芭蕾实验教材 第一级_中国第一部芭蕾舞剧
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芭蕾实验教材 第一级
文字编辑：唐苑、李瑾、鹿璐、王冰洁、李亚男
1、拉德斯基进行曲
2、我是芭比
3、谁咬了我4、勾绷脚练习
5、腿的练习
6、呼吸与头的练习
7、芭比长高了
8、音乐盒上的芭比
9、端庄的芭比
10、高傲的芭比
11、上升的芭比
12、手位练习
13、漂亮的我14、脚的练习
15、舞步练习
16、再见曲
一、拉德斯基进行曲
2/4（准备音乐）
1-8 面向1点，小八字位脚，小七位手，往上挺拔；
（1）
1-8 A组：右脚开始，左右换脚，往前行进步，走8步，头看1点；（2）
1-7 A组：重复（1）走7步；
A组：左脚收回双脚小八字脚位；
（3）
1-8 A组：向右转身1/4，面向3点，右脚开始，头看1点，行进步走下去；
B组：重复A组（1）动作；（4）
1-8 B组：重复A组（2）动作；
（5）
1-8 B组：向右转身1/4，面向3点，右脚开始，头看1点，行进步走下去；
（6）
1-4 A组：右脚开始，左右换脚，往前行进步，走4步，第4拍绷脚点地，点地同时头看出脚点地的方向；
5-8 A组：左脚开始，重复1-4；
（7）
1-4 A组：右脚开始，左右换脚，往前行进步，走4步，第4拍绷脚点地，点地同时头看出脚点地的方向；
5-7 A组：左脚开始，往前行进步，走3步；
A组：右脚收回双脚小八字脚位；
（8）
1-8 A组：向右转身1/4，面向3点，右脚开始，头看1点，行进步走下去；
B组：重复A组（6）动作；（9）
1-8 B组：重复A组（7）动作；
（10）1-8 B组：向右转身1/4，面向3点，右脚开始，头看1点，行进步走下去；
C组：重复A组（6）动作；（11）1-8 C组：重复A组（7）动作；
（12）1-8 C组：向右转身1/4，面向3点，右脚开始，头看1点，行进步走下去；（13）1-8 A组：右脚开始，左右换脚，往前行进步，走8步，头看1点；（14）1-7 A组：重复（1）走7步；
A组：左脚收回双脚小八字脚位；
（15）1-8 A组：向右转身1/4，面向3点，右脚开始，头看1点，行进步走下去；
B组+C组：重复A组（1）动作；（16）1-8 B组+C组：重复A组（2）动作；
二、我是芭比
3/4（准备音乐）
5-8 面向2点，双膝跪地坐下，小七位手准备
（1）
1-右手到二位，头看右手；
2-左手到二位，头看左手；
3-4 右手先动，左右手在二位上下交替，头随动，第4拍回到二位；
5-右手到七位，头看右手；
6-左手到七位，头看左手；
7-8 双手呼吸，落回小七位手；（2）
1-右手到三位，头看右手；
2-左手到三位，头看左手；
3-4 右手先动，左右手在三位绕手，头看1点，第4拍回到三位；
5-右手到七位，头看右手；
6-左手到七位，头看左手；
7-8 双手呼吸，落回小七位手；（3）
1-双膝跪地立起
2-左脚向2点上步，右脚跪地
3-左脚站立，右脚后点地
4-右脚收回小八字脚
（4）
1-右手到二位，头看右手；
2-左手到二位，头看左手；
3-4 右手先动，左右手在二位上下交替，头随动，第4拍回到二位；
5-右手到七位，头看右手；
6-左手到七位，头看左手；
7-8 平脚碎步（suivi）转向8点，头看身体正前方，七位手；（5）
1-右手到三位，头看右手；
2-左手到三位，头看左手；
3-4 右手先动，左右手在三位绕手，头看1点，第4拍回到三位；
5-右手到七位，头看右手；
6-左手到七位，头看左手；
7-8 平脚碎步（suivi）转向2点，头看身体正前方，七位手；（6）
