南岔梦之队第六套快乐舞步健身操动作要领_南岔快乐舞步第九套

南岔梦之队第六套快乐舞步健身操动作要领由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“南岔快乐舞步第九套”。

南岔梦之队第六套快乐舞步健身操动作要领

第一节、热身运动：

前侧摆动

掐腰侧转

直臂摆动

侧摆翻手

掐腰侧举

拍手侧转

第二节、肩部运动：

平曲翻手

掐腰耸肩

曲肩耸肩

垂肩耸肩

前曲耸肩

掐腰前直

第三节、上肢运动：

直臂绕环

侧曲拍手

直臂侧伸腿

直臂摆动

前平曲摆

直臂交叉

第四节、下肢运动：

平曲前踢腿

掐腰下蹬腿

前击前踢腿

掐腰侧踢腿 平曲侧伸腿

第五节、手指腰腹运动：

侧平前曲抓手

曲臂摆动抓手

上下交叉抓手

垂臂交叉抓手

侧平曲伸抓手

前后摆动抓手

第六节、自由运动：

曲臂拍打 掐腰侧臂摆动 前曲上举 掐腰侧转 前曲侧臂摆动 交叉侧摆

第七节、体转运动：

曲臂拉弓

后曲体转

平曲体转

平直体转

曲直体转

拍手侧举 第八节、环臂运动：

单臂绕环

侧平内绕环

前平外绕环

平曲侧绕环 平曲侧摆 直臂侧摆第九节、综合运动：

掐腰侧步

侧臂摆动

摆臂提腿

侧摆点脚

侧步摆动

侧翻摆动第十节、拍打运动：

侧平拍腿

掐腰拍腿

曲直拍腿

拍肩拍腿

侧举拍腿

腰腹拍打第十一节、体侧运动：

平曲侧摆

直臂侧摆

前直侧摆

上举侧摆

侧曲侧摆

后直侧摆第十二节、拍手腕部运动：

直臂击掌

前直侧翻手

前直翻手

前直侧臂翻手

前直曲臂翻腕

前直侧平翻腕

第十三节、耸肩垫步运动：

掐腰侧摆

掐腰曲摆

侧平翻手

下击侧举

曲臂翻手

前曲翻手

第十四节、肩髋运动：

曲肘措肩摆髋

前平措肩摆髋

垂臂措肩摆髋

侧曲措肩摆髋

前曲措肩摆髋

前平措肩摆髋

南岔梦之队第六套快乐舞步健身操动作要领

第一节、热身运动：

前侧摆动

掐腰侧转

直臂摆动

侧摆翻手

掐腰侧举

拍手侧转

第二节、肩部运动：

平曲翻手

掐腰耸肩

曲肩耸肩

垂肩耸肩

前曲耸肩

掐腰前直

第三节、上肢运动：

直臂绕环

侧曲拍手

直臂侧伸腿

直臂摆动

前平曲摆

直臂交叉

第四节、下肢运动：

平曲前踢腿

掐腰下蹬腿

前击前踢腿

掐腰侧踢腿 平曲侧伸腿

第五节、手指腰腹运动：

侧平前曲抓手

曲臂摆动抓手

上下交叉抓手

垂臂交叉抓手

侧平曲伸抓手

前后摆动抓手

第六节、自由运动：

曲臂拍打 掐腰侧臂摆动 前曲上举 掐腰侧转 前曲侧臂摆动 交叉侧摆

第七节、体转运动：

曲臂拉弓

后曲体转

平曲体转

平直体转

曲直体转

拍手侧举 第八节、环臂运动：

单臂绕环

侧平内绕环

前平外绕环

平曲侧绕环 平曲侧摆 直臂侧摆第九节、综合运动：

掐腰侧步

侧臂摆动

摆臂提腿

侧摆点脚

侧步摆动

侧翻摆动第十节、拍打运动：

侧平拍腿

掐腰拍腿

曲直拍腿

拍肩拍腿

侧举拍腿

腰腹拍打第十一节、体侧运动：

平曲侧摆

直臂侧摆

前直侧摆

上举侧摆

侧曲侧摆

后直侧摆第十二节、拍手腕部运动：

直臂击掌

前直侧翻手

前直翻手

前直侧臂翻手

前直曲臂翻腕

前直侧平翻腕

第十三节、耸肩垫步运动：

掐腰侧摆

掐腰曲摆

侧平翻手

下击侧举

曲臂翻手

前曲翻手

第十四节、肩髋运动：

曲肘措肩摆髋

前平措肩摆髋

垂臂措肩摆髋

侧曲措肩摆髋

前曲措肩摆髋

前平措肩摆髋