《公交修理工的工作保健》讲义[材料]_公交修理工工作总结

《公交修理工的工作保健》讲义[材料]由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“公交修理工工作总结”。

公交修理工的工作保健

一、领导关怀与“让员工快乐”

我们公交公司的修理工老师们为了济南市民的出行需求，响应公司“全员为乘客，后方为运行”的工作思路，一直在默默地辛勤耕耘，终日忙碌在修理车间的工作平台上，为公交驾驶员提供着日益周到的服务的同时，也是用汗水和心血在浇灌济南公交这棵生机盎然的大树。自然，身体健康方面也经受着来自环境各方面给予的极大挑战，令人担忧。

公司领导密切关注这个关乎公交发展的重要问题，认为非常有必要在修理工老师们当中普及健康保健的相关知识，让大家用积极科学的保健知识来维护身体健康，并以更好的状态投入到未来的修理工作当中去。

二、关注疾病不如关注健康——“我的健康我做主”

21世纪的健康观念已经从“以病为本，以医疗为中心”转变为“以人为本，以健康为中心”。健康是“1”，其他是“0”，如果没有了健康这个“1”，你有再多的“0”也没用。我们说，有家人和爱人的关心、同事的关怀、领导的关注固然是一种幸福，但是始终比不上自己爱自己来得更有力量。无病是福，健康这笔财富不能等别人去给你，而要自己去创造。

修理工老师们在平时工作过程中的身体特点是：（1）长时间站立和蹲着；（2）手指长时间弯曲和过度使用。

（一）“拿运动拯救你，我的膝盖”

膝关节承受着人体重量的80%，是人体平衡体系中的重要部分。长时间站立使我们膝关节软骨面的负重成倍增加，这就是有些老师会感到膝关节痛的原因。

膝部保健操：

（1）徒手半蹲：双手叉腰，抬头挺胸站立，两只脚脚尖朝前，左右脚自然分开10~15公分距离，由膝处向下弯曲呈小半蹲，身体下降10~15公分，在此状态保持静止，坚持至少5~10分钟。注意，做这个动作时要挺胸收腹，膝盖不要超过脚尖。功效：使关节液自动产生，润滑、营养、修复膝关节，改善膝关节旁边韧带的质量。缓解膝盖疼痛。

（2）叩打膝盖：双手五指并拢，手掌呈碗状，站立，双脚分开与肩同宽，双手举起至与下巴等高的位置；膝盖弯曲，身体下蹲，同时双手手臂伸直、向下用力叩击在膝盖上；直起身体，再下蹲叩击，重复进行。每天2~3组，每组8~10次。

功效：通过拍打使局部温度升高，促进膝部血液循环，给膝部一个良性刺激。提高膝关节稳定性，保持膝关节状态优秀。

膝关节养护小贴士

（1）关节不适的人适宜的运动：游泳、散步、模拟跳绳；

（2）爬山（上山、下山）姿势、方式不当，容易造成膝关节损伤。

（二）“让我们荡起双腿”

长时间站立或蹲着或者包括平时坐着跷二郎腿的危害——“静脉曲张”，静脉曲张一旦产生将不可逆转。更重要的是当静脉血管曲张到一定程度时，会加大心、脑、肺部血栓的风险。预防静脉曲张就需要常活动小腿。

腿部保健操： 第一式，踢腿法 第二式，踮脚法 第三式，弓步法

功效：运动小腿肌肉、小腿肌肉有节律的收缩和放松使血流对静脉血管壁起到按摩和刺激作用、活血化瘀，提高腿部血管弹性，防止静脉曲张的发生。

小腿养护小贴士：

（1）回家以后把脚垫高一些坐下来；

（2）戒烟，吸烟导致下肢动脉硬化闭塞综合征的发生，常见症状：腿麻、腿痛、腿凉，还会诱发和加重静脉曲张；

（3）“三能三不”： 能骑车，坚决不开车；

能走路，坚决不骑车；能爬楼，坚决不乘电梯。

（三）“想说爱你很容易，我的手指”

修理工老师从事维修工作时，手部曲肌运动多，伸肌运动少，手指容易变形、还会引发手腕腱鞘炎。以后再干活时，有些工作尝试尽量用肘关节、手掌辅助完成，让手指适当休息一下。

手指关节保健操：

（1）绷伸：五指分开，用力伸直（手指伸直时是有弧度的）绷紧，每次坚持3~5分钟；

（2）曲伸：双手十指同时用力弯曲第1、2指关节，接着用力伸直，每天反复做50~100次；

（3）“切菜”：切手指，从小臂开始向下切到手指，再由手指向上切到小臂，左右交替进行。

功效：拍打会刺激淋巴，改善手部皮肤血液循环、起到手部美容的作用；改善指甲变薄、变脆的症状，起到指甲美容的作用。

修理工保健操“八段锦”

膝盖： 徒手半蹲

叩打膝盖

小腿： 踢腿法

踮脚法

弓步法 手指： 绷伸

曲伸

切菜

三、结束语

古代对健康的定义：“体壮为健、心怡为康”。也就是说，健康=身体好+心情好。俗话说，高干不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。有一个公式：幸福感=快乐/欲望，是说幸福感与快乐呈正比，与个人的欲望呈反比，也就是告诉我们大家要知足常乐。修理工老师们，请回去观察一下自己周围健康的长辈、同龄人、晚辈，你就会发现要想健康其实真的并不难，关键是一个心态。珍惜现在的生活，放松自己的心情，其实幸福就在我们身边！

最后，祝各位老师在今后的工作中身体健康、工作顺心。谢谢！