情绪的转换器教案_学会调节情绪教案

情绪的转换器教案由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“学会调节情绪教案”。

做情绪的转换器

讲课人：陈莹

设计理念：

情绪和情绪问题的解决，是近几年来心理学界、学校心理健康教育界以及社会大众关注的热点问题。以“情绪”为关键词在当当网进行检索，可以检索到300余册图书；以“情商”为关键词在当当网进行检索，可以检索到400余册图书。在这些书籍中，既包括了介绍情绪、情商的基础理论书籍，又包括了普及情绪管理或者情绪控制的应用性心理书籍，还有适用于少年儿童的情绪管理能力培养书籍。由此可见情绪、情商或者情绪辅导的受关注程度。的确，情绪在人们日常生活中起到重要的作用，人们体验着各种情绪和情感，或轻松愉悦，或沮丧伤神，并影响到对周围事物的看法，影响人们的生活质量。对中学生来说，随着身体的日渐成长和心理的日渐成熟，情绪情感的波动更大，对中学生的生活和学习的影响也非常明显。因此设计另了本节课。

教学目标：

1.认知目标：掌握判断情绪的方法，使学生增强消除不良情绪的能力。2.态度和情感目标：

（1）加深同学间的了解，增进彼此友谊。

（2）让学生体验成功的喜悦，增强学生的自信心，保持乐观的情绪。（3）培养学生的自主学习能力，激发学生的学习兴趣。

3.能力目标：掌握判断情绪的方法，增强消除不良情绪的能力，保持良好心态，做情绪的“主人”。

重点：了解情绪的种类，能够分辨出来积极情绪与消极情绪 难点：掌握情绪的调控方法，并能够学会应用。

一、导课

同学们好，今天很高兴能来为大家讲课。谁知道这是什么桥吗？这是英国伦敦的波利菲尔大桥。关于他有个故事，在伦敦附近的泰晤士河上，有一座叫波利菲尔的大桥十分著名。它的著名不在于桥的设计和外观，而在于每年都有很多人在这里投河自尽。由于自杀的数目太惊人，伦敦市议会希望皇家医学院研究人员帮助寻找原因。皇家医学院的普里森博士提出，自杀和桥是黑色的有很大的关系。这个论断刚提出，就遭到了一些人的嘲笑。不过，以后整整三年，人们都没有找到更好的办法，最后，政府决定采用普里森博士的建议，把桥身的黑色换成了绿色。当年，跳桥自杀的人就减少了56％。

有人知道为什么把桥的颜色改了，自杀的人就少了吗？有心理学研究显示，颜色与我们的情绪相关。在我们的生活中，我们的情绪会受到很多因素的影响，我们会产生各种各样的情绪，当我们产生不开心，生气等等的一些情绪时，我们需要学会进行自我的情绪调节。今天我们讲的内容就是情绪的管理：做情绪的转换器

1、活动：品尝情绪果 活动实施：

选出两名同学，一人在情绪果筐中选出“情绪果”进行“品尝”，并用面部表情和肢体语言进行表达，而另外一名同学进行猜测，机会只有一次！如果猜测对，两名同学均可以获得奖励。注意：表演“吃情绪果”的人不能说出“情绪果的内容”，也不能对口型.你是怎么判断出来他人情绪的？那你判断失误是为什么呢？

我们都知道开心是情绪，生气也是情绪，那么到底情绪是什么呢？

二、正式讲课

一、情绪的定义

人对客观事物的态度体验和相应的行为反应，它是以个体的愿望和需要为中介的心理活动。

这就比如说，你写完作业了，跟朋友出去约好打篮球，这时候你妈妈知道你要出去玩，并且告诉你，不行，回去背单词，这时候你可能就会感到不开心，生气。你的愿望和需要是出去玩，可是现实的情况是你被妈妈拦住了，这是客观事物。当客观事物与你的需要之间产生了对比，这时你对妈妈的行为就产生了不高兴的态度体验。这就是情绪。那同学们认为情绪可以分为哪几类呢？那如果把这些情绪分为两类可以分为哪两类呢？情绪可以分为积极情绪和消极情绪。

