教案水平一(1115)_教案水平一15
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第十一周期中检测
第十二周 第一课时
学习阶段：水平一
学习目标：
1、进一步学习武术基本功，提高腰部的柔韧性和灵活性。
2、学习三路长拳新动作并复习已学的。
3、发展学生腿部力量及腰的柔韧性。
学习内容：
1、腰功、跳跃、平衡练习
2、三路长拳第二段1-3动
3、单足跳、蛙跳等
重 难 点：套路学习的虚步栽拳、提膝穿掌的方向路线。基本功练习腰的灵活性。
教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动：
初级三路步拳第二段 1.虚步栽拳 2.提膝穿掌 3.仆步穿掌 1.虚步栽拳
①提膝转体 右脚蹬地，屈膝提起，左腿伸直站起，以前脚掌为轴向右后转体180°；右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手，勾尖向后，左臂随体转动并外旋，使掌心朝右；目视右手（图2-26）。
②虚步栽拳 右脚向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虚步；左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后，右勾手变拳，屈肘架于头右上方，拳心向前；头迅速左转，目视左方（图2-27）。
2.提膝穿掌
①转头盖掌 右腿稍伸直；右拳变掌收至腰侧，掌心向上，左拳变掌由下向左上划弧盖压于头上方，掌心向前；头转向右方（图2-28）。
②提膝穿掌 右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣；右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出，掌心向上，左掌收至右胸前成立掌；目视右掌（图2-29）。
要领：①、②动作连贯完成，支撑腿与右臂充分伸直。3.仆步穿掌
右腿全蹲，左腿向左后方铲出成左仆步，脚尖内扣；右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧，向左脚面穿出；目随左掌转视（图2-30）。
教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
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●（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳
（2）分组练习
（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第二课时
学习阶段：水平一
学习目标：
1、进一步学习武术基本功，提高腰部的柔韧性和灵活性。
2、学习三路长拳新动作并复习已学的。
3、发展学生腿部力量及腰的柔韧性。
学习内容：
1、腰功、跳跃、平衡练习
2、三路长拳第二段4-6动
3、单足跳、蛙跳等
重 难 点：套路学习的虚步栽拳、提膝穿掌的方向路线。基本功练习腰的灵活性。
教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动：
初级三路步拳第二段4.虚步挑掌 5.马步击掌 6.叉步双摆掌 4.虚步挑掌 ①弓步前穿 右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步；左掌随重心前移继续向前上方穿掌，右掌稍下降；目随左掌转视（图2-31）。
②虚步前挑 右脚向左前方上一步，脚尖点地，左腿半蹲，成右虚步，上体向左转180°；在右脚上步的同时，右掌由后向下、向前上挑起成立掌，指尖与眼平，左掌由前向上、向后划弧成立掌；目视右掌（图2-32）。
要领：上步要快，虚步要稳。5.马步击掌
①掳手抱拳 右脚落实，脚尖外撇，重心稍升高并右移；右掌俯掌向外掳手，左掌变拳收至腰侧（图2-33）。
②上步横击 左脚向前上一步，以右脚为轴向右后转体180°，两腿下蹲成马步；左拳变掌从右臂上成立掌向左侧击出，力达掌根，右掌变拳收至腰侧；目视左掌（图2-34）。
要领：右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手掌向下向外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转，同时抓握成拳。收拳和击掌要同时进行。
