武术太极教案模板（精选6篇）_武术太极教案
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第1篇：山东大学,体育课理论作业答案,武术太极
2013-2014学年第二学期二年级体育课理论作业题
一、专项题(50分)
1．列出你所学专项的4种基本技术，并简述之。
.掤(用于化解或合力发人),捋(用于借力向后引力),挤(对下盘的外掤劲),按(对上盘的外掤劲,或作反关节拿法),采(顺力合住对方来力,或作拿法),挒(以侧掤之劲破坏对方平衡),肘(以肘尖击人),靠(以肩膀前后寸劲击人).2．简述你所学专项活动的锻炼价值。
（一）打太极拳对神经系统的影响 中枢神经系统对人体具有重要作用，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。
（二）打太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响 太极拳练习对人体骨骼、肌肉及关节的影响是突出的。
（三）练习太极拳不仅全身肌肉、关节参与活动，更强调有节律的呼吸运动，特别是膈肌运动。因此，全身各部骨骼肌的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向右心室充盈的必要的静脉压力。
（四）打太极拳对消化系统的影响 由于神经系统活动能力的提高可以改善其它系统的机能活动，因此它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病（运动、分泌、吸收的紊乱）。
（五）打太极拳对内分泌系统的影响。由于练拳对不同的内分泌轴和不同层次的内分泌腺体都有作用，因此推测太极拳是通过对垂体或更高的内分泌中枢的调节而改善了靶腺功能，继而对机体代谢产生积极的影响。可见下丘脑—垂体—靶腺之间，存在着相互依存、互相制约、相互调节、相互联系的密切关系，既矛盾又统一，调节着人体内环境的相对稳定，当其中关系失常时临床上则出现内分泌疾病。
（六）打太极拳对骨骼代谢方面的影响
（七）打太极拳对老年人血液流变的影响 北京体育大学对老年人练习太极拳血液流变学的影响进行了研究。实验对象16人，年龄在55至65岁，随机分为运动组10 人，对照组6人。
（九）打太极拳对体内物质代谢的影响 近年，国外有不少人从物质代谢的角度研究太极拳运动的防老作用。3．列举出你所学专项运动中的六种以上裁判规则。
（一）动作规格的分值为6分 凡手型（剑指）、剑法、步型、步法、身型、身法、腿法、跳跃、平衡与规格要求不符者，每出现一次轻微错误扣0.05分；每出现一次显著错误扣0.l分；每出现一次严重错误扣0.2分。剑以定式为准，一次总扣，不得超过0.2分；一个动作同时出现多种错误时，扣分不得超过0.2分；多次出现同一种错误时，扣分不得超过0.3分。
（二）劲力、协调的分值为2分
凡符合运劲顺达、力点准确、连贯圆活、手眼身法步配合协调者，给予满分。
（三）精神、意识、速度、风格的分值为2分
凡符合神态自然、意识集中、速度适宜、风格突出的要求者，给予满分。
三、器械、服饰影响动作：剑穗缠住身体任何部位影响动作，或出现剑穗、服饰掉地、服装开纽，以及器械触地、碰身等失误现象时，每出现一次，扣0.l－0.2分。
四、器械变形、折断、掉地：器械弯曲变形，根据不同程度，扣0.1－0.3分；器械折断扣0.4分；器械掉地，每出现一次扣0.4分。
五、失去平衡：每出现一次摇晃扣0.l分，每出现一次附加支撑扣0.2分，连续出现附加支撑扣0.3分，每出现一次倒地扣0.3分。以上五种错误扣分，均由裁判员执行。
六、起势、收势：起势与收势不符合要求扣0.1分。
4．请创编一个你所从事专项活动的比赛（或练习）的形式和方法（例如：三人篮球赛、五人制足球赛等）。表演
二、体育常识（30分）
1．什么是健康？世界卫生组织提出的健康标志是什么？
健康的概念：健康不仅是免于疾病与虚弱，而且是保持身体上，精神上和社会适应方面的完美状态。包括身体健康，心理健康，社会适应良好和道德健康。
健康的十条标准：
（1）有充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张。
（2）处事乐观，态度积极，勇于承担责任，事无巨细，不挑剔。
（3）应变能力强，能较快地适应外界环境的各种变化。
（4）善于休息，睡眠良好。
（5）能抵抗一般感冒和传染病，（6）体重适当，身体匀称，站立时头，肩，臀位置协调。
（7）头发有光泽，头屑少。
（8）眼睛明亮，反映敏锐，眼睛不易发炎。
（9）牙齿清洁，无疼痛，牙龈无血而颜色正常。
（10）肌肉丰富，皮肤富于弹性。2．简述消除运动性疲劳的几种方法。充足睡眠
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
按摩
通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
整理运动
剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。
温水浴
有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。
药物疗法
使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。
合理安排膳食
疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1，应选吃富有营养
和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
3．简述足踝关节扭伤的急救处理方法。
处置：受伤后，应立即冷敷，加压包扎抬高伤肢。24小时后对伤部热敷或按摩，重度损伤乃致韧带撕裂时，可用绷带固定伤肢后立即送医院治疗。
4．在体育运动中，出现昏厥的原因是什么？预防措施包括哪些？ 造成运动性昏厥的原因有两个：
（1）重力性体克
（2）强力刺激后引起昏厥。由于平常缺乏锻炼，或测验、比赛时心情激动而过分紧张，可反射性地引起血管紧张性降低，周围小血管扩张，血压下降，导致脑部供血不足而昏厥
预防：见持经常性锻炼，以增强体质；剧烈运动后不要立即停下来或坐下，而应继续慢跑，并做深呼吸；在饥饿情况下不要参加剧烈运动。
5．请列出5种以上你所喜欢的锻炼身体的方法。
跑步、游泳、打羽毛球、打篮球、打排球、跳健美操、踢足球、打棒球等
三、论述题（20分）
通过体育课的学习，谈谈你对体育课的认识和体会，并且设计出你认为适宜于大学生的体育课形式。
通过本学期的学习，我发现体育课有以下特点：
（1）坚持“健康第一”的指导思想，促进学生身心健康成长；
（2）激发学生体育活动兴趣，培养学生终身体育意识；
（3）以学生发展为中心，重视学生的主体地位；
（4）关注个体差异与不同需求，确保每个学生受益。
适宜于大学生的体育课形式
首先，在练习中提倡技术好的同学多和技术差的同学练习。因为在练习中动作差的同学,能够边练习边观察好的同学动作,还可以向对方请教，且使练习密度加大，可以打好几个来回，提高了学习兴趣和积极性；而动作好的同学在练习中体会到做老师的感觉，要想教别人，自己技术必须要提高，在练习时对方给的球或左或右、或高或低，而自己回球要到位，这样给自己也加大了难度，提出了更高的要求,具有一定的挑战性,刺激她们积极性和兴趣的提高。
其次，注意发展学生的示范作用。一方面学生可以体现自我价值。另一方面学生在学习过程中缩短了教与学的距离
本学期武术课上主要学习了太极拳，在学习的过程，渐渐对它产生了兴趣，关注之后发现太极是一门学问，它要求人们客观、辩证、一分为二地对待事物、看待问题、分析问题、解决问题。它是以万事、万物的本身皆有既互相对立又互相统一的哲理为基础的一种思想认识。
我们把这种对待事物的思想认识称为太极思想。武式太极拳是太极思想与人体运动相结合的具体表现。它是一个科学的人体辩证运动过程，在这个运动过程中势势处处、时时刻刻都包涵、体现着人体内的阴阳变换、虚实相间和刚柔相济。武式太极拳的训练注重整体身法和气势，要求举手投足立身中正、松静自然、虚实清楚、上下贯穿、八面支撑。它对身法的要求极严、极细、极微、极妙，无一不符合人体的科学要求和规范，正如名家乔松茂先生所言“它科学地集拳术、力学、导引、传统哲学为一体”。凡学者只有严守身法——立身中正，充分努力地体现出这一风格和特点来，由学架子到改架子；由改架子到走顺架子；由走顺架子到技击的运用；由技击的运用到无畏无敌的精神境界。它是一个循序渐进、节节升高、逐步完成和长功的过程，它须在老师的正确的言传身教下通过自己的不懈努力才能步步提高。它不仅仅是身体的简单运动，更重要的是内在的精神冶炼、身心合一。它的外形功架势势符合力学的科学原理，它的内涵机理处处渗透着人体机能的运动规律，它势势均与拳理接骨斗榫、毫厘不差。练功走架的感觉如咖啡提神又如美酒陶醉，只要坚持按要求锻炼就可形成太极身法，必能达到固本培元、增强体质、防身御敌、技艺超群和祛病延年之功效。
谈及学习心得，我个人认为首先，要注意放松。特别是精神上要轻松。将学习生活中的各种顺心不顺心的事情，都痛痛快快的丢开，要告诉自己我现在练拳了，这是享受，不要让什么打搅了我的愉快享受。其次，要注意表情，要面带微笑，这样就很愉快了。可以形神皆备。第三，开始打拳。要慢，要象天上的白云那样的悠然。第四，要自然，不要紧张。身体尽量要正，就是中正安舒了。第五，不要胡思乱想，走了神，那样就会打忘记的，突然就不知道打到那一式了。这样就不能“形神兼备”了，是错误的练法，要注意。第六，打完了要记得收式。不要想收就收，那就不严肃了。没有好的练拳态度，太极拳是练不好的。第七，打完了后要慢步一会，不要立即就急行或立即坐下来。