二、情绪的分类

积极情绪：„„ 消极情绪：„„

不同的情绪会带给我们不一样的影响，我们来看看，都会带给我们什么影响

三、情绪的影响 1.积极情绪的影响

（1）有益于身体健康 ：英国著名科学家法拉第年轻时由于工作紧张，神经失调，身体虚弱，久治无效。后来，一位名医给他做了详细检查，没有开药方，只留下一句话:“一个小丑进城，胜过一打医生”法拉第仔细琢磨，觉得有道理。从此以后，他经常抽空去看滑稽戏、马戏和喜剧等，并在紧张的研究工作之后，到野外和海边度假，调剂生活情趣，以保持心境愉快，结果他活到76岁，为科学事业作出了很大的贡献。

有学者曾对五百多人进行调查分析，结果表明，人们在经历一系列紧张事件后，各种疾病都有所增加。据美国耶鲁大学医学院报告，在所有门诊病人中，属于情绪紧张而患病的占76％。这些病人因为长期陷于某种情绪状态，对那种紧张心情已经习以为常，所以往往把注意集中到身体的症状上，而不觉得它和情绪有关了。所以为了我们的健康，我们都应该保持好的心情（2）有良好的的人际关系：健康的情绪可以让我们保持一个乐观积极向上的心态，让我们对他人表现的友善，易于与他人形成良好的友情，避免了我们的孤独体验。有人陪伴，有人倾听，有人帮助你，是一件很幸福的事情。为了幸福，我们也得保持我们的好心情。

（3）带来理智的思维和行动：德国化学家奥斯特瓦尔德 有一天，他由于牙病疼痛难忍，情绪很坏。他拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就将其丢进了纸篓。几天之后，他的牙痛好了，心情也好多了，而那篇论文中的一些奇谈怪论又在他的脑子中闪现。于是，他急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍，结果发现这篇论文很有科学价值，他马上给一份科学杂志写信，加以推荐。这篇论文发表后轰动了学术界，该论文的作者后来获得了诺贝尔奖。好的心情让我们更有可能做出正确的判断，保持清醒的大脑。2.不良情绪的影响

（1）恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应：一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循环。我们每个人都有将愤怒转移出去的倾向。当一个人沉溺于负面或不快乐的事情时，就会同时接收到负面和不快乐的事。当他把怒气转移给别人时，就是把焦点放在不如意的事情上，久而久之，就会形成恶性循环。所以我们一定要注意自己的情绪反应，不要把自己的坏情绪传染给他人。

（2）恶性情绪可能会造成不可挽回的后果：成吉思汗带着心爱的老鹰上山打猎，干渴难耐时发现一处有少量水渗出的山谷，便耐着性子用杯子接那滴答下来的泉水，在接满水准备喝的那一刻，杯子却被老鹰扑翻在地，而且如此反复两次。成吉思汗大怒，一气之下杀了爱鹰。之后当他寻往高处的水源时才发现，原来爱鹰不让他喝水并不是出于逗弄，而是由于水源里有一条死去的毒蛇尸体。正是因为他被坏的心情所影响，让他失去了自己心爱的老鹰。所以当我们的心情不好时，我们不要冲动，不要让自己做出后悔的事情。

消极的情绪并不等于是不能出现的，当你心爱的东西丢了的时候，我们伤心、难过是正常的，当你遇到可怕的东西，那么恐惧就是正常的；你所表现出的情绪与你所遇到的事件呈现出一致性时那么这就是健康的情绪。但是我们不应该让消极的情绪伴随我们太长的时间，我们应该学会去调节自己的情绪。

四、情绪调节的方法

（1）注意力转移

注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境中，转移到其他事务上去或去从事其他活动的自我调节方法。通过具体活动转移注意，调节情绪的方法。

散散步、看看电影、读读书、打打球、换换环境等有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。（2）合理宣泄法

过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。

发泄的方法，如大哭、做剧烈运动、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。

(3)自我暗示法

通过主观想象某种特殊的人与事物的存在来进行自我刺激，达到改变行为和主观经验的目的。

“望梅止渴”、“最后一片叶子”，谁知道最后一片叶子的故事吗？（有听过就让他起来讲故事，我作补充；没有就我自己讲故事）

美国作家欧·亨利在他的小说《最后一片叶子》里讲了个故事：病房里，一个生命垂危的病人从房间里看见窗外的一棵树，树叶在秋风中一片一片的掉下来，病人望着眼前的萧萧落叶，身体也随之每况愈下。一天不如一天，她说“当树叶全部掉光时，我也就要死了”一位老画家得知后，用彩笔画了一片叶色青翠的树叶挂在树枝上。最后一片叶子始终没有掉下来。只因为生命中的这片绿，病人竟奇迹般的活了下来。

