《自控力》读书总结_自控力读书心得

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《自控力》中提到的培养自控力的方法，有3个方面。

第一是训练方式，通过日常生活中的训练来培养自控力：

1、5分钟大脑冥想。研究表明，呼吸训练能减轻压力，指导大脑处理内在的干扰和外在的诱惑。

2、呼吸训练。将呼吸放慢到1分钟4~6次，放慢呼吸能激活前额皮质、提高心灵变异度，助于身心从压力状态调整到自控力状态。

3、锻炼身体。锻炼的时候大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。白质能迅速有效的联通脑细胞，让大脑更充实，运转更迅速。前额皮质就是最大受益者。

第二是应对方法

1、自控疲惫的时候，减缓自己的力量和速度。自控力和肌肉一样有极限，先放慢速度，保持现状。待能量储备，继续挑战。

2、想改变某种行为时，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。比如想减肥，不是想着明天少吃一半，而是“今天吃一斤肉，明天吃半斤肉半斤青菜”。

3、10分钟法则。遇到“我要做”的挑战时，延迟10分钟。如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它，但在10分钟之内，一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。如果可以，你也可以创造一些物理上的距离。

第三是提高方法

1、意志力感染，找到一个有益于你目标的群体，并加入进去。这个群体可以是一个班级、一个俱乐部、一个网络社区。置身于和你共享承诺与目标的人们当中，会让你觉得自己的目标就是社会规范。比如，拆书帮。

2、直面自己的压力和弱点，想自己所想，追随自己的感觉。

3、直面自己的欲望，但是不要付诸行动。记住自己的目标，将自己的欲望转变其他有益于目标的行动。

4、把“我不要”变成“我想要”。如把“不要迟到”重新定义为“做第一个到的人”。