6.叉步双摆掌
①转头下摆掌 重心稍升高、右移；右拳变掌，同时两掌由下向右摆，掌指均向上；目视右掌（图2-35）。
②叉步上摆掌 右脚向左腿后插步，前脚掌着地，上身拧紧；两臂继续由右向上、向左摆，停于身体左侧，均成立掌，右掌停于左肘窝处；目随双掌转视（图2-36）。
要领：两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
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●（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳
（2）分组练习
（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第三课时
学习阶段：水平一
学习目标：
1、进一步学习武术基本功，提高腰部的柔韧性和灵活性。
2、学习三路长拳新动作并复习已学的。
3、发展学生腿部力量及腰的柔韧性。
学习内容：
1、腰功、跳跃、平衡练习
2、三路长拳第二段7-8动
3、单足跳、蛙跳等
重 难 点：套路学习的虚步栽拳、提膝穿掌的方向路线。基本功练习腰的灵活性。
教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动：
初级三路步拳第二段7.弓步击掌 8.转身踢腿马步盘肘 7.弓步击掌
①转身按掌 两腿不动，身体右转；右掌向上、向右划弧，掌心向下按掌，左掌收至腰侧，掌心向上；头转向右方（图2-37）。
②退步击掌 左腿后撤一步，成右弓步；右掌向下向后伸直摆动，成勾手，勾尖向上，左掌成立掌向前推出；目视左掌（图2-38）。
要领：退步和推掌协调一致，推掌发力前左腿要蹬住地面。8.转身踢腿马步盘肘
①转体抡臂 两脚以前脚掌为轴向左后转体180°，重心移向左脚；在转体的同时，左臂向上、向前划半立圆，右手变掌，右臂向下、向后划半圆；目随左手转视（图2-39）。
②顺势抡臂 上动不停，两脚不动；右臂由后向上、向前划半立圆，左臂由前向下、向后划半立圆；目视前方（图2-40）。
③亮掌正踢腿 上动不停，重心移至左脚，重心升高；右臂向下成反臂勾手，勾尖向上，左臂向上成亮掌，掌心向前上方；右腿伸直，脚尖勾起，向额前正踢腿（图2-41）。
④落步拧身 右脚主动向前下压落地，脚尖里扣，上体微向左拧转；右手不动，左臂屈肘下落至胸前，肘平抬，左掌心向下；目视左掌（图2-42）。
⑤马步盘肘 上体左转90°，两腿下蹲成马步；同时左掌向前、向左平掳，变拳后收至腰侧，右勾手变拳，右臂伸直，由体后向右、向前平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下；目视肘尖（图2-43）。
要领：两臂抡动时要划立圆，动作连贯。盘肘要快速有力，右肩前顺。
教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
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●（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳
（2）分组练习
（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第四课时
学习阶段：水平一
学习目标：
1、进一步学习武术基本功，提高腰部的柔韧性和灵活性。
2、学习三路长拳新动作并复习已学的。
3、发展学生腿部力量及腰的柔韧性。
学习内容：
1、腰功、跳跃、平衡练习
2、串联三路长拳第二段1-8动
重 难 点：套路学习的虚步栽拳、提膝穿掌的方向路线。基本功练习腰的灵活性。教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动：
串联初级三路长拳第二段
1.虚步栽拳 2.提膝穿掌 3.仆步穿掌 4.虚步挑掌
5.马步击掌 6.叉步双摆掌 7.弓步击掌 8.转身踢腿 马步盘肘 教师活动：（1）四队体操队形散开（2）教师完整示范一遍（3）队形：
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●（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳
（2）分组练习
（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第十三周 第一课时