第2篇：“ 扬太极精髓,品中华武术”策划书
扬太极精神 品中华武术
策
划
书
主办单位：物理与电子电气工程学院团委承办单位：物理与电子电气工程学院太极社
物理与电子电气工程学院首届科技文化节系列活动之——
扬太极精神 品中华武术活动策划
一、活动背景
为响应淮阴师范学院社团拉力赛的号召，物电学院太极社团积极开展各项活动丰富2010届新生的课余生活。
二、活动目的锻炼同学们的体能，提高身体素质，培养同学们的团队合作精神，同时提高校园文化氛围，加大太极社团的影响力，加强与校外太极拳爱好者的交流，发扬和继承我国的传统文化从而对我们社团以后的工作开展有促进作用，也是为了更好的响应全民健身的号召。
三、活动目标
激发全校广大师生对太极的热情和兴趣，对太极有更加深刻的理解，加强太极社团的影响力，让本社团有更大、更快、更好的发展空间，带动学院文化氛围，实现太极社团全校知名化。
四、前期准备
场地：a教室b操场c老年人俱乐部及社区（向阳社区、新村社区）时间：2012年10月17日至2010年11月15日
主办单位：物电学院太极社团
协办单位：物电学院团委、校社团联合会
负责人：总负责：任杰、陈晨、张青
文秘部（通知、材料）——张霞云等
宣传部（海报及外联）——孙灿、孙诗裕等
生活部（后勤）——倪婷婷等
技能部——袁夏婕、魏尹、李厚喜等
摄像：倪婷婷、黄昌盛
五、活动开展形式
讲座、文艺演出、文体竞赛、视频欣赏、知识宣传。
六、活动内容
（1）、联合学生会心理部开展一次关于太极文化的知识讲座
a、由老师给我们讲解太极拳的发展历史和太极文化知识。
b、以图片、视频等方式展示太极社团过去一年的成果。
c、进行心理测试等一些小游戏，来洞察大家的内心，给予些积极的鼓励与指导，帮助大家更好地融入大学生活。由学生会心理健康部部长袁夏捷主持。
d、与大家进行经验交流，增进对社团的了解及对社团的归属感。由太极社团团长任杰主持。
（2）、在校举办一次太极拳竞友谊技赛
a、主持人致开幕词及介绍评委
b、选手表演太极拳，评委评分
c、评出一等奖2名、二等奖3名、三等奖4名、优秀奖若干，公布比赛结果
（3）、开展“太极进社区，健康到你家”活动
a、联系社区（向阳社区，新村社区）
b、普及24式简化太极拳并表演太极功夫扇
c、与老一辈人交流太极精髓，在社区宣传健康知识
（4）、对社团成员开展自我防身术活动
a、由学长表演防身术
b、由学长一一示范并教会大家
七、活动经费预算
宣传单，海报，横幅，水，车费，总计200元左右
八、活动总结：
在太极拳交流活动结束后，由团长组织，召开社团活动总结工作，由各部长推选在活动过程中的优秀个人，并予以奖励、表扬。强调此次活动出现的一些好的地方和不足处，重点突出改进的地方，吸取经验教训，以此促进今后的工作的不断进步。
物理与电子电气工程学院太极社团宣
二○一○年十月九日
第3篇：《太极文化与太极健身》理论教案
《太极文化与太极健身》理论教案
陈式太极拳
一、太极拳发展史
研究历史的学者，把自1840年“鸦片战争”以来的历史发展，按时代特征划分为近代、现代和当代三个时期。查太极拳在清季乾（隆）嘉（庆）时，还只在河南温县赵堡、陈沟等村落中流传，鲜为人知。自杨禄禅，武禹襄于道（光）咸（丰）年间将太极拳广为传播后，太极拳始得风糜大众，闻名中外。这段历史算起来已有一百六七十年，其发展演变情况，实亦有近代、现代、当代之分，即创业、发展和普及三个历史时期，这种划分不仅符合当时社会政治经济情况的演变，也符合太极拳自身发展情况。了解这三个历史时期——太极拳百余年来的发展情况，有助于全面继承和健康地发展传统武术武术。
（一）近代太极拳家创业
从1840年（清道光二十年）到1911年（宣统三年），是近代太极拳家创业时期。
“鸦片战争”以后，中国逐渐沦落为半封建半殖民地社会，政教散失，患乱丛生，爱国人士亟思图强救国，呼吁“尚武自强，以求强国种”，清廷军旅多延请民间武师教官兵，提高战斗技术；富商显宦家居外出，恒聘镖师护卫；劳动人民亦多习武，健身御侮；文人雅士雅好武技者日众，用以养性自娱；加以宣扬武侠英烈事迹评话说部的鼓吹，时风所尚，促进了武术运动的极大发展。太极拳苑的拓荒者杨禄禅、武禹襄顺应时代要求步入武坛，成为一代大家。
杨禄禅名福魁（1799~1872），河北永年县南关人。自幼生活在河南温县陈沟，曾随镖师陈长兴（字云亭1771~1853）学拳。壮年返回故里以教拳为业，得以结纳本县儒生武澄清、武汝清、武河清昆仲三人。武汝清于道光二十年（1840年）得中进士，官刑部四川司员外郎。京西富豪张某烦他代聘护院武师，汝清遂荐禄禅来京应聘，后来又保荐禄禅到旗营充任武术教员。杨氏从此定居北京教拳。杨禄禅的次子杨班侯(1837~1892)20岁后亦进京助父教拳，后在旗营任职、是戴蓝翎的“武德骑尉”。因他武技出众，对弘扬太极拳贡献较大。
杨氏父子高于同时代其他武术家之处，不光是武技出众，而是能掌握时代脉搏，适应客观需要，将技击和健身融为一体。根据清末贵胄富室体质和生活习惯的特点，把拳技击拳势改为不猛不硬，顺遂圆活，老幼强弱以及不同身份的人都可以练习，扩大了教学对象，太极拳遂风糜于京师。杨禄禅的弟子中著名的有富英、王兰亭、夏国勋、刘太监、李东瑞（王兰亭代收）等，杨班侯的弟子中著名的有万春、凌山、全佑、王侨宇等。他后来因故返里隐居，又收有弟子张信义、陈秀峰等人。
杨禄禅的同乡拳友武禹襄（1812~1880）。名河清，清贡生，出自武术世家。自幼跟随父亲武烈（武秀才）练习红拳和骑射击刺之术。永年西大街太和堂药店（现在尚有）为温县陈沟陈德瑚之祖产，但房屋是武家的，陈德瑚和禹襄的二哥武汝清是同科进士，因此，两家关系甚好，禹襄到太和堂药店，得以粗知太极拳术。咸丰二年（1852年）禹襄长兄武澄清得中进士，授职河南舞阳县知县，时太平军已抵长江，禹襄奉母命去舞阳省兄，经太和堂店东介绍，禹襄绕道温县赵堡镇拜访了当地名师陈清平(1795~1868)。陈清平授以拳技奥秘。禹襄到舞阳后又从长兄澄清处获得山西王宗岳的《太极拳谱》（澄清得于舞阳盐店－王宗岳“太极拳谱”之出处今另有新说）。从此，无意仕进，放弃科考，终身致力于太极拳术的研究。他承王宗岳拳论之余绪，以儒家学说为指导，参以兵家奇正虚实之理，医家经络气血之说，养生家吐纳导引之功，陈清平所授蓄发提放之技，结合实践心得，写出了《十三势行功要解》、《太极拳解》、《太极拳论要解》、《十三势略说》、《四字密诀》、《打手撒放》、《身法八要》等著名拳论，把太极拳升华为练意，练体，养气（蓄神）三者相结合的高级拳术。他的传人李亦畲(1832~1892)继禹襄之学而光大之，写有《五字诀》、《走架打手行功要言》、《撒放密诀》、《敷字诀解》、《太极拳小序》及《跋》等。禹襄的长兄澄清晚年亦写有《释原论》、《打手歌》。武、李两家所写拳论本诸实践，并非向壁虚构，为太极拳的发展提供了系统完整的理论体系，膏馥了众多的太极拳家，迄今仍被太极拳研究者奉为圭臬。
武禹襄还根据拳理拳法创编了一套融技击健身为一体的新型拳势和刀、杆锻炼套路，并把原来只有一进一退的推手，改为进退各为两步半（暗合五行，后人又发展为进退各三步半），进步先进前足，后退先退后足的活步推手。因武禹襄、李亦畲都是出身于书香门第的儒生，当时社会习俗士大夫阶级的人也不能当拳师，所以禹襄所创拳式到第三世郝和（字为真，1849~1920，李亦畲的传人）才广为传业，盛行于世。
在杨禄禅、武禹襄和他们的传人的辛勤努力下，太极拳始成为既有理论指导，又有教学内容和符合时代要求的教学方法，才得以把太极拳传播到通都大邑，并为日后的大发展奠定了良好基础，这是太极拳在众多拳种中独能脱颖而出，如虹贯长空，成为举世瞩目的体育运动项目的根本原因。饮水思源应归功于太极拳苑的拓荒者杨禄禅、武禹襄这两位武术大家。当代武术家顾留馨说：“近代太极拳的传布，以杨氏祖孙三代对教材教法不断创新之力最多。而于拳理的钻研总结，首推武、李，较之王宗岳（太极拳论）之抽象性的概括，远为具体切实。有继承、有发展，乃能自成一家。”可为符合历史真象之言。
（二）太极拳步入现代发展时期
从1912年到1948年，是太极拳步入现代发展时期。
辛亥革命后，由于政权更迭，加上交通工具的改进，军队战争手段的更新，影响了武术的发展。清末掀起的武术高峰，至此跌入低谷。但是太极拳由于他本身的优势，继续为各界人士特别是政客和知识分子所钟爱。民初，北京人许禹生（杨健侯的弟子），武清人李东瑞（杨禄禅私淑弟子）鉴于不少武术家从大宅门和旧军队中退职，流落民间，遂将他们中的优秀者组织出来，许禹生在北平成立了“北京体育研究社”，聘杨少侯（师承伯杨班侯之拳技）、杨澄甫（杨健侯之子）、吴鉴泉（全佑之子）、纪子修（师承凌山）等来社教授太极拳。李瑞东在天津创办了广武学会（又名“中华武法会”）也积极传授太极拳。后来爱国将领张之江在教育家蔡元培的支持下大力宣传“强种救国”、“御侮图强”。发扬尚武精神，于1927年12月创办了武术研究所。当时的南京政府和地方军队也将武术列为训练军队的主要术科，于是社会上再度掀起武术热，各省、市县的“国术馆”，如雨后春笋般纷纷成立。
由于当时全国政治经济中心由北京移到了南京，于是太极拳名家杨少侯、杨澄甫、吴鉴泉、孙禄堂（学太极拳于郝为真）、郝目如（郝为真之次子）、李畲远（郝为真的弟子）、陈微明（杨澄甫的弟子）、陈照丕（陈长兴之玄孙）等相继应聘南下宁、沪、杭、穗等地教拳，将太极拳教学扩大到长江、珠江流域。
