怎样做一个心理健康的中学生_怎样中学生心理健康

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怎样做一个心理健康的中学生 广州市教育科学研究所 梁东标

心理健康是现代社会对人提出的新要求 市场经济对的提出新的要求

（优胜劣汰）新科技革命对人提出新的挑战（加剧竞争，适应环境，承受挫折，沟通合作）职场必备五个C:信心Confidence创造Creation能力Competence合作Coopreation沟通Communication 心理健康的标志 对生活：热爱生活,悦纳现实

对他人：乐于交往,悦纳他人 对自己：自爱自信,悦纳自己 5.1热爱

生活，悦纳现实 以乐观、积极的眼光对待生活 多一点“体验”，少

一点“占有” 工作之余要有个人的爱好与特长 对自己的行动负责 心

理健康者通常是富有理智感（有所为与有所不为）、有幽默感、能保

持一颗平常心（不苛求自己、不强求公平，坦然面对成功与失败）以

乐观、积极的眼光对待生活 《败笔与妙笔》 心理学家的研究表明，影响你的情绪与行为不是事件本身，而是你对事件的看法。如果你

想改变你的世界、改变你的生活，首先就应该改变你自己。如果你的心理态度是积极的，你的生活也会是快乐的，如果你的心理态度是消

极的，那么你的生活也会是忧伤的。以乐观、积极的眼光对待生活 不

论是看周围世界、看他人、看自己，都要从积极方面看问题。这不

是逃避问题、逃避现实。你不是没有看到问题，重要的是你看到了潜

力；你不是没有看到乌云，重要的是你看到了透过云彩散射出来的阳

光。多从积极方面看自己，是不是会造成自我膨胀？拒绝接受别人的批评意见？其实，恰恰是自卑的人对别人的批评过度地敏感、过度

地抱怨。积极乐观的生活态度 你不能决定生命的长度，但你可以

控制它的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心。多一点“体验”，少一点“占有” 有时候我们尽心尽力去作某件事，但没有成功，也可以欣赏过程。你尽心尽力尽一切可能了，在努力的过程中你有一种参与感、充实感，这就是人生滋味，这就是人生的意义和价值，这就是辉煌。正如一颗炮弹，已经发射出去了，已经爆炸了，虽然没有命中目标，但炮弹毕竟燃烧了，爆炸了，有过辉煌了。一个人体验不到成功，就不会有心理健康的可能。工作之余要有个人的爱好与特长 因为是自己的兴趣与专长，所以你会特别的专注，而专注者的心情是美好的。文化人在重大的生活压力下之所以能保持宁静的心态，得益于他在专业之外有个人的生活领域。“度日如年”与“度年如日”新解 群聚与独处：在群聚时能体验合作、交流的愉快，在独处时可以反省自己内心的思想与感情，可以考虑解决某些问题的各种方法，体验平静与安详、美好和神圣。对自己行动负责 人的幸福感很大一部分来自自我尊重，自我尊重来自承担起对生活的责任，迎接生活的挑战。健康的人能够对自己的生活和命运做自我指引、自我管理、自我负责。心理不健康的人的典型表现是总把自己视为受害者。作受害者是有收益的：他是高贵的、优良的、是人们注意的焦点，而且他对自己身上发生的坏事情没有任何责任。这种人对社会只有抱怨。富有理智感：有所为与有所不为 不该为的坚决不为 大家争着去为的、有个人好处的事，不要自

己一人独为 不愿为的不违心去为 无能力为的不勉强而为 干扰其他重要目标实现的事不为 条件不具备的事暂时不为 在工作中追求的是成就感而不是权力欲，在生活中追求现实的幸福而不是完美主义的结局 富有幽默感 幽默代表着一个人的人生态度，同时也反映了一个人的心理承受能力。只有从容的人、有智慧的人、自信的人才有幽默。允许别人开玩笑，也可以自嘲。保持一颗平常心 不苛求自己 不强求公平、吃亏就是占便宜 坦然面对成功与失败 5.2乐于交往，悦纳他人 人际关系的好环通常是教师心理健康与否的外在标志。一个心理健康者在不同的时期会有不同的朋友，心理健康的教师朋友类型比较多，交友范围比较广。心理健康的教师往往有博大的胸襟和爱心、能包容、善理解，通常有下列行为表现：珍视友谊、待人以诚、大度容人、善待他人、有责任感。心理不健康者的行为表现：自闭、自私、多疑、嫉妒、攻击、虚伪。5..2乐于交往，悦纳他人 不要批评、指责和抱怨 表现出诚实、真心的欣赏和感激 发自内心的微笑 对别人表现出真正的兴趣 做一个好听众，鼓励别人说说他们自己 迅速而郑重地承认自己的错误 你好我好:欣赏他人的成功 懂得欣赏他人的人，对自己充满自信心、对他人只有善心没有嫉妒心、对事情往往有实事求是之心。人生的四种基本处世态度：“我好，你也好。”“我好，你不好。”“我不好，你好。”“我不好，你也不好。”真诚待人 真诚就是表里如

一、前后一贯、言行一致。由于没有需要掩饰，故较少心理负担。虚伪是一种极不健康的生活方式。说假话话的人由于担心自己言行败露，必然要费尽心机，加以掩盖，耗尽了自己的压力应对资源，损害了身心健康。5.3自爱自信，悦纳自我 认识自己：认识自己才能发挥自己的特长 悦纳自己：喜欢你自己，别人才会喜欢你 超越自己：不断学习，发挥潜能，收获成功 学习也是一种健康的生存方式 要重视学习的健康价值。学习能扩展个人观察问题的视野，使人得以变换观察问题的方式，增加选择的可能性。学习使人进入新的精神领域，可以使人升华，抗拒外界不利环境的压力。学习使人变得充实，因而是一种自我肯定的方式。只有不断学习，才能超载自己、发挥潜能，收获成功 5.4摆脱烦恼，轻松生活 四个学会：学会放松、学会比较、学会放弃、学会遗忘 学会放松：身体锻炼、户外活动、业余爱好等可舒缓紧张的神经，使身心得到调节。提高效率：学会时间管理技巧，可使生活、工作更加有效率，避免过度负荷。认知重建：改变自己的态度 理性反思：成长=经验+反思总结 只有优异成绩而不了解自己的人，是迷茫的人 只有严密推理而不懂得人际关系的人是寂寞的人 只有高智商而不懂得控制自己情绪的人是危险的人 最后祝同学们学习进步！身心健康！* * 多一点“体验”，少一点“占有” 人活着不只是占有“生活”，也要体验生活，欣赏生活。竞争，争名、争利、争奖、争地位，都是“占有”的生活方式。“占有”的特点是，只为了收获，才去耕耘。但占有只是人的生活的一个方面，且在占有、竞争中也可以欣赏过程。