学年第一学期田径兴趣小组训练记录_田径兴趣小组活动记录
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2010学年第一学期田径兴趣小组训练记录
第二周：
周一
1.准备活动
小游戏 看谁跳得快
2.跑的专门性练习
3.30米快速跑
2组
4.100米
2组
5.田赛和径赛分开 练习
7.放松
周二
1.准备活动
小游戏 拉大网
2.快起快跑
3.蹬踞式起跑
10次
4.实心球后抛
5.田赛和径赛各个项目测验
6.放松
周三
1.准备活动
慢跑二圈
徒手操
2.跑的专门性练习
3.100米 2组
200米
1组
4.径赛 和田赛分开练习
5.素质练习
400米*4接力
6.放松
周四
1.慢跑二圈
行进间徒手操
2.原地摆臂
60次
3组
3.50米快速跑记时
2组
4.100米记时跑
2组
5.田赛和径赛分开练习
6.4*100米接力跑
7.放松
跑的专门性练习
周五
1.准备活动
小游戏
2.跑的专门性练习
3.快速跑
30米
2组
4.800米测验
5.跳部
跳远和跳高测验
6.投掷
垒球
（助跑投）
铅球（滑步）
7.素质练习
蛙跳20次
3组
8.放松
第三周：
周一
1.准备活动
小游戏
第三者是多余的
2.200米
2组
3.立定跳远
5次
4.垒球
5.铅球
6.素质练习
立卧撑
7.放松
周二
1.准备活动
慢跑二圈
徒手操
2.高抬腿跑
30米2组
正踢腿 2组
侧踢腿
2组
3.30米快速跑
2组
4.60米
2组
5.100米
2组
6.素质练习
俯卧撑10次
3组
周三
1.准备活动
慢跑二圈
徒手操
2.跑的专门性练习
3.100米 2组
7.放松
4.径赛 和田赛分开练习
5.素质练习
压杠铃
6.放松
周四
1.准备活动
小游戏
2.跑的专门性练习
3.快速跑
30米 2组
4.变速跑
直道快
弯道慢 800米
5.跳部
跳远和跳高
6.投掷
垒球
助跑投
铅球
7.素质练习
蛙跳20次
3组
8.放松
周五
1.慢跑二圈
徒手操
跑的专门性练习
2.原地摆臂
50次
3组
3.50米快速跑记时
2组
4.60米记时跑
2组
5.田赛和径赛分开练习
6.素质练习
一分钟仰卧起坐一分钟 2组
7.放松
第四周：周一
1.准备活动
慢跑二圈
徒手操
2.高抬腿跑
30米2组
正踢腿 2组
侧踢腿
2组
跑的专门性练习
3.30米快速跑
2组
4.100米
2组
5.实心球
6.素质练习
一分钟跳绳 3组 7.放松
周二
1.准备活动
小游戏 拉大网
2.快起快跑
3.立定跳远
10次 3组
4.实心球后抛
5.1000米变速跑
6.田赛和径赛分开 练习
8.放松
周三
1.准备活动
慢跑二圈
徒手操
2.跑的专门性练习
3.100米 2组
200米
1组
4.径赛 和田赛分开练习
5.素质练习
压杠铃
6.放松
周四
1.慢跑二圈
徒手操
跑的专门性练习
7.跳台阶
2.原地摆臂
50次
3组
3.50米快速跑记时
2组
4.60米记时跑
2组
5.田赛和径赛分开练习
6.4*100米接力跑
7.放松
周五
1.准备活动
小游戏
2.跑的专门性练习
3.快速跑
30米
2组
4.800米接龙跑
5.跳部
跳远和跳高
6.投掷
垒球
助跑投
铅球
7.素质练习
蛙跳20次
3组
8.放松
第五周：
周一
1.准备活动
小游戏 拉大网
2.快起快跑
3.立定跳远
10次 3组
4.实心球后抛
5.1000米变速跑
6.田赛和径赛分开 练习
