轻松应考,自信飞扬_年轻的我们自信飞扬
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轻松应考，自信飞扬
——小学毕业生考试焦虑辅导
江门市江海区江南小学 谭惠仪
【活动设计】
当今社会竞争激烈，不仅成人要承受巨大的心理压力，连本该天真活泼的小学生也要承受来自学习、生活的种种压力，特别是六年级毕业生，面临的压力更大，其中考试焦虑是最常碰到的问题。考试焦虑往往会产生一些心理困惑，如紧张、心悸、自卑、兴趣下降、学习困难等，而严重的会产生自信心急剧下降、厌世、抑郁、自暴自弃等急性抑郁反应。当学生出现这样的心理困惑时，帮助他们克服因考试焦虑而引起的各种心理障碍，显得十分重要。本次辅导是在适当的时候对学生进行及时的辅导，帮助他们掌握调控考试焦虑的方法，那么就能让学生用科学的方法面对各类考试，克服考试焦虑。【辅导目的】
1、让学生了解考试焦虑的相关心理学知识，并能够合理分析考试焦虑的生理心理表现及其产生的原因.2.让学生了解考试焦虑是一种正常的心理现象，但是焦虑过了头则会成为影响成功的一大阻碍。
3.让学生学会如何应对考试焦虑, 掌握减轻考试过度焦虑的方法。【辅导重点难点】
通过活动，让学生正确认识考试焦虑，掌握减轻考试过度焦虑的方法，放松心情，轻松应考。【辅导形式】
情景体验、活动实践、多媒体辅助教学、交流体会 【辅导时间】 40分钟 【辅导年级】 六年级【辅导准备】
多媒体设备、PPT课件、视频：《2008北京奥运会射击比赛中的埃蒙斯与杜丽》、放松音乐、小鼓、糖果等。【辅导步骤】
（一）热身游戏
1、开场白：同学们，这段时间天气这么热，看见你们这么用功的学习，老师感到非常开心。今天我将和大家度过这愉快的40分钟，现在啊，我们先来玩个游戏好不好？
请看我们的游戏规则：我喊“1”，你们拍双手三下；我喊“2”，你们跺右脚三下；我喊“3”，你们就起立跳一跳；我喊“4”，你们就挥动双手，我们小组之间来比一比，看看谁的反应快，谁的反映最准。都明白了吗？（游戏开头的几次，我都是用同一的间隔时间喊出不同的数字，然后又用较快的速度喊出不同的数字，最后我故意停了一下，再突然喊出一个数字。学生随着我的喊话，越来越手忙脚乱。）
2、游戏结束，师：我想问一下同学们，刚才在游戏的过程中，大家等待我喊口令的时候，有什么感觉吗？（紧张，兴奋，期待„„）
3、采访个别学生：那我们在平时的学习生活中，什么时候会出现这种体验呢？（有的学生说比赛前，有的学生说老师突然检查作业的时候，最后把学生引导到每一次考试前的表现。）
小结：对，面对考试，很多同学都会出现不同程度的考试焦虑。
（二）考试焦虑的表现，1、分享自己考试紧张焦虑的经历
师：你们在面临考试的时候也有这样的体验，据我所知，大家刚刚结束了期中考试，能具体说说考前的感受吗？ 生：临近考试时,我就泻肚子了。在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？” 一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。
在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。考试中，我想上厕所的次数比平时多些。
发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。
2、同学们列举的经历真多啊，可见这些都是我们深刻体会到的。其实不止是我们面对考试有这么紧张焦虑的情绪，就算是训练有素的运动员也逃不过这样的情绪干扰。下面，老师请同学们看一段视频。（播放视频：《2008北京奥运会射击比赛中的埃蒙斯与杜丽》）（学生看视频，老师讲述：埃蒙斯由于过度的紧张焦虑，连续在两届奥运会上发挥失常与金牌失之交臂，而杜丽则在先丢掉自己优势项目金牌的不利情况下，顶住压力战胜焦虑，超水平发挥赢得另一个项目的金牌。）
3、小结：由此可见，紧张焦虑是人人在面对压力时都会出现的心理现象，但是紧张过了度，焦虑过了头则会成为影响成功的一大阻碍。
（三）减轻考试焦虑的方法
1、同学们，刚才我们总结了考试焦虑有这么多的表现，那么考试时我们可以做些什么呢？是不是任由这个考试焦虑魔鬼在我们心里肆虐呢？其实现在很多心理医生都在研究这个问题，他们研究出很多方法来帮助我们，你们想知道吗？
2、出示PPT课件
（1）认真科学地做好考前复习：应对考试焦虑最直接的方法，就是在考试前努力搞好复习；每天给自己具体可行的目标和任务，比如说搞清楚哪些知识点，做完哪些作业，让你觉得今天没有白过，有一种充实的感觉。遇到自己不懂的知识，应主动问老师或同学。
（2）保证科学的饮食起居：注意劳逸结合，有规律地作息，加强体育锻炼，有意识地放松情绪。当我们面临压力时，身体会消耗大量的维生素和矿物质，这时 3 应补充健康的饮食：新鲜的水果和蔬菜、鱼类、肝脏类、坚果类、酵母菌、蛋类、海藻、糙米类、淡水食物等；应该避免的：如茶、软饮料、咖啡、巧克力、蛋糕、饼干等。
（3）劳逸结合，学习一节课后，下课一定要走出教室极目远眺，减轻视觉疲劳；放松心情做做游戏，适量的运动，可使身心放松，能以更好的精神状态投入到下一节课的学习中去；下课还可以讲笑话，拍拍手，看漫画等等，做一些有益身心，可以放松心情的小游戏。
（四）情景体验游戏：“我能行”
1、除了心理医生的建议外，老师觉得最重要的是对自己要有信心。有时积极的自我暗示对建立自己的自信心有很大的帮助，你们想试试吗？
（让学生在课前准备好的卡纸上，写上鼓励自己的话语，如：“我一定能行！”，“我真棒！”，“我不会，别人也不会！”，伴随着音乐，让学生大声得说出这些句子。）
2、进行“我能行”游戏。
运用“击鼓传糖”方法，任意找出几名学生到讲台上进行一次一分钟的才艺展示。学生出现紧张情绪时，同学们就喊出卡纸上的话语，鼓励这位学生展示才艺。当这位学生表演后，即时进行采访，让他说说刚才的心理变化。
（五）微笑的力量
1、每天出门前对着镜子给自己一个开心的微笑。
2、同学见面给对方一个鼓励的微笑。
3、同桌握握手，互相笑一笑，送给同桌一句鼓励的话语。
总结：同学们，通过这次活动，你有何收获呢？
无论是老师还是家长或亲朋好友都对自己寄予了美好希望，这是人之常情。但在考场上，同学们且不可把这些希望和考试结果一起联想，也不要去常想自己的考试成绩与班里的同学相比处于什么位置，这样容易给自己造成心理压力，产生紧张情绪，影响考试正常进行。我们应该放松心情，轻松走进考场，满怀信心去迎接我们的考试。
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