心理老师在国旗下的讲话侯瑞灵_心理老师国旗下讲话
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尊敬的曾校长、各位领导、各位老师，亲爱的同学们：
大家早上好！今天我发言的题目是：克服焦虑，轻松应考
时间过得真快，第三次月考已经结束几天了，你有什么感受？伴随着这个学期尾声的接近，我们也将要面临期末考试，亲爱的同学们，你又有什么样的体验呢？是沉浸在以往优异成绩的光环里？还是因上次考试的失败陷入自怨自艾（yi）的漩涡？是准备积极备考，迎接一个有一个挑战？还是浑浑噩噩，紧张不已丢掉了继续前行的勇气跟毅力？我相信，无论是哪一种想法，同学们都想以最佳的状态迎接期末考试，争取优异的成绩，因为这是我们共同的心愿。为了实现这个愿望，作为心理老师，我想跟大家分享有关考试焦虑以及如何应对它的事宜。每次大考前和结束后，怡心室的预约咨询总是满满的，来访的学生要么是快考试了，焦虑紧张不已，要么是考试考砸了，情绪低落，不知道该怎么办，还有的是考的挺不错的，但是很担心下次考试保持不了现在的名次。总结起来都是对考试产生的焦虑。这种焦虑更多的是一种情绪反应，心理学的研究表明，适当的焦虑与紧张对学习和考试有促进作用，它能调动各方面力量处于一种“备战”状态，激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，这将有利于学生超水平地发挥。而没有焦虑和过度焦虑反倒会对学习产生一定的负面影响。
所以克服焦虑的第一点就是正确认识焦虑——一种很普遍的现象。有心理学家调查发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。给出这个数据就是要纠正大家一个观点：考试就是我紧张，别人都那么轻松应对。其实只要是正常的人正常的心态，那么面对对其有着相当影响的考试当然还有其他一些活动时都必然会紧张的。为什么呢？大家都会有这样的体会，你只身一个在野外遇到一条大狼狗时，你的心是不是会有些提起来。提起来就是紧张的表现。所以，既然焦虑很普遍，适当的焦虑也有利于学习与考试，那么就不要让对“焦虑”本身的焦虑影响了我们的学习。我们要相信，我们身体本身是极有智慧的，一种情绪的背后（比如焦虑）必然有相应的能量和益处，要学会去运用由它带来的积极影响，就如同都江堰工程，变水害为造福人类的工程，这也避免使自己陷入这样一种恶性循环：哎呀！我很紧张，这实在糟透了，肯定会影响我的发挥。美国有位心理学家早就说过：“焦虑本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。”就像由焦虑引起的失眠，失眠本身确实不会对人体机能有多大影响，我们每个人有足够的潜力来克服它所带来的一些消极作用，但我们对失眠的恐惧却很可能会使我们的焦虑进一步恶化，从而导致更进一步的失眠，使自己的身体超过了所能承受的限度。
应对考试焦虑的第二点是认清焦虑的原因。纵观同学们的来访情况，产生焦虑的原因主要有以下几个：
（一）不够恰当的自我期待，或者说是成就动机太强。
有些同学往往对自己要求很高，希望自己十全十美，表现在考试中就是对每次考试都要求比别人考得好，小小的失败都可能导致很大的情绪反应。我记得一位同学跟我说过，她说老师我在高一时那个女孩子的成绩真的跟我差了好远，我从没有把她放在心上，可是高二了每次她都超过我，我至今还没有一次超过她，我每次都定了目标赶上她、超过她可是一直失败，我觉得很难过很没用。其实这个女孩子的成绩还是不错的，她高二分班没考好，之后的几次考试自己一直很努力，也一直在进步，她设立的很多目标都达到了，只是没达到跟另一个女生相比的目标，如果她看到的是每一次考试后的小进步，如果她每次的目标都结合当前的实际，每次进步一点点，那将会是更有成效的。而反过来的话，让自己在不自觉中被“不允许失败”的思想占据了头脑势必产生严重的焦虑情绪，还未开战，就已输掉一半。
（二）对考试失败的过分担忧。
有些学生总是在考试之前就一直对并不存在的考试结果忧心忡忡。“万一考砸了怎么办？”“如果这次考砸了，家里会……同学会……”等等这一类的想法总是困扰着我们的同学，结果导致注意力难于，入眠困难，记忆力衰退。这些夸大了考试重要性的想法和考生自己想象的“严重后果”不仅使其无法好好复习迎考，同时加重了对考试的焦虑。
（三）被过去的考试失败经历困扰。
从小到大，我们的同学经历了无数的考试，有相当部分的学生有过在大考中失败的经历。这些失败的阴影，特别是面对失败时的一些负性情绪（对自身能力的怀疑，严厉的自责，痛苦的体验等）便在大脑中保存下来了。当面对新的考试时，当前的考试情景便会引发记忆中相关的失败体验，从而引起情绪的波动。它导致的直接后果便是注意力的分散和记忆力的减退，从而使人无法从容应考。
