分析体操运动员核心力量训练与落地稳定性关系_运动核心稳定性训练

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分析体操运动员核心力量训练与落地稳定性关系

【摘要】随着2008年奥运会在我国顺利的举行，2012年我国在奥运会上取得的巨大的进步，使得我国体育事业发展的越来越兴盛，体操运动员的训练也受到越来越多的关注。运用当今的热点训练方法核心力量训练的相关知识去解决目前我国体操运动员存在的主要问题，落地动作稳定性不强的问题。通过对运动员核心力量训练重要性的讨论，根据核心力量训练的研究区提高体操运动员的落地动作不稳的现象。从本质上找出体操运动员核心力量训练与落地动作稳定性关系，最后通过核心力量训练提高落地动作稳定性。

【关键字】：体操运动员；核心力量训练；落地稳定性

引言：随着运动项目的竞技越来越激烈，对于动作难度的要求越来越高，运动员在比赛中的身体大多数情况下是处于不平衡状态的，再加上大幅度的的移动使得运动员对平衡的掌控能力的要求越来越高。运动员在不平衡的情况下，只能通过核心部位肌肉产生和传递力量，核心部位是人体动力链的中间环节，高强度的进行核心力量的训练可以大幅度的提高运动员在比赛中身体的平衡性和稳定性。因此，核心力量的训练也受到了大多数国家的认可，甚至有的国家把核心力量的训练作为运动员日常训练中的必有环节去安排和进行。稳定性在体操员动中的重要性就像足球运动中最后的那射门的一脚，决定着整个动作的成败，动作的稳定性问题一直是困扰体操运动员的难题，许多国家的运动员都存在着落地不稳的“毛病”。时代的进步，体操规则的改变，运动员对体操难度的增加都敦促着运动员提高和完善动作的平衡性和落地的稳定性。核心力量训练的提出和应用，为体操运动员的落地稳定性研究打开了一扇窗，可以通过全新的视角去探讨和研究。

一、稳定性的重要性

对于体操运动员而言速递、力量、技巧是竞技场上不可或缺的技能，然后稳定性经常作为运动员冠军梦的“斩马刀”的角色出现。在国际类的全球范围内的体操竞技比赛而言，由于稳定性不强的原因导致动作失误，无缘金牌和奖牌的例子举不胜举，稳定性不行也是很多年轻运动员在比赛场上受伤早早退役的原因。

记忆尤为深刻的是37届世界体操锦标赛上，我国队员与美国队员在最后进行团体赛争斗冠亚军时，我国队员最后败北的主要原因就是我国姑娘们的落地稳定性太低，与美国对的落地稳定性相比几乎高出我国队员落地成功率的一倍左右，这方面的巨大差距给我国体操运动员带来了深刻的教训。平衡木项目也是我们耳熟能详的体操竞技项目，我们时常可以在电视直播中看到运动员在最后关头落地的瞬间没有站稳而错失得冠的一幕，不论前期的动作怎么样完美。最后的稳定性一直是困然我国体操运动员的一个巨大的难题，比赛的胜负大多数决定在最后的落地稳定性上。吊环作为我国体操项目中的强项之一，一直保持着领先的竞技水平，我们可以从我国近几年的奥运会中看到，我国吊环的成功之处主要体现在运动员最后落地的稳定性一直保持的很好，据分析我国吊环运动员在国际性大型比赛中落地的成功率能够达到百分之35之多。这些都可以给我们之处稳定性在体操事业中的重要程度。如果更好的去克服运动员落地稳定性的难题，是我国体操行业的一个迫在眉睫的问题。

二、核心力量训练分析

核心力量训练的提出主要是这样的训练方法可以很大程度上提高运动员在经济中的平衡性和稳定性。核心力量训练的主要对象是对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练,包括柔韧训练、平衡训练、稳定性训练、核心训练和动态的本体感觉训练。核心肌群处的肌肉可以在运动员运动中起到稳定、传导力量、发力减力的良好用处，这部分的肌肉对运动员在移动中的平衡性和稳定性有着不小的作用。整体原动机的存在可以大幅度的维持运动员的核心稳定性。稳定肌的主要训练对象是多裂肌、腹横肌和膈肌三方面；多裂肌的主要功能是加强脊柱节段之间的稳定性，他作为本体感受和运动感受的主要接受地带。腹横肌的训练在我国体操运动员中早已经进行了实施，只要是对腹部平衡能力和力量协调度的控制。膈肌的重要身体位置决定了膈肌的重要作用，膈肌有着增强腹内压和调节呼吸变化的功能来硬性核心稳定性。

