体能教案_体能教案专业

2020-02-26 教案模板下载本文

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队列教案

课

目：徒手队列动作

目

地：通过训练，使同志们学会并掌握徒手队列动作的要领及正确的组训方法，培养良好的警姿，严整的警容，过硬的作风，严格的纪律和协调一致的动作。

内

容：

1．立正，稍息，跨立

2．停止间转法

3．行进与立定

4．步法变换

5．行进间转法

6．蹲下，坐下，起立

7．脱帽，戴帽，夹帽

8．敬礼

时

间：大约四十八小课时方

法：讲，做，研，练

训练条件：

1．队列训练场

2．队列条令

3．动作定位架 4．卷尺

5．秒表

评定标准：符合标准的为合格。

考核方法：大队、中队组织实施，采取逐个或集体考核的方法进行。训练要求：

l、严格遵守训练场及队列纪律。

2、强化养成，点滴做起，注重平时。

3、大力开展群众性练兵活动，进一步激发、学、赶、超的练兵热情相互帮助，共同提高。

．

作业进程

作业准备---------------------------XX分钟

l、清点人数，整理着装。

2、宣布作业提要

作业实施---------------------------XX小时

第一个内容：立正、跨立、稍息

立正、稍息(一)讲解示范：

立正是保卫人员的基本姿势，是队列训练的基础，保卫人员在宣誓、接受命令、进见领导或向领导报告、回答领导问话、升降国旗、奏唱国歌、等严肃庄重的场合和时机均应当自行立正。稍息即队列人员稍做短时间的调整。口

令：“立正”“稍息”

示范动作：立正和稍息的标准动作(至少两遍以上并在不同方位)

动作要领：昕到“立正”的口令后，两脚跟迅速靠并齐，两脚尖向外分开约60度，两腿挺直小腹微收，自然挺胸，上体正直，稍向前倾，两肩要平，稍向后张，两臂下垂自然伸直，手指并拢自然伸直，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤线，头要正，颈要直，下颌微收，口要闭，两眼向前平视。

在立正姿势的基础上，当听到“稍息”的口令后，左脚顺脚尖方向伸出约原脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，体重大部分落于右脚。稍息过久可自行换脚。(二)动作要求：

立正时，警容严整，姿态端正，精神振作，并且要做到“三挺、三收、两平、一正、一睁、一用力”。三挺；挺腿(两腿并拢挺直，两膝内夹后压)、挺胸(小腹微收，腰部挺直，两肩稍向后张，使胸部两侧衣服平展)、挺颈(头要上顶，颈部挺直，并使后颈部轻贴的衣领)：三收：收臀夹档、收腹提气挺腰、收颌挺颈顶头；两平：两肩要平、两眼向前平视；一正(头和身体及脚开度的方向要一致正对前方)；一睁：两眼要睁(精力集中，睁在眼睛，使黑眼珠保持在中央，注视正前方稍远处与眼同高的一个目标。神色表情严肃自然)一用力：以上所讲的各个部位要适当用力。稍息时，左脚跟稍提起，脚腕稍用力，脚掌迅速伸出，方向要正，距离要准，动作时上体不得晃动，保持立正姿势，注意力不得涣散。(三)扣分标准：

(每个动作均按百分制评分)立正：

两脚跟未靠拢并齐每误差一厘米扣3分，脚开度每误差5度扣2分；腿未挺直扣4至8分：收腹过大或过小扣2至8分；挺胸不自然扣2至4 分；身体左右不正扣3至5分，前倾过大或未前倾扣2至4分；两肩不平扣2至4分，未后张或后张过大扣l至3分；两臂下垂不自然扣l至3分；手型和位置有一个部位不符扣2至3分；颈部以上有一个部位不符扣2至4分。

稍息：

出脚方向不正扣3至6分，不迅速扣2至4分；出脚误差在8厘米以上扣2至8分；腿部弯屈扣2至8分；在动作中除上述外有一个部位不符扣2至5分。(四)训练方法：

l、个人体会：

主要体会动作要领和注意问题，对难以理解和不清楚的利用体会时间及时提出疑问，及时得到解决。

2、单个教练：

在个人体会的基础上，指挥员要对每个受训者进行单个教练，了解和掌握受训者的动作协调能力和接受能力，及时指出存在的问题与克服的方法，因人施教。单个教练时，可采取让受训者出列和不出列两种方法。

3、分组练习：

在单个教练之后进行，全班可分为若干组，组长(在训练期间选出几名动作相对好的，理解能力和接受能力比较强的，担任组长)对本组人员仍采取单个教练的方法，互帮互学共同提高。