温县陈沟的陈发科（陈长兴之曾孙、陈照丕之堂叔）也北上授艺。温县赵堡镇的和庆喜鉴于赵堡太极频于失传，以七十余岁高龄在本地积极课徒。郝为真的入室弟子邢台李圣端（回族）创办邢台国术馆，率先将太极拳传于回民子弟。这些名家适应客观需要，发展了拳式套路（如李景林、陈微明创编了太极拳长拳）、推手内容（如许禹生引进了单推手。杨澄甫发展了大捋推手，武云所长倬初创了江路太极散手对练等），创编（或改编了）刀、剑、枪的练习套路（如李景林创编武当太极剑，吴图南创编了太极刀等）。积累了教学方法。
有识之士还竟相著书立说，阐扬太极哲理，以期发扬民族精神，使国之瑰宝，传之久远。其中著名的有陈鑫（字品三。1849~1929）的《太极拳图说》，（1933年开封出版时更名为《陈氏太极拳图论》）为陈沟太极拳最早的理论著作；沁阳杜育石（陈清平的再传弟子）的《太极拳正宗》（1935年开封版），为赵堡太极拳最早的拳理著作；许禹生的《太极拳势图解》（1921年京城出版）是杨式太极拳的最早著作）；徐致一（吴鉴泉的弟子）的《太极拳浅说》（1929年文华图书印刷公司版）是吴鉴泉拳势的最早著作。李亦畲的长孙李槐荫（1903~1956）应邀出版了《廉让堂太极拳谱》，是王宗岳、武禹襄、李亦畲三家拳论的正式出版。
由于这一时期的太极拳突出了健身技击和表演以及丰富的文化内涵等优点，获得了知识界及上层人士的喜爱，他们不仅练拳习武，研究拳理拳法，还对太极拳史、流行拳式、诸家变迁、拳谱真伪等进行了系统考究。其中最著名的研究家要属徐震（字哲东，1898~1967，中央大学文学教授；郝月如的弟子），唐豪（字范生，1897~1959，律师，“中央国术馆”政审处处长）和张士一（南京高等师范学院和中央大学英文教授。徐震的《太极拳考信录》、《太极拳谱（理董辨伪）合编》是考据太极拳史实的权威著作。唐豪将他在三十年代所见到的太极拳式划分为十一个类型，开太极拳陈、杨、武、吴、孙“五大流派”说之滥解。直到现在我国官方仍持此说，可见其影响之巨。
总之，这个时期，太极拳苑出现了流派纷呈，名家辈出，周鼎夏彝竞放异彩的壮丽局面，是太极拳发展到成熟阶段的具体体现。“七七事变”后，太极拳在沦陷区的发展虽然受到了一定阻碍，但避地异乡的太极拳家还是做出了可贵的成绩。如赵堡镇的郑悟清（1895~1984），郑伯英(1906~1961)二人都是和庆喜的高足，抗战后移居西安。打破“拳不出门”的戒律，将太极拳（当时称‘和式太极拳’）传到西北教学，时人誉为“西安二郑”（或‘和式二郑’）。杨门弟子李雅轩避地成都，成为太极拳四川的主要传授者，被誉为”四川太极拳宗师”，河北清河人顾荣科、霍昌奎（二人都是菖显斋的入室弟子）率先将武式太极拳传入沈阳，后来又邀请郝为真的门徒闺志高(1882~1961)出关教拳，武式太极拳遂遍传辽宁大地。孙禄堂的学生李玉琳于1936年执教哈尔滨，白山黑水间习太极拳者也日益增多。
（三）太极拳在当代得到广泛普及
从1949年迄今，是太极拳在当代得到广泛普及时期。中华人民共和国成立后，武术被当做优秀的民族文化遗产予以继承下来，寓健身、表演技术为一体的太极拳被列为重点研究和推广项目；并赋以时代意义，把练拳健身和社会主义经济建设紧密地结合起来。为了增强人民体质普及太极拳，国家体委编制了易于学习的简化太极拳，出版了陈、杨、武、孙、吴、五式太极拳专著。体育学院和其他高等学校开设了教练太极拳的课程；太极拳运动员参加了自1953年以来的历届全国性的武术运动会；有关医疗部门还把太极拳锻炼用以临床实践，取得了明显的成绩。
太极拳创自于明末清初，由陈王廷把中国的传统武术，依据易经阴阳之理中医经络学说和导引术、吐纳术综合性的创造了具有阴阳性质、刚柔相济、快慢相间的符合人体生理规律和大自然运转规律的拳术。在党和政府大力宣传和积极提倡下，各地太极拳社，辅导站相继兴起，学校、机关、部队、工厂、农村，越来越多的人士参加了太极拳锻炼，太极拳成为广大人民用来锻炼身心，陶冶情操的最好手段，参加人数之多，流传地区之广，是任何体育项目都难望其项背的。散居在各地的太极拳家如北京的崔毅士、杨禹廷、陈发科，吴图南、孙剑云；上海的郝少如、傅钟文、马岳梁；天津的郝振铎、张万福；南京的褚桂亭；杭州的黄元秀、赵斌等是这一时期弘扬太极拳的中坚力量，陈、杨、武、李（瑞东）、吴、孙、和（赵堡和式）七大流派的传统太极拳都得到了较大的普及。在香港的杨守中、董英杰、吴公仪、吴公藻，在台湾的郑曼青等太极拳家为向海外推广太极拳也做出了可喜的成绩。
遗憾的是，这一时期过多的强调了太极拳的健身作用和表演的形式美，虽在普及太极拳方面取得了巨大成绩，但对太极拳技击特点的继承和研究未能给予应有的重视，致使不少特技濒于失传。在十年动乱期间，太极拳也和其他优秀文化一样备受摧残，造成太极拳苑一片萧条景象。
党的十一届三中全会之后，在发展武术方面采取了许多措施，太极拳也得到了复苏，迎来了第二个春天。1978年11月16日应日本访华代表团团长、日本众议院院长三宅正一之请，邓小平同志为日本太极拳爱好者题写了“太极拳好”四个辉煌大字，揭开了太极拳运动的新篇章，不少城市成立了太极拳研究会，众多太极拳家为弘扬太极拳艺而辛勤耕耘；《武术健身》（1981年6月创刊），《武林》（1981年7月创刊）、
1990年在北京举办的亚运会把太极拳列为开幕式上的表演项目；河北省于1991年秋和1994年春在太极拳发祥地--太极拳从此处走向世界的广府镇（属邯郸地区永年县）举办了第一、第二届国际太极拳联宜会，太极拳苑再一次出现了云蒸霞蔚、焕发丽彩的新气象。这一切无异会加强太极拳队伍的凝聚力，万众一心，群策群力，把太极拳的活动推向新的高潮。
太极拳做为“太极文化”的代表，它的内涵和作用早已超越了武术藩篱。它产生于中华大地，是我们民族的骄傲，应进一步发挥其重大作用，使之为社会主义经济建设和精神文明建设服务。
二、太极拳的功理功法源考
关于太极拳之源，说法不一，其中一种说法是，太极拳是武当道人创造的拳术，因此又称“道拳”，“武当拳”。太极拳的功理功法自然源自武当道教，其可以追溯到道教的理论基础老子的《道德经》，诸如太极拳的“拳法自然”、“以柔克刚”、“以弱胜强”、“后发制人”，无不是《道德经》的“道法自然”、“柔弱胜刚强”、“不敢为天下先”的引申。具体说来，太极拳的功理功法，可以用武当道教的“三说四论”进行概括。
（一）“养生健身”的起源说
佛教修来世，道教修今世。道人修炼的目的就是为了“长生不老”，“飞升登仙”。因此，他们对养生健身十分重视。为此他们除了借外物（外丹），更主要的是导引行气炼内丹。道教认为“人在气中，气在人中”，要养生必须“宝精爱气”，气是“人”与“仙”之间的桥梁。这种“气”就是“内丹”。炼内丹就是“炼气”。炼气的方法，大致有：食气，即不食五谷，专门食气，最后达到“辟谷”而“胎息”的境界；养气，吐故纳新，补充内气，护养真气，延年益寿；行气，运用意念，调动内气，周身运行，通达筋骨，驱逐百病，行气的最高境界，是用身体内的阴阳二气，在自身中“烧炼”，所谓“自家精血自交媾，身里夫妻真妙哉”。人体就是“丹鼎”，炼出来的“丹”称为“圣胎”。道教胜地楼观台刻有一幅标明“太上老君作”的对联：
玉炉烧炼延年药，正道行修益寿丹。
就是讲的炼内丹。有人说，内丹练成，可以通过内视看到，为一颗发光的“金珠”。体内有了这种“内丹”（即“圣胎”，或叫“真元”），精、气、形、神就可以凝聚不散，人就可以长生不老了。
炼气需要导引行气，这就产生了练拳。在练气的时候，引入武术动作，而练拳的过程中，又渗入了练气的目的。因此拳术的技击价值观念在道拳中受到气功养生观念的冲击，形成了“养生第一，技击第二”的道教武术观。这种道教气功与武术运动的结合，便产生了最初的武当太极拳。太极拳讲究“内练一口气，外练筋骨皮”，讲究“阴阳变换，圆弧扭丝，动中求静，柔中寓刚，细长深匀，气沉丹田”，建立“以丹田运化修炼为核心，以经络气血畅通为先导，以通过性腺系统功能为重点”的有序化程序，达到增强生命活力，延年益寿的目的，就是这个道理。
武当山著名道人张三丰，是练内丹的大家，被称为“武当丹士”。他就是依据道教“长生久视”的需要，创造了太极拳的。这是武术发展史上的一个里程碑，是一个造福千古，泽被万代的贡献。太极拳起源于道人养生健身，而练太极拳的目的主要也是养生健身，这已是不争的事实。
（二）“拳法自然”的本体说
老子在《道德经》中指出：“人法地，地法天，他法道，道法自然。”以老子“道”的本体说为理论基础的道教，特别强调“效法自然”，“天人合一”。而且把效法自然，作为筑建武当内家拳（含太极拳）理论和技术体系的根基。远取诸生，近取诸物，象其形，取其意，学其长，利其用，对生物、非生物进行仿效，达到反朴归真，人与自然和谐。太极拳中就有不少“仿生”的名称，诸如“白鹤亮翅”、“野马分鬃”、“金鸡独立”等。宋代周敦颐《太极图说》讲：“自无极而太极，太极动而生阳，动极而静，静而生阴。”太极的一动一静而产生天地万物，描绘了一个以太极为中心观念的宇宙发生图，确定了太极为宇宙本根，万物根源的观念。万物之灵的人，即为一个“小宇宙”，小宇宙与大宇宙的融合，即是常说的“天人合一”。太极拳，“拳为小道，而太极大道存焉”，“拳名为太极，实太极自然之运行，阴阳自然之而合也。”这这里，拳融道中，道存拳中，太极拳就是体现人与自然的合一，练太极拳的过程，也就是人与自然和谐统一的过程。
（三）“圆弧运动”的轨迹说