7.一分钟跳绳 3组
8.放松
周二
1.准备活动
慢跑二圈
徒手操
2.跑的专门性练习
高抬腿跑
30米2组
正踢腿 2组
侧踢腿
2组
弓步走
2组
3.起跑练习
4.100米
2组
5.实心球
6.素质练习
跳台阶
7.放松
周三
1.准备活动
慢跑二圈
徒手操
2.跑的专门性练习
3.60米 2组
100米
1组
4.径赛 和田赛分开练习
5.素质练习
压杠铃
6.放松
周四
1.慢跑二圈
徒手操
跑的专门性练习
2.原地摆臂
50次
3组
3.100米快速跑记时
2组
4.60米记时跑
2组
5.田赛和径赛分开练习
6.4*400米接力跑
7.放松
周五
1.准备活动
小游戏
2.跑的专门性练习
3.快速跑
30米
2组
4.800米接龙跑
5.跳部
跳远腾空步练习
6.投掷
垒球
助跑投
铅球
7.素质练习
蛙跳20次
3组
8.放松
第六周：
周一
1.准备活动
慢跑二圈
徒手操
2.跑的专门性练习
3.60米 2组
4.径赛 和田赛分开练习
5.素质练习
一分钟仰卧起坐一分钟
6.放松
周二
1.准备活动
小游戏
第三者是多余的2.100米
2组
3.立定跳远
5次 3组
4.田赛测验
5.竞赛接龙跑
6.素质练习
俯卧撑10次
7.放松
周三
1.慢跑二圈
徒手操
跑的专门性练习
2.原地摆臂
50次
3组
3.50米快速跑记时
2组
4.60米记时跑
2组
5.田赛和径赛分开练习
6.素质练习
压杠铃 2组
7.放松
周四
1.准备活动
慢跑二圈
徒手操
2.行进间高抬腿跑
30米2组
正踢腿 2组
侧踢腿
2组
3.30米快速跑
2组
4.100米
2组
5.4*100米接力
6.素质练习
立卧撑
3组
7.放松
周五
1.准备活动
小游戏
2.跑的专门性练习
3.快速跑
30米 2组
4.变速跑
直道快
弯道慢 800米
5.跳部
跳远6.投掷
垒球
助跑投
7.素质练习
蛙跳20次
3组
8.放松
第七周：
测验
周一
1.准备活动
慢跑三圈
2.跑的专门性练习
3.30米快速跑
2组
4.100米
2组(追逐跑)
5.田赛和径赛分开 练习
7.放松
周二
1.准备活动
小游戏
2.30米跑
3.蹬踞式起跑
10次
4.直道高抬腿跑弯道匀速跑三圈
5.田赛和径赛各个项目测验
6.放松
周三
1.准备活动
慢跑二圈
徒手操
2.跑的专门性练习
3.100米 2组
400米
1组
4.径赛 和田赛分开练习
5.素质练习
400米*4接力
6.放松
周四
1.慢跑二圈
行进间徒手操
2.原地摆臂
60次
3组
3.50米快速跑记时
2组
4.100米记时跑
2组
5.田赛和径赛分开练习
6.4*100米接力跑
7.俯卧撑10次*3组
8.放松
周五
1.准备活动
小游戏
跑的专门性练习
2.跑的专门性练习
3.快速跑
30米
2组
4.1000米测验
5.跳部
踏板练习跳远
6.投掷
垒球
（助跑投）
铅球（滑步）并测验
7.素质练习
蛙跳20次
3组
8.放松
第八周：
周一
1.准备活动
小游戏
2.跑的专门性练习
3.30米快速跑
2组
4.100米记时跑
2组
5.田赛和径赛分开练习
7.放松
周二
1.准备活动
小游戏 拉大网
2.快起快跑
3.蹬踞式起跑
10次
4.小哑铃练习
5.田赛和径赛各个项目测验
6.放松
周三
1.准备活动
慢跑二圈
徒手操
2.跑的专门性练习
3.60米 2组
100米
2组
4.径赛 和田赛分开练习
5.素质练习
400米*4接力
6.放松