（4）思维转化法

转换信念，反向思考问题。王安石曾有一首诗，与情绪智慧有关：“风吹屋檐瓦，瓦坠破我头，我不恨此瓦，此瓦不自由。”这就是一种思维的调整。

有一句话是“如果你看到面前的阴影，那是因为你的背后有阳光。” 练一练：

请观看下面的视频，判断一下主人公采用的是哪种情绪调控的方法？ 注意力转移法。希望大家都能学会这几种方法，其实调节情绪的方法有很多，希望大家都能找到属于自己的方法。接下来，老师教大家一种缓解紧张的方法，放松训练法。

这个方法可以帮助你们学习放松的技巧，让你们的身体、肌肉不那么紧张，能够慢慢地放松下来。刚开始的时候，你们也许会觉得有些好笑或者有点困难，不必担心，只要注意老师的指示，按照老师的话去做就可以了．下面有几件事要特别注意：

一、要尽力、确实地照老师所说的指示去做；

二、注意自己的身体肌肉在拉紧和放松的时候有什么不同的感觉；

三、必须要时常练习，越常练习，就越能够放松。

首先，取下你的眼镜，把腰带或紧绷的衣服解开，找一个地方让自己舒服地躺或坐下来，双眼轻轻闭上，把手臂放在身体的两边，手打开，手心向上。

手和手臂

现在把注意力放在右手上，慢慢地握拳„„慢慢地用力„„再用力„„继续用力握紧„„继续用力„„更用力„„好，现在请你慢慢地放松下来„„慢慢地放松下来„„继续放松„„继续放松„„继续放松„„掌心向上，去感觉放松的右手，是不是有一些麻麻的、放松的感觉?现在换左手，慢慢地握拳„„慢慢地用力„„再用力„„继续用力握紧„„继续用力„„更用力„„好，现在请你慢慢地放松下来„„慢慢地放松下来„„继续放松„„继续放松„„继续放松„„掌心向上，去感觉放松的左手，是不是有一些麻麻的、放松的感觉? 手臂和肩膀

现在想象你是一只毛绒绒的、懒惰的猫咪，阳光真是温暖，你不由得想伸个懒腰。现在把手臂抬高„„平放在耳朵边，慢慢地用力向上伸„„用力„„再用力„„再用力些„„好，现在慢慢地放下„„放松„„放松„„再放松„„

肩膀和脖子

现在想象你是一只胆小的乌龟，正在沙滩上漫步，突然来了一只大螃蟹，把你吓得躲进壳里去。现在把你的脖子缩起来，耳朵越靠近肩膀越好，慢慢地缩起来„„再缩„„再缩进去一点„„再用力一些„„好，慢慢地放松„„放松„„再放松„„感觉脖子和肩膀的肌肉有些什么变化? 嘴部、牙齿

现在想象有一个好大好硬的口香糖，你张开嘴巴咬住它，现在请你用牙齿慢慢用力咬紧它„„继续用力„„继续用力„„继续用力„„好，现在请你慢慢地放松下来，慢慢地放松下来„„继续放松„„继续放松„„继续放松„„一面放松，一面感觉嘴巴旁边的肌肉慢慢地放松下来。

脸部和鼻子

现在，想象你的鼻子上方飞来了一只讨厌的苍蝇，可是又不能用手去赶它，你只好皱起鼻子试着把它赶走。现在慢慢地皱起鼻子„„用力„„继续用力„„再用力„„好，现在苍蝇已经飞走，慢慢地放松下来，放松„„再放松„„再放松。

肚子

哇!现在旁边来了一只好可爱的小象，它踩着沉重的步伐慢慢地靠近你，可是你已经来不及跑掉了。现在把注意力放在你的肚子上，想办法让肚子变硬，让肚子的肌肉拉紧，用力„„再用力„„继续用力„„继续用力„„好，现在小象已经离开了，请你慢慢地放松下来，慢慢地放松下来„„继续放松„„继续放松„„继续放松„„