我的情绪我做主(教案)_丰富多彩的情绪教案
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我的情绪我做主
这几天啊，总有同学和我探讨情绪的问题，有的人说：“自己的情绪老是不受自己的控制。”也有人说：“不知道自己的情绪怎么了”，还有人说：“我怎么能把握住自己的情绪。”今天我就利用20分钟左右的时间和大家一起探讨有关情绪的问题，首先让我们一起来看一段视频。
上课之前我们先一起看一段视频。
这段视频是《龙的传人》的一个片段。那笑星周星驰经常的表现体现了他怎样的情绪？应该是喜悦的情绪和激动的情绪。这是因为他通过自己长时间的努力和追求最后获得了比赛胜利后出现的情绪。说了这么多，我想引入我们今天的话题“我的情绪我做主”，先看教学提要。
一、情绪是什么
情绪，从词义上直观来讲。是指人内在情感的外在表现。从普通心理学定义来讲。情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。从生物学定义来讲。亦称情动。一般把情感中象愤怒、悲哀、恐惧等这种暂短地、急剧地发生的强烈的情感称为情绪。也包含那种即使程度不强，但相同征候反复呈现的状态或一般情感状态。情绪在产生心理上的体验的同时，在有关内脏器官的变化上完全是生理现象的表现。与情绪相伴随的行为依据种而采取同一的方式，这一点是先天的反应方式。在比较行为学中，对各式各样的种的情绪行为进行了研究，并对它的机构进行了说明。另一方面，我们知道，在情绪中也有象不安、希望由于经验而习得的成分，从比较心理学的观点出发，研究与先天的行为方式相反的学习的影响。根据最新研究，情绪可能是由一个独立的功能系统完成的，这个功能系统可能包括下丘脑、边缘叶、丘脑核团等，丘脑核团是获得情绪的核心结构，丘脑中存在一种叫丘觉的遗传结构，有一种丘觉是产生情绪体验的。
说简单点，情绪是人的心理活动的窗口，通过人的面部表情、言语声调、身体姿势等反映出来。情绪的产生离不开具体的情境。情绪由最基本的喜、怒、哀、惧四种组成。
二、情绪有什么作用
看了“杯弓蛇影”这个故事的视频，我想大家都知道了他生病的原因，那就是忧郁的情绪，看到喝的杯中酒里面有蛇；也知道了他病好的原因，那就是乐观的情绪，知道了原来不是蛇，是弓箭的倒影。这里再给大家讲两个故事，大家对比一下。一个是宋朝司马光，7岁时与小伙伴玩耍，有个小孩不小心掉进水缸里，其他伙伴惊慌失措，司马光却沉着冷静，急中生智，用石头砸开水缸，救出了小孩。这个故事说明沉着冷静的情绪有利于智力的正常发挥。第二个故事是2011年快女决赛，赛前被认为最有希望夺冠的人气王刘忻被场内外不利因素所干扰，在演唱时过于紧张、压抑，出现破音、走音，结果与冠军无缘。这个故事说明过于紧张、压抑的情绪降低人的活动效率和能力。
从前两个故事我们也可已看出，情绪犹如双刃剑。一方面，情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，保证我们的健康。另一方面，情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事情。也许大家都听过这样一个故事。一个小男孩，脾气很是暴燥却不能够控制自己的情绪，每天总是大发脾气，不是和班里的同学吵架，就是和邻居的孩子们打得不可开交，而且他还几次和老师、自己的妈妈、外祖父母顶嘴、大声争辩。
父亲为了改变他这种情况，一天拿过一袋铁钉和一把小锤子对他说，孩子，你以后想要发怒的时候就跑到门口的那根粗木桩那里，用这把锤子狠命地砸进去一颗钉子，想发怒一次就钉一颗钉子。
小男孩很高兴地接过了钉子和锤子，于是每当他想发怒的时候就跑到家门口的木桩那里，狠命地砸进去一颗铁钉，最多的一天他甚至向木桩里钉进去100颗钉子。每当他没有了钉子就找父亲要，父亲很爽快地就给他了。慢慢地，小男孩对钉钉子感到非常地厌烦了。
又一天父亲对他说道，杰克，每当你感到心情不错时就从木桩上取下一颗钉子吧！听完了父亲的话，小男孩就走到木桩那儿取下了一颗钉子，他发现，取出钉子要比钉钉子难多了。可从那一天开始，小男孩每天往大木桩上钉的钉子越来越少了，而取出的钉子越来越多了。终于有一天，他不再向木桩上钉钉子了。那天，父亲亲切地表扬了他，小男孩心里喜滋滋的。
