田径训练内容_田径训练内容及过程

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田径训练内容

星期一

一、早上训练时间6：00－7：00

1、准备活动慢跑田径场。

2、柔韧练习（正压腿、侧压腿、摆腿）。

3、专门训练。

(1)摆腿2次，高招腿2次，侧面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，单脚跳2次，加速跑50米2次），俯卧撑20次。

二、下午

训练时间5：10－6：001、各项专项训练。

(1)慢跑、做相关准备活动。(2)练习投掷动作。

2、结束部分

(1)放松跑150米。(2)垫上互相磕打放松。(3)上下肢相互放松。星期二

一、早上6：00－7：00

二、下午训练时间5：20－6：00

1、一般性准备活动10分钟。

2、上梯式跑步，举扛铃20次－30次。（根据自己能力大小）推锻球练习。

3、放松练习、挥臂发松练习。星期三

一、早上时间6：00－7：00

1、做一般准备活动10分钟。

2、做柔韧练习（举伸、摆、屈和各式绕环练习）。

3、俯卧撑练习

二、下午练习时间5：20－6：00

1、一般准备活动。

2、跳跃练习（收腹跳、单脚跳、双脚跳）。

3、垫上做腹机练习。

4、投掷练习。

三、结束部分，做放松运动。星期四

一、早上时间6：00－7：00

二、下午训练时间5：20－6：00

1、准备活动和其它练习自行准备。

2、专项练习（铅球）。

3、做放松练习。星期五

一、早上6：00－7：00

1、做一般练习，稍微活动各关节。

2、做各种投掷练习。