太极拳以圆弧运动作为动作运行轨迹，这是对“道”运行规律的哲学思想的扩展和延伸。“道”是万物之始，“道生一，一生二，二生三，三生万物”。天地万物的发展变化越是延伸，就离“道”越远，而最后又返回于“道”。就是说，万物的起点是道，最终还要回到它的起点。古人说谓的“曰道”、“曰大”、“曰逝”、“曰远”、“曰返”，这个过程表明，道的运行规律是一个圆圈。“道”的运行轨迹的圆圈运动，是万物“生生不息，永无穷殆”的最佳图式。这个图式，就是“太极图”。武当内家拳（含太极拳），要达到养生健身的效果，自然也要选择这一具有生命力的优化模式，将太极图应运于拳技，这就是太极拳重视圆弧运动的根本原因。太极图自然也成了太极拳的图徽，在这个图徽模型指导下，太极拳的运动方式和路线，也成为曲线、弧线和圆线。
由张三丰太极拳而产生的形意拳和八卦掌，运动轨迹也是圆圈。形意拳有三圆歌诀：“胸脯要圆气下沉，脊背要圆是猴形，虎口要圆如三角，三圆齐出是真形。”至于形意拳的“三扣”、“三抱”、“三月”的弧形，更是枚不胜举。八卦掌的运行轨迹则是大圆套小圆，小圆练成无圆，即使是无圆，也是外无圆而内有圆（即意念中的圆），无论走转运掌，还是意念练气，都离不开圆或弧线，因此人称八卦掌为“圆圈连环掌”。
太极、形意、八卦以圆弧为运行轨迹，不仅表现在外观形体运动的路线和定势姿态上，也反映在身体运动的特点上。练拳者以腰为轴心，无一不贯穿着圆弧运动，随着动作的变化形成“大弧带小弧”，“大圈套小圈”，或者平圈、立圈、八字圈等各种圆弧运动。人称太极、形意、八卦的身法都是“圈儿”，是有道理的。
（四）“拳法阴阳”的技击论
道教把世界看成阴阳对立统一的整体，这种对立统一，《易经》用“阴阳”二字概括，《八卦图》用“—”（乾卦）、“--”（坤卦），代表阴阳。阴阳对立的两个方面互相结合，产生了生生不已，无穷无尽的变化。武当内家拳（含太极拳）的一招一式，都是以阴阳为根本的。太极拳论讲“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也”，形意拳论讲“阴阳暗合，形意三源”，八卦掌论讲“内讲气功分三节，外有手法分阴阳”，都是此理。太极、形意、八卦行拳时的进退，上下，前后，左右，虚实，开合，动静，刚柔，隐显，缓急，就是遵循这种阴阳变化规律的。不懂阴阳，就无法练习太极拳。
太极拳在交手中，强调把敌我双方当作阴阳对立的整体来看，根据攻守，顺逆等阴阳变化规律和对手动作特点，采取相应对策，以便克敌制胜。太极拳技击时，“以柔克刚”，“以静制动”，“避实就虚”，“随曲就伸”“后发先至”，“借力打力，四两拨千斤”，都是根据阴阳变化规律的具体运用。
（五）“后发制人”的战术论
老子在《道德经》中提出了“无为而治”的思想，据此进而提出：“吾有三宝，持而保之。一曰慈，二曰俭，三曰不敢为天下先。”“慈”即是爱民，像父母爱护子女一样爱护老百姓；“俭”即是无奢侈，清心寡欲，淡泊自守；“不敢为天下先”即是谦虚详和，不敢进寸而得尺。以老庄思想为理论基础的道教创造的太极拳，深受老子思想的影响，在太极拳的技击战术上，强调“后发制人”。“彼不动，我不动，彼微动，我先动”“太极拳以不发先动为主，遇敌来击，先以化劲化之，待其不稳，从而击之，则用发劲”。“打手之时，彼不动，则我亦不动，以静待之；彼若微动，且动必有一方向，我意在彼之先，随其方向而先动，则彼必跌出矣。”所有这些论述，都是讲“后发先至”。后发所以能先至，前提就是避实就虚，引进落空，以此战而胜之。
（六）“守柔处雌”的战略论
唯物辩证法认为，事物不仅是对立的统一的，而且是运动的发展的变化的。这个变化是双向的，即可以向正方向变化，也可以向反方向变化。带有朴素唯物辩证法的《道德经》中讲：“正复为奇，善复为妖”，“祸兮福所倚，福兮祸所伏”。就是说，正阵可以转化为奇阵，善良可以转化为妖孽，祸中伴随着福的征兆，福里潜伏着祸的根苗。老子根据这一转化的规律，提出了“反者道之动，弱者道之用”的观点。就是说，道的运动是向相反的方向转化的。事物强大了就会引起衰老，最好经常处于柔弱的地位，这样就可以避免走向死亡。老子说：“上善若水，水善利万物而不争”，由于水不争，“故天下莫能与之争”。又说：“知其雄，守其雌”。这种贵柔崇雌，崇弱尚下的思想，对太极拳的拳理拳法的影响是极大的，构成了太极拳的“尚意不尚力，贵化不贵抗”的守柔处雌特点。在练拳时讲究“崇尚柔化”，最忌用力，务使全身放松，气血贯注，日久自然练成内劲。这种柔化，可以柔化筋骨，常葆青春，延年益寿。可以柔化内劲，富含弹性，随劲伸缩，柔中寓刚。在技击时则能“以柔克刚”。《武当拳法秘诀》中讲，守柔处雌不是目的，其目的是以柔克刚。“撺不与斗，贴跌更奇，彼来凶勇，圈插敌之。以柔克刚，以疾克迟，以静制动，以曲取直”。
以柔克刚的技艺境界，对练太极拳者提出了更高的要求。在身法上，要灵活，似游龙，如飞凤，轻快若风；在手法上，要随心而动，击出似闪电，出手不见手；在步法上，要随心投足，步走奇正八方，使对方迎之不见首，随之不见其后；在心理上，要不怕近，不怕刚，不怕猛，顺乎自然，因势利导，彼不动，我不动，彼动我先动；在练功上，要内练精、气、神，三华聚顶，外练力、速、变，意动形起。发劲时，似乎柔软如绵，实则坚硬如铁。迎战时，以变应变，随境而化，随意而变，随心所欲，似攻似守，似发似收，犹如水之无所不至，气之无所不入，战敌则无所不适，克敌则无坚不摧。诚如此，就达到以柔克刚，以静制动的目的了。
（七）“化恶扬善”的道德论
太极拳祖师张三丰历来主张儒、释、道“三教合一”，因此太极拳理论吸收了儒家的“仁学”和“礼仪”，十分重视武德，讲究化恶扬善。武当拳派看重武德，自张三丰起不是弟子选师父，而是师父选弟子，授拳时首在变化弟子的气质道德，而且规定收徒传拳时的“五不传”：心险者不传；好斗者不传；狂酒者不传；轻露者不传；骨柔质钝者不传。
武当道教强调“为善”始能“保真”。认为，人为万物之灵，由于后天习染，才坠入恶渊，必须耐心化度使其复本。用之于拳术，被迫出手，应礼让三招，即使出手使对方不伤为上乘，化而使对方无所施其力为主要。
三、太极拳门派
太极拳经过六百余年的薪火相传，早已门派林立，弟子亿万。太极拳已经走出国门，风靡欧美，一个“太极拳热”，在全球方兴未艾。太极拳的传承，在历史上主要有南派和北派之分。即：
张三丰——王宗——陈州同——张松溪，张松溪开创太极拳南派；
张三丰——云游道人——王宗岳——蒋发，蒋发开创太极拳北派。
南派保存张三丰的拳经较少，而张三丰的原式拳法也得到加工，形成松溪派的体系。
北派保存张三丰的拳经和早期传人王宗岳的拳经较多，拳法形式基本与张三丰原式相去不远。
张三丰作为太极拳祖师，创拳后云游天下多年，踪迹遍及大江南北，为其传拳提供了便利。但是，由于道教择徒十分慎重，传拳十分秘密，俗称“道不传六耳”，就是说道人授徒时不允许有第三人在场，因此一般为单传。所以，在明朝太极拳的发展比较缓慢。一直传到张松溪和蒋发，太极拳才发展较快，出现了太极拳南派和太极拳北派。
（一）太极拳南派按照南派太极拳的承传关系，张三丰首先传拳于陕西王宗。据胡转运、黄玮著《太极拳与气功》载：王宗为陕西西安坝桥官厅村人，祖居浙江余姚。官厅村位于唐代宦官“夏侯墓”附近，原名“夏侯村”。明成化年间，村内武将王通领兵打台湾，后受诬陷被屈杀，皇帝给雪冤后赐以金头，葬于村西南（有墓遗址）。夏侯村，当时又称“金头村”。由于皇帝雪冤后追封王通，其子王宗遂祭文设厅，将村名改为“官厅村”。王宗师从张三丰习拳后，回到了浙江余姚老家，其家族世代习武。王宗之子王守仁，号阳明，习武有成，后来官至兵部尚书。他倡导“知行合一”，反对“程朱理学”，对后世影响很大。
王宗的弟子陈州同，与王宗同乡同事，曾在西安府衙任文案多年。据台湾宋志坚著《内家太极流传师承考》载：“永嘉倪和清撰《内家拳技击篇》第一篇为《陈州同述内家意旨心传》，署名为‘大明大德十五年（1520年）庚辰，瓯江钓叟陈州同沐手敬跋’。”此处陈州同自称钓叟，应是年老还乡垂钓自娱之年，年龄当在六十岁上下。
南派太极拳第三代传人张松溪，正德元年（1506年）前后生于温州，泰昌元年（1620年）左右卒于贵州玉屏。他师从陈州同，传徒数人，创立太极拳南派，亦称武当内家拳松溪派。据明朝人沈一贯《搏者张松溪》、《宁波府志·张松溪》和百玉丰《浙东四明剡山少林寺——十庵十庙》等文章记载：明朝嘉靖年间江浙沿海发生倭乱，抗倭名将戚继光于嘉靖三十四年（1555年）奉调浙江，为消除军队中的兵痞现象，他亲自招募了一支三千人的新兵，参军传倭的还有少林寺武僧，当时新科武状元杨斌也推荐自己的师弟张松溪参军抗击倭寇。少林武僧虽“以拳勇名天下，然主于搏人，人亦得而乘之”，而张松溪的内家拳却“御敌无隙可击”，“以静制动，犯者应手即仆”。因此，戚继光训练戚家军多用此法，从而冷落了少林武僧。引起不满，派出武僧70人找张松溪挑战，“松溪袖手坐，一僧跳跃来蹴，松溪稍侧身，举手送之，其僧如飞丸陨空，堕重楼下，几毙，众僧始骇服。”从此武当内家拳法，名声大震，无人不服。张松溪之后，武当派人才济济，形成了太极拳南派。张松溪传弟子四人，以四明叶继美（近泉）为魁；近泉传弟子吴昆山、周云泉、单思南、陈贞石、孙继槎；吴昆山传李天目、徐岱；李天目传余波仲、吴七郎、陈茂宏；周云泉传卢绍歧；陈贞石传董扶舆、夏枝溪；孙继槎传柴玄明、姚石门、僧耳、僧尾；单思南传王征南。
