体能示教教案_体能课示教作业教案

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体能训练示教教案

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体能训练示教作业教案

课目：体能训练示教作业

目的：使同志们进一步熟练掌握班长的组织指挥，学会组训

方法。

内容：

一、作业准备的示教

二、作业实施的示教

三、作业讲评的示教 时间：40分钟

方法：理论提示、讲解示范、组织练习、研究讨论、小结讲评。地点：训练场

要求：

1、严格训练场秩序，保持良好的军人姿态。

2、认真听讲，切实掌握动作要领。

教学准备

作业准备……………………………………………………………………………5分钟

1.整齐报数(向右看—齐，向前--看，稍息)，整理器材装具

2.向在场首长报告 3.宣布作业提要(下达课目)4.做准备活动活动身体（为了预防训练疾病，防止训练受伤，我们首先组织活动身体）

作业实施……………………………………………………………………………40分钟

教学实施

同志们，任何训练都可分为三个阶段，作业准备，作业实施、作业讲评。体能训练也是按这三个阶段组织训练的，下面我们逐个与大家进行研究。

内容一： 作业准备的示教 [理论提示] 作业准备是为顺利实施教学而做的各项准备工作，是教学过程中必要的一个步骤。

[讲解示范] 作业准备大家都比较熟悉,刚才我也做了,下面请一班长回答一下,作业准备主要包括哪些内容? 一班长: 作业准备包括以下几项工作：

①设置训练场，检查装备、器材。②清点人数，检查着装、装备和学习用具。③宣布作业提要。回答完毕。

教练员：回答很好，一班长声音宏亮，回答基本完整，其他同志要向他学习

[组织练习] 作业准备这个内容比较简单，今天就不专门训练了，希望同志们备课时，加强练习。

[研究讨论] 作业准备内容比较简单，不再做过多的赘述。[小结讲评] 大家在回答问题上比较积极，在以后要继续保持发扬。作业准备的示教就到这里，下面主要研究作业实施的方法、步骤。

内容二： 作业实施的示教

在体能训练中，班训练通常按照理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评三步进行。接下来我以体能训练的几个基本内容来展开作业实施的示教：

[理论提示] 同志们,我们入伍训练的体能训练主要可以分为那几个步

骤？基本项目包括哪几项？

二班长：我回答，主要分为：准备活动和组织练习两个步骤。三班长：我补充，主要内容包括上肢练习（俯卧撑和引体向上），腿腰腹肌与柔韧性练习（仰卧起坐，双腿深蹲起立和立位体前屈），跑步（3000m和100m），格斗和组合练习。

教练员：两名同志主动发言的精神很好，提出表扬。回答比较完整。下面我来概括一下。以上我进行的是理论提示，大家想一想，我采用了哪些提示方法？

三班长：我回答：副连长采用的是提问、归纳两种方法。教练员：对了，在训练时，根据本班情况，通常采用直述和提问的方法对所训问题重难点理论进行提示，有时也可灵活采用归纳、诱导方法进行理论提示，大家清楚没有？

齐答：清楚！

教练员：下面我就体能训练的俯卧撑为例进行讲解示范的练习。

[讲解示范] 下面由我充当班长，以体能训练的上肢练习中的俯卧撑为例进行讲解示范：

1、动作要领（边讲边做）

做俯卧撑时，左（右）脚向前一大步，两手手指向前在左（右）

脚两侧着地（两手距离约与肩同宽），左（右）脚后撤伸动作屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。

2、要领归纳

为了大家便于掌握，要领可归纳为：跨、撑、屈、伸。跨，就是一脚向前一大步，身体前倾、下塌。

撑，就是两手手指向前在脚的两侧着地，两手距离约与肩同宽，一脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑。