4、分层次练习：

可将对动作掌握快的扎实的队员，优先学习新动作。可减少动作反复练习而产生的厌恶感。

(五)易犯的毛病及纠正方法

一、立正 1.下体

(1)两脚跟不在一线，一脚在前，一脚在后。

纠正方法：画T字线，两脚跟站在直线上，反复体会练习。(2)方向不正，偏左或偏右，两脚开度的中心线与脚跟线不垂直。

纠正方法：教练员与操练者对正，矫正其两脚位置或结合T字线练习。(3)两脚尖分开大于或小于60度。

纠正方法；用角度尺矫正后，画脚标线，反复体会练习。(4)两腿挺不直，未夹紧，有空隙，腿部及臀部肌肉松弛。

纠正方法：两腿靠拢，膝盖内夹后压上提，裆部内合夹紧提臀并腿。

2.上体

(1)突肚子、腰部反弓、撅臀。

纠正方法：收小腹，胸部提气，上体前倾，收腹提臀。(2)含胸、端肩

纠正方法：肩部放松稍向后张，两臂下垂自然伸直。(3)腰部肌肉松弛，上体向一侧斜，后仰或前倾过大。

纠正方法：腰部立直，身体上顶，跨部保持正直，矫正其左右送胯的毛病。(4)两臂弯曲或外张

纠正方法：两臂下垂自然伸直，两肘内旋轻贴腰带。(5)手腕不直，向前或后弯。

纠正方法：腕部肌肉放松，自然伸直，使中指和腕部韧带处轻贴裤线。(6)颈部未挺直，下颌前探，或头倒向一侧，脸偏向一侧。

纠正方法：颈部挺直并轻贴后衣领使头部上顶，下颌微收使面部正直向前。

。(7)面部表情不自然，肌肉过于紧张，张嘴或闭嘴过度用力。纠正方法：面部肌肉放松，表情自然，两唇轻轻相接。

二、稍息

1.出脚方向不准外跨或内伸、距离过大或过小。纠正方法：画出脚标线，进行反复练习。2.出脚速度慢或动作瞬间出现弯膝。

纠正方法：应以脚腕和脚尖的协力带动小腿、大腿。出脚瞬间膝盖稍后压。3.出脚身体重心过度前移，收脚时上窜耸肩。

纠正方法：强调身体重心落于右脚，收脚时右(左)髋稍加力量，控制上体起伏。

三、跨立

(一)讲解示范跨立

主要用于警体操，执勤和分区列队等场合。此动作可于立正互换。口

令：“跨立”

示范动作：跨立标准动作(两遍或两遍以上，并在不同方位)动作要领：左脚向左跨出一脚之长，脚型不变，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落两脚之间。两手后背，拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高。后背的手型为：左手握右手腕，右手手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，手心向后。(二)动作要求

跨立时，做到“两个准确、一个迅速一致、一个保持”。两个准确：跨脚的距离准确，两手的握法及位置准确。一个迅速一致：跨脚和背手的动作要迅速一致。一个保持：在动作过程中上体要始终保持立正姿势。(三)扣分标准

跨立时，跨步动作不符合要领或步幅过大过小扣2至8分：两手位置过高、过低或手型不正确扣2至6分；跨步背手、靠脚放臂不能协调一致扣2至6分。动作时上体不能保持立正

姿势扣2至8分。

(四)训练方法同立正、稍息(五)易犯毛病及纠正方法

1、两手后背位置过高或过低。

纠正方法：由慢到快反复体会，直至路线明确，无误。

2、左脚跨出距离过大或过小。

纠正方法：画出脚标线反复练习。

3、成跨立后，上体下沉，容易形成挺腹、塌腰、撅臀。

纠正方法：强调上体要始终保持立正姿势，腰部、胸部应保持挺立。动作时主支撑腿要适当用力控制好重心及上体的姿势。

第二个内容：停止问转法

停止间转法是停止间变换方向一种训练方法。(一)讲解示范：

1、向左(右)转口令：“向左(右)——转”

示范动作：向左(右)转标准动作(两遍或两遍以上，并在队列不同方位)动作要领：在立正姿势的基础上，当听到“向左(右)转”的口令后，以左(右)脚脚跟为轴，左(右)脚跟和右(左)脚掌的前部同时用力，使身体协调一致向左(右)转体90度，体重大部分落于左(右)脚，右(左)脚取捷径迅速靠拢左(右)脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

2、向后转口令：“向后——转”

示范动作：向后转标准动作(两遍或两遍以上，并在队列的不同方位)动作要领：在立正姿势的基础上，当听到“向后转”的口令，按向右转的动作要领向后转动180度，转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

3、半面向左(右)转口令：“半面向左(右)——转”

