抓面带点_怎样抓指标股的启动点
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—“抓面带点”、“抓质带量”的训练实践 摘要中学的课余田径训练是巩固技术、发展素质的时期根据青少年的生理及心理特点不适宜进行专项化训练应着重抓全面素质和技术。本人就如何解决中学的课余田径训练问题进行了几年的研究实践证明在中学的课余田径训练中应做到“抓面带点”、“抓质带量”。
关键词身体训练身体素质基本技术专项技术
对于中学的课余田径训练来讲最关键的问题是如何解决身体训练与专项训练的关系问题中学业余训练到底要不要进行专项化问题训练的目的是要参加比赛并取得好成绩但由于现在竞赛制度的不完善存在不同层次的训练形式在同一层次上竞赛的问题(如省、市、区体校的学生下基层比赛)有些教练员不得不采取拔苗助长的方式我为解决上述问题进行了探讨确定了“抓面带点”、“抓质带量”的训练指导思想坚持常年系统训练在全面提高身体素质与基本技术的基础上抓好主要素质与关键技术的训练经过几年的训练实践证明效果是很好的。
一、全面提高身体素质与运动基本技术突出主要素质与专项素质 我训练的队员有一部分是从初级中学来的队员的不正规、不系统甚至有错误的训练中走过来的身体素质较差或者不全面技术动作全无即使有一定的技术动作也不规范有少部分还形成了错误的动力定型影响运动潜能的发挥。针对这种情况我在高一年级力争打好基础做到“抓面带点”重点抓好身体训练。突出主要素质与专项素质。
1、抓身体训练要抓到点子 身体训练是运动训练的最重要的组成部分之一其目的是为了发展运动素质——力量、速度、耐力、柔韧、灵巧等身体训练分为一般和专项身体训练。运动员的一般身体训练有些人通常理解为是协调发展运动素质的过程不涉及专项运动的特点如果这样理解一般身体训练并以此为依据选择训练方法结果只能导致徒劳无益地增长了一些与该项成绩不起作用的运动素质并且同时限制了为取得优秀成绩所必需的专项运动素质的能力的提高。例如在力量训练中如果采用了上述方法常常会导致那些不需要承受专项负荷的肌肉群增加了最大力量和肌肉重量因而降低耐力水平影响了运动技术以致发生一系列非良性的其他变化。又如如果对短距离跑运动项目的运动员过多地注重发展一般耐力的训练其中包括有氧的训练这样一方面大大地提高了输氧系统的机能能力而这种能力对比赛持续时间不超过秒的运动项目实际上是不起作用的。而另一方面却阻碍了运动员专项所必须的短距离跑能力的提高。因此在制定一般身体训练计划时一定要考虑该项运动的特点以及运动员将参比赛的具体距离。
2、抓好辅助身体训练 辅助身体训练是在一般身体训练的基础上进行的其目的是为了更有效地发展专项素质而进行的大运动量训练打下基础这种训练必须以提高人体各器官和系统的机能能力改进神经系统、肌肉活动的协调性提高运动员承受大负荷量的能力以及提高大运动量后有效恢复的能力为主。
3、有目的地发展专项素质 专项身体训练所发展的运动素质必须严格与运动员所要参加的比赛项目的要求一致。因为各种运动素质的表现是多种多样的所以要完善其中的某一种素质就要求在很大程度上采用不同的训练方法。例如为了提高田径专项运动的速度能力就必须有效地提高绝对速度和起动的速度水平改进速度的最基本的发现形式——反应时提高完成单个动作的时间和动作频率。提高关节活动性与发展主动的和被动的柔韧密切相关这些既适用于一般身体训练也适用于辅助和专项身体训练。对其他运动素质——力量、耐力、协调能力也是如此。
4、正确处理各项素质的关系。正确处理好一般身体素质与专项身体素质、专项技术、专项能力之间的关系。采用简单、全面、实效、又重点突出的训练手段为高年级进行一般专项训练和提高成绩打下基础。到了高三最后一学年我注重素质训练与专项训练相结合发展专项技术在运动量及运动强度上都有较大提高且学生完全能承受成绩稳步上升效果甚佳。如00届张灿昌同学虽然初中就开始练但成绩提高不快经过我队训练后成绩突飞猛进100M达到11″25200M达到23″0001届陈凯同学初中经我队训练后到高中成绩突飞猛进三级跳远以14.06M M打破市高中组13.30的最高纪录02届沈娴同学经我队训练后跳高以1.36M打破县高中组女子组1.30的最高纪录03届兰建平同学从初中到高二一直跟随专家训练到了高二下学期才转回我队训练400米成绩比原来减少了7——8秒兰建平同学在市中学生田径赛中与我队其他三位女生打破了4X100市纪录04届赖赐意县中学生110M栏比赛中以优异成绩取得了第一名并代表县队参加市田径赛同时取得了第二名卢凤珍由于平时基础训练较扎实身体各项素训练抓到点子在县市比赛中均无一对手05届苏荣海同学经过我二年训练后100M达11″00200M达22″7400M达50″5在2003年县、市中学生田径运动会上400M跑出50″0的好成绩。
二、实际出发合理安排实现“抓质带量” 田径训练没有一成不变的模式根据实际情况我把一年分为两个周期一学期为一个训练周期暑假的前一个月为训练调整阶段从而较好地把训练有机地衔接起来。中学的课余训练安排运动量要适当不宜采用大运动量训练方法而应进行适量训练所谓适量训练就是指在训练时运动负荷可以承担不超过其生理限度换句话说是指接近满负荷训练而不是极限训练更不是超负荷训练。要遵循因人而异循序渐进的原则在保证训练质量的基础上增加练习的数量“抓质带量”虽然一节训练课只有60——90分钟但我对训练密度强度和每个练习的质量都有严格要求既有一定的平均强度又有突出的刺激强度例如中长跑的训练主要采用爬山与场地跑相结合的方法进行在抓好有氧训练的前提下处理好一般耐力与专项耐力的关系对于一般强度的专项速度耐力训练则在田径场上进行强度一般控制在85%——90%左右每组的间歇时间用心率来严格控制这样虽然每天课的总量不是很大但通过提高课的强度和密度保证了训练课的高质量。
三、“抓面带点”、“抓质带量”的训练做法初见成效 通过几年 “抓面带点”、“抓质带量”的训练实践近几年我校田径队的水平一直排在县、市前列从1986年至今团体总分获县完中组第一名。近二年来有十人次达到国家二级运动员标准多次打破县、市最高纪录。此外我校涌现出一批优秀田径运动员专项成绩已达到较高水平参加区、市比赛均取得优异成绩。参考文献 、《现代田径运动科学训练法》袁作生、南仲喜 主编 、《运动生理学》 邓树勋等 主编 、《田径运动高级教程》 文 超 主编 、《田径》 年
5、中国田径协会编著《中国田径教学训练大纲》成都科技出版社
