民族舞班教案_民族舞教案

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民族舞班教案

教学内容

：

热身：跑圈，高抬腿，小跳

一：脚背练习

1勾脚，绷脚（注：脚后跟离地）2 顶脚背

二：韧带（前腿）练习：

1把杆压腿 2扶把踢腿 3把杆耗腿 4扶把踢腿

5背靠把杆双手搬前腿，后背立直 6竖叉（不可蒯脚）

三：韧带（旁腿）练习

1二位蹲练习 2扶把踢腿 3把杆耗腿 4扶把踢腿

5背靠把杆双手搬旁腿，后背立直

6横叉

四：跨的练习 1趴横叉 2撕横叉 3打横叉

4竖叉-横叉-竖叉

五：韧带（后腿）练习 1把杆压后腿 2 立腰踢后腿

3塌腰踢后腿

4耗后腿

5把上搬后腿

六：力量练习

1俯卧两头起（控）2仰卧两头起（控）

3仰卧起坐（左右摇摆8拍一次，4拍一次，2拍一次，节奏递减）4平板支撑3组，每组30（规范）

七：腰的练习 1推腰

2俯卧甩腰 3压腰

4下腰（尽量抓脚）5站立甩腰 6唰腰

7直立基础上，双手正上位控腰 8把杆是顶腰 9回腰

八跳跃练习 1小跳 2中跳 3横叉跳 4竖叉跳 5吸腿跳 6大跳 7倒踢 8凌空跃 9一字飞腿

九转的练习

1把上平转，把下平转 2四位转 3五位转

4抱前，旁腿转 5挥鞭转 6点翻

7踏步翻身 8串翻 9跪转

十：地面技巧 1脚驻 2后顶身 3跪地侧手翻 4跪地前桥 5叠筋

站立技巧： 1控腿（前旁后）2侧手翻

3前桥（连翻）4后桥（连翻）5前-后

十一：舞蹈考级九级： 1:独舞

十：春晚舞蹈

《心声》

时间安排：

3月份:90分钟基本功，30分钟教授考级内容，每周1-2个 4月份:90分钟基本功，30分钟扣考级动作，每周1-2个 5月份:60分钟基本功，60分钟排舞蹈 6月份:30分钟基本功，90分钟排舞蹈

备注：若考级与春晚时间有变动，可即时调整，随着每个级别和年龄段的不同，可适度加难教学内容