营养早餐之秋季养生小常识_秋季养生的11条小常识

营养早餐之秋季养生小常识由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“秋季养生的11条小常识”。

营养早餐系列之——秋季养生小常识（10.9—10.12）

金秋十月，常常带给我们丰收的喜悦，但是金色的秋季并不意味着完美无缺。秋季由于昼夜之间温差增大，阳气弱阴气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，也是人们发病较多的时节。如何健康度过这个金色的秋季？本周“营养早餐”将带给您一些不可不知道的“秋季养生小常识”。

※秋季养生小常识之日常饮食之道 ※

1、要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

2、少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。

3、避免各种湿热之气积蓄，因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

4、秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物。

5、秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。

※秋季养生小常识之自我精神调养※

秋季养生要重视精神调养。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋季，其燥象更为明显。因此秋季养生要以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为主。在阳光明媚的天气里外出观赏风景，喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷的乐趣。

※秋季小常识之如何去火 ※

秋季，外界气候骤然变凉，而人体内的热量还在原来的位置，夏季时，人的体内温度会调节到和外部相应的状态外凉内热,内热不容易散发,就出现了不平衡。这个时候就会出现一系列症状,比如脸上痘痘增加、喉咙肿痛、牙龈发炎、晨起干咳等。这个时候大家不要忙着吃消炎药等,可以吃一些清开灵等去火清热解毒药。预防为主,所以秋季时可以继续吃绿豆汤,金银露,龟苓膏等去火解热食品。

※秋季养生小常识之养生茶 ※

萝卜养生茶：此茶能清肺热、化痰湿，加少许食盐既可调味，又可清肺消炎。主要选用白萝卜100克、茶叶5克，先将白萝卜洗净切片煮烂，稍微加点食盐调味，再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次。

银耳茶：此茶有滋阴降火，润肺止咳的功效，特别适用于阴虚咳嗽。可选用银耳20克、茶叶5克、冰糖20克，先将银耳洗净加水与冰糖炖熟，再将茶叶泡5分钟后加入银耳汤里，搅拌均匀服用。

桂花茶：此茶适用于口臭、风火牙痛、胃热牙痛及龋齿牙痛等。可选用桂花3克、红茶1克或绿茶3克，用沸水适量冲泡，盖闷10分钟后便可随时饮用。

苦瓜茶：此茶有利尿等功效，可把苦瓜去瓤装入绿茶，挂在通风处阴干，饮用时切碎苦瓜后取10克用沸水冲泡即可。

※秋季养生小常识之适当运动 ※

运动可以推迟衰老过程的到来，还可以预防各种加速衰老的中老年疾病。秋高气爽，阳光明媚，是运动锻炼的大好时节，通过运动可以促进气血流畅、舒筋活络和协调脏腑功能活动，使人精神焕发。因此，秋季养生小常识提醒您在阳光灿烂的周末，不妨约上三五好友，一起运动起来，给您的秋季带来不样的健康收获!

※秋季养生小常识之科学睡眠 ※

《黄帝内经》认为，秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡以敛肺气，早起以舒肺气，使肺之收敛舒展与秋季的气候相适应。秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。中医有“胃不和则卧不安”之说，秋季养生小常识提醒你：晚饭不宜过饱，以免影响睡眠质量。

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