心灵处方 摘要_心灵处方全文

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《心灵处方》

——人的思维决定了人的情感，心理问题源于人的消极思想。

最终总结：要自信，我是个有用的人，尽管我可能有很多不懂。

不要自卑，不要否定自己。不要太在意别人的思想，我过的是自己的生活，不

是别人的。我要对自己负责，也只有我能对自己负责。没什么害怕的，不相信自己罢了。

（一）、自尊篇（不要自卑）

“世上只有一个真正的敌人，那就是自我。”

——积极做到自尊的六条途径。

1、请你停止对自己使用像卑劣、无价值、草包、废物、没有用、愚蠢、白痴、多余的这类词语。你对喜欢的人也不会使用那些难听的和降低自己身份的词语。你对自己也不该这样做。对待自己至少要像对待至交那样有好、乐于助人和宽容。

你要承认自己，尽管你并不完美。你要承认，你总会犯错误和有弱点。

2、请将你的行为和你个人区分开来。

尽管你会做出什么蠢事，但是你并不愚蠢。尽管你做了什么坏事，但是你并不坏。你对自己能说的最糟糕的话就是，你是一个好犯错误的人。一个或多个错误并不能说明你整个人出了问题。

你眼下犯的错误犹如一张照片，不过是瞬间的拍照而已。这张照片只能表明你的一生中某个瞬间的情形。

3、要为你所做的好事情表扬自己。

你在选择可以表扬的事情时不要太严格。至少你每天要给自己一个表扬。你现在马上做一次。

4、你要将至今感到自责和拒绝自己的所有事情列一个表。

然后看看表上的那些错误和弱点是你能够根除的。你要承认，有些错误和弱点本身是你无法根除的，像秃顶、矮个儿等等。

5、至少要将你的10个积极的特点和行为方式列在纸上。

6、下面的这段文字，每天要读一遍。

我是一个有尊严的人。无论我做过什么，也丝毫改变不了这一点。有时候我犯错误，有时候我也做得对，但是我仍然是同一个我。

在我的整个一生中都会犯错误，因为我不是一个完人。我本身也有能力从错误中西区教训，以便下一次能做得好一些。

我能够努力去做得好一些，但是这样并不能使我成为一个更好的人。童言，我不可能什么都懂。这没有人能做到。错误不过是人的一个标记，而我是一个人。

我对自己也相对别人一样友好，因为终归没有理由对待自己比对待他人更坏。但更重要的是，对自己要好一点。我对自己好，自我感觉好，我就能更好哦啊的做到善待他人。

过去已经一去不复返了。我不再让逝去的事情重演。我对做过的一些事情深表遗憾。历史是自己写成的，不过我本人并不等同于我的过去。我现在拥有的唯一东西就是这一时刻。我决定着，自己如何去感觉。此外，他们怎么思维、感觉和行动，这不是我的责任。

我是自己生活中最重要的人，因为我决定着自己的生活。无论我做了什么，无论我犯多少错误，我都将承认和接受自己。

（二）、“恐惧篇”

恐惧产生于我们的思想，而不是环境的结果。如果我们感到恐惧，总是有这样一些想法，例如：

如果……这太可怕了。

如果……那就糟糕了。

如果……就会使一场灾难。

如果……我可忍受不了。

如果……那就全完了。

1、请你探索内心的想法。

我想会发生糟糕的事，这与事实相符吗？或者只是我的幻觉？还是小题大做？

我想会发生糟糕的事，是很可能的吗？还是不过是可能而已。

如果你想象中的事情真的发生了，那么，你要自问，这件事是否真的有那么糟

糕。只有当你无法想象出比这更糟糕的事情时，才应该用“灾难”、“糟糕”、“可怕”这类字眼。

客观上说，没有任何事情糟糕得让人无法忍受，除非它直接导致死亡。发生的事情可能令人不快，但并不是那么可怕，或者说并不是异常灾难。

2、注意你的灾难想象

请你相信，情况还没有到生死攸关的地步。

如果你无法相信这一点，那么，你应该做下面的事：如果情况确实如此，你也没

有理由“惊恐万状”。你既不能因此而阻止这种情况的发生，也不能因此而改善它；反而会把情况弄得更糟。

3、你去冒险吧。

如果我们去冒险，可能我们有机会得到一点儿什么。如果不去冒险，我们几乎一无所获。权衡一下得失吧！尽管你害怕，如果你还是去面对这种情况，那么，你将获得什么呢？如果你回避，又会失去什么呢?

有时要鼓励自己：去做使你感到恐惧的事吧，哪怕你做不好它。熟能生巧嘛。去做使你感到恐惧的事吧，哪怕其他人对这些事无动于衷。如果别人不喜欢你，这也只是他们的看法。这种看法，丝毫不涉及关于你作为人的价值。你这个人也是可以的。

4、松弛练习。深呼吸等。不急不躁，做一会儿。

5、想象练习。我们可以改变我们的感觉和行为，只要我们在现实和想象中进行练习。想

想联系是一种消除恐惧的有效和安全的方法。

6、应用奖励和处罚。

新的一天开始了。我要将这一天变成我的愉快的一天，我要带着微笑开始这一天。昨天无论多么早，这无关紧要，它已成为过去。要信赖今天。

（三）、内疚感

我们一旦有内疚感，便不只是谴责自己的行为，而且同时还会谴责自己。

1、人为什么会那么严厉的谴责自己？

该行为的原因在于父母教育子女的方法。

2、是的，内疚是大可不必的。

人做错事通常是无意思的。他们要是清楚地知道自己的行为会惹来麻烦，很

可能就不这么做了，你说对吗？ 成熟的、认真负责的行为不需要想内疚感那样的严厉裁决。不以内疚感自行鞭策，人们的行为举止照样也会认真负责的。

3、每个人或多或少会有些心里问题。受这些障碍的制约，每个人的行为举止并不能

总像自己和他人所认为的那样是最佳的。大多数心理问题只是因为人提出了自己和他人无法遵循的这个种种不切实际的要求。人若不再要求自己和他人完美无缺，心理疗法医生几乎就是多余的了。

消解内疚感：

1、即将产生内疚感时问问自己：“难道我是故意而为之？难道我知道这

件事会有什么结果？“你不可能展望未来。你要承认，你是一个不

时犯错误的优缺点的人。

2、假如你真的做了什么不好的事。你要明白，你的不良行为并没把你

变为一个坏人。你和自己的行为并不能画等号。

3、你别说：“我真不该做这件事。”而应这样说：“我之所以这样做，是

因为我认为这是正确的。除了这种共识，我很遗憾，但是我不可能

把一切事都办好。我已尽力而为了。我只能照我此时此刻所想到的、至今为止所积累的经验去做，尽管可能有更好的方法。”

4、向自己提出这个问题：“我应该对另一个人承担责任吗？”这并不是

说别人情况如何对你无所谓。

5、从你的词汇中抹掉这些词：“我应该…我必须…我不可以…”