王征南（1617—1669），名来咸，字征南。早年从军，以“七矢破的，补临山把总”，由于“屡立战功”，官至于“都督佥事副总兵”。由于参与反清复明，事败后隐居乡野，“终身菜食以明其志”。征南虽然罢事家居，但慕其才艺者来访不绝。由此还引发了王征南与松江武艺教师的一场精彩比武，据《王征南墓志铭》载：“征南谢不敏。教师轩衣张目曰：亦可小试之乎？征南固谢不敏。教师以其畏己也，强之愈力，征南不得已而应。教师被跌。请复之，再跌。”王征南晚年秘密收徒传武多人，明末清初的大文学家、思想家黄宗羲之子黄百家，就拜王征南为师，学练武当内家拳。王征南下世的当年，一代文宗黄宗羲就给他写了墓志铭，在中国武术史上，首次提出：“少林以拳勇名天下，然主于搏人，人亦得以乘之。有所谓内家者，以静制动，犯者应手即仆，故别少林为内家。盖起于宋之张三峰。”王征南死后七年（1675年），他的弟子黄百家其著《内家拳法》和《王征南先生传》。比较全面地介绍了王征南的内家拳法。其功理功法和“五不传”的择徒原则，大都与太极拳相同。王征南之后南派太极拳还传到南京、四川等地，出现了一大批武林高手。
（二）太极拳北派从南北两派太极拳的承传时间看，北派太极拳的承传比南派略晚。张三丰之后，太极拳传于山西（古称山西为“山右”）王宗岳。王宗岳学来道门中的太极拳，受传拳人告诫，对后人不明示师父姓名，只说是“云游道人”所传。只在其《太极拳势》的最后写：“此系武当山张三丰祖师遗论，欲天下英雄豪杰延年益寿，不徒作技艺之末耳。”
王宗岳生于明嘉靖十四年（1535年）左右，山西阳城县七里岗小王庄人，经常往来于阳城与河南郑州之间经商做生意。由于他对太极拳有极高修养，人称“华北大侠”。他在太极拳的发展史上贡献十分突出。首先，他对张三丰的六首太极拳经进行解释，写出了太极拳发展史上划时代的作品《太极拳论》，概括了太极拳理论与实践的真谛，指导着太极拳的健康发展，被后来的太极拳各流派尊为经典之首。再者他独具慧眼，按照武当内家拳的择徒原则，选择河南蒋发作为衣钵传人，使太极拳北派能够开创形成，功莫大焉。
王宗岳收蒋发为徒，有三种说法。一为李派太极拳传人公布的陈派太极拳宗师陈长兴，关于太极拳源流的《序》中讲：蒋发幼年练少林外加拳，在一次庙会上同众人操练拳术，见场外有二客牵马立观。其中一位年长者，对练拳诸人似有菲薄之意，又似有怜惜之情。蒋发正在凝想之际，他的一位好友把他拉到无人处说：“适才牵马二客甚为赞美你，年轻者还说可昔此子未得真传，若在吾兄门下，不出十年，必能成名于天下。”蒋发知二客为练艺高人，遂尾随至无人出，长跪二客面前，恳求拜师。年长者见蒋发心诚，便说尔若决心学艺，请于下月某日午时，在此垂杨柳下等候。届时蒋发正在垂杨柳下恭候，果然二客乘马而来。年长者即是王宗岳，遂收蒋发为徒，带回山西传授。一为赵堡太极拳宗师郑悟清述、郑瑞整理的《武当赵堡和式太极拳阐秘》载：明万历年间，山西阳城王宗岳一行二人，到郑州检查生意，住宿赵堡，见数人练拳，议论说穿紫花布衫的蒋发，说他天质好可教。蒋发知道后多方恳求拜师学艺，王宗岳才允许，约定日期，等他从郑州回来，同上山西学拳，如同父子。因王宗岳年事已高，就由其女带父授拳于蒋发。蒋发回来传拳于赵堡，人们因此称赵堡太极拳为“大姑娘拳”。一为杨派太极拳传人王矫宇，在1934年应《北平实报》记者王柱宇采访时说，听宗师杨禄禅讲，蒋发幼年出天花形成疤头，王宗岳先生因呼蒋发为秃小子，激起蒋发大怒，与王宗岳较，三次被王宗岳击出数丈，始知遇到非常人，急奔王宗岳前，跪地呼师父叩首至出血，请收为弟子。王宗岳察其诚收为门人。两说虽有出入，且有夸张润色之词，但在王宗岳慧眼识珠，收蒋发为徒上是一致的。
蒋发生于明万历二年（1574年），河南怀庆府温县赵堡小留村人。据赵堡太极拳第九代传人杜元化所著《太极拳正宗》（1935年石印版）载：蒋发先师生于大明万历二年，二十二岁时，从山西王宗岳（又名王林祯）学拳七年。又据陈长兴的一篇太极拳源流的《序》中讲：蒋发为王宗岳门下之高弟子，得内家武当派悟修之真传。幼时因出天花，为闷痘而毙被弃郊野。忽被狼将头皮咬破，一痛而苏，一声大哭，将狼惊走。适有邻人经过，闻其哭声甚雄，视之为蒋氏之子也。遂抱之送归其家。后来痘痊愈，惟头皮半边车一大疤，故后人皆称先生‘疤头’焉。名满海内，凡拳勇者，无不拜服。
蒋发开创太极拳北派，根据祖师张三丰的《太极炼丹秘诀》中的“太极十要诀”、“太极行功法”，口传一篇《太极拳功》，由弟子们记述得以流传。蒋发回河南温县传太极拳，有记载的为二人，一为赵堡的邢喜怀，一为陈家沟的陈王廷。
陈王廷，亦名陈奏庭，河南温县陈家沟人，曾做过一般武官，学过五套“炮捶”少林外家拳，为当时一位少林拳师。蒋发传授他太极拳时，由于陈王廷珍惜自己所学的炮捶，并没全身心投入到太极拳中，加之陈王廷已经练成刚硬的少林外家拳，再练守柔处雌的太极拳，自然大打折扣。因此陈王廷始终不满意自己的造诣。但是陈王廷毕竟是一代外家拳师，他将炮捶的一些理念和招式揉进太极拳中，把其头套炮捶改造成“太极拳”，因此陈王廷的太极拳，遗留了外家拳的不少痕迹。由于陈王廷没有得到太极拳的真传，改造的头套炮捶很粗糙，因此无法流传，以至于陈王廷后，太极拳承传断了两代。
邢喜怀，河南温县赵堡镇人，开布行经商，蒋发太极拳衣钵传人。蒋发由山西回小留村后，家贫地少，从事制布袋的手工行当，所制布袋要到集镇赵堡镇销售，再从集镇上购买制布袋的布料，这就与布行老板邢喜怀结下机缘。邢喜怀慕名想学蒋发的太极拳，就殷勤接待多方照顾，蒋发经过两年对邢喜怀的考察，才正式收徒传拳。邢喜怀为赵堡太极拳第二代传人，练拳刻苦，拳技高超。他遵从师训选贤传授的教诲，将太极拳传给了自己的同盟兄弟张楚臣，是为赵堡太极拳第三代传人。张楚臣又传给陈敬柏，是为赵堡太极拳第四代传人。
陈敬柏，河南温县赵堡人，太极拳的技艺达到很高境界，人称“神拳手”。他传拳给张宗禹，是为赵堡太极拳第五代传人。张宗禹传其孙张彦，是为赵堡太极拳第六代传人。张彦传陈清平，是为赵堡太极拳第七代传人。陈清平是赵堡镇人，不仅拳艺高超，而且善于总结教拳经验，并上升为理论。杨式太极拳创始人杨禄禅1896年曾在其《杨氏太极拳》一书中写道：我“学太极拳于陈家沟陈长兴，得拳理于赵堡的陈清平。”武式太极拳创始人武禹襄，则不仅从陈清平那里学到了太极拳精妙的技艺和拳理，还从他那里得到了王宗岳的《太极拳谱》，并据此创造了武式太极拳。陈清平传与其子陈景阳和张应昌、和兆元等人，是为赵堡太极拳第八代传人。和兆元在继承赵堡太极拳的基础上，又有所发展和创新，创立了“和式太极拳”。杜元化为赵堡太极拳第九代传人，1935年撰写《太极拳正宗》，全面介绍了赵堡太极拳的源流、内容和练法。
四、关于陈式太极拳
（一）陈式太极拳的特点
陈式太极拳在太极拳发展中占有显赫的地位，其动作外形缠丝旋转、顿足跳跃，动作劲力刚柔外显、松活弹抖，动作气势静如山脉、动似雷霆，动作过程丹田内转、丝丝入扣，动作速度快慢相间、势断意连；在练法上由柔渐刚、刚柔并重。陈式太极拳鲜明的运动特点为广大人民群众所喜爱。
陈式太极拳竞赛套路是在传统陈式太极拳一路和二路的基础上创编而成的，更加适合大众练习和养生、健身的需要，也更加符合太极拳竞赛的规范化要求。
《陈式太极拳竞赛套路》是由中国武术研究院审定公布的，习拳者可以把它看作是标准的、规范的国家规定套路，在此基础上讨论陈式太极拳的动作细节，不同师承的人们，容易达成广泛的共识。
（二）对周身部位
1、基本动作
拳，拳的要求是，五指自然卷曲，拳面齐平；
掌，掌的要求是，五指自然分开，虎口深圆，掌心内含；陈式太极拳的掌型要求，四指指跟相错，四指向手背方向后仰；
勾，勾的要求是，五指自然捏拢，掌心含空；吴式太极拳的勾型要求，食指、中指、拇指三指自然捏拢；陈式太极拳的勾型要求，五指自然捏拢，掌心含空； 拳法冲拳，冲拳要求，拳自腰间，旋臂转腰，节节贯穿冲出，要求拳面齐平；陈式太极拳的冲拳要求，松活弹抖，发力弹出；
反冲拳，反冲拳要求，臂内旋，拳眼向下，经耳旁向斜前方打出；
栽拳，栽拳要求，拳面朝下，拳心向内，高与膝平，臂自然伸直，力达拳面； 搬拳，搬拳要求，以肘关节为轴，前臂翻至体前或体侧，手臂成弧形打出，力达拳背；孙式的搬拳要求，前臂搬得直，握拳平屈于体前，拳心向下，拳眼朝内打出；搬拳要求注意拳面与小臂平行。
撇拳，撇拳是要求，拳心朝下，自异侧向前上方翻臂撇打而出，拳心向上，臂成弧形；
贯拳，贯拳要求，臂内旋，向前圈贯与耳同高，拳眼朝下，两臂成弧形，力达拳眼，拳略高于头；
砸拳，砸拳要求，拳自上而下，拳心向上，力达拳背砸出；
侧崩拳，侧崩拳要求，拳自内向内斜下方弧形弹抖打出，拳心向内，力打拳棱； 双拳横抖，双拳横抖要求，拳自一侧向令一侧弹抖打出，力达小臂内侧； 双分横抖，双分横抖两拳自胸前向两侧转腰发力弹抖打出，力达拳背； 撞拳，撞拳要求，两拳拳心朝下或向上，自腰部向前撞出，力达拳面； 掌法
单推掌，杨式，苏式，42式单推掌要求，掌经耳旁，臂内旋，向前立掌推出，指高不过眼，力达掌跟；陈式的推掌要求，发力明显，力达掌跟，转腰弹抖打出；吴式的单推掌要求，虎口向上，臂内旋，指尖领先，立掌推出；
双推掌，双推掌要求，两掌自胸前向前推出，两指向上，宽不过肩，高不过眼，力达掌跟；
搂掌，搂掌要求，掌自异侧，经体前弧形下落至膝内侧，掌心向下，指尖向前； 拦掌，拦掌要求，掌经体侧向上，立掌向前拦出，掌心朝异侧，掌指向上； 平分掌，平分掌要求，屈臂两掌交叉于胸前，两臂内旋，经面前弧形向左右分开，两掌高与耳平，两掌心朝内，掌指向上；苏式太极拳的双分掌要求，掌心相对，两手向左右内旋分开，掌心向内，指尖向上；吴式太极拳的双分掌要求，两腕在头前交叉，左右分开；
斜分掌，斜分掌要求，两手交叉环抱，斜向上下或前后分开； 立云掌，立云掌要求，两掌在体前交叉画弧；
平云掌，平云掌要求，一掌掌心向上，屈臂弧形推出；
穿掌，穿掌要求，一掌成立掌从大腿内侧向前穿出，力达指尖； 架掌，架掌要求，一臂内旋，自下而上，翻臂上架； 抱掌，抱掌要求，两掌掌心向对，环抱于体侧；
插掌，插掌要求，一掌自上而下，弧形下插，臂自然伸直，力达指尖；
