高三学生要怎么吃才营养_高三学生营养食谱大全

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高三学生要怎么吃才营养

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高三学生要怎么吃才营养？多吃鱼可以增加记忆力，蛋黄也对记忆有帮助，荤素搭配要恰当。

1.吃好早餐：

复习、考试期间，血糖是大脑直接应用的惟一能量。假如不吃早餐或早餐吃得不好，上午第三、四节课时血糖水平就会下降，发生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试发挥。

2.摄进充分的食品：

高考前后由于气候热，加上考前复习紧张会下降考生的食欲，此时主食应以富含维生素和矿物资的杂粮、豆类为主，可以增进食欲。

3.保证优质蛋白质的摄入：

可选鱼、鸡肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，尤其是鱼肉，含有丰盛的DHA，可以提高大脑功效，增进记忆。

4.天天要保证蔬菜和水果的摄进量：

这类食品可以帮助消化，增进食欲，并起到补充水分和防暑的作用。

5.有些食品不可以吃：

第一是油炸类，这类食品会克制大脑神经的愉快；第二刺激性类，如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用；第三类甜食，会引起胃管反流、反酸；第四类饮料，考试期间气候热，补充水分至关主要，但是饮料不能替换水，这点请切记。

6.女生要多吃含铁食品：

女性较男性而言身体更需要补充矿物资，尤其是铁。女性体内的铁含量稍微不足时，思考力和记忆力会有所降落，所以，备考的女生应及时补充铁等矿物资，以坚持大脑思维的活泼。含铁较多的食品有猪肝、海带、黑木鱼、鸡、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、豆类等，女生不妨多吃一点。在吃含铁食品的同 时，也要吃一些维生素C的水果及蔬菜，以帮助吸收铁质。

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