1-面向2点，左脚向前迈步plie，手到小七位；
2-右脚后点地，头看1点，站立；
三、谁咬了我2/4（准备音乐）
1-4 双膝跪地准备，头看1点，后背直立，双手平放于大腿上；
5-8 头向左右晃动，先向左开始，一拍一次共4次；
（1）
1-左手不动，右手向1点伸直，手心向前，大拇指收回，贴住手心；
2-食指收回，贴住手心；
3-4 中指、无名指、小指依次收回，贴住手心；
5-6 双手胸前合十，做波浪状动作，向上伸直，眼睛看手方向；
7-8 双手分开，手指张开，手心向1点，手从上向下滑落，到胸旁停止，头随手回到1点；
（2）
1-右手保持胸旁不动，左手向1点伸直，手心向前，大拇指收回，贴住手心；
2-食指收回，贴住手心；
3-4 中指、无名指、小指依次收回，贴住手心；
5-6 右手手心冲地面，直接由胸前向前方伸直；
7-8 左⼿手心冲地面，直接由胸前向前方伸直；（3）
1-8 头向左右晃动，先向左开始，共8次；
（4）
1-2 双臂内侧向上，在胸前45度角自然弯曲，手心向上，五指张开；
3-保持舞姿，耸肩一次；
4-保持舞姿，耸肩一次；
5-6 保持舞姿，双手手掌向身体方向折回来，手心向下；
7-8 做咬手的表情，先右再左，各一次；（5）
1-双手十指撑开，手心向1点，手臂伸直；
2-保持舞姿，弯曲手臂收回胸前；
3-4 重复1-2动作；
5-左手放到左腿上, 右手向1点伸直，手心向前，大拇指收回，贴住手心；
6-食指收回，贴住手心；
7-中指收回，贴住手心；
8-无名指收回，贴住手心；
9-小指收到嘴边，做咬手指的表情；
歌词：
One, two, three, four, five.Once I caught a fish alive.Six, Seven, Eight, Nine, Ten.Then I let it go again.Why did you let it go? Because it bit my fingers so.Which finger did it bite? This little finger on my right.Ouch!
四、勾绷脚练习
2/4（准备音乐）
1-8 双手抱膝坐下，全脚落地，后背直立，头看1点；
（1）
1-2 右脚勾脚，右手手指触碰右脚脚尖，头左倾看右脚脚尖；
3-4 回到双手抱膝坐下，全脚落地，后背直立，头看1点；
5-8 左脚重复1-4；
（2）
1-2 双脚勾脚，双手手指触碰双脚脚尖，头看下方；
3-4 回到双手抱膝坐下，全脚落地，后背直立，头看1点；
5-8 重复一次1-4（3）
1-8 重复（1）
（4）
1-8 重复（2）
（5）
1-4 双脚向前伸直，绷脚，双手小七位手点地，后背直立，头看1点；
5-8 保持不动；
（6）
1-2 右脚勾脚，右手手指触碰右脚脚尖，头左倾看右脚脚尖；
3-4 右脚绷脚，双手小七位手点地，后背直立，头看1点；
5-8 左脚重复1-4；
（7）
1-2 双脚勾脚，双手手指触碰双脚脚尖，头看下方；
3-4 双脚绷脚，双手小七位手点地，后背直立，头看1点；
5-8 重复一次1-4（8）
1-8 重复（6）（9）
1-8 重复（7）
（10）1-4 双脚屈膝收回，双手抱膝，低头含胸
5-8 双脚伸直绷脚，双手小七位手点地，后背直立，头看1点（11）1-4 双脚屈膝收回，双手抱膝，低头含胸
5-8 伸直后背；
五、腿的练习
2/4（准备音乐）
1-8 双脚伸直绷脚向1点坐地，双手小七位手点地，头看1点，后背直立；
1-8 保持上述造型不动
（1）
1-右手搭右肩，头左倾看1点
2-右手小七位手点地，头会正看1点
3-4 左手重复1-2
5-8 重复1-4（2）