周四
1.慢跑二圈
行进间徒手操
跑的专门性练习
2.原地摆臂
60次
3组
3.50米快速跑记时
2组
4.100米记时跑
2组
5.田赛和径赛分开练习
6.4*100米接力跑
7.放松
周五
1.准备活动
小游戏
2.跑的专门性练习
3.快速跑
30米
2组
4.800米测验
5.跳部
跳远
6.投掷
垒球
（助跑投）
7.素质练习
1分钟跳绳
3组
铅球（滑步）8.放松
第九周：
周一
1.准备活动
慢跑二圈
徒手操
2.跑的专门性练习
高抬腿跑
30米2组
正踢腿 2组
侧踢腿
2组
弓步走
2组
3.起跑练习
4.100米
2组
5.实心球后抛
6.素质练习
跳台阶
周二
1.准备活动
慢跑二圈
徒手操
7.放松
2.快起快跑
3.立定跳远
10次 3组
4.实心球后抛
5.1000米接龙跑
6.田赛和径赛分开练习
7.一分钟跳绳 3组
8.放松
周三
1.准备活动
小游戏 拉大网
2.跑的专门性练习
3.60米 2组
100米
1组
4.径赛 和田赛分开练习
5.素质练习
压杠铃
6.放松
周四
1.慢跑二圈
徒手操
跑的专门性练习
2.原地摆臂
50次
3组
3.100米快速跑记时
2组
4.60米记时跑
2组
5.田赛和径赛分开练习
6.4*400米接力跑
7.放松
周五
1.准备活动
小游戏
2.跑的专门性练习
3.快速跑
100米
2组
4.800米接龙跑
5.跳部
跳远腾空步练习
6.投掷
垒球
助跑投
铅球
7.素质练习
蛙跳20次
3组
8.放松
第十周：
周一
选拔运动员（垒球、跳远、400米三个项目中选择最佳运动员）
周二
1.准备活动
慢跑800米
2.100米
2组
3.立定跳远
5次 3组
4.田赛垒球
跳远
5.竞赛接龙跑
6.素质练习
俯卧撑10次
7.放松
周三
1.准备活动
小游戏
2.跑的专门性练习
3.60米 2组
4.径赛 和田赛分开练习
5.素质练习
压杠铃 2组
6.放松
周四
1.慢跑二圈
徒手操
跑的专门性练习
2.原地摆臂
50次
3组
3.50米快速跑记时
2组
4.100米记时跑
2组
5.田赛和径赛分开练习
6.素质练习 一分钟仰卧起坐
7.放松
周五
1.准备活动
小游戏
2.跑的专门性练习
3.快速跑
30米 2组
4.变速跑
直道快
弯道慢 1000米
5.跳部
跳远6.投掷
垒球
助跑投 测验
7.素质练习
蛙跳20次
3组
8.放松
第十一周：
周一
1.跑的专门性练习
2.50米快速跑
2组
3.100米记时跑
2组
4.田赛和径赛分开练习
5.放松
周二
1.慢跑二圈
徒手操
2.跑的专门性练习
3.60米 2组
100米
2组
4.径赛 和田赛分开练习
5.素质练习
400米*4接力
6.放松
周三
1.准备活动
1.准备活动
小游戏 拉大网
2.快起快跑
3.蹬踞式起跑
10次
4.小哑铃练习
5.田赛和径赛各个项目测验
6.放松
周四
1.慢跑二圈
行进间徒手操
跑的专门性练习
2.原地摆臂
60次
3组
3.50米快速跑记时
2组
4.100米记时跑
2组
5.田赛和径赛分开练习
6.4*400米接力跑
7.放松
周五
1.准备活动
小游戏
2.跑的专门性练习
3.快速跑
30米
2组
4.800米测验
5.跳部
跳远
6.投掷
垒球
（助跑投）
7.素质练习
1分钟跳绳
3组
8.放松
第十二周：
周一
铅球（滑步）
1.准备活动
小游戏 拉大网
2.快起快跑
3.蹬踞式起跑
10次
4.小哑铃练习
5.田赛和径赛各个项目测验
