浅谈民族体育（定稿）_体育与民族

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浅谈民族传统体育

摘要：中国古代体育文化是有各民族共同创造的，民族传统体育是我国宝贵的优秀文化遗产，民族体育内容极为丰富，风格各异，其中导引、养生、武术、气功、太极拳等都属于民族体育的范畴。它具有很深的内涵和特性：其一，民族体育的强身健体、防身自卫、修身养性、自娱娱人的独特功能是任何体育项目不可相比的。民族体育以修身养生为主，以追求“健康”和“长寿”为目的，以“身心合一”、“动静结合”为特点。讲究“内外之合”，提倡“神形兼备”，如今传统体育中的气功、武术、保健按摩等以得到广大人民群众的认可和喜爱，而且还被誉为民族文化的“活化石”。

关键词：传统体育；气功；武术；保健按摩

中华民族传统体育，是指在中华历史上一个或多个民族内流传或继承的体育活动的总称。主要是指我国各民族传统的祛病、健身、习武和娱乐活动项目。中华民族传统体育的所有项目，就其历史发展及其运动的主体功能而言，可划分为三大类：即“技击壮力类民族传统体育运动”，如武术、举重、摔跤、田径、射术项目等；“休闲娱乐类民族传统体育运动”，如球戏、舞戏、舟戏、水戏、冰雪戏、棋戏等；“养生健身类民族传统体育运动”，如导引、太极、保健按摩等。现就其养生健身类民族传统体育项目作以简单介绍：武术

打拳和使用兵器的技术，是我国传统的体育项目。它的产生，缘起于我国远古祖先的生产劳动。人们在狩猪的生产活动中，逐渐积累了劈、砍、刺的技能。这些原始形态的攻防技能是低级的，还没有脱离生产技能的范畴，却是武术技术形成的基础。武术作为独立的社会文化现象，是同中华民族文明的产生同步的。明清时期是武术大发展时期，流派林立，拳种纷显。拳术有长拳、猴拳、少林拳、内家拳等几十家之多；同时形成了太极拳，形意拳，八卦拳等主要的拳种体系。到了近代，武术适应时代的变化，逐步成为中国近代体育的有机组成部分。

1.1武术的内容与分类

武术的主要内容；由拳术和器械的套路组成。根据拳种和类别的不同，套路有长有短，有刚有柔，有单练，有对练，风格不同，表现各异。但共同的的作用，如踢、打、摔、拿、击、刺等动作，是组成武术套路运动的主要因素，它们都有着不同的演练特点和攻防规律。中国武术具有形神兼备、内外合一的神韵，由于武术动作是从格斗攻防技术中提炼出来的，因此要求手到眼到，手疾眼快；手脚相随，上下协调；意领身随，以气催力；意识、呼吸、动作必须和谐一致。要求是动作连贯、往返多变、起伏转折、快速敏捷、节奏鲜明。武术的分类：中国武术文化底蕴丰富，门类众多。按流行地区分类，划分为南拳、太极拳；按山脉、庙宇分类，可划分为少林拳、武当拳、峨眉拳；按形象分类，可划分为蛇拳、猴拳、螳螂拳等；按技术内容分类，划分为拳术类、器械类、气功类、摔跤类等。拳术类包括长拳、太极拳、南拳、形意拳、八卦拳、通臂拳等。器械类包括刀术、剑术、枪术、棍术四大主要

1形式。气功类包括禅家、道家、儒家、医家和拳家五大派别。摔跤起源于中国古代的角力和相扑，现称为中国式摔跤。

1.2武术的特点

（1）寓技击于体育之中；套路的编排是技击与艺术动作，加一些趣味性动作的综合体。

（2）内外合一，形神兼备的民族风格，；‘气’‘阴阳’传统哲学引到武术中，强调内在精气神的修炼与外部形体动作紧密结合。

（3）广泛的适应性；幼者可以套路，老者可练气功，导引；年青人可练散打，推手，拳可打卧拳之地。

1.3武术的作用

（1）磨练意志，培养道德情操。

（2）心锻炼身心，增加体质。

（3）掌握技击，提高防身技能。

（4）娱乐观赏，丰富生活。

2气功

气功就是通过特定的修炼方法使机体的组织、器官在功能上更佳有序化与协同化的生理变化过程。由于修炼的方法不同，所导致的生理变化也会不一样，这种不一样就是气功的生理效应。气功在保健方面有独特的功效。他是建立在整体生命观理论基础上，通过主动的内向性运用意识活动的锻炼，改造、完美、提高人体的生命功能，把自然的本能变为自觉智能的实践。气功与中医、武术一起，被认为是重要中华传统文化之一，受到世界范围内许多人的喜爱。