示范动作：同上动作要领：在立正姿势的基础上，当听到“半面向左(右)转”的口令后，按向左(右)转的动作要领转动45度即可。(二)动作要求：

转体时两腿挺直，裆部夹紧，两臂不得外张，转脚、转体、转头要协调一致，后脚跟要摆正，靠脚时两腿挺直，不得外扫和跺脚。同时傲到“三快一稳一准一正”即：转体快(前脚后脚转动速度快)、前脚掌扒地快(转向新方向后重心要移动快)、靠脚快(脚腕放松快．脚掌上提快，两腿内夹快)、转体稳(转动时保持好上体姿势，不得上窜下跳，前仰后合)、角度准(两脚的开度要准，脚跟靠的位置要准)、方向正(身体和脚的开度要对正转动的新方向)；转体时用力应均匀果断，做到动静分明、节奏感强。

(三)扣分标准：转体不迅速，不协调扣3至6分，转体不稳固扣2至6分：靠脚外扫、跺脚扣3至6分；角度每误差5度扣5分；转体或靠脚时弯腿扣5至10分：上体有一个部位不符合动作要领扣l至2分。

(四)训练方法：同第一个训练内容(五)易犯的毛病及纠正方法： l、转体或靠脚时弯腿

纠正方法：强调两腿自然挺直，裆部不得放松，同时膝盖要稍有向后压的力量。

2、转体时上下体不一致

纠正方法：强调转体时腰部要稍加力量控制全身，以转动脚为轴，使身体一致转动。

3、转体时重心掌握不准晃动，转动方向不正确。

纠正方法：练习时结合角度线反复体会，逐步掌握移动重心及前脚扒地的时机。

4、靠脚时运动路线不正确，形成外扫或倒勾。纠正方法：强调应取捷径迅速靠脚。(六)训练步骤：

1、分解动作练习

为了便于掌握停止间转法，练习时可按先分解后连贯的顺序进行。分解动作口令：“分解动作，向左(右、后)——转”“二”

要

领：听到“转”的口令按要领转体不靠脚，听到“二”的口令迅速靠脚。

2、连贯动作练习

第三个内容：行进与立定

行进与立定包括： l、齐步与立定

2、正步与立定

3、跑步与立定(踏步、便步)

一、齐步与立定(一)讲解示范

齐步是保卫人员的常用步法，一般用于队列的整齐行进。口

令：“齐步——走”。立——定”

示范动作：齐步的标准动作(两遍或两遍以上，在队列的不同位置)动作要领：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节：两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高(着夏季作训服时，约与第四衣扣同高；着冬季作训服时，约与第五衣扣同高)，离身体约二十五厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约三十厘米。行进的速度每分钟116至122步。

听到“立定”的口令，左脚继续向前大半步着地，同时脚尖稍向外分约30度，两腿挺直，右脚取捷径靠拢左脚，同时两臂迅速放下恢复立正姿势。(二)动作要求：

齐步行进时，以脚跟脚掌的顺序着地，两脚内侧行进在同一直线上，臂腿要协调一致，步幅步数要准确，精神振作，两眼注视前方。并要做到“四句话”即：脚跟首先要着地，压膝挺胸体前移，前后摆臂腕用力，拇指伸直余指屈。(三)扣分标准：

脚尖方向不正扣3至5分；脚内侧不在一条直线扣2分：步幅步数不准确扣2至8分；体形不正扣2至4分；手型有一处不正确扣l至3分；摆臂有一处不正确扣2分；两眼不能向前平视扣2至3分：立定时，左脚向前大半步过大或过小扣l至3分：靠脚时外扫、跺脚、弯腿各扣2分；靠脚放臂动作不一致扣l至3分；立定后姿势不正扣l至3分。(四)训练方法：同第一个内容(五)易犯的毛病及纠正方法：

l、行进时，脚尖方向不正(八字脚)，两脚内侧不在同一直线。

纠正方法：向前迈步时，大拇指向内(外)适当用力，促使两脚内侧行进在一条直线上。

2、行进中，身体上下起伏过大。

纠正方法：在行进中，腰部、胸部、颈部、头部要始终保持挺直上顼，同时强调脚跟脚掌着地过程中，膝盖要适当用力稍向后压，使身体平稳前移。

3、摆臂路线不准，形成外扫或里合过大。

纠正方法：首先注重路线，反复进行练习，练习中、反复体会向前摆臂时手腕部位如何适当用力，向后摆臂时要如何使肘部适当用力从而控制路线的正确度。(六)训练步骤： l、原地摆臂练习：口令：“齐步摆臂练习，一、二、一，停” 要领：听到“齐步摆臂练习”、“一”的口令后，按要领右臂前摆，左臂后摆，听到“二”的口令按要领互换，然后按“一”、“二”的要领反复练习；听到“停”的口令两臂迅速放下，恢复立正姿势。

