初三后期心理辅导教案_初三考前心理辅导教案

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缓解压力 轻装上阵

——九年级学生中考前心理疏导教案

【辅导理念】

到了初三，面临着升学考试，考取什么样的学校，什么样的班级；面对老师的要求，父母的期望；学习负担加重了，作业增多了，休息时间减少了，他们极易出现心理偏差，表现出焦虑、忧郁、自卑、甚至是放纵自己等症状。其主要表现为：面对竞争担心学习赶不上，信心不足或完全缺乏信心；虽然努力，但成绩提高见效不快，又苦于找不到好的学习方法；希望与老师沟通，得到老师的鼓励和安慰；父母的责怪和过高的期望使学生觉得心中烦恼。这些心理障碍如不能得到及时的引导、化解，学生的心理负担就会越来越重，学生的学习情绪就会受到影响，从而影响学生学习。

本课借助两个案例，通过观赏学生演的故事短片，请学生自我归纳总结出缓解压力在紧张的学习过程中的重要作用，如何缓解压力，变压力为动力。引导他们学会缓解压力，疏导自己的情绪，能非常自信地，快乐地学习。【辅导目标】

1、通过学习，让学生理解“瓦伦达效应”。懂得适当的压力会促进自己发展，但是过度的压力会导致失败。

2、通过学习，让学生掌握自我缓解压力的方法，并运用于以后的学习过程中，指导自己正确的自我解压。【辅导重难点】

明白“瓦伦达效应”的危害，学会积极主动地自我缓解压力，以健康、自信的心理对待学习。【辅导方法】

学生参与活动、老师引导，学生自我总结为主要辅导手段 【辅导过程】

一、故事引入，设置悬念（3分钟）

瓦伦达是美国著名的杂技运动员，他走钢索时，能在身上叠七八个人，可就在他人生的最后一次谢幕演出时，观众亲眼看着他从钢索上坠下而死。他生前常对别人说：我走钢索时从不想别的，只想着走钢索这件事，一心一意地走好钢索，不管得失。所以他一直走的很好，但最后一次他却出事了。事后他太太回忆说，她担心这次他会出差错，因为在表演前他不断地说：这次只许成功，不许失败。

请同学们思考，瓦伦达的悲剧告诉了我们一个什么道理。

二、观看学生演出短片。

1、A组同学演出（用时5分钟）

小A是初三年级的学生，进入初三后最大的体会就是作业多，压力越来越大，面临中考倒计时牌，老时静不下心来，老时担心自己考不出好成绩，结果小A模考的成绩一次不如一次，每次考试都是越想考好，就越是紧张和焦虑，有时甚至失眠，上课时常常大脑发蒙，注意力不能集中。爸爸、妈妈关切的问她，她莫名其妙的就向父母发起了脾气。

2、B组同学演出（用时5分钟）

小B同样也是初三年级的学生，同样面对相同的压力，只不过小B采用了不的方法，与爸爸妈妈、老师、同学都愉快地相处和交流，每天都开开心心，结果在模拟考试中稳中有升，用他的话来说，学习是一件快乐的事。

三、学生分组讨论，提炼精华（用时5分钟）

把学生分成若干小组，大家通过对故事短片的讨论，得到了哪些信息，并把这些信息总结，提炼成短小精干的语句，写到纸上，在交流阶段派出一名同学交流。

四、信息交流（10分钟）

各小组派出一名组员，代表本组成员，把小组的结论与全班同学分享。

五、老师和学生一起归纳总结（12分钟）

1、老师点评“瓦伦达效应”

压力可以成为我们前进和突破自己的动力，但有时压力过大就会使人焦虑，束缚我们的手脚，那么我们该怎样面对压力呢？首先，能够认识身边的压力，思考压力产生的原因；其次需要了解压力对学习的影响，掌握调节压力的方法；最后还要学会与压力共处，在压力中学会成长。