学习阶段：水平一
学习目标：
1、学习巩固三路长拳动作，提高动作的完成质量。
2、改善学生的身体状况，提高学生的身体素质，尤其是腿部力量。
学习内容：
1、弓、马、仆、虚、歇五种步型练习
2、三路长拳1—2动
重 难 点：五种步型的动作要领。长拳中的几个难度动作 教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动：
初级三路步拳第三段 1.歇步抡砸拳 2.仆步亮掌 1.歇步抡砸拳
①转头抡拳 重心稍升高，右脚尖外撇；右臂由胸前向上、向右抡直，左臂摆至体侧，两拳拳心向上；目随右拳转视（图2-44）。
②转体抡摆 上动不停，重心升高，两脚以前脚掌为轴，向右后转体180°；随身体转动，右臂向下、向后抡摆，左臂向上、向前抡摆（图2-45）。
③歇步砸拳 紧接上动，两腿全蹲成歇步；左臂随身体下蹲向下平砸，力达拳背，拳心向上，臂部微屈，右臂伸直向上举起；目视左拳（图2-46）。
要领：抡臂动作要连贯完成，划成立圆。歇步要两腿交叉全蹲，左腿大、小腿靠紧，臀部贴于左小腿外侧，膝关节在右小腿外侧，脚跟提起；右脚尖外撇，全脚掌着地。2.仆步亮拳 ①回身横击掌 左脚由右腿后抽出向前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步；上体微向右转；左拳收至腰侧，拳心向上，右拳变掌向下经胸前向右横击掌，掌心向下，力达掌沿；目视右掌（图2-47）。
②提膝穿掌 右脚蹬地屈膝提起，上体右转；左拳变掌从右掌上向前穿出，掌心向上，右掌回收，平放至左肘下，掌心向上（图2-48）。
③仆步亮拳 右脚向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直，成仆步；左掌向下、向后划弧成勾手，勾尖向上，右掌向右、向上划弧后，抖腕成亮掌，掌心向前，臂微屈；头随右手转动，至亮掌时，目视左方（图2-49）。
要领：仆步时，左腿充分伸直，脚尖里扣，右腿全蹲，两脚脚掌全部着地。上体挺胸塌腰，稍左转。教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
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●（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳
（2）分组练习
（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第二课时
学习阶段：水平一
学习目标：
1、提高跑的技术水平，发展学生的速度素质。
2、体会上、下肢的协调放松。
3、把几部分有机的联系起来。
学习内容：
1、弓、马、仆、虚、歇五种步型练习
2、三路长拳3—4动
重 难 点：五种步型的动作要领。长拳中的几个难度动作.弓步劈拳左右脚上步带弧形
教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动：
初级三路步拳第三段3.弓步劈拳 4.换跳步弓步冲拳 3.弓步劈拳
①上步掳手 右腿蹬地立起，左腿收回并向左前方上步；右掌变拳收至腰侧，拳心向上，左勾手变掌由下向前上经胸前向左做掳手，掌心横向外；目视左手（图2-50）。
②上步挥摆 右腿经左腿前方向左绕上一步，左腿蹬直成右弓步；左手向左平掳后再向前挥摆，虎口朝前，在左手平掳的同时，右拳向后平摆，拳眼向上（图2-51）。
③弓步劈拳 重心前移成弓步；右拳向上、向前做抡劈拳，力达拳背，拳高与耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂；目视右拳（图2-52）。
要领：左、右脚上步稍带弧形。4.换跳步弓步冲拳
①缩身挂掌 重心后移，右脚稍向后移动，上体微前弓；右拳变掌，右臂内旋以掌背向下划弧挂至右膝内侧，左掌背贴靠右肘外侧，掌指向前；目视右掌（图2-53）。
②提膝拧身 右腿自然上抬，上体稍向左扭转；右掌挂至体左侧，左掌留在右腋下；目随右掌转视（图2-54）。
③震脚按掌 右脚以全脚掌用力向下震跺，与此同时，左脚急速离地向后勾起，同时上体右转；伴随转体，右手由左向上、向前掳盖，而后变拳收至腰侧，左掌伸直向上经头上方向前、向下横掌下按，肘关节平屈，掌心向下；目视左掌（图2-55）。
④弓步冲拳 左脚向前上步，右腿蹬直成左弓步；右拳从左手手背上向前冲出（立拳），拳高与肩平，左掌回收藏于右腋下，掌背贴靠腋窝，掌指向上；目视右拳（图2-56）。