开合手，开手，开手要求，两掌掌心向对，开自与肩同宽，合手，合手要求，两掌合与脸宽，掌心向对。
2、“力道”
太极拳是个古老的拳种，由于它集健身和技击为一体，且又具有动作缓慢、柔软美观的特点，深受群众喜爱。
传统正宗太极拳的“力道”，与人们的“习惯用力”是两码事，完全不同。“习惯用力”，系直来直去，用手伸手，用脚出脚。而太极拳则认为，力源在“腰脊”，主张四肢要由腰脊来带动。上行：腰带肩，肩带肘、肘带腕、腕带手掌达于指尖；下行：腰带胯、胯带膝、膝带踝、踝带脚掌达于脚趾尖。即四肢脚手要完全纳入被带动的状态，不可直接出动，不可自行其是，不可局部比划，不可零星乱动，并且，腰脊的带动必须本着太极拳腰脊的规范来，而不是人们习惯上理解的那种腰的带动。如此再融合其余规则在内走出来的劲势，才是地道的轻柔绵缠，两臂又软又重，用于技击，入里透内，绝非手脚的比比划划。
传统正宗太极拳的“规则”，基本上是内在的，不可以单纯用形体外在形象来解释。譬如，“含胸拔背”，在外在形体上讲，是指胸和背都要平正，不凸不凹；在内里说的是一种主要的感觉——气感。“含胸”，是指胸部内气向胸腔周围弥散，形成圈状，好像把胸腔包围住一样，含者包含也，是谓含胸；“拔背”，是指气贴于背，即“牵动往来气贴背”那种情况，就像热得出汗，内衣贴在脊背上一样，实际上没有出汗，内衣也没有贴在脊背上，而是一种内气运行中的感觉。在牵动往来气贴背较充分当中，与“顶劲”“沉气”上下对拔对拉相配合，在背部就出现了一种上拔的劲势，是谓拔背。笔者习惯把“含胸拔背”称之谓“开胸歼背”，因为这样既形象，又好理解。胸开了，气就通了；背开了，气就顺了。胸开背开了，相应的感觉也就都有了。胸和背，都是腰脊的一部分。“开胸开背”（含胸拔背），实际上是腰脊带动四肢运动的一种劲道。“沉肩坠肘”看来好像是外在的，但有其内在的意思。太极拳的所有动作都是“肘”离“中盘”（腰圈）最近，是内里与外面，手臂与周身相合的关键之处，因此，要求“肘”要曲坠，意向“中盘”。再就是“沉肩坠肘”与“开胸开背”相辅相成，二者到位了，气就下沉丹田，做得充分了，可加强丹田气感；“气沉丹田”了，自然就“顺项贯顶”，“虚灵顶劲”形成。“虚灵顶劲”“气沉丹田”“开胸开背”“沉肩坠肘”这四个要领都做得到位了，充分了，胯气圈，腰气圈、肩气圈就相应形成了。这里气感充盈，就达到了“气遍身躯不少滞”了。这四个要领，是最基本的，能够做得到位了，充分了，其他规则也相应容易做到。这是因为太极拳的各个规则之间是相通的一个整体，这恰恰反映了人体各个机能之间是相通的整体一样。太极拳，能够把人体部分和整体机能的潜力充分激发和调动起来，使之达到不可思议的美妙境界，让人体超常受益。
打太极拳“用意不用力”。即用意识（思想或心）作用于腰脊，腰脊作用于四肢手脚，如此由内及外，所以说太极拳是内家拳。“意”在这里，不是抽象的虚无缥缈、游移不定的念头，而是高度集中在拳式的运作上，这样习练到一定程度时，就会产生出物质力量——一种劲道。
传统正宗的太极拳，传至今日为什么会走偏，异化呢？其实走偏、异化是顺逆理而成章，习惯而自然的，若长此下去，很可能失传。
原来，人们在后天本能地自发地演变出一种拙力，这种拙力背离了力源——腰脊，四肢自动直动，已成积习。四肢自动直动的结果，给人体带来了种种弊端。譬如：腰躯相对停滞，内脏得不到应有的活动，疾病丛生；身形前弯后弓，凹胸凸背，形成病态；下肢负重，无上力转移，易引发腿疾等等。《武林》杂志2004年10期彭国相先生的文中说练太极拳的人甚至名运动员出现膝痛，原因就是后一条，说具体点儿是由于习练不得法，背离了太极拳的规则。太极拳极汫究力的对称，《太极拳论》云：“有上即有下”，反之亦然，人们只知道向下“放松”，却不晓得向上“提顶”（以“神”提顶），因此，形成松塌，下陂负重过量，导致膝关节受损。彭文还说：“广大习练太极拳的群众，正在受到伤害，然而他们却不知道，因此急需尽快解决。”怎么解决呢？原则地讲，得回到一个哲学概念上，即“形式与内容的有机统一”。任何事物都有一定的形式，任何事物也都由一定的内容构成，没有内容，形式就不能存在；没有形式，内容也不能存在。太极拳的拳式，是由太极拳的理法决定的。当前有些人练的太极拳，保留了传统太极拳的拳式——形式，而背离了其理法——内容，当然要出毛病。出路有两条：要么走传统正宗的太极拳路子；要么就完全改成体操式的高姿式、快动作。
可见，拙力背离了力源，已是积习难改；加之，拙力引发的弊端，更加大了难改的程度。一言以蔽之，人们已经完全习惯“拙力”了，完全习非成是了，对于太极拳这种独特的与“拙力”相背反的拳术，仍然以“拙力”来解释，这就必然南辕北辙、牛头不对马嘴了，因而，进不到太极“力道”里去，掌握不了其要则理法，是自然的事，出现走偏，异化，也不足为怪。
太极拳的“力道”，起到了正本清源的作用，应该说，这是一门学术，是太极前辈先师的精心研究和伟大发现，是一项了不起的功绩。太极“力道”及其规则，或者说太极拳功夫，既符合生理学、力学和哲理，又吸取了祖国传统的关于人体筋络穴位的相关东西，而且还融合了道家、佛家的修心养性功夫，相当缜密完善：它是健身和技击的最佳拳种，是对上述人体“拙力”及弊端的校正，对强身健体，益寿延年，也有独特功效。它是祖国，也是全人类的极为宝贵的文化遗产。鉴于此，我们应该大力提倡学习传统正宗的太极拳。
传统正宗的太极拳功夫，“是内功、是气功、是柔功、是静功，是应本着太极拳的规则，细细地去练，去悟，日子久了，就一定会奥妙发现，在健身方面、应用方面都有了。”——这是吾师李雅轩的一段话，引在此处，用以说明，这就是学习的方向，也作为本文的结束语。
3、“对开之势”
“对开之势”是陈式太极拳的基本技法之一，比如左腿向左前方铲出，右臂同时向右后方展开，手足上下呼应左右对开，动作舒展而不散漫，保持着整体上的对称协调，称之为“对开之势”。这类动作的细微之处，在于欲相对而开的肢体双方，要各自蓄势同时相开，不能做成只是一方单独的“开”。
譬如竞赛套路第二式右金刚捣碓的第二动，两臂“向右平摆分别至身体侧前方”，此时双臂的屈曲，要留有展开(平推)的余地，即拳论所说的“曲蓄有余”，要为下一动“两手向右后方平推”做好铺垫。否则，若前一动“平摆”时手臂展到动作的尽头，虽保持着曲蓄的样子，但后一动“平推”却无法做出，即使左脚铲出，也无法形成“对开”之势。
相同的例子如竞赛套路第二十二式云手，该式第二动是“右脚向右开步，同时两掌向左前稍推”。此前该式的第一动，双臂的技术细节仍在于曲蓄而有余。这个“余”的程度，要保证后面的“稍推”能够明显地做出来。对开，是陈式太极拳常见的技术要求。这里有手与足的对开，如上面所说的例子；也有手与手的对开，譬如竞赛套路第三十四式右野马分鬃之第三动“右手向右前上方穿出，同时左手微外展”，这里也形成了“对开”之势，对开之理是一样的。“对开”的技术细节，是关注其曲蓄的程度，前面的动作要留有余地，不要把动作做过头，这样后面的动作才能对开。
4、“一动无有不动”
习练太极拳，要求“一动无有不动”。前面讲到的“对开之势”之拳式，也是“一动无有不动”的实例。对于那些不具有明显对开性质的拳术动作，若不注意，也会出现“不动”的现象，且不易察觉。
譬如竞赛套路第十四式背折靠，左拳向下置于左腰侧时“拳心向上”；在做折靠动作时，先是“左拳内旋，拳面贴于左腰侧”，以配合“身重心左移，上体左转”；然后，“左拳以拳面紧贴腰左侧”即左臂微前倾内合以左拳紧顶腰部，配合“重心右移，上体向右拧转”，以增加背部的靠劲。这是左拳动作时的“三部曲”。若是将左拳一步到位，缺少内旋缠丝、微合紧顶这两个细节动作，那么在身体的局部位置上就会产生“势”的缺陷和“劲”的中断，影响整体上的对称协调，无法体现出“一动全动”。
再如竞赛套路第三十七式金鸡独立，其第三动有“左掌稍抬起”与右掌“同时下落按于左胯前”的细节要求，此时身体的整体状态是“左腿屈膝下蹲”、“右脚下落踏地”、“右掌下按于右胯前”，假如左掌仍停留在上一动作时的“左胯旁”不动，就会导致整体协调动作出现缺陷。两手双足本是身体的四大块，左手这边不动，岂不成“三缺一”了? 就拳术动作的细节而言，习拳时最容易出现身体某一局部位置的不动，这应引起我们足够的重视。关于“合中再合”欲合先开、欲开先合是陈式太极拳的技法原则，这是大家都熟悉的。对于“欲开先合”，行拳时仍有细微之处可言，这就是在“欲开先合”的“合”势中，在未开之前有一个细微的、继续“合”的动作，称之为“加紧一合”，或称之为“合中再合”。
譬如竞赛套路的第三式懒扎衣之第二动，“两臂在胸前相合交叉”，这是全身整体性大开大合中的“合”，第三动中“上体微左转，右手内旋，手心向外”，是一个右手向左推展的动作。这个“右手稍左展”的细节，就是一个继续“合”的动作，也是在即将向右展开之前的加紧一合，是“合中再合”。
再如竞赛套路第二十五式右连珠炮，其第二动是重心移至左腿并屈膝、双手1-7托回撤的动作，这是“收”、“合”，已经有了全身蓄劲之势。此时若双手直接旋转走弧向前发劲呈连珠炮势，亦未尝不可。但为了进一步加强该式的弹性，将劲贯足，在第三动中有“重心下降，两手内旋画弧收于胸前，手心斜相对”的文字说明，这是一个双手继续收敛合劲并向下沉按的动作。有了这个技术细节，全身紧凑团聚五弓齐备，一派蓄劲待发之势。这是一种“在前一蓄劲的基础上再加上一蓄”、“在发劲之前再缩小合劲之圈”的技法，在这种态势下发劲出去，必定势稳力沉，充分显示出陈式太极拳阳刚的一面。著名太极拳专家顾留馨先生说过：“对于每一姿势和动作的屈伸起落、进退旋转，其方向、角度、高低和幅度，都要辨别清楚，不能满足于依样葫芦地画圆圈。”(顾留馨著《太极拳研究》，人民体育出版社)顾老这段中肯的话语，既是告诫，也是鞭策，确实应该引起我们的重视。