2、一步迈出练习：口令一：“齐步——走”“二”

要

领：在立正姿势的基础上，听到“齐步——走”的口令后，左脚按要领迈出一步，同时按要领右臂前摆、左臂后摆：听到“二”的口令后，右脚靠拢左脚同时，两臂迅速放下，恢复立正姿势。口令二：“齐步一走”“一”“二”“一”“停”

要

领：在立正姿势的基础上，听到“齐步——走”的口令后，左脚按要领迈出一步，同时按要领右臂前摆、左臂后摆；听到“一”的口令后，按要领右脚向前迈出一步，同时左臂前摆右臂后摆；听到“二”的口令，按第一步的动作实施：然后按“一”“二”的要领反复练习，听到“停”的口令后，右脚靠拢左脚同时，两臂迅速放下，恢复立正姿势。

3、靠脚立定练习：口令：“齐步——走”“立——定”“停”

要领：在立正姿势的基础上，听到“齐步——走”的口令后，按要领向前行进，听到“立——定”的口令后不靠脚，听到“停”的口令后，右脚靠拢左脚同时，两臂迅速放下，恢复立正姿势。

4、规定向前几步走练习：

5、连贯动作：

二、正步与立定(一)讲解示范：

正步主要用于分列式和其他礼节性场合口

令：

“正步一走”“立一定”

示范动作：正步标准动作(两遍或两遍以上，并在队列的不同位置)动作要领：听到“正步——走”的口令，左脚向前踢出，腿要绷直，脚尖下压向前，脚掌距地面25厘米并与并地面平行，约在7 5厘米处适当用力使全脚掌着地，体重前移，右脚照此法动作。上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；两臂随步法自然摆动，向前摆臂时，当手臂超过身体前切面的一瞬间迅速曲肘上摆，小臂略平，手腕摆到第三、四衣扣之间，下沿摆至高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米，手心向内稍向下，向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线30厘米(摆到不能自然摆动为止。行进的步速每分钟110—116步。在行进中当听到“立定”的口令后，左脚继续向前大半步(着地同时，脚尖向外分约30度)，右脚取捷径靠拢左脚同时，两臂迅速放下恢复立正姿势。(二)动作要求：

主要解决以下几个环节：

l、摆臂时，肩关节放松，臂的路线，应在于前摆超过身体瞬间曲臂上摆，同时肘部前顶下压，小臂略平，当臂摆到定位时，稍用力控制在3、4衣扣之间定位。

2、踢腿分踢腿和脚跟的过程。

踢腿时，应将力量集中在脚上，以脚带动小腿，小腿带动大腿的顺序踢出，同时迅速绷压脚尖，即将到位，此时膝关节绷直下压，大腿肌肉紧张，此脚着地后，即开始另一脚的跟脚过程。跟脚时，膝关节应放松，但不能过于弯曲，前脚掌稍抬起，当运动到与另一只脚并列时，开始绷压脚面踢出，至此完成跟脚过程。

3、怎样才能使臂腿结合的好呢?应在踢腿的同时摆臂，脚到位(即脚距地面25厘米时，手在在三、四衣扣之间)脚从25厘米下落过程中手不动，踢腿肘换臂。(三)扣分标准：

踢腿不迅速、方向不正、腿不直各2分；脚未下压、不平行各2~3分，离地面误差超过5厘米扣3~4；上体有一部位不符合要领扣2分；行进20步，超过10厘米扣1分；手型有一处不符合要领扣1分；向前摆臂有一个部位不符合要领扣2分；向后摆臂有一个部位不符合要领扣l~2分：臂腿结合不协调、节奏不明显扣2分；不能平视扣l~3分；行进15秒钟每误差1步扣3分。立定时，左脚向前大半步过大或过小扣1~3分；右脚靠拢左脚时有一处不符合要领扣2分；靠脚、放臂不一致扣l分；成立正姿势有一处不符合要领扣1~3分。(四)、训练方法同齐步

(五)、易犯的毛病及纠正方法

1、下体

(1)、出脚时，腿未绷直，形成弓腿。

纠正方法：注意踢腿的方向是向前上用力，力量的顺序是脚腕带动小腿带动大腿，踢腿同时膝盖要稍有向后压的力量，同时体会顶送脚腕绷脚面控制方位的力量。(2)、出脚速度慢，脚踢出后不能定位。

