有关睡眠的电台讲稿_程一电台哄你睡觉稿件

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睡眠的保健

主持人：各位听众大家好！今天由xx医院医务科x主任和大家一起讨论有关睡眠的保健问题，我们知道人类生命的三分之一是在睡眠中度过的:有人利用这三分之一的时间充分放松、修养身体；有人利用这三分之一的时间辗转反侧、消耗健康，世界卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，我们认为高质量的睡眠对人的生活质量来说是非常重要的。

我：是的，有调查发现：在城市中，约有57％的人存在睡眠问题，其中一半以上是由焦虑引发的失眠。

睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，甚至影响全身各种器官的疾病，包括心血管、呼吸、消化、血液、泌尿生殖、内分泌、神经精神系统，但相当多患有睡眠障碍的人并没有得到合理的诊断和治疗。

目前国际社会公认的3项保持健康标准包括：充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动。主持人：什么是睡眠障碍 ? 我：睡眠障碍指睡眠量的异常、睡眠质的异常，睡眠－觉醒节律异常或在睡眠时发生某些临床症状。主持人：失眠症的表现有哪些? 我：主要表现为一种持续相当长时间的睡眠的质或量令人不满 1 意的状况，包括：

1、入睡困难：指入睡时间大于30分钟，约有70%以上失眠者属于入睡困难。

2、维持睡眠困难：指不能较好地保持睡眠状态，约有 30%失眠者属于维持睡眠困难。

3、早醒：指没有达到预期的睡眠时间便结束睡眠，此种情况也属于维持睡眠困难。

主持人：失眠症诊断要点是什么？

我：

1、主诉入睡困难，或是难以维持睡眠，或是睡眠质量差；

2、睡眠紊乱每周至少发生三次并持续一个月以上；

3、日夜专注于失眠，过分担心失眠的后果；

4、睡眠量或质的不满意引起了明显的苦恼或影响了社会及职业功能。

主持人：造成睡眠障碍的原因有哪些？

我：造成睡眠障碍的原因很多，主要包括：躯体疾病、生理原因、心理原因、各种精神疾病、药物原因等。其中失眠的最大原因是压力！

主持人：有了失眠应该怎样科学地治疗？

我：首先是病因治疗 ：如果存在明显的失眠原因就需要积极治疗原发病，解决失眠原因。

其次是管理睡眠：帮助患者建立健康的睡眠习惯。最后是药物治疗：急性失眠：主张早期药物治疗。

亚急性失眠：主张早期药物治疗,同时联合认知行为治疗。慢性失眠：主张“按需用药”或间断用药。

所谓“按需用药”，即根据患者白天的工作情况和夜间的睡眠需求，考虑使用短半衰期镇静催眠药物，强调镇静催眠药物可在症状出现的晚上使用，待症状稳定后不推荐每天晚上用。

鼓励患者“只要有需要就可以用药”，不必担心药物依赖的问题。当患者感觉能够自我控制睡眠时，可考虑逐渐停药。若终止治疗将影响患者的生活质量或其他药物及非药物治疗不能有效缓解症状时应维持治疗。

主持人：什么是健康卫生的睡眠习惯？

我：按时睡觉，按时起床，培养你的生物钟周期，保持大脑24小时的循环周期。

洗个热水澡—— 提高你的身体温度，使你产生困意。如果你习惯通过阅读来帮助入睡，那要挑选好的枕边读物——那些轻松的，而不是刺激惊险的书籍。

睡觉前4～6个小时里不要吃含咖啡因的饮料或食物（包括巧克力）。

睡觉前两个小时里不要做运动训练。

不要勉强自己躺在床上凑够睡眠的钟点。与其太执著于一定要睡够某个数量的觉，不如面对这个事实，站起来散散步，活动一下身体。做做肌肉放松练习:对于不容易放松自己的人来说，学习放松的技巧对睡眠非常有帮助。让自己保持舒适的姿势躺下，先让身体部分肌肉（例如臂膀）保持紧绷，然后再放松，这样做有助于迅速进入彻底的放松状态。谢谢大家！

xxxx年xx月xx日