大学公共课心理健康期考总结_大学心理健康活动总结

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1、世界卫生组织who，提出关于健康的新概念，认为健康是指躯体健康，心理健康，社会适应良好和到的健康，而不仅指没有疾病或身体虚弱的状态。

2、心理健康是指各类心理活动正常，关系协调，内容与现实一致，人格处在相对稳定的状态。在心理学上，确定心里正常与异常的依据有三条原则：主观世界与客观世界的统一性原则；心理活动的内在协调性原则。

3、从心理健康的标准中归纳出的“三看”法则

一看心理活动过程是否正常，二看人格是否稳定，三看社会功能问题。

4、悦纳自己就是相信自己存在的价值，认同自己的能力，并在行为上表现出一种与环境积极互动的心理定势。

5、心理健康对大学生成才的意义：

一、心理健康是大学生顺利完成学业的基本保障。

二、心理健康是大学生适应社会的必要条件。

三、心理健康是大学生发展正确自我意识的基础。

6、大学生常见的心理健康问题：

一、迷茫与困惑。

二、情绪波动与情感挫折。

三、学习与就业焦虑。

四、人际关系不适。

7、认知改变法的理论基础：人得思想 认知会影响人得情绪，心境。逐渐改变自己的思维方式，感觉方式。以一种更加积极和现实而态度考虑问题，就可能摆脱恶劣情绪和不良心境。

8、自我的概念：自我也称“自我意识”或“自我观念”，是个体对自己存在状态的认知，包括对自己生理状态、心理状态、人际关系及社会角色的认知，是一个人对自己的观点和看法的总和

9、自我和谐：就是自我与经验的和谐，是实际的我、理想的我和社会的我三者的一致

10、自信的作用或者是自信的影响：

首先，自信会影响一个人对结果的期望 其次，自信会影响一个人的行动，他会影响人们对任务的选择、付出努力的多少、遇到困难时的坚持性和信息加工策略的选择等。再次，自信会影响一个人的韧性，另外，自信对一个人的情绪也有一定的影响

11、情绪：是人们对环境的某种客观事物和对象所持态度的身心体验，是最基本得心理现象，也是一种对人生成功具有显著影响的非智力因素。情绪通常有正面情绪和负面情绪。正面情绪即积极肯定的情绪，如爱与温情、感恩、好奇心、振奋、热情、快乐、活力、奉献、信心等。负面情绪即消极否定的情绪，如恨、冷酷、嫉妒、愤怒、抑郁、紧张、狂躁、多疑、自卑、内疚等。

