子午养生法 1Word 文档[推荐]_子午流养生

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子午养生法

山西大同大学医院、大同滋润堂中医药研究所 王自润 古人将十天干和十二地支配合组成六十花甲子，用于纪时，十二地支在一天之内对应12个时辰，子时为晚上11:00-1:00，午时为中午11:00-1:00。这两个时辰是一天当中阴阳气交接的关键时刻，因此我们用子午代表一天24小时，推之一年四季24节气，也用子午来代表，故子午是一个时间概念。

养生就是保养生命，那么生命的意义何在？人活着究竟为了什么？当然养生的首要目的是为了健康长寿，谈到健康，人人都不陌生，但真正能够全面完整地理解其内涵的人并不多，因为健康不仅是指躯体没有病，而且也不仅是一个人的事，1989年世界卫生组织（WHO）提出的新的健康标准包括以下四方面的内容：

1.生理健康：主要表现为五快，即食得快、便得快、睡得快、说话快、走路快；

2.心理健康：主要表现为六种能力，即对待现实的能力、适应社会的能力、缓解压力的能力、关心他人的能力、学习工作的能力、生活自理的能力；

3.社会健康：应从马斯洛的人生五层次需求说去理解，即生理需求、安全需求、归属需求、尊重需求、自我实现需求；

4.道德健康：主要包括四个方面，即自我约束、明辨是非、接受公德、奉献同情。

对照以上内容，我们想一下，自己是不是一个健康的人？那么大家知道人群中健康的比例是多少吗？据WHO统计，真正健康的人仅占5%，而有病需要治疗的占20%，剩下75%的人属于亚健康状态，正是应该重视养生保健的人群，也就是子午养生调理的对象。

子午养生法是本人三十余年的研究心得和经验总结，包括了现在流行的四季养生法、十二时辰养生法、生物钟养生法等内容，其核心内容及重点原则如下：

1.衣：冬暖夏凉、春捂秋冻。

2.食：营养均衡、性味适宜、三餐有时、四季有别。3.住：起居有常、按时作息（子睡午休）。

4.行：昼行夜伏、劳逸结合。可选项目如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打球、游泳、爬山、滑冰等。5.性：和谐有度、有时有节。

6.功夫：内外兼修、动静适宜。练习子午养生功，早晚各一遍。7.茶：四季五行、各有不同。春宜保肝茶（含乌龙）、夏宜养心茶（绿茶）、秋宜润肺茶（花茶）、冬宜补肾茶（红茶），一年四季可饮健脾茶（普洱）。附：子午养生功

1.调气：腹式呼吸，鼻吸口呼，气沉丹田。做9次。2.叩齿：上下齿快速叩击三十六次。常做此功牙齿坚固，少牙痛之扰。

3.赤龙搅海：舌尖从口唇内绕口腔转圈，顺逆时针各9圈。常做此功可洁净口腔，使口齿伶俐，不得口腔溃疡；同时可帮助消化，增强食欲。

4.浴面：双手掌搓热，手指并拢，分别从口角向上沿鼻翼两侧至鼻根，再上至发际，然后沿发际向外从耳前下来还原至口角，如此干搓面部9次。此法可促进面部的血液循环，有美容养颜之功效。

5.梳头：接浴面，双手从口角上至发际往后入发内，往后梳头从耳后还原至口角，反复做9次。经常梳头可以美发护发，避免脱发、白发。

6.鸣鼓：接梳头，从耳后用手掌紧压耳廓，同时食指放在中指上，然后用食指弹敲枕部9下，然后突然将双手放开。常做此功可使耳聪目明，不会有耳鸣耳聋之苦。

7.转头：向后转头，左右各9次。活动颈椎，不得颈椎病。8.环臂：双手从前往后环臂，主要是活动肩关节，并可增加肺活量。常做此功可预防肩周炎，增强肺功能。

9.摩腹：双手重叠，置于神阙穴，然后由内向外、由小到大顺时针方向划圈，第9圈最大，再由外向内、由大到小还原回脐中。常做此功可促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，防治便秘。

10.转腰：双手叉腰，拇指在前，其余四指护于腰部，前后平行松胯转腰，顺逆时针各9圈。可增强腰部组织力量，防止腰肌劳损、腰间盘突出等，并可保护肾脏，对生殖、泌尿系统均有益。

11.按膝：双手按住双膝关节，前后左右平行划弧，顺逆时针各9圈。然后徃一侧下蹲按压左右腿各9次。此法可增强关节韧带弹性，防止膝关节炎的发生。12.摇踝：双脚并拢，双手按膝，转动踝关节，顺逆时针各9圈。此法可防止踝关节损伤，避免崴脚。

13.攀足：十指交叉，反掌掌心向下压至足面，然后还原，连做9次。此法可增强四肢和腰部肌肉力量，并可强壮筋骨、防止衰老。

14.托天：接上，反掌起立，手掌至胸前再反掌掌心向上，然后往上托起至头顶，双上肢伸直，然后打开双手向两侧分开放下，至小腹前击掌；然后再十指交叉，反掌向上，重复做9次。此法可疏理三焦，交通上下，调和阴阳。

15.收功：同调气。

此功法可参优酷视频：

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