山东大学大二体育作业(健美操)_山东大学体育作业

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一、专项题(50分)1．

列出你所学专项的4种基本技术，并简述之。1.基本步法

基本步法是健美操动作中最小的单位，是健美操练习的一个重要部分，通过基本步法的练习，能培养练习者的协调性、韵律感。

健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为低冲击步法、高冲击步法和无冲击步法三大类。

2.上肢动作：自然摆动、臂屈伸、屈臂提拉、直臂提拉、冲拳、推 3.手型：并掌、开掌、花掌、立掌。

4.腰腹部 ：仰卧起坐、侧卧抬起、仰卧提髋、站立侧屈、体转、俯卧两头起 2．

简述你所学专项活动的锻炼价值。（1）、增强体质 增进健康

经常从事健美操锻炼，对于心血管系统机能的提高具有十分显著的效果。它可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，提高机体的供血、供氧能力。

健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能使呼吸肌变得强壮有力，使人体安静时的呼吸加深、次数减少，运动时吸氧量增大，从而大大提高机体的有氧代谢能力。

健美操锻炼还能提高消化系统的机能。由于健美操中的髋部全方位活动较多，因此，这能有效地刺激肠胃蠕动，增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。

（2）、改善体形 培养端庄体态

健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条变得优美。此外，通过经常性正确的形体动作训练，还能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，使锻炼者的形体和举止风度发生良好的变化。（3）、调节心理活动 陶冶美好情操

健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。人们在欢乐的气氛中进行锻炼，不仅心情愉快，能很快忘却烦恼，身心得到全面调节，而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是健美操是一种群体运动，在集体场所进行锻炼，还能使练习者体验到个人与集体的关系，把“我”置于“我们”之中，起到协调人与人之间关系的作用。通过集体配合练习，还有助于增进友谊，结交朋友，提高群体意识。

（4）、提高神经系统机能 发展身体素质

健美操是一项要求力度和幅度的身体练习，经常参加健美操运动，可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，有效的发展人体的力量和柔韧素质。另外，健美操动作的路线、方向、速度、类型、力度等的不断变化，可以加强人对动作的记忆力和再现力，提高神经系统的灵活性和均衡性，全面发展人的协调性。

健美操是具有较强艺术性的运动项目，经常从事该活动，可以增强节奏感、韵律感，提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。

（5）、医疗保健功能

健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制。因此，只要控制好运动的范围和运动量，健美操运动除了对健康的人具有良好的健身效果外，对一

些病人、残疾人和老年人而言，也是一种医疗保健的理想手段。如：对于下肢瘫痪的病人来说，可做地上健美操和水中健美操的练习，以保持上体的功能，促进下肢功能的恢复等。3．

列举出你所学专项运动中的六种以上裁判规则。

（一）弃权：

赛前技术会之后无故不参加比赛者称为弃权。对决赛弃权者将扣其所在队团体总分50分，若在抽签后弃权扣100分。

（二）罢赛：

抽签后，运动员由于某种原因拒绝参加比赛称为罢赛。对于罢赛者，将扣其所在队团体总分100分。

（三）罢奖：

拒绝受奖或领奖后弃奖退场称罢奖。对罢奖者将取消其所得名次，同时取消其所在队的团体总分。

（四）不服裁决：

对不服裁判员的判决和指挥，严重影响比赛进程，造成极坏影响者，将当即取消比赛资格，并扣除其所在队团体总分100分。

（五）团体赛：每队限报运动员6人（男3人、女3人）。每个运动员兼项不得超过三项。

（六）服装上可有装饰（如花边、亮片等，但不得有悬垂物），比赛中不得换衣、脱衣。运动员不得戴任何饰物（首饰）和手表（发带、发卡除外）。

（七）评分方法：比赛采用不公开示分方法。裁判员的评分精确到1分。运动员的得分精确到0。1分。

4．请创编一个你所从事专项活动的比赛（或练习）的形式和方法（例如：三人篮球赛、五人制足球赛等）。

混合双人健美操：运动员服装应协调或一致，须穿旅游式运动鞋、运动线袜。同类规定动作的时间、节奏、方向应相同、一致。同类规定动作的时间、节奏、方向应相同、一致。其他规测同上面所列的。

5．请列出5种以上你所喜欢的锻炼身体的方法。

跑步、乒乓球、健美操、羽毛球、仰卧起坐、二、体育常识（30分）什么是健康？世界卫生组织提出的健康标志是什么？

健康的概念：健康不仅是免于疾病与虚弱，而且是保持身体上，精神上和社会适应方面的完美状态。包括身体健康，心理健康，社会适应良好和道德健康。健康的十条标准：

（1）有充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到 过分紧张。

（2）处事乐观，态度积极，勇于承担责任，事无巨细，不挑剔。（3）应变能力强，能较快地适应外界环境的各种变化。（4）善于休息，睡眠良好。（5）能抵抗一般感冒和传染病，（6）体重适当，身体匀称，站立时头，肩，臀位置协调。（7）头发有光泽，头屑少。

