喜乐瑜伽功法_喜乐瑜伽九部功法

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喜樂瑜珈九部功法

在遼闊的天地之間我來了﹐猶如開出純淨高山雪蓮花﹐在歡樂無憂的童年時光裡﹐我自在無拘的笑口常開著﹐智慧之劍斬斷憂慮和煩惱﹐金字星座平衡著身體心靈﹐渴望真理在尋求荒漠甘泉﹐滴水溶入母親的智慧大海﹐邁向返家之路而回歸自然。喜樂瑜珈每一部的名字都有正面的引導作用﹐這個順序和人體經絡氣血循環有關﹐如果你有時間的話﹐最好是從頭到尾按每一步的順序做。如果時間不允許﹐暖身動作和第一部(天地之間)最好要做﹐其他可以先挑自己覺得需要的一兩部(或是更多)﹐第三部(童年時光)和第七部(荒漠甘泉)不可以單獨練習﹐一定要先加強暖身運動。更重要的是讓“心柔軟”幫著“身柔軟”﹐“身安定”幫著“心安定”﹐不要時間不夠卻匆忙趕著練完。

在此提醒大家練完快樂瑜珈後的注意事項﹕

1﹑要多喝溫水﹐會增強全身“水道”的循環和排泄。

2﹑餓了的話可以稍微吃點東西﹐至少一小時後再吃大餐。(延長能量在身體裡循環流動)

3﹑如果第二天身體有酸痛的地方﹐那時你平時沒有運動到的部位出現的正常反應。4﹑不論你記得多少﹐儘可能每天練習瑜珈至少15分鐘﹐三個月後你會明顯的感覺到自己體能﹑氣血的不同。

5﹑另外要加強橫隔膜式的瑜珈呼吸﹐讓呼吸變得細﹑長﹑緩﹑柔﹐卻又強而有力﹐同時間的 呈現陰柔與陽剛。6﹑有些人會出現一些特別反應﹐例如身體上某些部份的熱﹑麻﹑癢﹐漲﹑跳動﹑或者個人習慣上稍有變化﹐這都是正常的﹐千萬不要擔心害怕﹐快樂瑜珈教學至今還沒有任何學員有過負面影響出現。

7﹑可能會帶出來你過去沒有完全康復的舊傷﹐例如過去肩膀曾經受傷﹐因為不再疼痛以為是好了﹐練習快樂瑜珈後﹐也許肩膀出現類似過去的疼痛﹐你繼續小心的練習﹐光的能量會使它慢慢地完全康復﹐不留下病根。

8﹑如果晚上睡前練習後精神特別好不想睡覺﹐可以改在其他的時間練習﹐但是大部份的人晚上練完後﹐睡得非常香甜。暖身动作： 暖身动作1：

盘坐，结金字塔手印，手掌分开，握住脚尖。膝盖上下拍动；吸气时，低头从左转向右边；停顿在中间，呼气；吸气时，低头从右转向左边；停顿在中间，呼气；重复三次。暖身动作2：

右腿弯曲盘坐，左腿直立，右手按住左腿的足三里，左手握住左脚的脚心，吸气同时向前伸直左腿，闭气同时左腿转向身体左侧，呼气同时收左腿为盘坐，上身弯下去。暖身动作3：

呼吸是瑜伽的基础，喜乐瑜伽提供光和呼吸，吸气时，将宇宙之光带进，由头轮带到海底轮；呼气时，将气由海底轮向上提升，由头轮而出。

盘坐，拇指按住无名指的最后一个关节，握成金刚拳，以拳头背面压住腹股沟，数息，做上述的深层呼吸，7，14，21次。暖身动作4：

盘坐，双手握成金刚拳，放在膝盖上。

吸气时，金刚指从大腿内侧一直到乳头位置，（稍微用些力，此路线为淋巴比较多的路线）；用力突然呼气，同时用肘部用力拍打腰部的淋巴腺；双手向外伸开，吸气，金刚指按住左鼻孔，身体向下弯用右鼻孔呼气，上身起来时，用两个鼻孔吸气，弯下再按住按住左鼻孔由右鼻孔呼气。（重复三次）换右边，重复刚才动作。

