健美操的健身原理及方法_健美操运动理论与方法

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健美操的健身原理及方法

原理：

健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。健美操还可分为“竞技健美操”和“健身健美操”，健身健美操是持续、有规律以健美健身为目的，比较适合与大众，而竞技健美操不适合普通大众。综上所述健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。节奏适中的健美操 能使人健身精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。

方法：

学习健美操，应该对组合动作的整体情况，如风格、组成部分动作路线及方向变化等有一个大致的认识，然后再把握各技术小节内部的结构及变化规律。健美操的成套动作是建立在基本动作的基础之上的，因此，牢固的掌握健美操的基本技术动作是学习成套动作的先决条件。对于一组动作的学习，最好先分解后组合，先下肢后上肢，最后再加上方位的变化，先慢后快再恢复正常速度。在掌握了一个方向的组合动作后，再学习反方向的组合动作。健美操的音乐大多比较快，也是时下最流行的健美操。但是不是节奏越快，跳操的效果就越好呢？其实不是这样的，节奏太快容易运动量超负荷。超负荷的运动不仅易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。因此健身过程中，动作不宜过快，因为快节奏的健美操不能起到锻炼作用，必须要掌握好合适的节奏。