（8）眼睛明亮，反映敏锐，眼睛不易发炎。（9）牙齿清洁，无疼痛，牙龈无血而颜色正常。

（10）肌肉丰富，皮肤富于弹性。

2．简述消除运动性疲劳的几种方法。

合理补充营养

活动性手段：活动性休息，整理活动如，慢跑，肌群的伸展等。

良好的睡眠与安静休息 运动后的按摩和沐浴。

消除肌肉迟发性酸痛的持续静力牵张练习。针灸疗法 音乐疗法

自我暗示及放松训练。理疗等。

3.简述足踝关节扭伤的急救处理方法

处置：受伤后，应立即冷敷，加压包扎抬高伤肢。24小时后对伤部热敷或按摩，重度损伤乃致韧带撕裂时，可用绷带固定伤肢后立即送医院治疗。

4．在体育运动中，出现昏厥的原因是什么？预防措施包括哪些 造成运动性昏厥的原因有两个：

（1）重力性体克

2）强力刺激后引起昏厥。由于平常缺乏锻炼，或测验、比赛时心情激动而过分紧张，可反射性地引起血管紧张性降低，周围小血管扩张，血压下降，导致脑部供血不足而昏厥

预防：见持经常性锻炼，以增强体质；剧烈运动后不要立即停下来或坐下，而应继续慢跑，并做深呼吸；在饥饿情况下不要参加剧烈运动。5．

请列出5种以上你所喜欢的锻炼身体的方法。

健美操、瑜伽、羽毛球、乒乓球、跑步、跳绳、转呼啦圈

三、论述题（20分）通过体育课的学习，谈谈你对体育课的认识和体会，并且设计出你认为适宜于大学生的体育课形式（1）、对大学体育的认识和体会

体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动，是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。

大学体育和高中体育有着天壤之别，大学体育基本由老师指定任务，但后者让我觉的更加充实，让我充分利用了课上的每一分钟。体育教师教学方式比较灵活，能够调动学生的积极性。由于大学没有升学率的压力，所以体育课比起之前更正规一些，真正地能学到东西，不用顾及对文化课的影响。

大学体育能够积极转变学生对体育课学习的价值观，学习体育不仅仅是为了“娱乐和玩的痛快”，要把单纯的兴趣升华到更高层次的终身体育，并确立学习和锻炼的目标，提高体育课学习的动机。

生命在于运动。对于在大学开设体育课是很有必要的。这样不仅让学生锻炼了身体，还能学到相应的技术，对在以后的生活影响深远。体育运动本身在于防病治病强身健体方面有着积极作用。大学体育课教学应该作为终身教育的一部分，应进一步更新观念，形成比较完善的学生健康教育体系，切实提高大学生的健康意识与体育实践能力。（2）、适合大学生的体育课形式

在内容上应选择能增加提高学生身心健康水平又能终生延用的体育项目，如球类、健美操、武术等。

在教学方法上应采用符合学生身心特点，学生能接受的具有有效激发、调动学生学习积极性的教学方法．勇于突破以往教法的框框．可以教学生所学项目以外的一些运动方式，例如在健美操教学过程中穿插一些瑜伽练习，既锻炼了身体，又能吸引学生注意力。

在教学形式上应采用简化的宽松的、民主的教学组织形式，充分发挥学生的主体作用，使学生在愉快和谐的课堂氛围中进行学习，如在健美操教学中，教完一节动作让学生自己练习一会，互相交流，这样可以让学生更快地学会并记住动作，学生之间在练习的过程中还可以相互指出对方存在的问题，比起单纯的老师讲解效率要高得多。

在成绩考核中不应以学生的能力来衡量，否则会严重挫伤部分同学的兴趣及学习的积极性．由于学生之间个体差异太大，不同学生的接受能力以及技术学习能力不同，因此，在考核中应多方面进行评价，如考勤、参加锻炼的积极性、练习效果、体育基础知识、学生自评、教师评价等各方面的综台，在健美操教学中不应以最后考试中的表现决定学生的成绩，可能平时练习很好的学生在考试时一时紧张，就会忘记动作，应根据平时的练习，主要观察学生的进步情况来判定。尽量做到不影响学生学习的积极性，使之热爱体育，达到终身体育的目的。