核心力量训练是在不平衡的情况下，进行力量的提升、平衡性和稳定性的调节来加强对身体在移动中的控制能力，可以说是身体在不稳定的情况下经过自身的调整达到稳定、平衡的状态。核心力量训练的方法有很多种，每种训练方法的不同也是针对不同体操项目来说制定的具体训练课程；瑞士球的训练就是一种典型的核心力量训练方法，主要是通过瑞士球来提高运动员的肌肉参与水平，在不平衡的条件下进行训练来增强运动员的平衡性和控制能力，悬吊训练方法的应用能够很大程度的增强运动员的专项能力。对于那些力量不对称的跳高运动员可以进行核心力量训练中的悬吊训练方法，可以使得身体的各部分力量分布均匀，使得自身的协调能力有显著的提高，对力量的控制和身体姿势变化的控制都有一定范围的提升空间。在平衡球和平衡板上训练的运行员能够很好的提升运动员对力量的控制和专项能力，可以针对武术运动员进行专业化的训练，悬吊的训练方法可以可以整体的平衡性，可以针对冲浪运动员和滑板运动员进行专业化的训练。曾有一段时间我国已上海队的几名跳水队员做过悬吊法的体能训练分析，通过全程的观察、督促和研究，最终得出悬吊法这种核心力量训练的方法不仅能够提高运动员的平衡性和稳定性，还可以是运动员的爆发能力有显著地进步。

三、提高体操运动员核心力量的意义

平衡能力是指身体在受到外力时能够及时的自我调整并能够长期维持下去的一种能力。体操运动员在落地的瞬间要通过一系列的动作变化来减缓和消除由于高速前进和高空落地带来的惯性，同时要防止在落地时受到伤害。体操运动员落地时要受到压缩和扭曲两种负荷，其中压缩负荷相当于自身体重的10倍左右,重心稍有不稳就会功亏一篑,不仅丢失金牌而且还会因为落地动作不正确造成运动损伤,落地时保持身体的平衡和稳定性,这对体操运动员的核心区力量就提出了更高的要求。通过提高运动员的核心力量可以很大程度上减少移动中的动作失误，可以在保证稳定落地的情况系顺利的完成全部动作，从而保证高质量技术动作的完成。

四、核心力量训练的相关原则

第一点，渐进式原则，没有什么事情能够一蹴而就，也没有什么技术能过很快的学会，更不用说高强度、高负荷的体操项目。核心力量训练的最初目的是减少自身的阻力和克服由于身体产生的重量。在刚刚进入核心力量训练初期，运动员的核心力量的肌肉还不能承受身体重量带来的伤害，这就要求运动员从“零”，在自己的最大承受范围内进行有效的训练，不断的提升自己的最大承受能力，以渐进式的原则进行长时期、有计划、有目标的核心力量的训练。而不是直接进行高强度、高负荷训练，这样的结果只能是提前结束自己的职业生涯。有如下的训练模式：平衡情况下的训练，在平衡的状态下进行客服自我体重的练习，主要目的是熟悉和掌握自己的身体状况和刺激肌肉的再次生长；不平衡情况下的训练，经过一定时间的练习，已经能够在平衡状况下有效地控制自己的身体，接下来是借助一定的体育器材来制造不稳定的情景，在这种情况下运动员通过自己的努力去掌握平衡和控制身体，加强自身的平衡性和稳定性；最后根据自己的缺点和不足，进行全方面的提升和改进。

第二点，专项式原则，根据体操运动员所参与的项目不同，对不同类型的体操项目进行分门别类的核心力量训练。更具运动员各自发展方向的不同，对于身体力量和平衡度的侧重点也不尽相同。因此，本文提出来以下几种不同的训练方法：（1）踝关节力量训练法，通过气囊器材的使用，身体直立在气囊上保持站立的姿势不动，在气囊运动时，通过踝关节的力量保持身体的平很和稳定。（2）平很盘训练，主要是训练在身体发力的情况下能够保持身体的平衡。在平衡盘或者椭圆球上进行蹲起的简单训练，从最初的双脚站立蹲起到单脚蹲起，最后经过一段时间的训练达到负重在平衡盘蹲起的训练。（3）马步桩平衡，运动员在圆形泡沫踏垫上进行蹲马步的训练，在保持身体平衡的基础上屈膝下蹲成马步，正确的马步姿势可以提高运动员身体的延展性和可塑性，由于泡沫踏垫并不稳定，这项训练可以锻炼运动员保持姿势的情况下维持身体的平衡。（4）单腿支撑半蹲练习:练习时单腿着地支撑,另一条腿缓慢前抬,支撑腿屈膝半蹲,维持身体平衡与稳定、变化。练习:练习时也可以在不稳定的支撑面上练习。专项式训练的方法有很多，主要是不同的运动员根据不同的侧重点去有选择的进行 核心力量训练。

五、体操运动员核心力量训练与落地稳定性关系

核心力量的训练主要集中在核心部位即身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练,包括柔韧训练、平衡训练、稳定性训练、核心训练和动态的本体感觉训练。这些核心部位的训练对体操运动员的落地稳定性有很大的帮助，这里需要指出的是，体操运动员的核心力量训练不同于传统的腰腹力量的训练，它可以使整个身体处于运动之中，锻炼身体从空中落地的稳定性。之所以有些运动员出现落地不稳的现象，就是由于平时训练的负荷强度不够，而且训练的方法不够科学，在练习方式上，体操运动员核心力量的训练宜采用固定的静力收缩，使肌肉产生向心收缩，训练结果将非常显著；另外还可以采用悬吊法计时训练，让体操运动员的身体处在不稳定的状态中，这样有利于身体掌握控制重心的能力。

【结语】：综上，核心力量的训练对于提高体操运动员落地稳定性有很大的帮助，在今后的训练过程中应不断增加体操运动员的核心力量训练，需要指出的是，由于在实际的训练过程中，由于每个人的体质不一样，训练的方法也要因人而异。

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