台步教案_台步着鞋训练教案

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台步第一节课教案

课前准备：软底舞蹈鞋(前两节课)高跟鞋 舞蹈服(不要过肥)

一、教学目的纠正体态。对驼背、抠肩、伸脖、挺腹、坐胯等自身的不良习惯进行纠正，通过长时间的强制性站立训练使学生学会提气用胸部呼吸，使其找到垂直，挺拔的感觉，达到身体线条有亭亭玉立的感觉。

二、教学内容(一)热身(二)站姿

1、基本站姿

2、基本亮相站姿(三)踮脚步训练

三、教学过程(一)热身

1、头部运动

2、肩部运动

3、腰部运动

4、跨步运动(二)站姿

1、基本站姿：分为双脚落地站立、双脚垫脚尖站立。做法：垂直背靠墙面，双脚小八字站立。

要领：①挺胸、抬头、收腹、立腰、提臀、双腿夹紧、双肩打开并向下沉，手臂自然放松。

②两眼平视前方，放松眼部肌肉，下巴稍收。

③腿内侧肌肉夹紧，膝盖伸直。

④双脚向下踩，头顶用意念向上顶，脊椎一节节撑开，感觉

自己还能长高。

⑤呼吸通畅，听音乐，感觉音乐意境。

要求：头、双肩、臀部、小腿肚、脚后跟面靠墙面，形成五点一线的垂直挺拔。

2、基本亮相站姿

做法：以左腿为主力腿，左脚45度打开，右脚延左脚脚腰延长线轻轻点在左脚前方，左右脚距离是一个脚掌的宽度。

要领：①两脚重心在后面的脚上，重心不可在两脚之间，前脚轻轻点地，膝盖内扣。

②上身保持挺胸、抬头、收腹、立腰（可双手叉腰辅助）要求：上身与跨部中间的隔断，走向为反方向，使整体成S型。出跨时切记坐跨。

(三)踮脚步训练（为以后穿高跟鞋打好平衡基础）

做法：脚跟离地，脚尖踮起，使重心集中在脚尖上，一步一步前进。要领：①脚尖着地，一步一步前进，前后脚尖要踩在一条直线上。

②大腿、小腿、脚尖要成直线状。

③在换步的过程中，两膝盖内侧相互摩擦，动力推向前，迈起时要稍提胯，步辐稍大。

④步幅保持平稳，不能左右摇晃，通过两腿曲伸向上的踮脚行进，将人体重心直接向上抬起，又轻轻落下，以达到锻炼脚步控制

能力和掌握身体平衡的目的。

要求：腰腹收紧保持平衡，跨步摆动自然，步幅明显。