大学生心理健康适应_中国大学生心理健康
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大学是什么？
心理教育的意义：
大学生心理健康的重要性一：心理健康可以促进大学生全面发展，健康的心理品质是大学生全面发展的基本要求，同时也是将来走向社会，在工作岗位上发挥智力水平、积极从事社会活动以及不断向更高层次发展的重要条件。充分认识德智体美劳等方面的和谐发展，是以健康的心理品质作为基础，一个人心理健康状态直接影响和制约着全面发展的实现。
大学生心理健康的重要性二：心理健康可以使大学生克服依赖心理增强独立性。大学生经过努力的拼搏和激烈的竞争，告别了中学时代、跨入了大学，进入了一个全新的生活天地。大学生必须从靠父母转向靠自己。在上大学前，他们想象中的大学犹如“天堂”一般，浪漫奇特，美妙无比。上大学之后，紧张的学习，严格的纪律，生活的环境，让他们难以适应。因此，大学生必须注重心理健康的重要性，尽快克服依赖性，增强独立性，积极主动适应大学生活，度过充实美好而有意义的大学生活。
大学生心理健康的重要性三：心理健康是大学生取得事业成功的坚实心理基础。如今我国大学毕业生的分配工作已发生了很大变化，大学生全部实行供需见面、双向选择、择优录用等方式，择业的竞争必然会使大学生心理上产生困惑与不安定感，惊叹“皇帝女儿亦愁嫁”。因此，面对新形势大学生要注意保持心理健康，培养自强、自立、自律的良好心理素质，锻炼自己的社会交往能力、使自己在变幻复杂的社会环境中，选择适宜自己角色的正确抉择，敢于面对困难、挫折、挑战，追求更加完美的人格，为事业成功奠定坚实的心理基础。
大学生心理健康的重要性四：心理健康利于大学生培养健康的个性心理。大学生的个性心理特征，是指他们在心理上与行为上经常、稳定地表现出来的各种特征，一般表现为气质和性格两个主要方面。气质主要是指情绪反映的特征，性格除气质所包含的特征外，还包括意志反映的特征。当代大学生的心理特征普遍表现为思想活跃、参与意识较强、善于独立思考、朝气蓬勃的精神状态等等，这些有利于大学生的健康成长。
大学在人生各阶段中的重要性
一、大学新生面临的四大变化
（一）生活方式、文化环境的变化
1、生活方式的改变
如：依赖父母——独立自理；独居——群居。
2、生活习惯的改变
如：饮食习惯、作息时间等。
3、文化环境的改变
如：口音、风俗习惯等。
（二）学习环境的变化
1、学习内容的变化
中学
语文、数学、英语、物理、化学、历史等。
大学
专业课、基础课(英语、计算机)、公共课、选修课。
2、学习方式的变化
中学
教师为主导，填鸭式。
大学
以自身为主导,强调自学,学习方法多样化。
（三）人际环境的变化
1、人际交往范围的变化
中学：家庭、班级。
大学：家庭、宿舍、班级、院系、社团、社会等。
2、人际交往对象的变化 中学：亲人、同学、教师
大学：转向宿舍、班级、院系
异性交往、谈恋爱
3、人际交往要求的变化
中学学习为主，人际交往技巧没那么高。
大学对人际交往能力有较高要求。
（四）经济环境的变化
1、没有计划消费，不会理财 案例: 计算机系的女生阿雨(化名)，虽然也想家，“第一天来了就想回去。”不过没几天后，怎么管好自己的生活费，成为她最烦心的事。“以前在家，如果钱没有了，就向父母要，从来没觉得缺钱。现在一个月还不到，从家里带出来的2000元现金已经快花完了，原来自己花钱这么大手大脚，没有计划。”阿雨决定从下个月开始制订支出计划，管住自己的钱包。
2、勤工俭学
大学新生主要心理矛盾和困惑
（一）自豪感与自卑感的矛盾
从父母的“重点保护动物”到“没人理” 从学习上的“核心人物”到学习“不再是最好的” 从人际关系的“孩子王”到“没有什么朋友” 案例:
李某，女，19岁，大学一年级学生。上大学之前，一直生活在一个县级市，她没有集体生活的经验，一切由父母料理。李某从小学习就好，并以优异的成绩考取了他们的市重点高中，学习成绩名列前茅，老师喜欢，父母高兴，同学们也都将她视作中心围绕着她。
高考结束李某终于如愿以偿，考上了大学。到了校园大家都用普通话交流，可李某说话带有浓厚的乡音，李某开始变得不爱说话，尤其在英语口语课上总是十分紧张，怕被老师提问。大学生活开始后，学校举办了各类文体活动，同宿舍的其他同学都来自大城市，或会乐器，或爱好表演，积极地参与到了学生活动中，李某没有什么特长和特别的爱好，也没有参与其中。她感到很孤单寂寞，觉得自己万分痛苦，快要发疯了。
（二）新鲜感与怀旧感的矛盾
一开始，对周围的一切都怀有强烈的新鲜感和好奇心。一段时间后，新鲜感和好奇心消失，强烈的怀旧感开始出现。案例1：