12、人类具有的四种最基本的情绪：快乐、愤怒、恐惧、悲哀

13、较为典型的情绪的三种状态：心境 激情 应激（学会识别）

心境：心境是微弱、持久、具有沉浸性的情绪状态，是一种非定向的弥散性的情绪体验

激情：是猛烈爆发而短暂的情绪状态 如狂喜 暴怒

14、应激：是出乎意料的紧急情况下所引起的情绪状态

15、情商包括以下几个方面的内容：一是情绪的自我认知能力 二是自我情绪调控能力 三是自我激励能力 四是认知他人的情绪 五是人际关系的管理

16、当代大学生的情商水平现状：

一、协作精神较差，缺乏团队精神

二、心理素质差，缺乏心理承受能力

三、人际关系能力差，缺乏社会适应能力

四、道德伦理观念差，缺乏责任感

五、自主自立意识强，但自理自律能力较弱

17、提高情绪自我觉察能力的五种态度：

一、愿意观察自己的情绪，不要拒绝这样的行为，认为那是浪费时间的事情,要相信，了解自己的情绪是重要的领导能力之一

二、愿意诚实面对自己的情绪。每个人都可以有情绪，接受这样的事实，才能了解内心真正的感觉，跟适应的去处理正在发生的状况

三、问自己四个问题。我现在是什么情绪？假如是不良的情绪，原因是什么？这种情绪有什么消极后果？应该如何控制？

四、给自己和别人应有的情绪空间。容许自己和旁人都有停下来观察自己情绪的时间和空间，才不至于在冲动下做出不适当的决定

五、替自己找一个安静定心的法门。每个人都有不一样的途径使自己静心，每个人都需要找到一个最合适自己的安心方式

18、认识自我情绪的四种方法：情绪记录法 情绪反思法 情绪恳谈法 情绪测试法

19、情绪控制的五个阶段：情绪选择阶段 情绪修补阶段 注意分配阶段 认知改变阶段 行为调控阶段

20、情绪调节的十种技巧：转移技巧 解脱技巧 升华技巧 利用技巧 疏导技巧 发泄技巧 自我激励技巧 语言暗示技巧 他人引导技巧 环境调节技巧

21、人际交往的心理效应对人际交往中的心理现象起到积极作用：

首因效应：人们对信息的反应与信息呈现的顺序有很大的关系，人们初次交往接触时会对对方进行直觉观察，从而，形成对他人的最初印象成为首因效应

晕轮效应：当我们对一个人的某些主要品质形成印象以后，倾向于据此推论其他方面的特征，这就是晕轮效应，也称为光环效应

定势效应：心理定势是指人们头脑中存在的某种固定化的意识。影响着人们对任何事物的认知

22、人际交往的原则：诚实信用原则 公正平等原则 互惠互利原则 宽容大度原则

23、自我中心心理的调试：学会接受批评的根治“自我中心”的最佳办法 与人平等相处 提高自我认识 加强自我修养

24、自卑心理的调适：（1）正确认识自我，提高自我评价。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩，改善自我形象，积极参加社交。（2）进行积极的自我暗示、自我鼓励。面对新局面，尤其处于不利的地位时，要暗中鼓励自己“一定行”，竭尽全力争取成功。（3）积极与人交往。自卑的人往往容易把自己孤立起来，并形成恶性循环，越怯于交往，就越自卑。所以应积极与人交往，并通过成功的交往开阔自己的胸怀，克服自卑心理

25、应对交往危机的策略：自我检查策略 求同存异策略 情谊联结策略

26、换位思考：换位思考是指用别人的眼睛看世界，体谅别人的态度和情感

27、留下美好的第一印象：称呼得体 穿着得体 表情 自尊自信

28、学习中有哪些思想绊脚石：迷惑 犹豫不决 精力分散 拖拉 逃避 中断 完美主义

29、制定时间表的意义：

一、使你立即开始行动

二、阻止你避开自己不喜欢的课程

三、提醒你不要松懈

四、有利于经常复习

五、给你更多思考的空间

六、让你玩得开心

七、使你生活有规律

30、制定时间表的原则：分析自己能掌握的时间按 了解自己的生物钟 排除优先顺序 将大块时间分开 留出合理的休息时间

31、节省时间的窍门：善用零散的时间 集中精力高效利用时间 遵守闹钟时间 考虑简化生活

32、当代大学生恋爱特点：

一、恋爱行为公开化，恋爱低龄化

二、恋爱关系过程化，恋爱结果脆弱化

三、恋爱动机多样化，婚恋观念开放化

33、大学生恋爱类型：

一、比翼双飞型

二、生活实惠型

三、时尚攀比型

四、玩伴消费型

五、追求浪漫型

六、功利世俗型

34、性心理：性是一种包含生理、心理和社会三个层面的复合体。因而性通常分为性生理、性心理和性角色三个方面。

性心理是指与男女两性活动中相伴的个体的一系列心理现象的总称，是个性对异性魅力所产生的一种主观能动反映

35、性心理健康的标准：正确认识和接纳自己的性别 具有正常的性欲望 性心理和性行为符合年龄特征 正确对待性变化 对于性没有犹豫恐惧感 能和异性保持和谐的人际关系 有正当、健康的性行为方式 符合社会伦理道德规范

