白带升黄带跆拳道教案_跆拳道教学教案白带

白带升黄带跆拳道教案由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“跆拳道教学教案白带”。

白带升黄带跆拳道教案

一、基本礼仪

敬礼，跆拳道精神

二、跑步热身

跑圈或来回跑（中间可以配合口令，考学生的反应能力，反应慢的给以适当惩罚，同时可以增加乐趣）

三、准备活动

1、头，肩，扩胸，腰，胯，膝关节，弓步压腿，侧压腿。

2、退至底线（几人一组，慢跑、加速跑、转身加速跑、蛙跳、四肢爬行、鸭步走、前滚翻、单脚跳、空中摸高、空中360。。)

四、压韧带

五、跆拳道的基本步法

1、格斗试的练习（双脚同肩宽，侧身，目视前方，身体重心放于两腿之间，身体上下颤动，放松身体，不要太僵硬）

2、前滑步（双脚同时向前，身体重心不要前倾，还是放于两腿之间）

3、后滑步（双脚同时向后，身体重心不要后倒，还是放于两腿之间）

4、上步（后脚快速向前上一步，腰部跟着转动）

5、后撤步（前脚快速向后撤一步，腰部跟着转动）

6、前交叉步，后交叉步

六、跆拳道的基本动作

1、马步冲拳{一拳，两拳，三拳（上中下）}（熟练后用脚靶练习）

2、上格挡（手从腰部起，动作有力，拳心向外）

3、中格挡（一只手向前伸直，瞄准目标，格挡手拉于耳朵后面，然后向前格挡）

4、下格挡(一只手瞄准地面，格挡手从肩部快速向下格挡）

七、跆拳道的腿法

1、正踢（格斗式准备，后腿快速向上踢膝盖尽量不要弯曲）

2、里合（腿从外向里踢）

3、外摆（腿从里向外踢）

4、前踢（分解动作开始练，扶墙踢膝，弹腿）以上动作熟练后用脚靶练习

八、太极一章的练习（六个动作为一组，分三组练）

九、体能练习

1、仰卧起坐

2、俯卧撑

3、左右踢膝

4、高抬腿

九、放松，下课