（四）用脑不科学
这种现象在我校学生来访情况中是最普遍的。有相当一部分学生无论是平时还是备考阶段，只顾拼命复习功课，放弃了正常的睡眠和必要的文体活动时间，长期打“疲劳战”，结果整天头昏脑胀，学习效果很差。往往会觉得一天下来看了很多的东西，但好像什么也没有“入脑”，反而更加心慌。
同时这样的复习也不符合我们的记忆规律。一连几小时地征战，直到觉得疲劳了才停下来休息或者尽管自己很累了还舍不得停下来休息，这样复习效率是最低的。关于这一点我非常认同我们高二14班梁红建老师的做法：学就是学，玩就是玩，一个学习成绩好的人首先是一个能认清自己状况、会劳逸结合的人。当头脑清醒、精力充沛时，要抓紧学习；当头脑疲劳时，可睡觉休息或做适当的户外活动，以使脑神经细胞恢复正常。
第三点是缓解考试焦虑的四部曲。
第一步：评估
一，我怕什么？（或是我焦虑什么？）
二，我为什么怕？（或是为什么会焦虑？）
要对这些做直截了当地探索，越具体越好，最好拿出纸笔来，清楚地写下来，问题才会明朗，仅用头脑想是不够的。因为我们的焦虑往往是无对象的，是想象出来的，当搞清楚了惧怕的对象时候，当这对象具体的时候，往往就不再表现出惧怕。
第二步：理解
一，纵然我所怕的事情真的发生了，或是最坏的结果发生了。是否真的是那么可怕？
二，他人是不是也经过类似的遭遇？他们是不是就完蛋了。
三，如果真的发生了，我后来就无法活下去了吗？
评估及理解是很重要的消除焦虑的两大步骤，因为只有面对根本可能发生的最坏后果，我们才能从容地面对现在。以往我们在电影里常听到一句话是：“人死不过如此，就算砍头也不过碗大的疤，二十年后又是一条好汉。”
评估与理解自己的焦虑之后，接下来就是要面对现在的问题。
第三步，再次评估现在的情况
一，现在的真正问题是什么？（例如面对考试失败的真正问题是什么？）二，问题的起因是什么？（数学不好的原因是什么？是数学的某一部分不好？还是其他？）
三，解决的办法有哪些？（再加强数学、请家教、与老师沟通、向同学请教……）
四，我决定用哪种办法？（转变方法，在老师的指导下学习）
五，什么时候开始做？（明天就开始）
第四步：方法的有效度评估
目的是了解此方法有没有帮助，若没有，立刻就改变。
有时候我们可以看到有些同学几乎无时不刻地拿着书本，一会儿英文一会儿数学，可实际上根本就没有看进书，他只是觉得似乎有什么力量在支配着自己要拿起书本，否则就会感到不安。这样的同学相当多的就是缺乏自信，看到别人都在努力就感到自己不行了，无论如何也要看书，事实上看不进去。但从心理上会得到某种平衡，反正我是在努力了，你们（包括自己）就不要责怪我了。最后一个小故事给大家分享：心态决定了心情，进而决定了结果。
有一天，你在路上好好的走着，有一个中年男子忽然走到你面前，对你破口大骂，“别以为你戴着眼睛，看上去斯斯文文，实际上十足败类，看你矮冬瓜身材，就知道没人喜欢你，……”你会是什么反应？这么突如其来的无端的人生攻击，相信你一定会气愤之极，而他虎背熊腰你又打他不过，他骂了一句就自己快步走了，你也没敢追去骂他。虽然有惊无险，但我相信你这一天下来，心情不会好了，学习生活都会受影响。
第二天的时候，你听同学说，那个人是一个疯子，时常有人遭他辱骂。你听了后，又会怎么样呢？是不是顿觉轻松起来，心情也亮堂了很多，“原来是个疯子，我干吗生他的气呢？”
很多时候看似都是这样，都是周围的外界的环境影响了我们的心情，比如是学校抓得太紧我们的作业太多，父母逼得太紧所以我们的压力太大，教育体制不好，所以我们要面临千军万马过独木桥的高考……从逻辑上讲是说得通的，事实上也的确有着密切的关联，但为什么同样的环境里却有着形形色色的人，遇到同样的事情却有不同的反应呢？或者说即使是发生在一个人身上的事，同样的一个
现象却有着完全相反的两种反应呢？还拿前面这个故事来说，都是被人骂，结果是不同的，差异从哪里来？就是我们分析出来的结论带给我们的。这个不同实际上都在我们自己的头脑中。这便是我们常说的心态、心理调节、压力调适。
同学们，加油吧！没有人不渴望成功，没有人能拒绝失败，然而第一只有一个，那就是调整心态、力争上游的人，盯住你前面不远的那个人，成功便会向你走来。希望同学们做学习的主人，正确认识学习，恰当学习，充分发挥复习中的主动性，提高学习效率。祝同学们在期末考试取得好成绩，过一个愉快的假期。也祝我们的老师们身体健康、家庭幸福、桃李满天下！我的发言完了，谢谢大家！