1-2 双脚勾脚
3-4 双脚绷脚
5-8 重复1-4（3）
1-8 重复（1）（4）
1-8 重复（2）
（5）
1-双脚关位，右手拍右膝；
2-左手拍左膝；
3-4 双手向前沿腿伸直，触碰双脚脚背
5-8 起身回到双手小七位手点地，头看1点，后背直立；（6）
1-8 重复（5）；（7）
1-8 重复（5）；
（8）
1-4 双脚打开横叉，绷脚，双手小七位手点地，头看1点，后背直立；
5-8 右手食指拿到嘴边，“嘘~”，左手小七位手点地；（9）
1-右手拍右膝，左手小七位手点地，头看右手方向；
2-右手向前延伸，拍右脚背；
3-4 右手向右脚尖方向延伸，压右旁腿；
5-8 起身回到横叉，双手小七位手点地，头看1点；
（10）1-8 左边重复（9）；
（11）1-4 双手撑地，俯身从右转向左，头随动；
5-8 双手撑地，起身回到横叉，头看1点；（12）1-8 俯身从左向右，重复（11）；
（笑声）自由活动，移动横叉位置到最佳状态；（13）1-8 重复（9）；（14）1-8 重复（10）；（15）1-8 重复（11）；（16）1-8 重复（12）；
（17）1-4 右手先做，左右手交替向前拍地板4次，低头；
5-6 双手向前延伸，俯身向前贴地面，低头；
7-8 保持上述造型，抬头；
六、呼吸与头的练习
3/4（准备音乐）
1-8 面向1点，左脚盘腿坐下，右脚屈膝在前，全脚踩地。双手交叉抱膝，低头与右膝触碰；
1-4 重复上述造型
5-8 右脚盘腿，双手到小七位手点地，头看1点；
（1）1-2 双手沿地面向前触碰，含胸低头；
3-4 双手回到小七位手点地，头看右下方，后背直立；
抬头看上方
头看左下方
7-8 向右重复5-6（2）1-2 双手沿地面向前触碰，含胸低头；
3-4 双手回到小七位手点地，头看右下方，后背直立；
5-6 右手到三位，左手小七位手点地，头看左下方
7-8 右手落回小七位手点地，头看右下方；（3）1-8 向左重复（1）（4）1-8 向左重复（2）
（5）1-2 右手手指搭右肩，左手小七位手点地，头看右下方；
3-4 右手向2点手心向下延伸点地；
5-6 右手呼吸向上，头随手的方向；
7-8 右手落下小七位手点地；（6）1-8 左手重复（5）；
（7）1-2 双手沿地面向前触碰，含胸低头；
3-4 双手回到小七位手点地，头看1点，后背直立；
5-含胸低头，双手五指张开收于胸前；
6-双手伸懒腰状，右脚伸向旁后
7-8 双手枕脸，俯身睡觉
七、芭比长高了
3/4（准备音乐）
1-8 面向把杆，双手扶把，双脚正步位，头看1点，往上挺拔；
（1）1-2 双手手心扶肚子，双肘身旁打开；
3-4 双手手心扶屁股，双肘身旁打开；
5-6 双手手指扶肩膀，双肘身旁平行打开；
7-8 双手手指扶头部，双肘身旁打开；（2）1-2 双手回到扶把；
3-4 保持，往上挺拔；
5-6 双手扶把，双脚正步位releve；
7-8 双手扶把，双脚落回正步位脚；（3）1-8 重复（1）
八、音乐盒上的芭比
2/4（准备音乐）
1-8 面向把杆，双手扶把，双脚一位，头看1点，往上挺拔；
（1）1-
左手扶把，右手手指扶头部，双肘身旁打开，头看1点；
右手到三位手，头转向2点，眼睛看右手；
3-4 右手收回成双手扶把，头回到1点；
右手扶把，左手手指扶头部，双肘身旁打开，头看1点；
左手到三位手，头转向8点，眼睛看左手；
7-8 左手收回成双手扶把，头转回到1点；
（2）1-4 双手扶把，双脚一位，头看1点，往上挺拔；
5-8 双手扶把，右脚打开到二位，头看1点，往上挺拔；（3）1-
左手扶把，右手手指扶头部，双肘身旁打开，头看1点；
右手到三位手，头转向2点，眼睛看右手；