6.放松
周二
1.跑的专门性练习
2.30米快速跑
2组
3.100米记时跑
2组
4.田赛和径赛分开练习
5.放松
周三
1.准备活动
慢跑二圈
徒手操
2.跑的专门性练习
3.60米 2组
100米
2组
4.径赛和田赛分开练习
5.素质练习
400米*4接力
6.放松
周四
1.慢跑二圈
行进间徒手操
2.原地摆臂
60次
3组
3.50米快速跑记时
2组
4.100米记时跑
2组
5.田赛和径赛分开练习
6.4*100米接力跑
7.放松
周五
1.准备活动
小游戏
跑的专门性练习
2.跑的专门性练习
3.快速跑
30米
2组
4.800米测验
5.跳部
跳远
6.投掷
垒球
（助跑投）
铅球（滑步）
7.素质练习
1分钟跳绳
3组
8.放松
第十三周：
周一
1.慢跑二圈
行进间徒手操
跑的专门性练习
2.跑的专门性练习
3.30米快速跑
2组
4.100米
2组(追逐跑)
5.田赛和径赛分开 练习
6.压杠铃 负重深蹬20次*3组
7.放松
周二
1.准备活动
慢跑三圈
2.30米跑
3.蹬踞式起跑
10次
4.直道高抬腿跑弯道匀速跑三圈
5.田赛和径赛各个项目测验
6.放松
周三
1.准备活动
慢跑二圈
徒手操
2.跑的专门性练习
3.100米 2组
400米
1组
4.径赛 和田赛分开练习
5.素质练习
400米*4接力
6.放松
周四
1.准备活动
小游戏
2.原地摆臂
60次
3组
3.50米快速跑记时
2组
4.100米记时跑
2组
5.田赛和径赛分开练习
6.4*100米接力跑
7.素质练习
蛙跳20次
3组
8.放松
周五
1.准备活动
小游戏
2.跑的专门性练习
3.快速跑
30米
2组
4.1000米测验
5.跳部
踏板练习跳远
6.投掷
垒球
（助跑投）
铅球（滑步）并测验
7.俯卧撑10次*3组
8.放松
第十四周：
周一
1.准备活动
慢跑三圈
2.跑的专门性练习
3.30米快速跑
2组
4.100米
2组(追逐跑)
5.田赛和径赛分开 练习
7.放松
周二
1.准备活动
小游戏
2.30米跑
3.蹬踞式起跑
10次
4.直道高抬腿跑弯道匀速跑三圈
5.田赛和径赛各个项目测验
6.放松
周三
1.准备活动
慢跑二圈
徒手操
2.跑的专门性练习
3.100米 2组
400米
1组
4.径赛 和田赛分开练习
5.素质练习
400米*4接力
6.放松
周四
1.慢跑二圈
行进间徒手操
2.原地摆臂
60次
3组
3.50米快速跑记时
2组
4.100米记时跑
2组
5.田赛和径赛分开练习
6.4*100米接力跑
跑的专门性练习 7.俯卧撑10次*3组
8.放松
周五
1.准备活动
小游戏
2.跑的专门性练习
3.快速跑
30米
2组
4.1000米测验
5.跳部
踏板练习跳远
6.投掷
垒球
（助跑投）
7.素质练习
蛙跳20次
3组
8.放松
第十五周：
周一
1.准备活动
小游戏 拉大网
2.快起快跑
铅球（滑步）并测验
3.立定跳远
10次 3组
4.实心球后抛
5.1000米变速跑
6.田赛和径赛分开 练习
7.一分钟跳绳 3组
8.放松
周二
1.准备活动
慢跑二圈
徒手操
2.跑的专门性练习
高抬腿跑
30米2组
正踢腿 2组
侧踢腿
2组
弓步走
2组
3.起跑练习
4.100米
2组
5.实心球
6.素质练习
跳台阶
周三
1.准备活动
慢跑二圈
徒手操
7.放松
2.跑的专门性练习
3.60米 2组
100米
1组
4.径赛 和田赛分开练习
5.素质练习