结束动作：吸气，金刚指按住左鼻孔，身体向下弯用右鼻孔呼气（2短1长）；吸气，金刚指沿着嘴角到膝盖，呼气同时握成金刚拳放于膝盖上。换右边，重复刚才动作。第一部：《天地之间》

手印：金字塔手印、迎请手印、喜乐手印。功法一观想：

盘坐，身心放松，结金字塔手印，自然放于密轮处。

观想，我们坐在天地之间，犹如胎儿坐在母亲的腹中。宇宙母亲的能量营养着我们。观想从宇宙的最高处有一束神圣的光，祥和轻柔的向下降落、降落„„降落到我们的头顶„„这时我们伸出手臂，向外，向后，向上，握住这团光，手结迎请手印（大拇指按住无名指第一个关节，其它手指伸直）。迎请这股来自宇宙最祥和温暖的力量，观想它通过我们的头轮、眉间轮、喉轮到达心轮„„左右上臂交叠呼气、闭气（此时双手放眉间轮处）、凝聚这种圣洁的能量，使它在心中更稳固、更深沉。重复刚才的观想及动作，直到你认为身心达到了某种松弛和宁静为止。然后手结喜乐印放置双膝。做三次横膈膜式呼吸，同时深入观想..宇宙中大能之光从头轮、眉间轮、喉轮、心轮、脐轮、密轮、海底轮，轻柔的弥漫、贯通、弥漫、贯通、弥漫、贯通„„弥漫于我们的全部身心，弥漫于每一个角落„„这时，我们会有一种遍体舒泰或者是轻微的触电般的感觉。身心一片光明，没有晦暗，没有忧虑„„世俗世界离我们越来越远，宇宙的真实开始显现„„我们在天地之间，犹如胎儿坐在母亲腹中，宇宙母亲给予我们最慈悲、最温暖、最真实、最柔和的能量，我们是胎儿，我们没有小我的意识，我们的意识就是宇宙母亲的大爱大我意识。请加强观想„宇宙母亲大爱大我化为能量之光充满了我们的身、心、灵。我们的身心被光所充满，和谐宁静，一尘不染„„

天地之间结束动作

结束动作1：两腿自然向后伸平，慢慢将双臂向后伸，在身后结金字塔手印，同时吸气；然后身体向下弯同时呼气。这样的动作重复做三次。

结束动作2：最后双手手心劳宫穴交叉按摩双脚的足底涌泉穴，同时舌抵上颚轻轻叩齿。结束动作3：平躺，吸气同时起身向前，向下弯曲；吐气时躺下，头和脚抬起，甩双手（向外）和双脚„„

功效：这部功法的主要作用，调息安神，正确的盘坐姿势，以及手印、观想和呼吸相协调，可以帮助人保持一个健康的神经系统。并且帮助不正常的神经系统恢复正常的功能。

这一部功法是静中有动，不仅通过静坐达到心智的调养。还能通过手臂相叠、手掌的互握、柔软肘关节、肩关节。对腰疼背痛以及颈部发紧，有着显著的调理作用。同时对心脏病、哮喘等支气管疾病有改善作用。

注明：这一部功法每天都要做一次，最少15分钟。最长可以根据个人身体情况而定。

第二部：高山雪莲

请弯曲左腿，左脚跟抵住海底轮，右腿与左腿交叉。身体坐正坐稳。吸气时，双手在头顶上部结雪莲花手印，让我们面带微笑，瞪目上提眼角，自然呼吸。随着雪莲花的飘动，缓慢的从上到下，左下，左上，中间，右上，右下，中下，中上，最近，最远，左下，左上，中间，右上，右下，中下，中上，最近，最远„„重复刚才的动作作。结束动作：双手松开手印，双手自然垂放在身体两侧的后边、坐正，闭住眼睛，然后滚动眼球，做眼底深度按摩。

