孕妇白领饮食四大准则_中国饮食四大基本原则

孕妇白领饮食四大准则由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“中国饮食四大基本原则”。

一、健脑饮食

白领女性在工作中由于精神压力较大，易觉疲劳，工作餐营养不均衡等等现象，可能会导致白领上班族出现神经衰弱综合症或者各种营养不均衡的现象。因此，要注意健脑饮食。首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋、氨基酸饮品等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力,特别是备孕或者孕期的女性，更需要补充氨基酸，孕妇所需的10种必需氨基酸对促进胎儿的生长和发育有着至关重要的作用。

其次，脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。因此，宜多食些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等;再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。

二、减肥降脂饮食

一般认为，肥胖的人常伴有高血脂症。通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入氨基酸如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪中的氨基酸。学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。此外，为了保证营养的均衡，也可以采用润峰金康的氨基酸饮料，保证必需氨基酸的摄入，同时低热量，无糖，不必担心造成肥胖，其中必需氨基酸中的蛋氨酸和苏氨酸，对脂肪的分解和排出体外有很大的帮助。降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉 米油等，不要食椰子油。多吃富含维生素、氨基酸的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。多吃富含蛋氨酸和苏氨酸的食物和饮品，帮助分解脂肪。

三、“三期”饮食

“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。月经期应增加含铁食物，以补充经血流失的铁质。宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质氨基酸。怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡，氨基酸增加25克，哺乳期每日热量要增加800千卡，氨基酸增加25克。同时，要供给足量矿物质和维生素，每日要补充铁10毫克。注意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。

四、平衡合理营养

每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象；每日3包润峰金康氨基酸饮品，补充人体必需氨基酸，保持正常的氨基酸所需；每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于5-7两主食;每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用;多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。合理安排饮食您身体既健康又美丽。