教案体育与减肥_青少年减肥运动教案

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体育运动与健康减肥的关系

1、引言，肥胖问题，设悬念吸引同学

2、肥胖问题产生的原因（1）遗传原因（2）代谢异常（3）饮食习惯（4）运动量小

3、怎样预防身体肥胖问题 从主观方面讲：

1、饮食习惯的改善：早起喝水，多吃高蛋白的物质；午餐要八分饱，营养为主；晚餐是身体肥胖的保卫战，不要吃高脂肪，高热量食物。

2、增加运动量：

（1）运动消耗身体能量 运动中的能源物是混合性的，能源物质的氧化和利用 取决于运动的强度和持续时间。运动的直接能源是三磷酸全苷（ATP），在运动的前几秒种存储在体内的ATP用完后，即由磷酸肌酸（CP）分解的能量导致ATP的再合成。继而需由糖或脂肪酸不断分解提供能量使ATP再合成。ATP补充的途径是通过磷酸肌酸反应，有氧代谢和无氧代谢。可见运动中能量的根本来源 是食物中的糖、脂肪和蛋白质。所以体育运动对消耗自身的脂肪会有显著效果。

（2）运动项目的选择

要根据自身的实际情况去选择适合自己的运动项目。不要盲从。任何运动项目，如果都能不懈坚持的话，对自身都会有明显的效果。

（3）运动强度和频率 运动疗法产生的减肥效果是否得当，还要取决于运动强度是否合适。对一般运动而言，中等运动强度最为适合。通常以心率的测定来控制。20——39岁之间，每分钟125——135次。这样消耗了能量可以避免因运动而摄入更多的能源，加剧体内脂肪的存积。运动频率每周3——4次最好，既不会产生对运动的厌恶情绪，又会保证精神充沛。（4）运动时间 根据肥胖程度，与其减肥要求及可承受运动强度频率来安排运动时间。一般每次运动30——60分钟，运动前有15分钟的准备时间，运动后有10分钟的整理时间。

结论

通过以上的分析可以得出，当人体摄入能量大于能量运动消耗时，就会产生脂肪堆积。如果发现身体已经产生了肥胖现象，就应该积极参加体育运动，并且控制饮食，这样就会收到很好的减肥效果。