换右边，重复刚才的动作。

可根据个人不同的情况或快或慢。眼睛尽量保持凝视瞪目状态。当疼痛感觉严重时，用力闭上眼睛，使眼球转动，做眼底深度按摩。

练习此功法时，眼睛发疼发胀甚至流泪，都属于正常现象。尽量控制眨眼睛的次数，实在需要眨眼睛时，就用力闭住眼睛，然后滚动眼球，做眼底深度按摩。

观想：身体像一座稳固的大山，这是一座具备很多美德的高山。不仅具备着和谐的金、木、水、火、土同时具备慈悲和智慧。这时双手结雪莲花手印，犹如高山上开放出来的雪莲花，这朵雪莲花环绕着高山，它圣洁美丽，它是我们心中的花。

功效：这是一部功法对胰脏及其他腺体，如肾上腺、甲状腺及性腺具有显著效果。还可以增进腹部肌肉和内部器官的活力。胰腺功能会得到强化，适合糖尿病患者练习。同时，由于双手结手印按摩手指五脏穴位，使得深层次的细胞活跃。另外，对眼睛又很好的保健作用。

雪莲花手印：手背相对，双手交叉，大拇指按住小拇指；中指勾住食指，无名指竖起）

第三部：童年时光 手印：印心手印

功法一观想：

体位1 请自然盘坐，印心手印（大拇指按住中指从指尖往下第一个关节），手印放于脐轮两侧，深吸气同时起身；呼气时念诵：准、提、梭、哈，在念“哈”字时身体向后倒，闭气，双腿尽量向后伸，用肩部支撑全身。呼气，双脚心相对，猛力向前蹬一下腿，回位。体位2：

请自然盘坐，印心手印（大拇指按住中指从指尖往下第一个关节），手印放于脐轮两侧，深吸气同时起身；呼气时念诵：准、提、梭、哈；吸气，身体向后倒，两腿双腿尽量向上伸，使肩部支撑全身。

呼气，双脚心相对，猛力向前蹬一下腿，回位。体位3：

请双腿双盘，印心手印（大拇指按住中指从指尖往下第一个关节），手印放于脐轮两侧，深吸气；呼气时念诵：准、提、梭、哈；吸气，身体向后倒，双盘的腿尽量向上向后伸，使肩部支撑全身。呼气，回位。

从物理震动的角度而言，“准”字冲击了头轮、眉心轮，“提”字影响了喉轮，“梭”字对应着心轮与脐轮，“哈”字则贯通全身上下7个轮。念诵“哈”时，身体向后倒，两腿伸直使肩部支撑全身。

童年时光给我们的提示是：此时我们是一个童真的心态，儿童是没有什么心理负担的。儿童期是与大自然最接近的年龄，也是经常呼唤母亲的年龄。这部功法通过真诚呼唤准提佛母得到加持，而唤起无忧无虑的自性。

这部功法有三种体位：根据个人情况选择，不要求动作尽善尽美，做的时候要量力而行，不可以急于求成。

在做童年时光的时候，我们联想到自己的年龄只有10-12岁，这时我们的心态是一个儿童的心态，处于童年快乐的时光。而不是再想身体上哪里痛？哪里不舒服？哪里有病?我们没想的是我们小时候有没有痛苦、烦恼的时光，心灵是非常轻松活泼的。

结束动作：自然盘坐

功效：这部功法的名字带给我们一种提示和联想，说明这部功法具有返老还童的功效。确实，这部瑜伽体位对面部美容具有功效。由于这部功法的体位能使血循环加快，而且集中在上半身，所以给上部的器官极大的滋养。此外根据密宗瑜伽的说法，这部功法可活动所有的性腺和性器官并增强活力，对于性腺功能较弱的毛病深具有疗效。另外童年时光体位法还有许多独特的疗效，它能活动脊椎骨每一个关节，使脊椎骨功能维持正常。对脊椎骨弹性的加强效果非常显著。

