骑行通知及注意事项[推荐]_长途骑行注意事项

骑行通知及注意事项[推荐]由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“长途骑行注意事项”。

骑行活动说明

【提别提示】： 如遇大风 下雨天气 活动自动取消

时间：XXXX年XX月XX日 目的地：XX 集合地点：东区XX广场6:00，不等迟到的人。注意事项：

1、带水（可适量加盐或糖）及补充品

2、建议穿长袖外衣，戴帽和墨镜，防晒。

3、沿途少与同学交谈，尽量不语。

4、此次活动目的乃磨炼意志，自觉身体条件坚持不下来或有私人想法者请避而远之。此事不是仅凭一腔热情，请充分考虑好，万万慎重。

5、若实在坚持不下来者可通知家长开车接回。

6、最终确定参加者可通过手机发短信或QQ报名，方便明确规模。因需要成年人帮助，所以家长有意愿者欢迎加入，开车随行者可提供安全保障，也热烈欢迎。

7、餐饮：AA制

8、中间休息时间长约两到三个小时，可自行组织参观，河大免费，我来负责，有其他意愿者由带队家长组织成若干个小组分头行动，统一时间返程。

9、户外活动，服从领骑，注意安全，牢记环保，发扬互助精神

10、有条件者欢迎带上备胎、打气筒、修车工具、对讲机；

请认真阅读附录一：夏季骑行须知

随着气温越来越高，给大家骑行带来一定的困难，因此结合骑友们的经验，编辑一下夏季骑行的注意问题，如有不足可补充。

1、保证充足的饮水

夏季因为气温高，水分散失较快，所以同样地距离，夏季的水分丧失往往比其他三季高出很多，所以夏季骑行最重要的一点就是补充水分，因同样地一天的骑行，夏季要按照冬季的二倍来准备，所以正常水的需要量是1000到2000毫升，那么夏季需要补充2000到3000毫升，虽然这个需要量包括通过食物等的补充量，但是对于骑行这种运动的话，不包括食物等的水量，2000到3000毫升的水也并不是很多。上面说了正常补充量，仅仅是总量，其实除了量之外，还有成分的区别，因为体内夏季随着水分的丢失，还有盐分的丧失，因此单纯补充水分仅仅解决了问题的一方面，因此建议有条件的情况下，除了水分之外，适当的补充少量盐分甚至更好的运动性饮料更利于体力的恢复。适当添加盐分的道理也是如此。

2、不宜运动后立即喝的饮料

碳酸饮料：此类饮料虽然能迅速带走人体内的大量热量，但是由于含气量较大，喝了一些后就会有腹胀感，造成“已经大量补水”的假相，事实上却是补水量不足。

果汁：此类饮料富含糖分，粘稠度较高，运动后喝会造成肠胃蠕动速度加快，引起不适。

冰水：运动后大量饮用会造成肠胃功能紊乱，严重的会引起呕吐。

啤酒：酒精一方面会降低人的运动能力，研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力；另一方面，啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿，加速体内水分的丢失而加重脱水，有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3％的体重。

咖啡与茶：这两类饮料均含有咖啡因，咖啡因有利尿的作用，这会导致体内水分补充不足。

3、防止晒伤

夏季因为太阳光强，所以长时间在阳光下，很容易导致皮肤晒伤，而且这种情况下，在游泳的时候要比其他情况更容易发生，因为游泳的时候，人在水里，自己觉得不热，所以很容易忽略太阳光的作用。一般天气清朗的时候，大家很容易会注意防止晒伤，其实有时候，灰蒙蒙的天气，紫外线的强度也很大。我们知道，随着臭氧层减少，紫外线的强度越来越大。所以甚至包括冬季都应该注意防止被紫外线晒伤。从医学上来说紫外线强烈作用于皮肤时，可发生光照性皮炎，皮肤上出现红斑、痒、水疱、水肿等；严重的还可引起皮肤癌。所以夏季骑行的时候不要因为天气炎热，就忽视对紫外线的防护。防止晒伤的方法，除了注意尽量减少暴露部位之外，推荐根据情况选用放晒霜，由于防晒指数不同作用时间也不同，户外最好用SPF30倍的，每四小时至少使用一次。