纠正方法：首先由慢到快进行体会练习，其次可以负加力量训练，最后在进行标准动作要求。

2、上体

(1)手型不正确手腕用力不当，形成屈手腕、掌心向内、下过大。

纠正方法：注意手型轻轻握拢，摆臂时手臂(腕部始终按要领挺直)始终保持伸直。(2)摆臂路线不准确或屈肘时机掌握不准，摆臂时过高或低或形成搂臂或抡臂。

纠正方法：首先练习摆臂的基本路线，然后逐渐加力(前摆臂时，要在手臂摆至超过身体前切面同时迅速曲肘上摆)进行速度和力量训练及摆臂的节奏训练。(六)、训练步骤

1、摆臂练习：口

令：“正步摆臂练习一”、“二”、“一”“停”。

动作要领：当听到“正步摆臂练习一”的口令，按要领右臂前摆，左臂后摆：听到“二”的口令，左臂前摆，右臂后摆；然后按一、二的要领交替练习；听到“停”的口令，两臂放下恢复立正姿势。

2、踢腿练习：口

令：“抱腹踢腿预备”“左(右)脚一”“二”“一”“停”

动作要领：当听到“抱腹踢腿预备”的口令后，左手握右手手腕(右手略成齐步手型)，置于腹前，两脚前半部分迅速并拢。当听到“左(右)脚一”的口令，左(右)脚按要领向前踢出不着地，听到“二”的口令，左(右)脚收回【使左(右)脚脚窝位于右(左)脚脚跟处，脚掌上提，不着地，并使腿部伸直】。昕到“停”的口令，左(右)脚放下同时两手迅速放下恢复立正姿势。

3、踢腿摆臂练习：口

令：“臂腿结合练习左(右)脚”“一”“二”“一”“停” 动作要领：当听到到“臂腿结合练习左(右)脚”“一”的口令，按要领右(左)臂前摆左(右)臂

后摆，同时左(右)脚向前踢出；听到“二”的口令，右(左)臂前摆左(右)臂后摆，同时左(右)脚收回【左(右)脚脚窝位于右(左)脚脚跟处，前脚掌稍向上提不着地，并使腿部伸直】；然后按“一”、“二”的要领交替练习，听到“停”的口令，放臂落脚恢复立正姿势。

4、踢腿一步两动练习：口

令：“抱腹踢腿预备”，“正步——走”，“二”“一”，“停”。

动作要领：当听到“抱腹踢腿预备”的口令，按要领动作；听到“正步——走”的口令，左脚按要领向前踢出不着地：听到“二”的口令，按踢腿要领向前行进两步后一步不着地；然后按“一”“二”的要领交替练习；听到“停”的口令，左脚向前大半步着地同时脚尖稍向外分约30度，重心前移，两腿挺直，右脚取捷径靠拢左脚，同时两臂放下恢复立正姿势(靠脚时放臂可根据需要而定)。

5、臂腿结合一步两动练习：口

令：“正步——走”、“二”、“一”、“停” 动作要领：当听到下“正步——走”的口令，按要领左脚向前踢出，同时右臂前摆左臂后摆；听到“二”的口令，按踢腿摆臂要领向前行进两步后一步不着地；然后按“一”“二”的要领交替练习；听到“停”的口令，左脚向前大半步着地，同时脚尖稍向外分约30度，两腿挺直一体正直，右脚取捷径靠拢左脚同时两臂放下成立正姿势。

6、踢腿一步一动练习：口

令：“抱腹踢腿预各”、“正步——走”、“二”、“一”、“停”

动作要领：听到“抱腹踢腿预备”的口令，按要领动作；听到“正步——走”的口令，左脚按要领向前踢出不着地；听到“二”的口令，按要领向前踢两步后一步不着地；然后按“一”“二”的要领交替练习；听到“停”的口令，左脚向前大半步着地脚尖稍向外分约30度，两腿挺直上体保持立正姿势，右脚取捷径靠拢左脚同时两臂放下恢复立正姿势。

7、靠脚立定练习：口

令：“正步——走”“立——定”“二”

动作要领：听到正步的口令，按要领向前行进；听到立定的口令，按要领左脚向前大半步着地，不靠脚；听到“二”的口令，按要领恢复立正姿势。

8、连贯动作练习。(略)