童年时光有减肥的作用，它可以不使体力衰弱而自然的减少体重。可以使腰部苗条，还使腹部脏器恢复活力，有助于释放出肠道的气体，从而治疗便秘。同时结肠炎和肠溃疡也可以减轻甚至消除。

注明：患有严重高血压、心脏病的人，在做这一部功法的时候要提前把自己的情况向老师说明，然后在老师的指导下练习。做完之后应该马上做“益西措姆”从而得到充分的放松和休息。

第四部：笑口常开 手印：无。双手自然放松

功法一观想：通过内八字和外八字两种不同的体位，分别打开身体前后的脉结，有利于中脉的流通。两腿自然分开成内八字，膝盖微微弯曲。面露微笑，双手放松，如莲花般自然开合。莲花开放时，做吸气。莲花闭合时吐气，同时观想：大自然中最光明快乐的能量通过时手中的莲花进入了我们的身心。莲花出污泥而不染的品格，像清泉般洗涤着我们的身心。在吐气时，请观想把自身的病气、浊气以及种种不愉快的信息排除出去。这时候，脸上的表情会自然而然的发出微笑。呼吸是畅顺而绵长，有力而均匀。

然后，两腿自然由内转为八字，观想、呼吸不变。

结束动作：自然站立

功效：瑜伽呼吸有许多益处。由于增加氧气供养，血液得到净化，使得肺部组织更强壮。从而增加了对感冒、支气管炎、哮喘及其它呼吸毛病的抵抗力。横膈膜和胸腔都得到发展及增强。同时由于它是由两种体位所组成的，因此可以调整大腿的均衡力量。

第五部：智慧之剑 手印：文殊菩萨喜乐手印

体位1：（上下）

重心置于右腿，左腿跨过右腿，吸气时，双手合十，向头部上面伸，身体尽量向上拔；吸气时，向下至心轮。换边，重心置于左腿，右腿跨过左腿，吸气时，双手合十，向头部上面伸；吸气时，向下至心轮。体位2：（左右）

右手结喜乐手印放于心轮（向外），左手结喜乐手印自然放于身体左侧。吸气的同时，抬起左腿和右手（左手握住左脚的外部）；闭气；吐气同时，左腿向左伸直，回位，此时左手喜乐手印放于心轮，右手自然放于身体右边。换边，重复刚才动作。体位3（前后）

吸气时，抬起左腿和右臂（左手握住左腿脚踝外部），吐气时，身体向前伸展，吸气，回来，吐气，左腿向前伸一下，回位；换边，重复刚才动作。

功法一观想：这部功法有三种不同的体位。在做的时候要观想自己的身体是一把顶天立地的智慧之剑，这把剑非常挺拔，高及九霄云外，厚重又稳如喜马拉雅山，心理状态又如磐石，如如不动。这样的智慧之剑可以斩断一切烦恼，有助于树立快乐光明的信念。

结束动作：自然站立

功效：智慧之剑的主要作用是：改善和防止骨质疏松症，同时能够加强腿部、肺部以及胸部和手臂的肌肉。又可以增强两跨的力量，改善体态的稳定和平衡。在深层次中有调节气血，平衡阴阳的功效。

注明：这一部功法看起来没有很大的动作，其实是一个内在强度很大的体位，心脏很衰弱的人暂时不要做这部功法。

第六部：金字星座 手印：无

体位1：坐在地面上，两腿自然分开伸直，舌抵上颚，头自然低下，在观想的同时收拢四肢，使身体结成九个三角形的身印。

观想自己是一颗行星，在身体周围群星璀璨。其中有金星、木星、水星、火星和土星。你从这些星座上得到能量的补充。吸气时，将宇宙能量经由头轮吸到海底轮。吐气时，由海底轮向上冲击头轮。在吐气将近时，会阴处顺势抽动三下，使能量在中脉涌动、聚集。

体位2：感觉疲倦时，身体向前卧，腰部放松。

结束动作：这部功法由于身印的九个三角形，而产生金字塔效应。金字塔效应是经过物理学家研究并证实的，金子星座静中有动，使能量在深层次流动和内敛。对内分泌、失眠、健忘等病症有调理改善作用。

