二十四式太极拳自学总结（优秀）_二十四式太极拳知识

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二十四式太极拳自学总结

一、起势

提左腿向左侧平行分开与肩同宽，向前平抬双手同肩高（手心向下），双膝下弯曲，膝与脚尖齐，两肩同时下落；

二、左右野马分鬃

重心移到右腿，双手抱球（右在上、左在下）在左胸前，提左腿向左前方迈开一步脚跟落地，蹬腿成弓步、同时两手分掌，左手向前与肩同高，右手落于右胯旁，再移重心到右腿，左脚尖抬起向外摆45度，两手悬臂再合抱球（左在上、右在下），重心移到左腿，同时收右腿、脚尖落在左脚旁、再出步脚跟落地，弓步分掌（动作与前一相反），再重心移到左腿右脚尖抬起向外摆45度，下一个做法动作同第一个；

三、白鹤亮翅

右腿跟进半步，两手合抱（右下左上），腰微微向左转，左腿提起向前成虚步，同时右手向右额上方划弧、左手落于左胯旁；

四、左右搂膝拗步

微向右转身，右手向前划弧抬起弯手臂停在右耳旁，左手从前划弧手到右肩前，提左腿收回再迈开左腿成弓步，同时左手下划到左胯旁，右手向前推出（手心向前、力达掌心）；

移重心到右腿，同时抬起左脚尖向外转45度，再重心移到左腿，收回右腿、脚尖停在左脚旁，同时左手上翻停在左肩上，右手划弧停在左肩前，右腿向前迈开成弓步，同时右手在胸前划弧停在右胯旁，左手向前推出；

下一步做法同第一步；

五、手挥琵琶

右腿跟进半步，重心移到右腿，左脚尖抬起，同时左手向上前抬与肩高、手心向内，右手合掌到左肘关节斜下方；

六、左右倒卷肱

右转体撤手，右手向右后方、两手心向上，左腿退步，同时右手掌向前推出、力达掌心，左手收回到左腰旁、手心向上，再转腰抬起左手到左耳旁，右腿收脚退步，同时左手向前推出、右手收回至右腰旁（手心向上），前脚拧正，反复左右各二次；

七、左揽雀尾

右转腰右手向后上翻，左手下落，同时收回左腿脚尖点地于右脚旁，右手向前两手成抱球状（右上左下），左腿出步成弓步，左臂向前（掌心向自己），右手下划收到右胯旁，然后微微向左转体，右手伸出到左手心相对方向，然后后坐两手下划到右后方向，同时向右转体，然后向左转体，右手搭在左手上（手掌相对），右手从左手上穿出（手心向下），同时重心移到左腿成弓步，再后坐引手，左脚掌翅起，两手心向下落到腹前，然后弧形向左前上方推出（两手心向前），同时重心移到左腿成弓步；

八、右揽雀尾

移重心至右腿，左脚内扣90度，两手背张开手心向外（两背成120度），再移重心到左腿收右腿，脚尖立左脚旁，同时两手抱球（右下左上），下步同左揽雀尾，但方向相反；

九、单鞭

重心左移到左腿，同时左转身，左手向左划弧（手心向外），右手经右腹停到左腹前，然后重心向右移，右手上抬向右划弧至右前上方勾手，左手划弧停在右肩前，左脚收回停在右脚旁，然后向左转体开步，左手向前划弧推掌腿成弓步；

十、云手

右移重心转身，左手收回到右手下前方，然后左手向左划弧右手跟上（左手心上右手心下），同时收回右腿到左脚旁，两手再向右划弧（左手心下右手心上），同时迈开左腿，反复向左开步、收腿三次；

十一、单鞭

右转身右手向右上划弧勾手，左手划弧至右肩前，重心移到右脚，左脚后跟提起，然后左转身迈开左腿，左手掌推出（掌心向前、力过掌心），成弓步；

十二、高探马

重心前移，右腿向前跟进半步，同时两手外翻手心向上，然后右脚踏实后坐右腿弯曲，左脚提起向前成虚步（脚尖落地），右手向前推出，手心向前，左手收回到左腹前，手心向上；

十三、右蹬脚

左脚提起收回，再向左斜前方迈开，脚跟点地，左手背搭在右手背上，然后弓步分手（手心向下），再收右脚点地于左脚旁，两手合抱（右在外左在内）与胸高，重心落在左腿站立，提起右腿，两手分开平肩高，蹬右腿（右前方30度）搭右手；