三、跑步与立定(一)讲解示范

跑步主要用于队伍的快速行进。口

令：“跑步——走”“立——定” 动作示范：跑步正确动作(要求同齐步)动作要领：听至预令，两手握拳收到腰际(四指并拢卷握，拇指第一节内侧贴予食指、中指第二节，拳面要平，拳眼约与上衣下兜扣上下成一线)，约与腰带同高，拳心向内，拳眼对正上衣兜扣，肘部稍向里合：听到动令，上体稍向前倾，两腿瞬问弯曲，同时左脚利用右脚掌弹力向前跃出约85厘米，前脚掌先着地，体重前移右脚照此法动作；两臂随步伐自然摆动，向前摆臂时，小臂略平，稍向里合，拳内侧距衣扣线约5厘米，向后摆臂时，小臂轻贴腰带，肘部稍向里合(即：前摆不露肘就是肘部前摆不能超过上衣下兜扣，后摆不露手就是拳眼不能超过上衣下兜扣。)：行进的速度每分钟170—180步。

听到立定的口令，继续向前跑两步，然后左脚再向前大半步着地同时脚尖稍向外分约30度(左臂收回，右臂不动)两腿挺直，上体保持正直，右脚取捷径靠拢左脚同时两臂迅速放下，成立正姿势。

（二）、动作要求

跑步时，克服听到预令身体前倾，跃出到位，并注重强调前脚掌先着地，动作舒展大方，节奏明显。

（三）、扣分标准

听到预令动作不迅速扣2至4分，不准确扣2至6分：听到动令，在第一步跃出过程中有一个部位不符合要领扣2至4分，连续行进20步，步幅误差每超过10厘米扣1分；两臂随步伐前后摆动有一个部位不符合要领扣3至5分：两眼不能向前平视扣l至3分；行进15秒步数每误差l步扣3分；立定时有一个部位不符合要领扣2至4分，动作不协调不迅速扣 2至4分。

（四）、训练方法同正步与立定

（五）、易犯的毛病纠正方法

l、右脚蹬力不够，造成第一步跃不出。

纠正方法：首先进行辅助练习，练习方法有三种：(1)低向高跳；

(2)高向低跳：

(3)平衡跃出。利用这三种方法主要练习右脚的蹬力。其次练习左膝顶膝动作；最后进行跃进出练习。

2、跑步时动作死板，没有精神。

纠正方法：所谓跑步就是一种灵活的动作，应注重自然，轻快，舒展。要有一股向前永不停止的感觉。

（六）、训练步骤 l、摆臂练习：口

令：“跑步”、“一”、“二”、“一”、“停”。

动作要领：当昕到“跑步”的口令，两手迅速变拳按要领提于腰际；听到“一”的口令，左臂不动右臂按要领前摆；听到“二”的口令，按要领左臂前摆右臂后摆：然后按“一”“二”的要领进行交替练习：听到“停”的口令，收臂放手恢复立正姿势。

2、一步跃出练习：口

令：“跑步——走”、“停”

动作要领：听到“跑步——走”的口令，按跑步要领向前行进一步，右脚不着地；听到“停”的口令，收回右臂同时右脚着地并使腿都伸直，放臂靠脚恢复立正姿势。

3、靠脚立定练习：口

令：“跑步——走”，“立定”、“二”

动作要领：听到“跑步——走”的口令，按要领向前行进；听到“立——定”的口令，最后一步右脚不靠拢左脚；听到“二”的口令，靠脚放臂恢复立正姿势。

4、连贯动作练习：

第四个内容：步法变换

步法变换即行进间变换步法的一种方法。

一、讲解示范齐步换正步口

令：“齐步——走”“正步——走”“立定”

动作要领：听到“齐步一一走”的口令，按齐步的要领向前行进；听到“正步——走”的口令(预令和动令均落于左脚)，按原步法继续向前行进一步，从左脚开始按正步的要领向前行进；听到“立定的口令，立定恢复立正姿势。正步换齐步口

令：“正步——走”“齐步——走”“立——定”

动作要领：听到“正步一一走”的口令，按正步的要领向前行进；听到“齐步——走”的口令(预令和动令均落于左脚)，按原步法继续向前行进一步，从左脚开始按齐步的要领向前行进；听到“立——定”的口令，立定恢复立正姿势。

齐步换跑步口

令：“齐步——走”“跑步——走”“立——定”

动作要领：听到“齐步——走”的口令，按齐步的要领向前行进；听到“跑步——走”的口令(预令和动令均落于右脚，听到预令，左脚向前上步同时换跑步摆臂，右臂前摆，左臂后摆，按齐步行进的速度向前行进一步即动令落于此脚)换跑步摆臂的动作按齐步行进的速度继续向前行进一步，从左脚开始按跑步的要领向前行进；听到“立——定”的口令，立定恢复立正姿势。跑步换齐步口

令：“跑步——走”“齐步——走”“立——定”

动作要领：听到“跑步一一走”的口令，按跑步的要领向前行进；听到“齐步——走”的口令(预令和动令均落于右脚)，按原步法继续向前行进两步，从左脚开始按齐步的要领向前行进；听到“立——定”的口令，立定恢复立正姿势。