第七部：荒漠甘泉 手印：无

功法一观想：通过藏式大礼拜等体位，以及咒音“嗡啊吽” 激发出一种追求真理、接受真理的讯息及能量。

自然站立，向外向上伸展双臂，双手于头顶合十，吸气；呼气时，念诵“嗡啊吽”，同时五体投地。吸气时，腹部着地，四肢上抬，呼气时，四肢放平。

吸气，用双手双臂支撑上身抬起；闭气，腰部放松，呼气，坐在双腿之间的地上。吸气，慢慢跪立，然后站起来，吐气；

观想心灵的绿洲很需要甘露的滋润，这时，荒漠中的甘泉会给我们带来信心和活力。当我们虔诚专一地去膜拜真理的甘泉时，我们自身的偏见和傲慢都不见了，我们心平气和，深度松弛，充满活泼和真切的爱„„

结束动作：自然站立

功效：荒漠甘泉对人体的每一个器官都发挥了调理作用。它可以平衡阴阳、预防血管硬化等。同时，因为这部功法是由几个瑜伽体位组合而成，因此，在做的时候可以增强对脊柱区域的血流供应，滋养脊柱神经，增强背部与腰部范围的肌肉群和韧带，还可以消除腰、胯部的疼痛。另外，荒漠甘泉还有助于骨盆范围的器官保持健康。对消化系统以及膀胱、前列腺有益。同时还可以减轻失眠症、哮喘、支气管炎和肾脏功能失调的毛病。荒漠甘泉还会令人感觉到腹肌越来越强壮有力，头脑清新，全身活力充沛。

注明：这其中有个五体投地的动作，严重骨质疏松症以及手关节、肘关节、肩关节有拉伤、外伤等疼痛者，须小心谨慎。

第八部：益西措姆 手印：金字塔手印

功法一观想：由金字塔手印、左、右侧卧帆船式体位，及仰面帆船式体位组成。

益西措姆是一句藏文，是智慧之海的意思。一滴晶莹的露珠溶进了海洋，露珠不见了，这就是益西措姆的境界。一叶小小的帆船，驶进了智慧的海洋，没有烦恼，也没有忧虑，自由自在，身心宁静舒泰„„

右腿跨过左腿，双手在头顶上结金字塔手印，自然呼吸，念（默念）“嗡啊吽”。身体向左倒，呈左侧卧帆船式体位，左腿伸直，右腿膝盖尽量靠近额头；观想一望无际的大海，人犹如大海中的一叶小小的扁舟。大海很平静很深远，而我们人是那么的渺小。这时平时萦绕在心头的烦恼和不愉快，都显得微不足道，身心深度放松，有一种安详的喜悦。

换成右侧卧帆船式体位，做相同动作和观想；

换成仰面帆船式体位，腰部上提，避免碰触地面，手结金字塔手印，手臂平放伸直，左脚放右脚上，双腿伸直。

吸气，呼气时，起身（此时手仍然结金字塔手印），身体向前向下弯；吸气，身体躺下，呼气时，起身，身体向前向下。再一次。

益西措姆结束动作

结束动作1：左腿跨过右腿，盘坐，双手结金字塔手印，手印放置头顶。念（默念）“嗡嘛呢叭咪吽”

结束动作2：左腿跨过右腿，盘坐，双手结金字塔手印，手印放置头顶。感恩喜乐瑜伽所有的传承上师，感恩源淼老师带给我们这个功法。

结束动作3：左腿跨过右腿，盘坐，双手结无忧手印，双臂交叉放于胸前。感恩自己这一生所有的机遇，都是让自己成长的机会；感恩父母兄弟姐妹，感恩所有的朋友，感恩国家社会，让我们安居乐业。

手印：无忧手印：中指钩住无名指，大拇指与无名指的指肚放在一起。

功效：这部功法通过大松弛，使前几部功法的能量在心神细微处得以强化和蔓延。对于恢复身心增强灵性，有明显不可思议的作用。