模特训练方法_模特训练
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模特训练方法 1.基本功训练 第一，加强力量训练。有力量的学生，练习时速度快，控制能力强，易于掌握较难动作，良好的身体形态易于保持；力量差的学生腿伸不 直，控制能力差，不能稳健地完成动作，不利于保持良好的身体形态。主要训练内容包括腿部、背部、腹部及受臂力量练习。腿部力量练习 主要是提高站立姿态的腿部支撑能力和优美程度；腰、背部力量训练 直接关系到站立正确姿势的形成及姿态优美的程度；腹部力量的训练 主要是提高形体控制能力和形体优美技巧。第二，加强柔韧性练习。柔韧性一般称为“软度”。柔韧性强的学生动作幅度大，有圆有直，站 姿、坐姿和走姿有棱有角。柔韧性好坏是由人体各个关节的动作幅度 大小决定。主要训练内容有肩、腰、髓和腿部的柔韧练习。每个练习 的训练完毕后应掌握放松动作的练习，以缓解全身过度紧张和疲劳的 肌肉，使全身每一块肌肉趋于饱和又富有弹性。放松做得好，对训练 能起到事半功倍的用。第三，加强协调性的训练。协调性动作要选取 现代舞，摩登舞、拉丁舞的精华，与潮流音乐巧妙地组合，动作编排 要具有较强的线条性，刚柔相济，并能调动肢体运用屈、伸、拉、绷、直，将肌肉里的能量向身体垂线凝聚，从而使身体产生整体向上升起 的感觉与动势。训练时要求学生尽量将肢体各部伸展、绷直，有效地 延长肢体原有的线条，从而达到增强学生支配肢体能力的目的。2.基本形态的控制练习 第一，加强姿态训练。姿态动作编排，要选取日常生活中一些比较常 用的肢体语言，并将其艺术夸张地运用到训练中；或以本民族舞姿态 为基础，吸收世界各民族舞姿中具有时尚风格的动作，组合成以活动 颈、肩、胸、背为主的姿态组合。培养学生自身的美感，以及正确的 动静姿态。第二，规范性动作训练。一般包括手臂的训练、脚位与脚 形的训练，头与肩的训练，蹲的训练。腰、腿部的训练，跳跃的训练。要不断强调基本形态与位置的准确性，整体的规范协调，训练应从基 本形态入手，循序渐进。第三，舞蹈组合训练。一般可以从古典舞、民间舞、芭蕾舞、现代舞中选取具有代表性的动作元素，结合服装表 演的特点，组合成易于抒发和表达情感、动作流畅的舞蹈组合。训练 时应配合动作风格的独特性及身体姿态的协调性，力求为服装表演风 格的形成打下基础。基本形态的控制练习是形体教学中最重要的内 容，教师必须加强辅导。
三、如何做好服装模特专业学生的形体训练 服装表演是用形体动作来展示服装设计师构思的，用直观而充满生命 力的整体形象来传递穿着的艺术。模特只有经过严格的形体训练，才 能具有服装表演的展示能力。如果不进行严格的形体训练，就无法很 好地掌握形体动作，而形体动作决定着服装表演的质量。形体训练是 服装表演极其重要的基础，因此，在形体教学中应积极有效的开展服 装模特专业学生的形体训练。1.制定科学的形体教学与训练计划 首先，测量学生身体各个部分的围度，要求学生每人自制一张身体围 度及自我感觉监督表，其目的是取得原始数据和检测训练效果，以便 于教师与学生日后定期对照。其次，根据学生体围及表现情况，制定 形体训练的教学计划。课时计划必须明确具体，一般包括：训练任务 与要求，锻炼的身体部位，采用的锻炼方法、器械及动作，每个部位 锻炼的时间和运动量，每个动作锻炼的次数、组数、密度，锻炼效果 小结等几个部分。在教学中，教师应把自己的各种计划，特别是课时 计划向学生公布，让学生明白训练的目标和要求，积极主动地配合教 师的教学与训练。2.理论教学中普及形体健美知识 在理论教学中向学生介绍一些体育美学、人体美学及形体教学与训练 的特点及作用。形体训练是在缓慢、优雅、动听的音乐中通过各种体 位的变化及波浪动作和身体转动，肢体的屈、伸、展、踢、拉、控、压等基本动作的练习，感受肌肉的用力(即拉长、伸展)，加强全身的 控制力和平衡力，提高身体的协调性、动作的感染力，增强肌肉的弹 性和灵活性，促进身体正确姿势和形态的形成。它是融音乐、舞蹈、体操于一体的动作项目，对培养学生的审美观，提高学生对美的鉴赏 能力具有独特的作用。学生正处于身体发育的中期，女生在形态上表 现为骨盆宽、重心低，尤其是胸部、臀部皮下脂肪丰富，肌肉工作缓 慢且易产生疲劳，运动兴趣逐渐向自我选择的方向发展。