3-4 右手收回成双手扶把，头回到1点；
右手扶把，左手手指扶头部，双肘身旁打开，头看1点；
左手到三位手，头转向8点，眼睛看左手；
7-8 左手收回成双手扶把，头转回到1点；
（4）1-4 双手扶把，双脚二位，头看1点，往上挺拔；
5-8 双手扶把，右脚收回到一位，头看1点，往上挺拔；（5）1-2 双手七位手脱离扶把，平脚转向背对把杆（或是侧面）
3-4 做芭比造型（即兴）；
九、端庄的芭比
2/4
（准备音乐）
1-8 从“音乐盒上的芭比”结束的自由芭比造型转向面向把杆，双手扶把，双脚一位，头看1点，往上挺拔；
（1）1-2 双手扶把，双脚一位plie;
3-4 一位脚双膝伸直；
5-8 重复1-4；
（2）1-2 右脚撤到后点地，行礼位；
3-4 行礼位plie，头看1点；
5-6 行礼位站直；
7-8 右脚向旁落二位脚；
（3）1-2 双手扶把，双脚二位plie；
3-4 二位脚双膝伸直；
5-8 重复1-4；
（4）1-2 左脚撤到后点地，行礼位；
3-4 行礼位plie，头看1点；
5-6 行礼位站直；
7-8 左脚收回一位脚；
十、高傲的芭比
2/4（准备音乐）
1-2 面向把杆，双手扶把，双脚一位，头看1点，往上挺拔；
（1）1-4 双手小七位手脱离把杆，平脚向右转向背对把杆；
右脚向右旁迈步，移动重心在右，左脚点地在左旁；
左脚收到后点地，行礼位；
右脚前左脚后，行礼位plie，微微低头；
行礼位右膝伸直，双手小七位，往上挺拔；
（2）1-
左脚向左旁迈步，移动重心在左，右脚点地在右旁；
右脚收到后点地，行礼位；
左脚前右脚后，行礼位plie，微微低头；
行礼位左膝伸直，双手小七位，往上挺拔；
5-8 双手小七位，双脚一位平脚向右转回面向把杆，双手扶把，双脚一位，头看1点，往上挺拔；
（3）1-2 右脚向旁Battement Tendu 一次
3-4 右脚收回一位脚；
5-8 右脚重复1-4（4）1-2 左脚向旁Battement Tendu 一次
3-4 左脚收回一位脚；
5-8 左脚重复1-4；（5）1-2 双脚收回正步位；
3-4 双脚打开到一位脚
5-8 双脚重复1-4；
十一、上升的芭比
2/4（准备音乐）
1-8 面向把杆，双手扶把，双脚一位，头看1点，往上挺拔；
1-8 双手扶把，双脚收回正步位，面向把杆，头看1点，往上挺拔；
1-2 正步位plie，面向把杆，左手扶把，右手向旁指出，头转向3点，眼睛看右手；
3-8 右手收回扶把，面向把杆，双脚正步位伸直双膝，头看1点，往上挺拔；
（1）1-2 右脚半脚尖；
3-4 右脚落回正步位；
5-6 双脚正步位releve；
7-8 双脚落回正步位（2）1-2 左脚半脚尖；
3-4 左脚落回正步位；
5-6 双脚正步位releve；
7-8 双脚落回正步位（3）、（4）重复（1）、（2）
（5）1-2 双脚正步位plie，左手扶把，右手向旁指出，头转向3点，眼睛看右手；
3-4 右手收回扶把，双脚正步位伸直双膝，头看1点，往上挺拔；
5-6 双脚正步位releve；
7-8 双脚落回正步位，伸直双膝；
（6）1-2 双脚正步位plie，右手扶把，左手向旁指出，头转向7点，眼睛看左手；
3-4 左手收回扶把，双脚正步位伸直双膝，头看1点，往上挺拔；
5-6 双脚正步位releve；
7-8 双脚落回正步位，伸直双膝；（7）1-2 右脚半脚尖；
3-4 右脚落回正步位；
5-6 双脚正步位releve；
7-8 双脚落回正步位（8）1-2 左脚半脚尖；
3-4 左脚落回正步位；
5-8 双脚正步位releve；
十二、手位练习
3/4（准备音乐）
