单腿蹲_怎样练单腿蹲

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教案

课题名称：基础训练（单腿蹲）授课对象：12-14岁 儿童

授课教师：XXX

课题名称：基础训练（单腿蹲）授课对象：12-14岁 儿童

教学目的：训练学生软开度，同时训练跟健的软度和力度，在单腿重心上进一步加强腿部的力量、韧性各关节韧带的柔韧、灵活。训练学生腿部的肌肉拉伸和动作时所需的力度、开度。更好的为跳跃动作打下发力的基础。

教学难点：主力腿和动力腿的同时蹲、起。

教学重点：下蹲时绝对不能撅臀部，注意腿的外开度。动作的全过程都始终在主力腿重心上完成，下蹲推起始终保持身体的直立，不能有曲折，伸直时由脚尖启动带领。教学准备：碟片 教学时数：一学时 教学过程：

(一)放段音乐集合，师生问好。

(二)导课：

1、师：今天，我想问大家一个问题：在蹲的时候有什么要求呢？

2、生：肌肉收紧，膝盖夹紧，立腰、收腹等

3、师：（找一名学生作示范讲解）两腿脚跟相靠一位脚，两腿夹紧，大腿内侧外旋，收腹、收臀，立腰，下巴微抬，眼睛平视前方。

开音乐，学生双手扶把，面向把杆，一位脚按照要求训练站立，然后让学生自己找找蹲的感觉。师：今天我们学习的就是单腿蹲组合。

（三）1、找一名学生示范讲解：单手扶把(身体侧对把杆，离把约一脚远，扶把手放在身体稍前一点)，单手起三位，脚五位，整个身体犹如被紧紧夹在两个平面当中，头上犹如重物下压被迫下蹲，但又要往上顶重物的感觉，主力腿推起时，动力腿同时由脚尖带动伸直。

2、下蹲到底和推起的时间是一样的，并且要均匀、连贯、柔韧。下蹲时绝对不要撅臀部，主力腿下蹲要充分，整个脚底都要着地，不能使脚跟离地。

3、动力腿收回到膝盖后方（旁腿和后腿收至后方，正腿收至膝盖前方）。

主力腿下蹲时，动力腿弯曲放置在主力腿的脚踝处。（后、旁腿在前，正腿在前）

在前述前、旁、后角度控制停留，各做一次，反面做一次。然后双手扶把再一边做一次旁腿的蹲起，一位手结束。

4、数节奏做一遍，合音乐，完成组合。

教学后记：

因为一节课都属于收紧状态，所以最后可做一个放松的小组合，给学生一点放松、舒展时间。或者做点小游戏，来提升教师的亲和力，和课堂轻松的教学氛围