进行形体训 练，能促进新陈代谢，增强各个器官、系统的功能，减少脂肪堆积，提高身体重心，对促进学生身心全面发展具有十分重要的作用。3.重视对学生进行基本姿态的训练 基本姿态是人体在做动作的过程中，身体各部位的方向、位置和形态。正确的基本姿态不是天生就有的，它必须经过后天的训练和培养而形 成。因此，在形体训练之初就应以基础的“三姿”(站、坐、走)训练开 始。“三姿”训练对于服装模特专业的学生来说是不可缺少的一课，只 有感受并掌握其基本要领，才能准确完美地完成其他形体练习，达到 良好效果。教师在教学中，每做一个动作练习之前，要善于帮助学生 理解动作，使学生对所学动作有直观的想象。通过持之以恒地运用正 确概念、控制肢体动作的训练过程，使学生形成正确的体态定型。另 外，在利用形体姿态操塑造美的同时，还要美化心灵。训练时寓情感 于姿态之中，使其具有感染力。训练手段包括身体各部位不同方向定 位的本体感觉练习、把杆练习和舞蹈的训练等。4.训练学生的音乐感和创编能力 如果说形体训练中动作是主体，那么音乐则是灵魂。音乐以它和谐悦 耳的音调给练习者以情绪，给动作以速度和节奏优美的旋律。一首美 妙动听的乐曲能直接作用于人的中枢神经，提高大脑皮层的兴奋性和 运动器官的灵活性，使学生在练习中随着音乐旋律的节奏变化提高控 制姿态的能力，逐渐培养起美的姿态和美的意识。形体训练的特点和 风格是通过音乐的协调配合而表现出来的，音乐的旋律和风格必须与 动作性质、节奏和练习者的情绪融为一体，使练习者得到节奏感和韵 律性的体验，控制好动作的节奏和频率，通过变换不同的动作内容，表达不同的思想情感。因此在选择音乐时，要尽量选一些学生较熟悉，节奏鲜明、简单、通俗、易于表现的音乐。在每个新授动作初配音乐 练习前，要让学生进行音乐欣赏，让学生跟音乐的节拍进行练习，教 师要适当介绍一些音乐的知识，以便学生理解韵律、了解音乐的形成 和风格、加深领会音乐的内涵，然后再跟音乐练习，学生就会心领神 会地表现自如。5.改革训练内容，提高服装模特对美的鉴赏力 对形体训练进行适当的改革，让形体训练担负起提高服装模特审美鉴 赏能力的责任。第一，适当增加形体训练鉴赏内容。即利用现代化的 训练手段，让服装模特欣赏一些芭蕾形体训练、中外舞蹈精品以及健 美比赛。当然这种欣赏不能纯粹从个人趣味出发，重点应在于了解其 中蕴含的美，动作美、形体美、表情美等等，以及如何评价和品味这 种美，如何鉴赏这种美。第二，大胆增加训练难度。实践证明，服装 模特在克服了对形体训练这一艰苦而漫长过程的恐惧心理之后，会把 形体训练视为一种享受。因为他们已经初步懂得了感受和体验美，在 训练的同时得到了审美愉悦。这时，原来的训练难度已经不能适应模 特要求了。为了进一步提高模特对美的鉴赏力，增加训练难度不但是 可行的，而且是必须的。当然这难度不可任意增加，一般以按原计划 提前一年较为合适。例如地面垫上肌肉的拉伸练习——芭蕾的把杆练 习——芭蕾形体舞蹈小品练习等。难度的增加，不单是为了让模特多 掌握些技能，更主要的是要他们懂得鉴赏美。形式美和艺术美可不必 说，就连形体训练中必然会涌现的刻苦精神和顽强毅力这些属于社会 美范畴的精神之美，也是不容忽视的重要内容。6.讲究形体训练的教学方法，重视教师在形体教学中的指导作用 形体教学与训练是一个专业性较强的体育教学项目，不仅要求教师有 形体方面的专业技能和比较丰富的人体美学知识、审美观点，更重要 的是能发现和纠正学生不到位动作和错误动作。因为形体训练中，许 多动作对身体部位的针对性很强，不到位的动作或错误的动作不仅达 不到理想的训练效果，而且还会阻碍一些身体部位的定型。形体教学 主要是靠学生的视觉模仿教师健美的身体形态、良好的气质风采和舒 展优美的动作。所以教师在课堂上要精力充沛，动作示范准确到位，在日常生活中也要注意保持正确的身体姿态和良好的气质形象。在教 学训练中，教师要及时指出并纠正学生的不良身体姿态，还可以依据 学生的实际情况，将训练时间和训练内容向学生的某些薄弱环节倾 斜。同时，教师应教会每个学生一些形体训练的成套练习，使其真正 掌握一两种自我锻炼的方法，便于学生个人参加一般性文体活动和独 立锻炼，也益于成年后保持长期训练的热情和积极性，提高成年形体 的保持水平，并为形成终身锻炼的思想打下基础。
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