如何提高耐力素质_如何提高学生耐力素质

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如何提高耐力素质

耐力即人对紧张体力活动的耐久能力，是人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。

经参考有关耐力的资料，发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等运动都是提高耐力素质可以选择的运动方式。

在体育课上，800米长跑测试时测试学生耐力素质最标准的项目。但是许多同学尤其是女生对耐力跑从心理上畏惧感，这主要由于该项目在教育和测试中持续时间较长，体力消耗也较大，加上耐力跑是一项较为枯燥单一的体育项目，从而难以调动学生的积极性。我认为提升耐力素质的方法可以多种多样，训练的过程也可以变得更充满趣味性。以下是我查阅资料后的个人建议：

1.相对于跑步，我认为跳绳是更适合女生的运动项目。跳绳的种类不但很丰富，其操作性也很强。另外，跳绳这项运动的强度也较大，能起到提升耐力素质的目的。

2.将800米跑的传统练习和训练改变为竞赛耐力性游戏、接力跑、定时趣味跑等趣味练习。这些趣味跑步练习不仅提升学生耐力，更是让学生从枯燥的跑道中解放出来，获得愉快的情感体验。

当然，增强对学生意志品质的培养也是相当重要。我们这一代学生大多都是独生子女，从小娇生惯养，意志力薄弱，只有从心理上身体上同时提高自身的素质，才能真正地具备优良的耐力素质。

总之，耐力素质的提高并非一朝一日，但我相信：通过我们自身的努力和任课老师的教导，我们的耐力和身体素质会得到进一步的提高。