健美操素质练习_健美操力量练习

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健美操素质练习

大 量

1.跑步20圈 1圈10秒之内跑完以最后一人计时结束 2.斜倒立8分钟

3.推小车俯卧撑 俯卧撑10个 击掌10个 夹肘10个 左右文森各1个10个 4.支撑爬来回为一圈 3组 5.变奏俯卧撑1首歌 共三组 6.变奏两头起1首歌 共三组

7.蛙跳3圈 鸭子步3圈 抱腿跳左右腿各三圈

弹 跳 热 身

1.团身跳 来回为一趟 一组 2.科萨克 来回为一趟 一组 3.屈体跳 来回为一趟 一组 4.俯卧撑 5个一组 6组

5.击掌俯卧撑 3个一组 6组 不能击掌做俯卧撑 6.俯卧撑姿态爬 来回为一趟两趟

四 个 角 练 习

第一角 波浪俯卧撑 30秒

水平姿态控 30秒

仰卧起坐 100

第三角 前后波浪俯卧撑 30秒

左右推起俯卧撑 左右一个 50

打腿100

第二角 水平姿态控 30秒

左右文森控 30秒

左右两头起 200 第四角 单臂俯卧撑 30秒

夹肘俯卧撑 50 抬腿100