4、合理安排骑行时间

前面讲的三点气温和晒伤都是夏季骑行不利的方面。其实也有对我们骑行有利的因素。那就是夏季由于地球在赤道和北回归线之间，所以夏季处于北半球的白昼时间加长。以现在为例，早晨四点半左右天就蒙蒙亮了，而且，晚上要到八点左右才完全黑了下来。因为中午气温高和紫外线强度大，因此我们有充足的时间合理安排骑行，避开这个对我们身体不利的时段。因此推荐夏季骑行，尽量充分利用早期和傍晚的时间骑行。而在中午的时候，选择合适的地方休息。这样既避开了高温，又不容易被晒伤。

地理学上说，下午2点左右时一天中最热的时候。

虽然中午12点太阳给我们的感觉最热 但是大地吸收这个热量是需要一定时间的 把热量释放出来又需要一定的时间。所以，为了大家的安全，我们要尽量避开高温期骑行。

二、安全事项

1、必须佩戴头盔、手套、墨镜等防护装备；（由于许多同学可能是第一次骑行，没有准备专业工具，最少要带太阳帽）

2、根据天气做好防雨、恶劣地质条件的准备；

3、尽可能穿着骑行服装或运动服装，散腿的裤脚应用绑带固定好；

4、严格遵守交通规则，纵队骑行，不抢道，不飚车；

5、注意中途能量补充，自带水（夏季最好带点清淡的盐水、白糖水）和适当食品（巧克力、糖块），水果。及时补充体力；

6、根据需要适当中途休息，防止体力透支；

7、建议车友必须带好备胎等修车工具，防范于未然；

8、爱护环境，不要乱扔杂物，保护景区及道路周围环境。

9、在不熟悉的路段放坡要控制车速，防止突遇胳膊肘弯或不明路况而措手不及；

10、转弯时，尤其是多车道转盘要仔细观察来往车辆，打明手势，示意清楚你的走向；

11、注意力集中，目视前方100米左右，观察是否有道口和无知的逆行者，遇路口要注意减速，防止行人，农用车和摩托车突然串出；

12、不要在骑行中交谈，避免双排或多排骑行，发现并骑现象，同行的车友要及时提醒、纠正；

13、注意路面井盖杀手，尤其是有的蓖状下水井盖的间隙大于公路车的车胎，应远离它们骑行；夜间骑行注意时间要短，带好照明设施。

14、车队领骑者遇到特殊情况（如火车路口、路况不好、玻璃渣子等等），要及时打手势并语言提示，警告跟骑的车友，跟骑者要回应；

15、车队领骑者及位于队伍中间骑行的车友，有事情（如购物、车况等等）要中途停车时，不要突然刹车，要先给后面的车友手势及语言提示，安全地从车队中侧行退出、停车；

16、如果骑行车友大于20人，应适当分成2或多个分队骑行；

17、骑行中勿听MP3、手机音乐等，及播放音响，防止注意力分散；

18、夏季注意蚊虫叮咬，如果发生叮咬尽快处理伤口，避免感染。

请认真阅读附录二：

《 免 除 责 任 书》

此次活动为非盈利性质的自助旅游活动、具有一定的危险性，并区别于商业活动和旅行社组团旅游。本责任书为此次活动的责任豁免、权利放弃、风险承担和赔偿责任放弃的义务。请仔细阅读，并按本责任书涉及的内容进行自我约束。

1、参加者具有完全民事行为能力，未成年人（18岁以下）参加必须有监护人陪同。

2、活动组织者和领骑及其所有同行成员均非职业的户外运动领队、向导或有许可证的急救人员。所有其他同行成员可能并没有参加过户外领队的课程、或急救（包括野外）的培训和经验，彼此不承担安全法律责任。

3、此次活动包括但不限于自行车，户外骑行活动可能对身体和精神方面都有严酷的要求，包括在崎岖地带和恶劣天气中进行，可能远离救助和医疗服务，所有救援和医疗的费用由本人承担。户外骑行活动时，有可能面对真实的风险而受到伤害，甚至死亡。这些风险包括但不限于不可预见的自然灾害如落石，冰崩，车祸，失温，冻伤等等。理解以上所列的风险并不完全含括了此次活动中的所有可能的风险，并且同意免责和放弃权利的责任并不仅限于以上所列的风险中。

4、参加此次活动的装备前提是护具完备（包括但不限于头盔、骑行眼镜、手套）与自行车车况正常，参加此次活动，意味着已确认装备达到要求并同意为此负责。理解装备可能会缺陷，而这些缺陷可能会导致受伤甚至死亡。护具不完整者属于家长同意并已认真阅读免除责任书，参与活动人员应当意识到护具不完备所带来的风险，并独立承担责任。