压杠铃
6.放松
周四
1.慢跑二圈
徒手操
跑的专门性练习
2.原地摆臂
50次
3组
3.100米快速跑记时
2组
4.60米记时跑
2组
5.田赛和径赛分开练习
6.4*400米接力跑
7.放松
周五
1.准备活动
小游戏
2.跑的专门性练习
3.快速跑
30米
2组
4.800米接龙跑
5.跳部
跳远腾空步练习
6.投掷
垒球
助跑投
铅球
7.素质练习
蛙跳20次
3组
8.放松
第十六周：
周一
1.跑的专门性练习
2.50米快速跑
2组
3.100米记时跑
2组
4.田赛和径赛分开练习
5.放松
周二
1.慢跑二圈
徒手操
2.跑的专门性练习
3.60米 2组
100米
2组
4.径赛 和田赛分开练习
5.素质练习
400米*4接力
6.放松
周三
1.准备活动
小游戏
2.跑的专门性练习
3.快速跑
30米
2组
4.800米测验
5.跳部
跳远
6.投掷
垒球
（助跑投）
7.素质练习
1分钟跳绳
3组
铅球（滑步）
8.放松
周四
1.慢跑二圈
行进间徒手操
跑的专门性练习
2.原地摆臂
60次
3组
3.50米快速跑记时
2组
4.100米记时跑
2组
5.田赛和径赛分开练习
6.4*400米接力跑
7.放松
周五
1.准备活动
1.准备活动
小游戏 拉大网
2.快起快跑
3.蹬踞式起跑
10次
4.小哑铃练习
5.田赛和径赛各个项目测验
6.放松
第十七周周一
1.准备活动
慢跑三圈
2.跑的专门性练习
3.30米快速跑
2组
4.100米
2组(追逐跑)
5.田赛和径赛分开 练习
7.放松
周二
1.准备活动
小游戏
2.30米跑
3.蹬踞式起跑
10次
4.直道高抬腿跑弯道匀速跑三圈
5.田赛和径赛各个项目测验
6.放松
周三
1.准备活动
慢跑二圈
徒手操
2.跑的专门性练习
3.100米 2组
400米
1组
4.径赛 和田赛分开练习
5.素质练习
400米*4接力
6.放松
周四
1.慢跑二圈
行进间徒手操
2.原地摆臂
60次
3组
3.50米快速跑记时
2组
4.100米记时跑
2组
5.田赛和径赛分开练习
6.4*100米接力跑
7.俯卧撑10次*3组
8.放松
跑的专门性练习
周五
1.准备活动
小游戏
2.跑的专门性练习
3.快速跑
30米
2组
4.1000米测验
5.跳部
踏板练习跳远
6.投掷
垒球
（助跑投）
铅球（滑步）并测验
7.素质练习
蛙跳20次
3组
8.放松
第十八周周一
1.慢跑二圈
行进间徒手操
跑的专门性练习
2.跑的专门性练习
3.30米快速跑
2组
4.100米
2组(追逐跑)
5.田赛和径赛分开 练习
6.压杠铃 负重深蹬20次*3组
7.放松
周二
1.准备活动
慢跑三圈
2.30米跑
3.蹬踞式起跑
10次
4.直道高抬腿跑弯道匀速跑三圈
5.田赛和径赛各个项目测验
6.放松
周三
1.准备活动
慢跑二圈
徒手操
2.跑的专门性练习
3.100米 2组
400米
1组
4.径赛 和田赛分开练习
5.素质练习
400米*4接力
6.放松
周四
1.准备活动
小游戏
2.原地摆臂
60次
3组
3.50米快速跑记时
2组
4.100米记时跑
2组
5.田赛和径赛分开练习
6.4*100米接力跑
7.素质练习
蛙跳20次
3组
8.放松
周五
1.准备活动
小游戏
2.跑的专门性练习
3.快速跑
30米
2组
4.1000米测验
5.跳部
踏板练习跳远
6.投掷
垒球
（助跑投）
铅球（滑步）并测验
7.俯卧撑10次*3组
8.放松