二、动作要求

变换步法时动作果断、臂腿协调一致，自然、节奏分明。

三、扣分标准

在原步法和变换后的步法行进中，有一处动作不符合要领扣2至3分；变换时摆臂不迅速、不自然、不协调各扣3至6分；立定时有一处动作不符合要领扣2至4分。

四、训练方法同齐步与立定

五、易犯的毛病及纠正方法

l、齐步换正步时，换后第一步送胯、仰头。纠正方法：指挥员注意强调换步法时，踢腿的方向是向前上踢腿，同时注意上体不能变形，并使支撑腿伸直。

2、正步换齐步时，换前最后一步动作变形，容易形成低头、蹶臀以及摆臂放松。纠正方法：换前最后一步应首先注意要始终保持上体的姿势，变换新动作时不仅要听清口令而且更应该注意原来动作。

3、齐步换跑步时动作不及时不迅速，节奏不明显。

纠正方法：首先指挥员要掌握好下口令的时机；其次受训者要做到口令即提换臂，最后可反复体会后再进行整体练习。

4、跑步换齐步时，听到换步法的口令后原步法动作不到位，另换新步法后第一步送臂送肩或低头看地现象严重。纠正方法：强调换步法时注意口令的同时应注意原步法是否正确，另换步法瞬间应注意好身体姿势目视的方向以及摆臂的确切位置，可反复体会后再进行整体练习。

六、训练步骤 l、分解动作练习齐步换正步口

令：“齐步——走”“正步——走”“二”“三”“立——定”

动作要领：听到“齐步——走”的口令，按齐步的要领向前行进；听到“正步——走”的口令，左脚向前踢出一步不着地；听到“二”的口令，重心前移左脚着地；听到“三”的口令，按正步的要领向前行进；听到“停”的口令，立定恢复立正姿势。正步换齐步口

令：“正步——走”“齐步——走”“二”“立——定”

动作要领：听到“正步——走”的口令，按正步的要领向前行进；听到“齐步——走”的口令，按原步法继续向前行进一步；听到“二”的口令，按齐步的要领向前行进；听到“立——定”的口令，立定恢复立正姿势。

齐步换跑步口

令：“齐步——走”“跑步”“二”“三”“立——定”听到“齐步——走”的口令，按齐步的要领向前行进；听到“跑步”的预令(预令和动令均落于右脚)，左脚向前上步同时换成跑步摆臂，右臂前摆左臂后摆，听到“二”的口令，按齐步行进的速度继续向前行进一步；听到“三”的口令，按跑步的要领向前行进；听到“立——定”的口令，立定恢复立正姿势。跑步换齐步口

令：“跑步——走”“齐步——走”“二”“立——定”听到。跑步——走”的口令，按跑步的要领向前行进；听到“齐步——走”的口令，按齐步的要领向前行进一步，听到“二” 的口令，按齐步的要领向前行进；听到“立——定”的口令，立定恢复立正姿势。

第五个内容：行进问转法

行进问转法是行进间变换方向及队形的一种方法。

一、讲解示范齐步行进间转法口

令：“向左转——走”“向后转——走”“向右转——走”

动作要领：在齐步行进过程中，当听到“向左转——走”的口令(预令和动令均落于左脚)，右脚继续向前大半步着地(前脚脚窝处距后脚脚尖约10至15厘米)同时脚尖稍向左约45度，尔后身体向左转90度同时右脚不动，左脚向新方向按原步法行进；听到“向右转——走”的口令(预令和动令均落于右脚)，左脚继续向前大半步着地(前脚脚窝距后脚脚尖约10至15厘米)同时脚尖稍向右约45度，尔后身体向右转90度同时左脚不动，右脚向新方向按原步法行进；听到“向后转——走”的口令即按向右转的动作以两脚前脚掌为轴，使身

体和脚步一致向后转180度，尔后按原步法向前行进。跑步行进间转法口

令：“向左转——走”“向右转——走”“向后转——走”

动作要领：在跑步行进中当听到“向左转——走”的口令(预令和动令均落于左脚)，继续向前跑两步右脚再向前大半步着地(前脚脚窝距后脚脚尖约10至15厘米)同时脚尖稍向左约45度，尔后身体向左转90度同时右脚不动，左脚向新方向按原步法行进；听到“向右转——走”的口令(预令和动令落于右脚)，继续向前跑两步，左脚再向前大半步着地(前脚脚窝距后脚脚尖约10至15厘米)同时脚尖稍向右约45度，尔后身体向右转90度同时左脚不动，右脚向新方向按原步法行进；听到“向后转——走”的口令，即按向右转的动作以两脚前脚掌为轴，使身体和脚一致向后转180度，按原步法向前行进。