要领：换跳步动作要连贯、协调。震脚时腿要弯屈，全脚掌着地。左脚离地不要太高。
教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
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●（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳
（2）分组练习
（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第三课时
学习阶段：水平一
学习目标：
1、提高跑的技术水平，发展学生的速度素质。
2、体会上、下肢的协调放松。
3、把几部分有机的联系起来。
学习内容：
1、弓、马、仆、虚、歇五种步型练习
2、三路长拳5—7动
重 难 点：五种步型的动作要领。长拳中的几个难度动作.弓步劈拳左右脚上步带弧形
教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动：
初级三路步拳第三段5.马步击掌 6.叉步双摆掌7.叉步亮掌侧踹腿 5.马步冲拳
左脚蹬转，脚尖内扣，上体右转90°，重心移至两腿中间，成马步；左掌变拳向左冲出，拳眼向上，右拳收至腰侧，拳心向上；目视左拳（图2-57）。
6.弓步下冲拳
右脚蹬直，左腿弯曲，上体稍向左转，成左弓步；左拳变掌向下经体前划弧向上架于头左上方，掌心向上，右拳自腰侧向左前斜下方冲出，拳眼向上；目视右拳（图2-58）。
7.叉步亮掌侧踹腿
①十字交叉 上体稍右转；左掌由头上下落于右手腕上，右拳变掌，两手手腕处交叉成十字，手掌小指侧向前；目视双手（图2-59）。
②叉步亮掌 右脚蹬地并向左腿后插步，以前脚掌着地；左掌由体前向下、向后划弧成勾手，勾尖向上，右掌由前向右、向上划弧抖腕亮掌，掌心向前；目视左方（图2-60）。
③侧踹腿 重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力踹出，脚尖勾紧；上肢姿势不变；目视左侧（图2-61）。
要领：插步时上体稍向右倾斜，腿、臂的动作要一致。侧踹高度不能低于腰，大腿内旋，着力点在脚跟。教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
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⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
●（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳（2）分组练习（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第四课时
学习阶段：水平一
学习目标：
1、提高跑的技术水平，发展学生的速度素质。
2、体会上、下肢的协调放松。
3、把几部分有机的联系起来。
学习内容：
1、弓、马、仆、虚、歇五种步型练习
2、三路长拳第8动
重 难 点：五种步型的动作要领。长拳中的几个难度动作.弓步劈拳左右脚上步带弧形
教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动：
初级三路步拳第三段8.虚步挑拳 8.虚步挑拳
①落步左挑拳 左脚在左侧落地；左勾手变拳由体后向左上挑，拳背向上，右掌变拳稍后移，拳心向后（图2-62）。
②提膝前挂拳 上体左转180°，微含胸前俯；左拳继续向前、向上划弧上挑，右拳向下、向前划弧挂至右膝外侧，拳眼向上；同时右膝提起；目视右拳（图2-63）。
③虚步右挑拳 右脚向左前方上步，脚尖点地，重心落于左脚，左腿下蹲成右虚步；左拳向后划弧收至腰侧，拳心向上，右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳与肩同高；目视右拳（图2-64）。
要领：挑拳发力与脚尖点地同时完成；虚步大腿接近水平。教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
●（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳（2）分组练习（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第十四周 第一课时
学习阶段：水平一
学习目标：
1、进一步学习武术基本功，提高腰部的柔韧性和灵活性。