36、挫折：是指人们为实现目标而采取的行为遭遇无法逾越的困难阻碍时，所产生的一种紧张的情绪反应、情绪体验，是一种消极的心理状态。产生有以下五个条件：有行动动机和明确的行动目的 有满足动机和达到目标的手段和行动 有挫折的情境发生 主体必须对目标受阻碍有知觉 必须有对挫折的知觉与体验而产生的紧张状态和情绪反映

37、退化：是指个体在受到挫折的时候，用于iziji年龄、身体不相称的幼稚行为应对挫折情境

38、固执：个体在受到挫折的后，采取刻板的方式，盲目重复某种无效的行为，以不变应万变的现象

39、挫折的两面性：挫折能够增强大学生的聪明才智 挫折能激发大学生的进取精神 挫折能增强大学生的耐受力 挫折能磨砺大学生的意志

40、积极应对挫折的三点建议：正确归因 调节抱负水平 遇事往好处想（发现自己的优点 找出榜样人物 肯定自己的能力 培养某方面的兴趣）

41、压力：就是压力源、压力反映和压力感三者形成的综合性心理状态

42、一些概念

绝对化的要求：是指人们从自己的意愿出发，对某一事物持有必定的怎样的不合理想法 过分概括化：是指个体根据一件或者很多件事情武断的得出关于个人能力或价值的普遍性结论，并将其应用于其他情境之中

糟糕至极：这种不合理的认知认为一件不如意的事情发生了，必定会非常害怕、非常糟糕、非常不幸、将事情想象为灭顶之灾 大难临头，从而消极的预测未来而不考虑其他可能的结果

43、十条妙计帮你轻松摆脱压力：

一、精神超越 价值观和人生定位

二、心态调整 以积极乐观的心态拥抱压力 三 理性反思 自我反省和压力日记

四、建立平衡 留出休整的空间 不要把工作的压力带回家

五、时间管理 关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事

六、加强沟通 不要试图一个人就把所有的压力承担下来

七、提升能力 舒解压力

八、活在今天 集中你所有的智慧、热忱，把今天的事做到尽善尽美

九、生理调节 保持健康 学会放松

十、日常减压

44、网络成瘾的特点：强烈的依附性 情绪的不稳定性 社交的局限性 意志活动的非控制性

45、大学生择业常见的心理问题：矛盾心理 自卑心理 依赖心理 攀比心理 焦虑心理

46、职业生涯规划设计五步法：

一、“我是谁”应该对自己有个明确而深刻的反思，有个清楚的自我认识，认识自己的优缺点，并一一列出来

二、“我想做什么”这是对自己职业发展的一个心理趋向的回答。每个人在不同的阶段的需要、兴趣和目标都不完全相同，随着年龄和经历的增长，最终归化自我实现的终极目标

三、“我能干什么”这是对自己能力和潜能的全面总结。一个人最终的职业定位在于自己的能力、潜能。未来职业发展的方向和空间自己决定了我们能力和潜能的充分发挥。认识自己的能力，从而认识自己的兴趣、专长、意志力、遇事的果断性，自己的知识结构是否完整和全面。能否做到不断更新？

四、“环境支持和允许我做什么？”这种环境的支持在客观上会影响我们职业规划的空间。间接因素包括经济发展、制度规划、人事政策、职业空间等，主观因素包括同时年龄差异、领导风格、亲戚关系等，俩个方面的因素综合考虑在做职业规划时不能只考虑一方面影响，充分调动多方面的积极因素

五、根据以上，找到对自己有利和不利的条件、列出不利条件最少的、你最想做的而且又是最适合自己做的职业目标，第五个问题“我的职业生涯规划是什么？”的答案就会清晰明了了

47、怎样得到自我价值的实现？接纳自己和友爱别人 走出自我理解的误区 并不是“非死不可”设想“死了”并重生 用责任唤醒自己 学会寻求帮助