2.1气功的分类

一般而言，气功可分两种，即养气与炼气。养气就是道家静坐功夫，把气运在丹田，使之凝聚不散，不让身外景物诱导而外泄。炼气乃以运行为主。如拳术家在练拳时要用臂力，就把气运到臂上；用腰力，就把气运到腰上；假如四肢百胲都用力时，就把气运到全身。气有呼吸的区别，呼为阳，吸为阴；呼为动，吸为静；呼为刚，吸为柔。要把阴阳、刚柔、动静结合在一起，才能完成它的作用。气要运行时，不可逆走，贵当顺行。如顺行的话，不但脏腑会舒畅，并可快慢自如；倘若逆运的话，内部各脏腑就要受到伤害，一些习练者练岔气致伤致残者时有所见。

现代气功一般划分为儒、医、道、释、武术五大派。儒家气功以“修身养气”为目的；医家气功以防病、治病、保健强身为宗旨；道家气功讲究“身心兼修”、“性命双修”等；佛家气功要求“炼心”以求精神解脱，其中入定派强调“四大皆空”，参禅派强调“修身养性”、“普渡众生”；武术气功主要为了锻炼身体和提高技艺。

2.2健身气功在养生保健中的三大特点

健身气功的三大特点是：第一强调练功过程中要调身、调息、调心三者密切配合；第二强调练功目的是促使体内精气神三宝不断充盈，起到养生保健、抗衰防老的作用；第三强调练功既可增强人体的生理功能，又可调节人体的心理功能。这三大特点不同于体操健身、武术健身和其他体育运动。

2.3健身气功在养生保健中的主要作用

2.3.1从现代医学研究表明：

（1）增强大脑功能：实验研究证明，在练功放松入静时，可见到练功者脑电图中α波波幅增高，并由枕叶逐渐向颞叶扩散；单位时间氧耗率明显下降。比清醒状态下的正常人约低16%，而正常人在熟睡时，单位时间氧耗率才降低10%，这说明健身气功锻炼比睡眠得到更好的休息。由于α波是反映大脑皮层抑制的波型，所以α波波幅增高，并有扩散趋势。说明健身气功锻炼可减轻或消除大脑皮层各种不良刺激，可调节中枢神经，促进大脑皮层和全身臓器得到修养生息，提高记忆能力和开发智力。

（2）调节各系统功能：实践应用证明，健身气功锻炼对防治高血压或低血压；心动过速或心动过缓；高血糖或低血糖；甲状腺机能亢进或甲状腺机能减退等病症都有一定作用，说明健身气功锻炼对人体各系统有双相调节作用。

（3）促进血液循环：实验研究证明，长期健身气功锻炼，不仅可以增强心脏的功能，促进大循环、小循环和微循环的血液流动，而且还可以减少异形血管的管袢数量。对防治冠心病、脑动脉硬化等心脑血管病和其他血液循环障碍的病症都有良好作用。

（4）减少能量消耗：实验研究证明，练静功可以不同程度降低能量代谢，可使人体从“耗能”态转化为“储能”态。因此经常锻炼健身气功能减少能量消耗，增加能量储存，有利于养生保健，抗衰防老，延年益寿。

2.3.2从中国医学研究表明：

（1）疏通经络：通过健身气功锻炼，可促进经络疏通，经络通则不痛，臓腑组织器官就能得到气血的供应，减轻或消除各种病症。

（2）调和气血：气血是人体的营养物质。如果气血不足就可导致贫血或营养不良，免疫功能下降，就产生许多虚症；如果气滞血瘀就可导致气血运行障碍，会产生许多实证；健身气功锻炼不仅可以补益气血，而且又可理气活血，所以能够防治虚证和实证的许多病症

（3）平衡阴阳：人体的阴阳必须保持相对平衡。如果阴阳平衡失调，就会产生阴虚阳亢、阳虚阴盛，或者出现阴盛阳衰，阳盛阴衰各种病症。健身气功锻炼可以平衡阴阳，所以能够改善和消除阴阳失调的各种病症。

2.3.3从中国气功学研究表明

健身气功锻炼能够促进体内精气神三宝不断充盈，逐渐达到精充、气足、神旺。精气充足则臓腑组织器官功能健全，神旺则大脑和免疫功能健旺。就能做到无病可强身健体，有病可治疗康复，最终达到养生保健，抗老防衰的目的。