1-8 左脚在前一位脚，右脚后点地，行礼位，双手小七位，面向1点，头看正前方；
（1）
1-2 双手收到一位手，眼睛看正前方；
3-4 双手上抬到二位手，头看两手之间；
右脚向右旁迈步，移动重心在右，左脚点地在左旁，双手打开到七位手，眼睛看正前方；
左脚收到后点地，行礼位；
右脚前左脚后，行礼位plie，双手落到小七位，微微低头；
行礼位右膝伸直，双手小七位，往上挺拔；（2）
1-2 双手收到一位手，眼睛看正前方；
3-4 双手上抬到二位手，头看两手之间；
左脚向左旁迈步，移动重心在左，右脚点地在右旁，双手打开到七位手，眼睛看正前方；
右脚收到后点地，行礼位；
左脚前右脚后，行礼位plie，双手落到小七位，微微低头；
行礼位左膝伸直，双手小七位，往上挺拔；（3）
1-2 双手收到三位手，眼睛看正前方；
3-4 双手落回二位手，头看两手之间；
右脚向右旁迈步，移动重心在右，左脚点地在左旁，双手打开到七位手，眼睛看正前方；
左脚收到后点地，行礼位；
右脚前左脚后，行礼位plie，双手落到小七位，微微低头；
行礼位右膝伸直，双手小七位，往上挺拔；（4）
1-2 双手收到三位手，眼睛看正前方；
3-4 双手落回二位手，头看两手之间；
左脚向左旁迈步，移动重心在左，右脚点地在右旁，双手打开到七位手，眼睛看正前方；
右脚收到后点地，行礼位；
左脚前右脚后，行礼位plie，双手落到小七位，微微低头；
行礼位左膝伸直，双手小七位，往上挺拔；
（5）
1-3 双手小七位，右脚向前迈步走三步，停在右脚前一位脚，左脚后点地，行礼位；
十三、漂亮的我舞姿A: 双臂放在小七位的位置上，手心向下，五指并拢翘起呈平行； 舞姿B: 双臂自然弯曲，与肩同高，手心向上，五指并拢翘起呈平行，2/4（准备音乐）
1-8 面向1点，正步准备，五指并拢翘起，双臂放在小七位的位置上
（1）1-2 双腿正步半蹲，右手向旁摊开手心，头随右手转到旁；
左手同样动作从右到左打开，双腿直立，头随左手到旁；
双手放下；
5-7 重复1-3；
双手打开到舞姿B；
（2）1-2 保持舞姿B，扭屁股多次；
3-4 直立膝盖；
5-8 重复1-4；
（3）1-4 手做舞姿A，1蹲，连续做4次跳；
蹲住；
直起；
7-8 不动
（4）1-2 右脚向旁迈一步屈膝，左脚屈膝 半脚掌贴在右脚旁，双手打开 舞姿B;
3-4 左边重复1-2；
5-6 右边重复1-2；
7-8 左边向旁迈一步，收右脚，双脚直立，双手放在身体两侧；（5）-（8）重复（1）-（4）；
（9）1-2 正步半蹲，双手手心对脸，放在脸颊两侧；
3-4 双脚直立，双手指尖相对，平行放于下额处；
5-8 重复1-4；
（10）1-2 右手刷睫毛，双腿屈膝；
3-4 双腿直立，双手回到下额处；
5-8 左边重复（11）1-8 重复（3）
（12）1-4 右脚开始半脚尖往前走，左手叉腰，右手手心向上，右手臂自然弯曲；
双脚落正步 ；
直起；
7-8 不动；（13）1-8 重复（9）
（14）1-2 右手亲拍右边脸颊两次，双腿屈膝；
3-4 双腿直立，双手回到下额处；
5-8 左边重复；
（15）1-8 重复（3）跳的动作；
（16）1-8 重复（12）向前走的动作；
（17）1-2 双手叉腰，左腿屈膝，右脚向旁点地两次，眼看右脚点地的位置；
3-4 收回正步脚；
5-8 左脚重复1-4；
（18）1-8 重复（2）扭屁股的动作；（19）1-8 重复（3）跳的动作；
（20）1-8 重复（12）向前走的动作；
结束造型：做即兴动作。
十四、脚的练习
2/4（准备音乐）
1-8 面向1点，双脚正步位，双手背手在身后；
（1）1-
面向1点，右脚屈膝向旁踩踏，双手同时打开到小七位；