第4篇：武术教案
(1)正踢腿
正踢腿的动作方法是：双手侧平举成立掌，左脚上步，前移重心的同时右脚勾脚尖，直腿向正前上方摆踢，然后原路返回脚尖点地；右脚上半步，前移重心踢左腿。左右交替进行。练习时应注意：①踢腿时头要上顶，身体保持正直，稍向前倾，应避免前俯后仰，双臂左右撑住不能摇晃，支撑腿要直。②上踢腿脚尖要勾紧。③髋关节注意回收，不能放胯。④落地要轻，(2)斜踢腿(又称十字腿)
斜踢腿动作与正踢腿相似，只将摆腿的摆踢方向改为斜向异侧肩方向，其他动作要求与正踢相同。(3)外摆腿
外摆腿动作方法是：并步直体站立，两臂侧平举，左脚向左前上步，前移重心的同时，右脚扣脚先向左前摆起，顺势经前向右侧外摆，落地脚尖点地。右脚向右前上步，同法踢摆左腿。左右交替进行。外摆腿主要用于防守对方上体的进攻或侧面攻击对方头部。
①上体正直，两臂撑直，上体和手臂不能摇摆。
②髋关节先合后开，踢摆腿不能直接向侧踢摆，要有一个外摆的过程。③外摆腿时可用双手在脸前，或一手在侧面与脚面击响。
学校 学科 体育 武术—正拍脚、外摆脚、侧踢脚
班
级
上课
1、武术—正拍脚、外摆脚、斜踢脚 内容
2、身体素质—单足跳接力游戏 教
1、让学生掌握武术正拍脚、外摆脚、侧踢脚的动作方法。学
2、发展学生上下肢的力量以及身体的协调性。目
3、培养学生勤于动脑、善于动脑的良好品质以及团结合作的集体意识。标 教学向上踢时用力要快、猛、下落时要轻，腿部肌肉要控制。侧踢要直臂立腰，开胯 重点 教学
教学内容 教师的活动 顺序
一、上课常规
一、上课常规
1、体育班长集合整队、检查人数。
1、组织成四列横
2、师生问好。队。
3、宣布课的内容、要求和目标。
2、在规定的地点
4、检查衣服、处理见习生。由体育委员整队，二、热身运动 集合。
（1）匀速慢跑。
3、师生问好，教 准（2）徒手操动作到位。师宣面本课的学习备
1、慢跑200米。
2、压肩。
3、正压腿。内容和要求。部
4、检查服装，安分
4、侧压腿。
5、活动膝关节、踝关节、腕关节。
排见习生活动。
三、武术 正拍脚、外摆脚、斜踢脚
二、武术 正拍
脚、外摆脚、侧踢
1、正拍脚
脚 正踢腿的动作方法是：双手侧平举成立掌，左脚上步，前移重心
1、练习时应注 的同时右脚勾脚尖，直腿向正前上方摆踢，然后原路返回脚尖点
意：①踢腿时头要 地；右脚上半步，前移重心踢左腿。左右交替进行。
上顶，身体保持正
2、外摆脚 基
直，稍向前倾，应 动作方法：并步直体站立，两臂侧平举，左脚向左前上步，前移 避免前俯后仰，双重心的同时，右脚扣脚先向左前摆起，顺势经前向右侧外摆，落地本 臂左右撑住不能摇 脚尖点地。右脚向右前上步，同法踢摆左腿。左右交替进行。外摆
晃，支撑腿要直。腿主要用于防守对方上体的进攻或侧面攻击对方头部。
②上踢腿脚尖要勾部 ①上体正直，两臂撑直，上体和手臂不能摇摆。
紧。③髋关节注意 ②髋关节先合后开，踢摆腿不能直接向侧踢摆，要有一个外摆的过 回收，不能放胯。程。
④落地要轻，分 ③外摆腿时可用双手在脸前，或一手在侧面与脚面击响。
3、斜踢腿---又称十字腿)
2、教师示范，学
斜踢腿动作与正踢腿相似，只将摆腿的摆踢方向改为斜向异侧肩生模仿练习。
3、教师讲解动作方向，其他动作要求与正踢相同。
要点并再次示范，四、身体素质—单足跳接力游戏
提示学生异侧进行规则与要求：
练习
男女分别4路路纵队站立，各分四个小组进行接力比赛；每人
三、教师进行点评听口令单足起跳开始，绕过标志点后换脚，到达起点击掌接力下一 和总结。位同学开始，然后回到队尾，依次类推，每轮最后的男女队员分别
五、放松活动 结 做下蹲起10个。小游戏：拍打放松
五、结束部分
上下肢 束
1、集合整队 原地轻跳10次
2、做放松练习
六、结束语
3、总结、评价本节，布置作业。部 教师提示学生所学
4、组织学生归还器材
内容，评价学生学
5、师生再见 分 习情况
组织与要求
1、组织成四列横队。
2、在规定的地点由体育委员整队，集合。
1、四列横队体操队形
2、注意力集中，动作到位1、8路纵队间隔2米
2、听从口令，不准偷懒，到标志点换脚1、4列横队体操队形
2、放松充分，
第5篇：武术教案
教案1
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。2）检查服装。
3）上课、师生问好。4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。要求：拳握紧，拳面平，直腕。②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢（2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案2
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。2）检查服装。
3）上课、师生问好。4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。要求：拳握紧，拳面平，直腕。②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢（2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案3
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。2）检查服装。
3）上课、师生问好。4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。要求：拳握紧，拳面平，直腕。②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢（2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案4
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。2）检查服装。
3）上课、师生问好。4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。要求：拳握紧，拳面平，直腕。②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢（2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案5
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。2）检查服装。
3）上课、师生问好。4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。要求：拳握紧，拳面平，直腕。②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢（2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案6
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规 1）体委整队，报告人数。2）检查服装。
3）上课、师生问好。4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。要求：拳握紧，拳面平，直腕。②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢（2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案7
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。2）检查服装。
3）上课、师生问好。4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。要求：拳握紧，拳面平，直腕。②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动（1）上肢-躯干-下肢（2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案8
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。2）检查服装。
3）上课、师生问好。4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。要求：拳握紧，拳面平，直腕。②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢（2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案9
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。2）检查服装。
3）上课、师生问好。4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。要求：拳握紧，拳面平，直腕。②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢（2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案10