屈，就是向下屈臂，两肘部不要外展、头要正直、身体保持伸直姿势，屈臂时要憋气。

伸，当胸部接近地面时，快速有力地推直两臂直到肩部全部顶开成俯卧撑姿势。

体能训练的科目比较多，具体的准备活动可以根据训练内容的不同而灵活的选择，以活动开主要参与运动的身体部位，防止肌肉拉伤和预防训练伤为主要目的。

[组织练习] 我还是以俯卧撑为例进行组织练习：

1、组织练习的步骤

（1）爆发力训练（按照屈臂时要憋气，胸部接近地面时呼气，挺直双臂时吸气的要求，重点解决动作要领的规范问题，即慢屈臂、快撑起，从而增强受训者的爆发力）。

（2）耐力训练（按照规范的动作要领，依据受训者的个体情况，采取数量上由少到多、时间上由短到长，不断增强受训者的耐力）。

（3）考核验收、评比竞赛（可采取填写个训练体能训练进度表的形式，每周记录一次个人在规定时间内完成的数量情况或完成数量所需时间情况，促进训练积极性）。

2、组织练习的方法

（1）个人体会模仿练习（讲解完毕后组织受训者体会和模仿动作要领，教练员注意发现和纠正问题）。

（2）分组或集中练习（灵活运用：重复练习法、变换练习法、综合练习法、循环练习法、游戏法与比赛法）

3、辅助训练的方法（1）手倒立控时间练习；（2）俯撑爬行练习；（3）脚垫高俯卧撑练习；（4）俯卧撑推起空中击掌练习；

4、注意事项

（1）在整个动作完成过程中，身体一定要保持伸直姿势，不要出现挺肚子、塌腰或者过多提臀现象。

（2）屈臂的动作要慢些，推直两臂的动作发力要快，推直

两臂时切忌有抬头挺胸的动作，应梗头含胸。

（3）屈臂时要憋气，当胸部接近地面时要呼气，两臂用力撑起时要快。

[研究讨论] 当然了，在体能训练的各个不同科目实施过程中，辅助训练和组织练习的方法很多，包括个人体会练习、分组练习、分解练习、模仿练习和连贯练习等方法；具体实施中要结合实际选择适当的方法，比如俯卧撑就可以用分解练习和模仿练习的方法，而跑步主要应该以模仿和个人体会练习的方法为主。下面我简单列举一下各个科目辅助练习的方法，供大家参考：

1.俯卧撑

（1）手倒立控时间练习；（2）俯撑爬行练习；（3）脚垫高俯卧撑练习；（4）俯卧撑推起空中击掌练习； 2.引体向上（1）助力引体向上；（2）负重引体向上

（3）站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋

（4）站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习； 3.双腿深蹲起立（1）手不抱头深蹲训练；（2）负重深蹲训练； 4.仰卧起坐（1）屈腿仰卧起坐；（2）负重仰卧起坐（3）斜坡上仰卧起坐 5.立位体前屈

（1）正踢腿和正压腿练习,以增强腿部后侧的柔韧性。（2）直角坐助力体前屈：练习者直角坐地，体前屈时由同伴助力下压（助力要适度，防止韧带拉伤）。

（3）直角坐体前屈摸腿控制时间的练习。（4）立位体前屈摸腿控制时间的练习。6.跑步

（1）小步跑，体会膝关节放松和脚“扒地”动作，发展跑的频率。

（2）高抬腿跑，体会前摆腿高抬动作，增强腿部肌肉力量。（3）后蹬跑，体会腿的蹬、摆技术，增强腿部力量。（4）大步跑，体会后蹬、摆腿和脚“扒地”、加大步幅的动作。

[小结讲评] 1.评价训练效果；

2.指出训练中存在的问题及克服的方法。3.表扬训练中好人好事 内容三： 作业讲评的示教 [理论提示] 每一作业项目训练结束时，教练员要根据实际作业情况进行扼要的小结，讲评作业练习情况，指出注意事项并安排下一项作业内容。

[讲解示范] 实际作业训练课目全部完成时，教练员应综合作业情况，认真组织讲评，讲评的主要内容是：

①重述训练题目、目的、重点和难点。②讲评训练实施效果及训练目的达到的程度。③指出作业中存在的问题，表扬好人好事。[组织练习] 下面我们就以班长的身份，以此次训练为例进行小结讲评，首先进行个人体会练习，（5分钟后）接着我们来一个小小的竞

赛，每个人来做一次小结讲评。

[讨论研究] 这个内容比较简单，不再做过多的赘述。[小结讲评] 小结讲评要做到: 1.口令清晰，吐字准确。2.条理清楚，要素齐全。

教学讲评

今天我们主要研究了体能训练组织。通过训练基本达到了目的。组织训练时注意把握两点：

1、班长的组织示范；

2、各小组的密切配合。

今天训练好的方面，同志们学习认真，能刻苦钻研；存在问题，个别同志指挥不够流畅，程序不清。下去之后要注意克服。讲评完毕！