减脂塑形饮食_减脂塑形饮食计划

减脂塑形饮食由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“减脂塑形饮食计划”。

减脂塑形饮食计划参考：

早餐：牛奶或者豆浆250ml，全麦面包2片，煮鸡蛋1个

加餐：(不饿就别吃了)如果餐间饿的话就吃水果一份150克（含水量丰富的水果，榴莲香蕉之类除外）

午餐：主食50到100g，精瘦肉类（没有动物脂肪并少油的）50到100g，大量蔬菜（凉拌或者水煮为主，少油或没油，包括各种绿色素

菜，像小白菜西兰花芦笋。各种菌类，包括蘑菇香菇木耳，以及豆制品，像豆腐豆芽等）但是一定要少油或者没油。吃到7-8成饱

加餐：如果餐间饿的话就吃(不饿就别吃了)水果一份150克（含水量丰富的水果，榴莲香蕉之类除外）

晚餐：主食50g，肉类50g，大量蔬菜，或者水果。吃到6-7成饱 加餐：睡觉前1小时，饿的话可以吃(不饿就别吃了)全麦面包2片，酸奶一杯，适量水果50-100克

备注：1.平时如果还饿的话，可以吃黄瓜西红柿

2.健康食品：粗粮 水煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃果汁,各种蔬菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）

3.此计划仅提供参考，执行前请征得您的医生和营养师同意，如有任何不良症状，请立即与医生联系！