十四、双峰贯耳

右腿曲膝回收，脚尖自然向下，左手向前与右手平齐（手心向上），右腿落下同时向前一步（脚跟着地），两手收回到腰两侧握拳，再向外划弧向前推出（两拳距离与头宽，拳眼相对偏下，两背成弧形），腿成弓步；

十五、转身左蹬腿

重心移到左腿向左转身，两背向外分开，右脚向内扣180度，重心再移到右腿，收左腿脚尖点地，两手合抱胸前（左在外右在内），提左腿，然后分掌蹬左腿，力达脚跟，基本动作与右蹬腿但方向相反；

十六、左下势独立

收左脚勾右手，左脚落在右脚旁，右手成勾手状，左手收回到右肩前，左腿向左开步右腿蹲下，左手落在右肋前，然后左手经腹前沿大腿经小腿向前穿出，接着左脚掌外移右脚内扣，重心移到左腿成弓步，左手上挑右手反扣，重心尽量向前移，左腿站立，提起右腿，右臂在右腿上挑掌，左手落在左胯旁成金鸡独立状；

十七、右下势独立

右脚下落脚掌着地独立，左脚以脚掌为轴向右转动45度，左手抬起勾手，右手收到左肩前，提起右脚向右迈开，左腿蹲下，右手下落经腹前沿大腿经小腿向外穿出，右手上抬手心向外，重心移到右腿成弓步，左脚内扣，左手反扣，然后右腿站立，提左腿左手在左腿上挑，右手落于左胯旁，成右金鸡独立状；

十八、左右穿梭

转体落手，右腿曲膝，左脚向左前方迈开，右脚跟进到左脚旁脚尖点地，两手抱球（左上右下），身体微微向右转，提右腿向右前方迈步，同时两手做错手划弧（右手向上、左手下到左肋旁），弓步架推（左手向前方推出、右手外翻架于右额上前方）；

重心后移到左腿，向左转体，右脚撬脚落步并重心移到右腿，两手成抱球状（右上左下），左脚收回到右脚旁脚尖点地，同时两手划弧（左手向上、右手落于右肋旁），左腿迈步弓步架推（右手向前方推出、左手外翻于左额前上方），力达掌心；

十九、海底针

右腿跟进半步微微向右转身，右手逆时针划弧上提到右耳侧，左手自然下落到腹前，左脚尖微微提起回收再向前迈开半步（脚尖点地）成虚步，右手下插至左腿内侧，左手外划弧到左胯旁，两膝微微弯曲，重心在右腿；

二十、闪通臂

起身重心落在右腿，右手提起左手搭在右手弯内侧，左脚收回到右脚内侧（脚尖点地），再出左腿成弓步，同时右手架起到右额前上方（手心外翻），左手推出，力达掌心；

二十一、转身搬拦捶

重心移到右腿弯曲，左脚内扣，右转身，自然两臂张开（手心向外）向右后方摆手（右手在腑前、左手架在左额上方），接着重心再移回左腿，右脚以脚掌我轴拧正，在右脚收回同时右手握拳收到左肋旁（拳心向下），再出右脚（脚跟着地）同时扳拳，然后右脚尖向外转45度落地，重心移到右腿，左腿跟进左脚经右脚旁出步（脚跟着地），身体右转左手划弧停在腑前（掌心向内），右拳收回到右肋旁（拳心向上），再出右拳弓左腿，左手轻扶在右臂内侧，拳眼向上；

二十二、如封似闭

左手经右手弯下穿出翻手，两手平齐上捧，随着重心后移两手内翻，手心向下收回到腹前，左脚尖抬起，两手再向前上方推出，成弓步，掌心向前、力达掌心；

二十三、十字手

重心右移右转身，同时右手向右撑开，两手心向外，两腿弯曲，然后两手合抱成十字在胸前（右手在外左手在内，手心向内），同时收回右腿站立；

二十四、收势

两手分开，手心向下在胸前，同时落手于大腿两侧。