二、动作要求

转动时，两臂自然摆动，不得外张，两腿挺直，上体保持正直，改变方向果断、迅速、准确，节奏明显。

三、扣分标准向左(右)转

步法转换方向前或后的行进动作有一处不符合要领扣3至6分；转换方向时上步过大或过小以及脚尖方向不正各扣5至7分；转体方向明显偏差扣5至7分；转动时两臂摆动不符合要领扣2至5分；上体不能保持正直的扣3至6分。向后转

转动时不能以两脚前脚掌为轴的扣5至7分；其余动作同向左(右)转。

四、训练方法同齐步与立定

五、易犯的毛病及纠正方法

l、变换方向前一步脚的方向不准，前脚和后脚的距离不准。

纠正方法：画出脚标线反复进行一步练习，而后进行连贯动作训练。

2、变换方向时摆臂外扫或画弧度。

纠正方法：摆臂时两臂应轻贴衣侧，并要掌握好转体与摆臂的时机。

3、跑步行进间转换方向时第一步上窜。

纠正方法：跃出时应注意膝盖要正直向前顶送同时胸部要和上体有一致向前送的感觉。

第六个内容：脱帽、夹帽、戴帽

脱帽、夹帽、戴帽是根据场合的不同需要而选择脱、夹、戴帽的一种方法。

一、讲解示范脱帽、戴帽口

令：“脱帽”“戴帽”

动作要领：听到。脱帽”的口令，双手捏握(挟)帽檐或帽前端两侧(掌心相对，四指并拢在外拇指在内，捏握或挟帽檐或帽墙前侧两端)，将帽取下，取捷径置于左小臂上，帽徽向前，大臂略直，小臂略成水平(左手拇指在内四指并拢在外)右手放下。听到“戴帽”的口令，双手提帽檐或者前端两侧，取捷径迅速将帽戴正。夹帽、戴帽口

令：“夹帽”、“戴帽”

动作要领：听到“夹帽”的口令，双手捏握(挟)帽檐或帽前端两侧(掌心相对，四指并拢在外拇指在内，捏握或挟帽檐或帽墙前侧两端)，将帽取下，夹于左腋下，左手四指在内拇指在外扶握帽墙一侧，帽徽向前，帽顶向左，右手放下。听到“戴帽”的口令，按相反顺序将帽戴上。

二、动作要求

做到动作果断、迅速，节奏明显。

三、扣分标准

动作中有一处不符合要领扣3至6分，动作不迅速、不果断、节奏不明显扣2至5分。

四、训练方法同齐步与立定

五、易犯的毛病及纠正方法

l、动作中低头、仰头，造成身形不正。

纠正方法：按要领反复练习直至动作正确。

六、训练步骤 l、分解动作练习口

令：“脱帽”“二”“三”，“戴帽”“二”“三”

动作要领：听到“脱帽”的口令。按要领两手迅速捏握帽檐，听到“二”的口令，迅速将帽取下置于左小臂，听到“三”的口令，右手放下；听到“戴帽”的口令，右手迅速拾起，捏握帽檐；听到“二”的口令，将帽戴上：听到“三”的口令，将手放下。夹帽、戴帽分解动作同脱帽、戴帽。

2、连贯动作练习。

第七个内容：蹲下、坐下、起立

一、讲解示范坐下、起立口

令：“坐下”、“起立”

动作要领：在立正姿势的基础上，当听到“坐下”的口令，右脚在左小腿后交叉，全身协力迅速坐下，上体下直，两肘轻贴两肋，两手五指并拢掌心向下置于膝上，指尖与膝同齐(坐凳子时，听到口令，左脚向左跨出约一脚步之长，迅速坐下，两手置于膝上)。听到“起立”的口令，全身协力迅速起立，右脚取捷径靠拢左脚，恢复立正姿势。蹲下、起立

口

令：“蹲下”“起立”

动作要领：在立正姿势的基础上，当听到“蹲下”的口令，右脚迅速后退半步，前脚掌着地，全身协力迅速下坐，臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地)，两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。左手手指自然并拢，放在左膝上。听到起立的口令，全身协力迅速起立，成立正姿势。

二、动作要求

动作迅速准确到位，一致性好，动静分明。

三、扣分标准

动作时有一处不符合要领的扣3至8分，不迅速、不准确、不协调扣3至6分。

四、训练方法同上

五、易犯毛病(略)

六、训练步骤 l、分解动作练习

2、连贯动作练习

第八个内容：敬礼