2、归纳减压方法

运动减压法：一个人的心理承受力是和他的生理状态有着密切关系，也就是说身体素质越好就越有利于调节心理，而过度疲劳会使我们对压力更加敏感。所以，同学们应该把身体锻炼和脑力劳动相结合，如慢跑、做操都行，但锻炼的时间最好放在下午，这样调整效果会更好。

转移减压法：缓解压力最好的办法就是专注于学习的过程，对考试成绩淡然处之。即使感到压力比较大也不要过度关注自己的状态，做自己该做的事，当你的注意力全部集中到学习中后，压力感也会得到相应的缓解。

睡眠减压法：初三同学普遍睡眠不足，而充足的睡眠则是保证精力充沛、心理平衡的重要条件之一。中午最好能休息十五到三十分钟，通过多时段休息是调节过度紧张的有效方法。

饮食减压法：有的食物可以有效的减轻人的心理压力，如菜花、菠菜、水果之类的富含维生素c的食品；有的食物有利于集中人的精力，提高学习效率，如香蕉、柠檬、鱼虾等；如胡萝卜能提高记忆力。

计划减压法：为每天的学习和复习建立一个进度表，安排要有一定的灵活性，要为那些可能发生的难以纳入计划的事情留点时间。

音乐减压法：感到压力比较大时可以找个安静的地方听音乐，选择曲目最好轻松愉快，当然听音乐有时也会分心，所以不要边听边学，休息就是休息，学习就是学习。

自我暗示法：法国作家大仲马说过“人生是一串由无数烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的”这就是一种自我暗示的调节方法。再如：对镜子看自己的脸色很好，往往心情就会舒畅起来。

兴趣消除法：在学习之余唱唱歌，听听音乐，看看报纸„等，也可以远离焦虑情绪，因为人们在从事感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入物我两忘的境界，忘却忧愁和烦恼。

情绪宣泄法：采用聊天法向亲人、朋友诉说自己的想法，求得他人的理解和宽慰。哭笑法：如内心很难受，又无人倾诉，干脆找一个地方放声大哭或大笑，以宣泄自己。书面释放法：可以写日记或书信，释放自己的苦恼。

强化信心法：信心是成功的精神支柱，考试目标要根据平时的学习实力来确定，不要攀比，与自己实力强的人比会挫伤信心。告诉自己“我不是学习成绩最好的，但是我可以是临场发挥最好的”。温家宝同志在“5·12”抗震救灾中告诉我们的子弟兵只要有一线希望，我们就要付出百倍努力。现在不要考虑的太多，如果你老是认为你考不上，就会影响你的这段学习，后果就会很糟糕，你应该振作起来抓紧点滴时间学习，即使考不是上，也不会后悔的„„ 【课后延伸】

让学生在以后每天的学习过程中尽量采用一些缓解压力的方法，积极调整自己的心理，老师注意与学生交流和收集学生信息反馈，关注学生的反应，进行针对性的训练和指导。【辅导建议】

1、短片演出同学一定要事先体会到老师的意图，大家共同把剧本、台词编排好，并事先进行演练。

2、学生分组讨论时要适当给出讨论的方向，引导学生进行思考。

3、在归纳缓解压力方法时，要注意带动学生归纳，力图简洁明了，易记易操作。【辅导素材】

瓦伦达效应

科学研究：美国斯坦福大学的一项研究表明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。比如当一个高尔夫球手击球前一再告诫自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里就会出现“球掉进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这时候球大多会掉进水里。这项研究从另一个方面证实了瓦伦达心态。

运用方法：班级中的各种各样的上课、考试、竞赛、活动，等等，处理的好就会产生瓦伦达效应，否则就会导致失败。教师要加强瓦伦达效应的管理与开发，下列对策就要加强注意运用。

首先，教师要有一颗平常心。对班级的发展要循序前进，不要有一下就想出名、就想成功。

其次，学生一定要学会耐挫，提高耐挫力，以避免受挫所带来的后续心理干扰。

第三，教师要抓好班级的常规工作，只有把班级的常规工作做好了，开拓创新的局面才有可能顺利到来

参考资料：由教育部中央教育科学研究所课题组编写，由人民教育出版社出版的“学生心理健康教育指导”。