直到有一天，小男孩把所有的钉子都取出来了。父亲带他来到那根大木桩跟前，对小男孩说道，你知道取钉子为什么比钉钉子难吗？这是因为责备辱骂一个人是一件很简单的事，可想要重新获得友谊却很难。你再看看这根木桩，虽然你把所有的钉子都取了出来，可你钉钉子留下的伤痕却永远去不掉了，不要轻意伤害你的亲人朋友，因为这种伤害即使再怎么弥补，不论再过多少年，它的伤痕永远也去不掉。
这里还和大家说一个前阶段热议的例子。2011年上海浦东机场，留日学生汪某因学费问题与前来接机的母亲发生争执，情绪变得暴躁，盛怒之下失去理智，竟拔出水果刀对母亲连刺九刀，致其母重伤倒地。这件惨案发生的原因就是暴躁失控的情绪极易导致理智的丧失。
三、怎样控制情绪
首先是认知情绪、了解情绪。
1990年，美国的两位心理学家一个叫做比德〃拉勒维，一个叫做约翰〃麦耶，他们提出了“情商”这个词。情商它的英文缩写是EQ，即是情绪商数，情绪智力，情绪智能，情绪智慧。也就是我们经常说的理智、明智、理性、明理，主要是指的你的信心，你的恒心，你的毅力，你的忍耐，你的直觉，你的抗挫力，你的合作精神等等一系列与人素质有关的反映程度。主要是心理素质。他是一个人感受理解、控制、运用表达自己以及他人情绪一种情感的能力。情绪对于我们来说就是以我们的情商来体现的。
情商高低可以通过一系列的能力表现出来。美国教授丹尼尔〃戈尔曼在《情绪智力》这本书中把人的情商能力概括为五大能力。即是：
第一能力是认识自身情绪的能力，就是说你自己的情绪你要来认识吧，有人管他叫做情绪觉知。
第二个能力是妥善的管理自己情绪的能力，不要让自己的情绪像一匹脱缰的野马，情绪化，情绪化，脱缰野马，控制不住。
第三个能力是自我激励能力，怎样走出情绪的低谷，克服不良的情绪，靠的是情绪激励。
第四个能力是认识他人情绪的能力。不光是控制自己情绪，还要看他人的情绪啊。叫做顾左右而言他，顾着自己，看人家。看人家的情绪，顾左右而言他。第五个能力是人际关系处理能力，这是控制自己情绪的基石。其次是分析情绪，评估情绪。就看你的情绪情感有哪些缺欠，缺欠在哪里？比如我的情绪暴躁易怒。有哪些优势，优势在哪里？比如我的情绪比较乐观。但是不是说喜就一定好，惧一定不好。我们先看个视频。良好情绪的标准：喜不至得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不可悲痛欲绝；惧不可惊慌失措。
最后是控制情绪，调解情绪。情绪他的稳定协调不要大起大落，不要喜怒无常，要保持一种情绪的稳定，顺境的时候不要忘乎所以，得意忘形；逆境的时候不要垂头丧气，消极萎靡，遭受打击的时候要泰然处之，自如的应付，应付自如。
我们有下面的几个具体建议，第一，要驾驭愤怒情绪。其实，喜怒哀乐是人之常情，愤怒是一种激烈的情绪的表现，他可以有一些好处，人是可以愤怒一下的，笔触我们岳飞写的《满江红》，怒发冲冠凭栏处，他不是怒发冲冠吗，有一种气势，有一种震撼作用，但是经常发怒就不好的。包括当领导人，包括当家长的，经常发怒不好，对学习不好，对工作不好，对生活不好，对人际关系不好，对自己的身体也不好。有人说了，怒伤肝，我们经常用的方法是什么呢？加强心理的控制，提高修养。有个小的技巧是什么？发怒了，情绪失控了，又失控了处于边缘的时候，一个小的技巧，拖延法，拖延一下，还有一个方法是什么？转移法，转移一下。
还有小的技巧是什么？数数，数数字，一二，你要发怒，一二三四五六七，慢慢数，一直数到不发火，有人说数数字数到60位的时候，一般有火也就发不起来了，试一试，数到60位。
再就是理性的控制，锻炼自己的自控能力，还有什么，修养自己的世界观、人生观、价值观，所以第一个我们讲的对愤怒情绪怎么办？
第二个要克服紧张情绪，压力、矛盾，冲突，风险，危机，很容易使我们紧张，过多的紧张对工作对身体对生命都没有好处，那克服紧张的情绪方法是什么？有正确的目标，沟通协调，学会享受，参加一些文明的娱乐活动。到我们中央电视台来听听报告，这些都很好。
第三，要避免急躁情绪，主要是培养自己的忍性，目标适当，张弛有度，沉着冷静，学会冷处理。
第四，要摆脱消极情绪，培养自己的积极情绪，热情的心态，开放的心态，成就感的心态，自己找乐趣，自找乐子。
第五，要得到合理宣泄，因为压力太大了，你控制控制，控制寨心里面，爆炸，控制在肚子里面爆炸，可以适当的宣泄。用语言用行为来发泄心中的不良情绪，保持心态平衡。这也是一种方法，怎么办？到一个大山去，没有人的大山，对着大山大叫，发泄，大叫的时候做着夸张式的动作，放松了，发泄了。
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