2、学习三路长拳新动作并复习已学的。
3、发展学生腿部力量及腰的柔韧性。
学习内容：
1、腰功、跳跃、平衡练习
2、串联三路长拳第三段1-8动
重 难 点：套路学习的虚步栽拳、提膝穿掌的方向路线。基本功练习腰的灵活性。
教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动：
串联初级三路长拳第三段1—8动
1.歇步抡砸拳 2.仆步亮掌 3.弓步劈拳 4.换跳步弓步冲拳 5.马步冲拳 6.弓步下冲拳 7.叉步亮掌 侧踹腿 8.虚步挑拳
教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
●（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳
（2）分组练习
（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第二课时
学习阶段：水平一
学习目标：
1、进一步学习武术基本功，提高腰部的柔韧性和灵活性。
2、学习三路长拳新动作并复习已学的。
3、发展学生腿部力量及腰的柔韧性。学习内容：
1、腰功、跳跃、平衡练习
2、串联三路长拳第一段——第三段
重 难 点：套路学习的虚步栽拳、提膝穿掌的方向路线。基本功练习腰的灵活性。
教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动：
串联初级三路长拳第一段——第三段 预备动作 1.预备势 第一段 1.弓步冲拳 5.弹腿冲拳 第二段
1.虚步栽拳 2.提膝穿掌 3.仆步穿掌 4.虚步挑掌 5.马步击掌 6.叉步双摆掌 7.弓步击掌 8.转身踢腿 马步盘2.弹腿冲拳
3.马步冲拳 4.弓步冲拳 2.虚步亮掌
3.并步对拳
6.大跃步前穿 7.弓步击掌 8.马步架掌 肘 第三段
1.歇步抡砸拳 2.仆步亮掌 3.弓步劈拳 4.换跳步弓步冲拳 5.马步冲拳 6.弓步下冲拳 7.叉步亮掌 侧踹腿 8.虚步挑拳 教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
●（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳
（2）分组练习
（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第三课时
学习阶段：水平一
学习目标：
1、通过复习，使学生演练动作的水平进一步提高。
2、学习新内容，并学会段与段之间的充分连贯完整练习。
学习内容：
1、复习三路长拳第三段
2、学习三路长拳第四段1-3动
重 难 点：弓步顶肘交换步不要过高，但要快，两臂抡摆划圆弧，拍脚时手掌微横，拍脚准而响亮。
教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动：复习三路长拳第三段，学习三路长拳第四段1-3动。1.弓步顶肘 2.转身左拍脚 3.右拍脚 1.弓步顶肘
①缩身下挂 重心升高，右脚踏实，上身微含胸前俯；右臂内旋向下直臂划弧以拳背下挂至右膝内侧，左拳不变；目视前下方（图2-65）。
②提膝摆臂 左腿蹬直，右腿屈膝上抬，上体右转；左拳变掌，右拳不变，两臂向前向上划弧摆起；目随右拳转视（图2-66）。
③跳换步一 上动不停，左脚蹬地起跳，身体腾空；两臂继续划弧至头上方（图2-67）。
④跳换步二 右脚先落地，右腿屈膝，左脚向前落步，以前脚掌着地；同时两臂向右向下屈肘停于右胸前，右拳变掌，左掌变拳，右掌心贴靠左拳面，目视右方（图2-68）。
⑤弓步顶肘 左脚向左上一步，右腿蹬直，左腿屈膝成左弓步；同时右掌推左拳，以左肘尖向左顶出，高与肩平；头随顶肘动作转向左方，目视前方（图2-69）。
要领：交换步时不要过高，但要快。两臂抡摆时要成圆弧。2.转身左拍脚
①转身抡臂 以两脚前脚掌为轴向右后转体180°，转体后左脚跟半步；随着转体，右臂向上、向右、向下划弧抡摆，同时左拳变掌向下、向后、向前上抡摆（图2-70）。
②左拍脚 身体重心移至右脚，左腿伸直向前上迅速踢起，脚面绷平；左掌变拳收至腰侧，拳心向上，右掌由体后向上经头上向前拍击左脚面；目视右手（图2-71）。
要领：右掌拍脚时手指稍横过来，拍脚要准而响亮。3.右拍脚
①左掌后摆 左脚主动向前下压落地；左拳变掌向下、向后摆，右掌变拳收至腰侧，拳心向上（图2-72）。
②右拍脚 身体重心移至左脚，右腿伸直向前上迅速踢起，脚面绷平；左掌由后向上经头上向前拍击右脚面；目视左手（图2-73）。