收回右脚到正步位；
3-4 左脚重复1-2；
右脚屈膝踩踏到一位脚；
左脚屈膝踩踏到一位脚；
7-8 双脚碎步回正步位，双手背手收回身后；
（2）1-
面向1点，右脚屈膝向旁踩踏，双手同时打开到小七位；
收回右脚到正步位；
3-4 左脚重复1-2；
右脚屈膝踩踏到一位脚；
左脚屈膝踩踏到一位脚；
7-8 一位脚原地碎步，双手背手收回身后；
（3）1-
面向1点，右脚向旁迈步到二位脚蹲（plie）；
移动重心到右脚直立，左脚旁点地，双手经过旁向上，手腕触碰；
移动重心回到二位脚蹲（plie），双手落回小七位手；
移动重心到左脚直立，右脚旁点地，双手经过旁向上，手腕触碰；
右脚屈膝踩踏到小八字脚，双手落回小七位手；
左脚屈膝踩踏到小八字脚；
7-8 碎步回到正步位，双手打开到小七位手；
（4）1-
左脚撤步到后点地，面向8点，双手经过旁边向上，手腕触碰，头看上方；
双手落回小七位，头看1点；
双手经过旁边向上，手腕触碰，头看上方；
双手背手收回身后，左脚收回正步位，面向1点；（5）、（6）、（7）重复（1）、（2）、（3）
（8）1-
左脚撤步到后点地，面向8点，双手经过旁边向上，手腕触碰，头看上方；
双手落回小七位，头看1点；
双手经过旁边向上，手腕触碰，头看上方；
双手落回小七位，头看1点；
5-6 双手经过旁边向上，手腕触碰，头看上方；
7-8 左脚向后侧步到半跪地，右脚在前，双手交叉在身前斜下，头看1点；
十五、舞步练习
2/4（准备音乐）
1-8 面向1点，左脚在前，右脚后点地，左手旁搭肩，右手前斜上方延伸，手心向下；
（1）1-7 面向1点，左手旁搭肩，右手前斜上方延伸，手心向下，右脚先走，向1点行进步7步；
右脚收回八字脚；
（2）1-3 双手叉腰，向3点方向galop3次，头看3点；
左脚并拢右脚，踏1步；
5-7 双手叉腰，向7点方向galop3次，头看7点；
右脚并拢左脚，踏1步；（3）1-8 重复（1）；
（4）1-8 重复（2）；（5）1-8 重复（1）；（6）1-8 重复（2）；
（7）1-8 面向3点，左手旁搭肩，右手前斜上方延伸，手心向下，右脚先走，向3点行进步走下去；
第二组完整重复上述动作；
十六、再见曲
2/4（准备音乐）
1-8 面对1点，双手自然放在身体两侧，双脚正步站立；
1-4 保持不动；
5-8 双臂提起，双手握拳；
（1）1-2 右脚向2点移重心，身体转向8点，双肩向下2次，头看2点；
3-4 右脚收回，双臂身旁自然下垂，双手握拳，面向1点；
5-8 向左边重复1-4；（2）1-8 重复（1）；
（3）1-
右手手心向下对3点伸直，左手垂直不动，双脚跳跃分开；
右手从3点平行折回到胸前，手心向下，左手垂直不动，双脚跳跃回到正步；
右手手心向下对3点伸直，左手垂直不动，双脚跳跃分开；
右手贴右腿侧面，双脚跳跃回到正步；
5-8 左边重复1-4；（4）1-8 重复（3）（5）1-8 重复（1）（6）1-8 重复（1）
（7）1-
双脚跳起右脚出旁点地，双臂提起不动；
双脚跳起左脚出旁点地，双臂提起不动；
3-4 双脚跳起右脚出旁点地，右手握拳向下伸直；
双脚跳起左脚出旁点地，双臂提起不动；
双脚跳起右脚出旁点地，双臂提起不动；
7-8 双脚跳起左脚出旁点地，左手握拳向下伸直；（8）1-8 重复（7）（9）-（16）重复(1)-(8)（17）1-8 正步跳8次，双臂提起随跳动向下伸8次；（18）1-7 正步跳7次，双臂提起随跳动向下伸7次；
右手五指撑开，手心向下，对1点伸直，左手垂直不动。
结束动作可即兴发挥
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