5、身体活动和装备的使用是有潜在危害的。健身和休闲的活动也包含有导致受伤，心脏病和甚至死亡的风险。因此，同意承担和接受任何和所有的伤害的风险，甚至死亡的风险，并且免除此次活动所有其他同行成员的法律责任。

6、同意承担由于个人原因受到伤害的风险，包括身体因素和身体状况。这些风险是可能发生在往返参加活动的过程中，或者是在参加活动的时候。清楚获知已经被提供了自由选择的权利，可以选择往返活动地点的交通方式与线路。同意承担选择的交通方式与线路往返活动地点而引起的相关的风险和责任。

7、参加活动人员应当没有那些会影响参加活动或使用装备的不适、损伤、病痛或其它不可告知的疾病。并且参加那些自己精神和身体能力之内的活动，并听从其他人员的建议和劝告。在任何时候相信条件是不安全的，那么会立刻中断活动的进一步参加。

8、在同行人员需要协助的时候，应当在自己力所能及的范围内，并且不会给自己带来不合理危险的情况下协助。协助行为是一种友情互助行为，不产生法律上的权利义务关系。

9、在此次活动中，如果由于个人行为而导致了第三方的财产损失或个人伤害，由当事人独立承担责任，免除所有其他同行成员的赔偿责任。

10、由于户外运动的不可预知性和风险的存在，应当明白意外伤害保险和健康保险的意义，并独立承保。

11、参加活动的人员应独立承担和接受自己在此次活动中可能发生的人身伤害、财产损失和所有风险。若发生人身伤害和财产损失，无条件放弃追究和要求所有其他同行成员赔偿的权利和法律责任。

12、此《免除责任书》未尽事宜可以增加补充条款，补充条款具有同等效.补充条款：

为了你的家人 请做到或遵守以下条款：

1、不要超越领骑。

2、领骑有权利根据实际情况安排骑行队伍的速度与休息的地点。

3、骑行中应保持2人一排或一人一排队形。

4、不要在骑行中听戴耳机类音响。

5、禁止扒着骑行或在不明路况下大撒把骑行。

6、停止跳大神骑法-就是在骑行队伍里中扭来扭去。

7、严禁在骑行中超越、变换骑行位置。

8、头盔 手套 前后灯 是花钱少 保命的必带装备。

9、出行中严禁乱扔垃圾，要保护环境。

10、不准擅自离队，如有特殊情况，请示领骑并征得同意后方可离队。

11、严禁单独行动。

12、严禁违反交通规则。

13、骑行时严禁追逐打闹，严禁做其他危险性动作。

14、骑行时严禁三人及三人以上并排。

15、骑行时严禁飙车。

16、骑行时不准发短信、打接电话。

17、如果遇见紧急情况，应立即报告领骑处理。

16、新手初次骑行时把前后拨调到2/6挡位，车座高度请调整到坐在车座上单脚后跟蹬踏在脚蹬中轴垂直，脚面平行为佳，避免对关节的损伤。

19、出行前队员应客观实际估算自己体力水平，具备八成以上把握才能参加，如果中途体力不支必须向领队请假报告，并安排其安全的返行方式。

20、骑行中精神高度集中，出现问题及时向相临队员报告，并及时传递到领队和收队，以便得到有效帮助。

21、有较严重心脏病或其他急性病史的人员不能参加，以免发生意外；

22、骑行中，随身禁止携带金属尖锐物品（可以放在背包等安全地方），防止摔倒伤及自己或他人，佩带头盔，眼镜必须是安全认证产品；

【特别声明】：

1、领骑有权利根据实际情况更改活动计划。

2、骑行户外活动存在一定的危险性及不确定因素，领骑有权拒绝或劝退不符合条件的此次骑行的自行车爱好者(不带头盔 没按要求佩戴骑行防护装备者)。

3、活动中，自行车爱好者必须服从骑行安全整体利益，遵守交通安全法规、环保的原则，不许超越领骑。

4、本活动为自发、自愿的活动，领骑和此次出行的自行车爱好者(不免A)共同承担此次出行所产生的费用，不存在任何正式非正式的合同关系，途中出现的任何意外与领骑无关。

5、如遇特殊天气，活动自行取消，不再通知