散打侧踹腿技术的分析及训练方法2_散打腿技训练十法

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散打侧踹腿技术的分析及训练方法

（原作者：杨光）摘要：侧踹腿技术是武术散打实战运用较多的一种腿法, 它不仅可以中、远距离直接进攻对手上、中、下三盘, 并被广泛运用于防守反击当中。本文将对散打侧踹腿进行技术结构分析训练及在散打实战中的运用进行浅谈, 希望能为更好的掌握侧踹腿技术及实战运用有所帮助。关键词：散打侧踹腿训练技术分析实战运用 1 前言：

散打技术在国内外散打比赛中, 运用最多的腿法是侧踹腿和侧弹腿(边腿), 而侧踹腿在防守反击阻击对方进攻中应用较多。侧踹腿在实战中较多的应用不是偶然的, 它在实战中起着关键性的作用。本文对侧踹腿技术进行分析并对训练和实战进行浅谈希望此文能对更好的掌握侧踹腿技术有一定帮助。2 研究的对象与方法： 2.1研究对象 05级散打专项班 2.2研究方法

1、文献资料法

通过查阅有关散打侧踹腿理论文献，特别是有关散打侧踹腿技术分析及训练方法发展的大量理论方面的论文40余篇，进行研究、分析、探讨和归纳。

2、逻辑分析

根据查资料，采用归纳，推理进行分析比较。

3、调查法

本文通过对郑州大学体育学院运动系05级散打专项班学生的日常散打侧踹腿技战术训练观察所得。

一、侧踹腿动作方法及要点分析

动作方法: 从左实战姿势开始, 重心前移, 上体左转, 左腿支撑直站立, 腿尖外展, 右腿屈膝内扣, 侧抬起并收髋, 脚尖勾紧与髋同高微收腹, 随之迅速向前直线踹出, 髋展开膝挺直, 力达脚掌, 同时上体侧倒, 腰微向右拧转, 两臂屈肘自护于体前, 回收后收至提膝位置放下, 成实战姿势。

要点: 支撑腿蹬直, 右腿侧抬与踹出腿要连贯, 展髋提膝勾脚尖踹出时, 上体与下体要成为一条斜直线, 一定要以大腿推动小腿直线向中前发力。（1）技术分析结构 侧踹腿: 攻击腿动作一般分为提膝、展髋、踹出三部分。

一、提膝:左腿蹬地, 身体微侧仰, 同时提膝, 膝关节自然弯曲腿尖勾起, 大腿 与身体约成90 度, 脚尖正对前方, 小腿垂直地面, 动作要求放松、自然。

二、展髋:提膝动作要结束时, 髋关节外展, 大小腿折叠几乎与地面平行, 脚底对准攻击方向。

三、踹击:迅速由屈到伸向攻击方向踹出, 力达脚掌踹击结束时, 同侧髋部、肩部和足部成一斜直线。

四、提膝、展髋、踹击是完成动作的几个部分, 不能绝然分开, 除高水平运动员因调整攻击角度、时机和距离等特殊需要时可以“提膝”“展髋”两部分稍停外, 一般情况下应连贯、一气合成。

五、支撑腿: 当身体微侧仰时支撑腿稍屈以维持平行,击出时支撑腿以脚前掌为轴辗动, 使脚尖对体前, 在攻击腿踹击的一瞬间拧动髋部、伸直支撑腿, 以便增加击打力量和距离。躯干分上体和头部

六、上体:自然含胸收腹, 当“提膝、展髋”时, 上体稍左侧仰稍左转, 踹出时通过腰向右骤然拧转, 使破前送发挥全身整体劲, 增加击打力量, 上体向支撑腿侧仰度大小随本人柔韧性好坏和攻击点的高度变化而变化, 一般来说, 攻击点越高侧仰度越大, 上体侧仰既可增大击打力量, 同时也使自己身体远离对手, 保护上体免受攻击。

七、头部:稍低头、下颌内收, 以保护颈部并减少头部受击面积, 目视攻击方向。

八、两臂姿势:同预备式的两臂姿势, 肩、臂自然放松放于胸前以便随时进行攻击或防守。侧踹腿是直线型腿法，具有速度快、威力大的特点，是散手中的主要腿法。既是进攻性腿法，又是防守性腿法。要使侧踹腿成为克敌制胜的“绝招”，就需要散手运动员多训练、多思考、多实战，在实战中体会侧踹腿的威力。

二、侧踹腿攻防运用能力训练

(1)移动中, 甲方故意露出空挡, 乙方运用前腿侧踹击打对方。

(2)在移动中, 甲方用直拳或腿击打乙方, 乙方用前侧踹阻击, 反击对方。

(3)在移动中, 甲乙双方任意用前侧踹结合其它动作进行攻防练习, 要求有实战意义, 攻防转换快。

（一）动作练习。初学者首先应了解其动作结构，弄清侧踹腿的方向路线，可以原地模仿练习侧踹腿动作，或者支撑物分解练习提膝、展髋、伸膝、踹击及拧腰等技术动作。

（六）模拟实战练习。运用侧踹腿的各种技术，与同级别对手进行有限制的实战练习，双方一攻一守，也可互换进行，或规定某种特定的组合动作进行练习。

（七）实战运用练习。实战运用练习是学习训练技术的最终目的。它是高级阶段的综合训练法，尤其是赛前的重要训练内容，它能够有效的检验和提高运动员侧踹腿的踹击力和应用水平。

3、侧踹腿技术在实战中的运用

散打运动员要想在比赛中取得好成绩, 不仅要技术全面、身体素质好, 还要有灵活的实战技巧和良好的心理素质,以下两个方面应该特别注意：

（1）时间差, 也叫时机, 要想在激烈的比赛中, 用侧踹腿击中对方有效部位, 除掌握以上的三点外, 更重要的是掌握好时机, 作为散打运动员, 要在真正的比赛中完成较为合理的转化过程, 必须具备这个基本条件, 这也是时差把握能力的出发点。

（2）进攻性侧踹腿。在散打比赛中，双方都处于严厉的戒备，精神高度集中，可以直接提膝滑步侧踹，一定要预动小，出其不意，而且还要速度快和掌握好距离感也可以做其它假动作，以分散对手的注意力再迅速踹腿，击中后立刻收回与对手拉开距离。

4、侧踹腿技术对运动员比赛的意义

在教学训练中，首先必须指导运动员全面理解每个技术细节，启发运动员积极思维，加深对动作规律的理解，采用重复、变换练习法，促使运动员形成合理的动作时间、空间和动态结构，正确、熟练地掌握动作使之达到规范化，特别要注意形成合理的动作节奏。侧踹腿是散打技法为数不多的直线腿法之一,其特点是速度快、力量大、不易防守等,另外还具有成功率高和失误率低的特点。但侧踹腿在比赛中也起到重要的关键。

5、结论与建议 侧踹腿是散打比赛中有效攻击和防守的武器之一。它具有速度快动作简捷等优点, 在攻击和防守上都有一定的实效性,要想在比赛中完全发挥出侧踹腿的威力, 必须完整掌握侧踹腿技术, 把握好“距离感、时间差、空挡及角度”。在散打运动训练工作中，必须加强运动员的专项技术体能训练。参考文献：

[1]《关于散打训练若干问题的思考》李建平2002 年 [2]《散打侧踹腿的训练和实用方法》范海彪2001 年