2.3.4从健身气功锻炼的目的来看：

参加健身气功锻炼的人群各有不同的目的。主要有六个方面：（1）、增强体质；（2）、预防疾病；（3）、延年益寿；（4）、开发智力；（5）、陶冶情操；（6）、发挥潜能。无论哪一方面目的，最终都是为了达到养生保健和抗老防衰的目的。因此，几千年来健身气功都是人们最喜爱运动之一，有着广泛的群众基础，越来越受到国家和社会各方面的重视。保健按摩

保健按摩是指医者运用按摩手法，在人体的适当部位进行操作所产生的刺激信息通过反射方式对人体的神经体液调整功能施以影响，从而达到消除疲劳，调节体内内环境的变化，增强体质，健美防衰，延年益寿的目的。保健按摩是一种在人的体表进行适当维动的一种保健方法。其施术手法颇多，动作轻柔，运用灵活，便于操作，适用范围甚广，不论男女老幼、体质强弱、有无病症，均可采用不同的施术手法，进行保健按摩。相信今后随着人们精神生

活与物质生活的日益丰富，保健按摩一定会走进千家万户，成为人们日常的生活内容和健康需求。

3.1保健按摩的作用

3.1.1减肥按摩

肥胖症是指人体内脂肪堆积过多而引起体重超过正常人标准体重的20％以上。导致肥胖的原因，多数人认为与家族遗传、运动量少及膳食含高脂肪量大有关。通过近几年实践证实，按摩能够大量消耗和祛除血管壁的脂类物质，扩张毛细血管，增加血液流量，改善微循环，不仅可减轻心脏负担，而且有利于增强机体的抗病能力。故按摩减肥术既能达到减肥目的，又能增强体质，是肥胖者为早日摆脱痛苦，恢复健美身材而选用的一种好方法。

3.1.2美容美发按摩

美容按摩是通过按摩手法美化面容。生命在于运动，皮肤又何尝不是呢?按摩是刺激和滋养皮肤最积极的方法，既能使粗糙的皮肤恢复光滑柔细，又能延缓面部皱纹的出现，使已经出现的皱纹变浅、变少及防治面部色斑，延缓老年斑的出现。头部经络集中，腧穴密布，与脑、脏腑、气血皆有密切关系，通过按摩，不仅能够疏通气血，调理阴阳，而且可以凋节人体内各脏腑的功能，促进人体健康，进而为头发的生长与保养提供了有利条件。

3.1.3沐浴按摩

人们无论在精神上，还是在身体上，感到疲劳是十分常见的，如情绪紧张、头昏脑胀、肌肉酸痛等。如果单纯靠放松休息，不可能很快完全消除疲劳，这不仅影响第二天的工作和学习，常此下去还会影响身体健康甚至发生疾病，此时若洗个热水澡，再进行全身或局部的按摩，就能促进全身血液循环，使人体各组织器官得到充分营养，不仅很快消除疲劳，还有增加肌力和肌肤弹性、延缓衰老的作用。

3.1.4全身保健按摩

全身保健按摩能够消除疲劳，缓解紧张，疏筋活络，舒身提伸。经按摩后，可使人感觉全身轻松，舒适爽快。全身保健按摩的适用范围非常广，凡因脑力劳动、体力劳动、运动量过大，旅游或长时间进行电脑操作引起的过度疲劳；由各由各种因素引起的周身不适，如头痛、头晕、肢体酸痛、颈项强痛，腰背疼痛、落枕、肩周炎、岔气、失眠、腹胀、痛经、消化不良、感冒全都属于保健按摩的范围。

3.2按摩注意事项

按摩时除思想应集中外，还要求做到身心都放松；取穴准确，掌握常用穴位的取穴方法和操作手法；用力恰当，因为过小起不到应有的刺激作用，过大易产生疲劳，且易损伤皮肤；循序渐进，推拿手法的次数要由少到多，推拿力量由轻逐渐加重；持之以恒，按摩者应作到有信心、耐心和恒心，才可以达到保健或治疗的效果。除此，还要掌握推拿保健的时间，每次以20分钟为宜，若局部皮肤破损、溃疡、骨折、结核、肿瘤、出血等，禁止在此处作推拿保健。推拿后有出汗现象时，应注意避风，以免感冒。此外，在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要作保健推拿。

4小结

气功、武术、保健按摩都属于传统体育项目，都具有一定的健身作用和保健作用，也是我国历史文化的宝贵产物，我们应将其发扬广大，为此来发展民族体育，增强民族体质，加强民族团结，振奋民族精神，为社会主义精神文明和物质文明建设服务。

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