抖肩技巧训练方法_肩肘倒立练习方法

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抖肩技巧训练方法

误区：刻意的用肩膀发力或摆动肩膀，相反的肩膀要放松，用中段，背部发力去带动肩膀。这个动作要求肩胛和肩关节要足够的灵活，否则动作会很僵硬和机械。

准确方法：

站立式训练法：（1）先身体放松站立，手臂自然向外张开，双手可以握拳、半握拳，下颚略向上抬，向前挺胸。

（2）抖肩的发力点是在肩胛骨后边，也就是感觉有人在你身后点你两个肩胛骨，刚开始练的时候可以稍微把上身往后靠一些，试着找下那两个发力点，发力点找准了，动作就会很轻松了。

（3）点肩：让双肩呈前后位依次移动，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样，轮流去触碰它。点肩的速度加快，就会让肩膀抖动起来，形成抖肩。点肩一般用在舞蹈的重音处。

（4）其他部位不动，肩胛骨带动肩膀抖动，数着节拍前后交替，节奏越数越快，身体越来越放松，速度也会逐渐上来。

坐式训练法：

（1）坐在椅子上，然后双手自然地握住椅子边缘。

（2）用点肩的方法练习，这样身体就不会晃动。让双肩呈前后位依次

移动，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样，轮流去触碰它。

（3）点肩的速度能加快基础上，双手抬起，成自然握拳状态，肩膀要放松，用中段，背部发力去带动肩膀，就会达到抖胸，抖肩。

（4）等熟练后就站起来练习再走着抖肩。