备孕食谱_备孕食谱大全

备孕食谱由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“备孕食谱大全”。

备孕食谱

想要怀孕的亲们如何制定备孕食谱呢？估计所有想要宝宝的家庭都很关系这个问题。做好备孕工作对以后怀孕、生产以及宝宝的健康都有重大影响，最主要的就是吃什么和怎么吃。不仅准妈妈要制定好健康食谱，准爸爸们也要有健康的生活规律和饮食习惯。

准妈妈食谱:

如果想生女宝宝可以多吃酸性食物，如：鱼、肉类、蛋白、内脏和酸味水果(番茄、橘子、草莓、葡萄、苹果、凤梨等)，让体质偏酸性。

如果想生男宝宝可以多吃碱性食物，如：豆腐和豆类制品、牛奶、麦类制品、胡萝卜、南瓜、洋菇、淮山、马铃薯、黄瓜、白菜、甜食、莲耦、青瓜、海带、海苔、菠菜、芝麻、茄子、豌豆、大豆、红豆、黑豆、芦笋、竹笋、花菜、牛蒡、木耳„„，以及不酸的果类，如：香蕉、核桃、橄榄、杏仁、西瓜、香瓜、枣子等。男性少吃酸性的食物：如 肉类、鱼类、较酸的水果和蔬菜。

不仅要选好食物，还应补充适量的氨基酸，氨基酸是组成人体蛋白质的基本单位，宝宝在胚胎里的发育需要充足的氨基酸用以合成蛋白质，所以想要宝宝的准妈妈们千万不要忽视这一点，可以在备孕的时候喝一些氨基酸饮料，氨康源这个牌子的氨基酸饮料是纯天然的，不含糖份，还专门有孕妇型的，可以在备孕中和怀孕的时候饮用，不仅能补充所需的氨基酸，还可以提高免疫力，避免孕期生病。

不能吃的食物：

1.辛辣食物

2、酒

3、过多的糖

4、味精

5、人参、桂圆

6、腌制食品

7、各种“污染”食品食品

8、含咖啡因的食品

9、胡萝卜

10、向日葵籽

11、大蒜

12、烤牛羊肉

13、低脂牛奶

准爸爸食谱:

蛋白质: 深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋 矿物质和微量元素：含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等； 含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等：还有含糖量低的蔬菜水果。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

最重要的是戒烟戒酒，吸烟者中正常精子数减少10%%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。

只有做好备孕工作才能生个健康的宝宝，制定好备孕食谱能为孕期中的营养和生产后恢复起到重要的作用，所以想要怀孕的亲们赶紧行动起来吧，制定一份属于自己的备孕食谱！