要领：接转身左拍脚的上步动作要连贯；其余与本段的转身左拍脚相同。
教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形： ⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
●（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳
（2）分组练习
（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第四课时
学习阶段：水平一
学习目标：
1、巩固已学长拳动作，使学生演练动作规范化。
2、学习新动作，掌握三路长拳动作的名称、特点等。
学习内容：
1、复习三路长拳第四段1-3动
2、学习三路长拳第四段4-6动
重 难 点：腾空飞脚的左膝尽量上提，击响要在腾空时完成。仆步抡劈拳抡臂时要划立圆，两臂成180°。
教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动：复习三路长拳第四段1-3动，学习三路长拳第四段4-6动。4.腾空飞脚 4.腾空飞脚
①落脚上步 右脚主动向前下压落地，身体重心迅速移至右腿；上肢姿势保持不变（图2-74）。
5.歇步下冲拳 6.仆步抡劈拳
②起跳击掌 左脚向前摆起，右腿猛力蹬地跳起，左腿屈膝继续前上摆；同时右拳变掌向前上摆起，左掌先上摆而后下降拍击右掌背（图2-75）。
③空中拍脚 左腿保持屈膝上提，右腿继续上摆，脚面绷平；右手拍击右脚面，左掌由体前向后侧上举，目视右手（图2-76）。
要领：蹬地要向上，不要太向前冲，左膝尽量上提。击响要在腾空时完成，右臂伸直成水平。5.歇步下冲拳
①半马步按掌 左脚先落地，右脚随后向前落地成半马步；右掌下落前伸，掌心向下，左掌变拳收至腰侧，拳心向上；目视右手（图2-77）。
②歇步下冲拳 身体右转90°，两腿全蹲成歇步；右掌抓握、外旋变拳收至腰侧，左拳由腰侧向前下方冲出，拳心向下；目视左拳（图2-78）。
6.仆步抡劈拳
①站起抡臂 两腿蹬地，重心升高；右臂由腰侧向体后伸直，左臂随身体重心升高向上摆起；目随左拳（图2-79）。
②提膝转体 以右脚前脚掌为轴，左腿屈膝提起，上体左转270°；左拳由前向后下划立圆，右拳由后向下向前上划立圆（图2-80）。
③仆步劈拳 左脚向后落一步，屈膝全蹲，右腿伸直，脚尖里扣成右仆步；右拳由上向下抡劈，拳眼向上，左拳后上举，拳眼向上；目视右拳（图2-81）。
要领：抡臂时一定要划立圆。教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
●（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳
（2）分组练习
（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第十五周 第一课时
学习阶段：水平一
学习目标：
1、巩固已学长拳动作，使学生演练动作规范化。
2、学习新动作，掌握三路长拳动作的名称、特点等。
学习内容：
1、复习三路长拳第四段4—6动
2、学习三路长拳第四段7—8动
重 难 点：腾空飞脚的左膝尽量上提，击响要在腾空时完成。仆步抡劈拳抡臂时要划立圆，两臂成180°。
教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动：复习三路长拳第四段4-6动，学习三路长拳第四段7-8动。
7.提膝挑掌 8.提膝劈掌 弓步冲拳 7.提膝挑掌
①弓步抡臂 左腿伸直，重心前移成右弓步；同时右拳变掌由下向上抡摆，左拳变掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右（图2-82）。
②提膝挑掌 左、右臂在垂直面上由前向后各划立圆一周，右臂伸直停于头上，掌心向左，指尖向上，左臂伸直停于身后成反勾手；同时右腿屈膝提起，左腿挺膝伸直独立；目视前方（图2-83）。
要领：抡臂时要划立圆。8.提膝劈掌弓步冲拳
①提膝劈掌 下肢不动；右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿内侧，用力点在小指一侧，左勾手变掌，屈臂向前停于右上臂内侧，掌心向左；目视右掌（图2-84）。
②退步搂手 右脚向右后落地；身体右转90°；同时左掌变拳收至腰侧，拳心向上，右臂内旋向右划弧做搂手（图2-85）。
