黄带升黄绿跆拳道教案_跆拳道45分钟优秀教案

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黄带升黄绿跆拳道教案

一、基本礼仪

敬礼，跆拳道精神

二、跑步热身

跑圈或来回跑（中间可以配合口令，考学生的反应能力，反应慢的给以适当惩罚，同时可以增加乐趣）

三、准备活动

1、头，肩，扩胸，腰，胯，膝关节，弓步压腿，侧压腿。

2、退至底线（几人一组，慢跑、加速跑、转身加速跑、蛙跳、四肢爬行、鸭步走、前滚翻、单脚跳、空中摸高、空中360。。)

四、压韧带

五、步法练习

复习前滑步，后滑步，后撤步，上步，前后交叉步。同时可以几种步法结合起来练习。

六、腿法的练习

1、主要是横踢腿的练习（分解动作的练习，踢膝，转胯，大小腿叠紧，小腿快速弹出）

2、侧踢

以上动作熟练之后两人一组用脚靶练习

七、太极二章的练习

八、体能

仰卧起坐，俯卧撑，背肌，左右踢膝，高抬腿

八、放松，下课。在考级前两个月进行太极二章的练习