自由泳基础教学流程图_自由泳教学10节课流程

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自由泳基础教学流程图 第一次上课：

1.场地介绍自我介绍

2.适应水性：上、下池岸适应水性围圈圈向心或向外逆时针、顺时针转的活动双并排前后走或跳围圈圈介绍闷气以口吸气七至八分气后暂时停止呼吸下沉依胸口、肩膀、下唇、鼻梁、头顶依序作闷气动作（从水面出来时，以鼻子吐气到嘴巴出水面时，以嘴巴吸气）面向池壁，直立式作闷气俯面式作闷气扶池壁漂浮扶池壁漂浮作水中站立向墙漂浮水中站立双人组互相协助漂浮教练辅助水中站立蹬墙漂浮（单、双脚）第二次上课：

3.大水介绍坐于池边，大腿坐出池边，腿作上下大水动作（强调脚踝关节放松） 扶墙打水（闷气）

4.漂浮打水划手介绍（学员以弧形分布）划手分为二动 第三、四次上课：

5.单手划手双手划手面池壁双手分段式划手闷气面池壁双手分段式划手行

进间双手划手闷气行进间双手划手

6.蹬墙漂浮打水划手（以次数告知）分段性划手后手脚配合划手的连续性及配合打水 第五、六次上课：

7.换气介绍面池壁单手扶腰转头换气面池壁单手划手及扶腰转头换气面池

壁双手划手及转头换气

8.蹬墙漂浮打水划手换气（换气以尝试性为主）自由式泳法

9.仰漂仰式呼吸法扶持原地仰漂水中站立独立水中站立蹬墙漂浮水站立