③弓步冲拳 上动不停，左腿蹬直成右弓步；右手抓握变拳收至腰侧，拳心向上，左拳由腰侧向左前方冲出，拳眼向上；目视左拳（图2-86）。
教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
●（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳
（2）分组练习（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第二课时
学习阶段：水平一
学习目标：
1、巩固已学长拳动作，使学生演练动作规范化。
2、学习新动作，掌握三路长拳动作的名称、特点等。
学习内容：串联三路长拳第四段
重 难 点：腾空飞脚的左膝尽量上提，击响要在腾空时完成。仆步抡劈拳抡臂时要划立圆，两臂成180°。
教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动：串联三路长拳第四段动作
1.弓步顶肘 2.转身左拍脚 3.右拍脚 4.腾空飞脚
5.歇步下冲拳 6.仆步抡劈拳 7.提膝挑掌 8.提膝劈掌 弓步冲拳 教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
●（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳
（2）分组练习
（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第三课时
学习阶段：水平一
学习目标：
1、巩固已学长拳动作，使学生演练动作规范化。
2、学习新动作，掌握三路长拳动作的名称、特点等。
学习内容：串联三路长拳第三段，第四段
重 难 点：腾空飞脚的左膝尽量上提，击响要在腾空时完成。仆步抡劈拳抡臂时要划立圆，两臂成180°。
教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动：串联三路长拳第三段第四段动作 第三段
1.歇步抡砸拳 2.仆步亮掌 3.弓步劈拳 4.换跳步弓步冲拳 5.马步冲拳 6.弓步下冲拳 7.叉步亮掌 侧踹腿 8.虚步挑拳 第四段
1.弓步顶肘 2.转身左拍脚 3.右拍脚 4.腾空飞脚
5.歇步下冲拳 6.仆步抡劈拳 7.提膝挑掌 8.提膝劈掌弓步冲拳 教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
●（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳（2）分组练习（3）个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
第四课时
学习阶段：水平一
学习目标：
1、巩固已学长拳动作，使学生演练动作规范化。
2、熟练掌握全套动作，注意演练过程中动作的完成质量，到位程度等。
学习内容：复习三路长拳第一段到第四段。重 难 点：长拳的完整演练，长拳的跳跃动作。教学过程：
一、开始部分
1、集合队伍、师生问好。
2、教师宣布本节课内容。3.绕场地慢跑二圈 4.徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动
二、基本部分
教师活动：1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开 3.教师口令指挥，学生练习。4.准备活动充分
学生活动：复习三路长拳第一段到第四段 预备动作 1.预备势 第一段 1.弓步冲拳 5.弹腿冲拳 第二段
1.虚步栽拳 2.提膝穿掌 3.仆步穿掌 4.虚步挑掌
5.马步击掌 6.叉步双摆掌 7.弓步击掌 8.转身踢腿马步盘肘 第三段
1.歇步抡砸拳 2.仆步亮掌 3.弓步劈拳 4.换跳步弓步冲拳 5.马步冲拳 6.弓步下冲拳 7.叉步亮掌 侧踹腿 8.虚步挑拳 第四段
1.弓步顶肘 2.转身左拍脚 3.右拍脚 4.腾空飞脚
5.歇步下冲拳 6.仆步抡劈拳 7.提膝挑掌8.提膝劈掌弓步冲拳 教师活动：（1）四队体操队形散开
（2）教师完整示范一遍
（3）队形：
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
●（4）个别指导
学生活动：（1）集体练习五步拳
（2）分组练习
（3）个别指导
三、结束部分
2.弹腿冲拳
3.马步冲拳 4.弓步冲拳
2.虚步亮掌
3.并步对拳
6.大跃步前穿 7.弓步击掌 8.马步架掌
1、调节呼吸，跟老师一起。
2、拍打上下肢，跟老师一起。