某女生考入大学后，从小城市到大城市，从温暖、充满母爱的小家庭到校园中的大家庭，完全不能适应。她说：“洗澡要排队，衣服要自己洗，食堂的饭菜难以下咽„„”为此，她天天给家里打长途电话诉苦，电话里的哭声让在家的母亲揪心，于是母亲只好请假租房陪女儿读书„„ 案例： 案例2：
王某，大一新生。
“老师，我是刚刚入学不久的大一年级新生。进入大学前，幻想着大学生生活浪漫、幸福，可是来到大学后却觉得人地两生。特别是到了周末、假日，看到当地同学陆续回家或者与老同学相聚，我的思乡之情油然而生。我是多么留恋过去的中学时代，过去的同学、朋友，过去熟悉的生活环境，甚至后悔不该报考外地大学。我觉得大学还不如过去的中学时代好，人长大了，上了大学，但生活却没有什么意思，还不如少年时代好玩„„”
（三）独立感与依赖感的矛盾
由中学生向大学生的角色转变，渴望能自己主宰自己的学习、生活和命运，成人意识、自由感和独立感都大大增强。
但在学习、生活、经济和心理上对家长和老师长期形成的依赖感还难以彻底摆脱。
（四）轻松感和空虚感的矛盾
经过多年的寒窗苦读和激烈的高考竞争
大学应该是歇歇脚、喘口气、轻松轻松
轻松后又觉得大学不如高中充实，空虚感油然而生 案例：
我是一名男生，今年17岁，来自沿海城市，高中时在重点班读书，那时我经常憧憬着美好的大学生活。拿到录取通知书的时候，我决心在大学里大显身手。
但进入大学后，我觉得现实中的大学和我从前想象的完全不一样。我原以为大学是学习知识、放飞梦想的天堂，没想到眼前的大学也不过是如此，学校的环境和硬件设施甚至还不如我们高中，大学的老师、同学也远没有想象的那么好，一切的一切，都与自己心目中的理想大学相距太远。现在，我整天闷闷不乐，没精打采，全身乏力，根本就没有心思学习。我担心这样下去，自己会发疯。
（五）理想与现实的矛盾
进大学前，觉得大学是理想的天堂和充满诗情话意的乐园„„
进大学后，原来大学仍然要面对紧张的学习、激烈的竞争和 以教室(图书馆)—食堂—宿舍三点一线为主的生活„„ 案例：
我是一名男生，今年17岁，来自沿海城市，高中时在重点班读书，那时我经常憧憬着美好的大学生活。拿到录取通知书的时候，我决心在大学里大显身手。
但进入大学后，我觉得现实中的大学和我从前想象的完全不一样。我原以为大学是学习知识、放飞梦想的天堂，没想到眼前的大学也不过是如此，学校的环境和硬件设施甚至还不如我们高中，大学的老师、同学也远没有想象的那么好，一切的一切，都与自己心目中的理想大学相距太远。现在，我整天闷闷不乐，没精打采，全身乏力，根本就没有心思学习。我担心这样下去，自己会发疯。
（六）渴望友谊与自我封闭的矛盾
远离了熟悉的环境和亲朋好友，在新的环境也渴望与人沟通和交流。
但在新环境中缺乏交往的主动性和勇气, 不愿向新同学和新老师敞开心扉、吐露心里话。
大学新生适应期的心理调适
（一）正视现实，适应环境。
学习是大学校园生活的基本内容 大学生活仍然充满竞争 集体化是大学生活的显著特点 学习能力的培养 工作能力的锻炼
学生会、团委、班委、社团等 文体的锻炼
（二）正确认识自己，加强自我管理。
1、客观的认识自己
外貌，品德，才能，个性，优点、不足，过去、现在，自我暗示法（文字、镜子、语言）。
2、加强自我管理
大学学习的课程多，课时少，每天的上课密度也不一样，有时甚至会出现一天仅有1、2节课的情况。大量的空余时间决定了自主学习是大学里主要的学习方式。
确立自己的学习目标、想从事什么职业、想成为什么样的人才，然后根据目标制订学习计划。
（三）掌握人际交往的技巧
大学新生如何处理屋檐下的烦恼
1、在一个宿舍生活，“主动最重要”。
主动与别人问好、主动关心别人、主动帮助别人、主动做一些公益事情。打水的时候主动代给别人打。有太阳的时候主动帮舍友晒被子。主动打扫卫生。
2、学会宽容，学会换位思考
把自己当作别人
把别人当作自己
退一步，海阔天空。
让三分，心平气和。
3、克服自我中心倾向
小技巧：
善用微笑
善于语言 注意倾听
自我表露
换位思考
（四）学会舒缓心理压力和情绪。
方法一：倾诉 方法二：“宣泄 方法三：自我暗示法
①我要积极!②我要开心！方法四：运动
在与压力作斗争的暂停期，不妨运动运动。因为运动可以舒解紧张的情绪，调节疲惫的心智，就像女孩在心情不好时，拼命吃零食，以此来调节郁闷的情绪。方法五：注意力转移
如转移到学习、工作、社会实践中。
看看窗外的风景、蚂蚁搬家„„
进行一次旅游„„ 方法六：快乐感染法
做一些让自己快乐的事情
逛商场；看幽默电影；画画；散步
（五）主动寻求社会支持系统帮助
1、寻求同学、朋友的帮助。
2、寻求老师、辅导员的帮助。
3、寻求咨询老师的帮助。
4、寻求家人的帮助。
5、心理热线电话、网站的帮助。