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。2）检查服装。
3）上课、师生问好。4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。要求：拳握紧，拳面平，直腕。②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步： 要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢（2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案11
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。2）检查服装。
3）上课、师生问好。4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。要求：拳握紧，拳面平，直腕。②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢（2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案12
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。2）检查服装。3）上课、师生问好。4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。要求：拳握紧，拳面平，直腕。②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢（2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案13
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。2）检查服装。
3）上课、师生问好。4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。要求：拳握紧，拳面平，直腕。②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢（2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案14
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。2）检查服装。
3）上课、师生问好。4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。要求：拳握紧，拳面平，直腕。②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。仆步穿掌：两臂一字形。虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢（2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案15
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。2）检查服装。
3）上课、师生问好。4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。要求：拳握紧，拳面平，直腕。②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢（2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案16
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。2）检查服装。
3）上课、师生问好。4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。要求：拳握紧，拳面平，直腕。②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。②马步： 易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢（2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案17
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。2）检查服装。
3）上课、师生问好。4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。要求：拳握紧，拳面平，直腕。②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢（2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案18
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。2）检查服装。
3）上课、师生问好。4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。要求：拳握紧，拳面平，直腕。②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢（2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案19
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。2）检查服装。
3）上课、师生问好。4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。要求：拳握紧，拳面平，直腕。②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢（2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
教案20
一、课的内容： 五步拳
二、教学目标：
1、使学生初步了解并掌握武术基本功
2、初步掌握五步拳动作方法
3、掌握武术基本功，加强身体素质，弘扬武术精神。
三、准备部分：
1、课堂常规
1）体委整队，报告人数。2）检查服装。
3）上课、师生问好。4）宣布本课内容
2、准备部分
定位徒手操（4╳8）
1）头部运动
2）肩关节绕环 3）腰部运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）手腕踝关节运动
四、基本部分：
（一）学习武术基本功： 1.手型
①拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。要求：拳握紧，拳面平，直腕。②掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处 2.步型 ①弓步：
要点：前腿弓，后退绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一条线。②马步：
易犯错误：脚尖外撇、两脚距离过于大或小、弯腰屈膝。
（二）学习五步拳
动作名称：拗弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-并步收抱
预备姿势：并步抱拳，挺胸塌腰，目视左方。
拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳。目视前方。
弹踢（腿）冲拳：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。眼视前方。
马步架打：右脚落地向左转体90o，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。
歇步盖打 ： 叉步盖掌：叉步两腿贴紧，横掌盖
下。歇步冲拳：冲拳要平，送肩。提膝穿掌：右臂45度，目随右手，蹦脚尖。仆步穿掌：两臂一字形。
虚步挑掌：
前手立掌略低，后手勾手稍高。并步收抱（收势）：左脚并右脚。
（三）自由活动
五、结束部分：
1、整理运动
（1）上肢-躯干-下肢（2）按摩放松
2、本课小结
3、布置课后练习
4、宣布下课
第6篇：武术教案
少年拳第二套1 教学重点：动作、手形、步形正确到位。教学难点：动作路线清晰，正确到位。
望月平衡：上体右后转90度，右脚后撤半步，左腿屈膝后摆，左臂上摆至头顶亮掌，右臂后摆成立掌侧平举，目视右后方。
动作要点：抖腕，转头，提腿要同时，平衡，稳。
跃步冲拳：1.上体左转90度，左腿屈膝前摆至提膝平衡，两臂下摆至左腿外侧。
2.左脚落地后蹬地，大跃步前穿成左仆步，两臂向前向上向后摆，左掌收至右肩内侧，右手抱拳于腰，目视前方。
3.左掌搂手后变拳收于腰侧，右冲拳。右腿蹬伸成弓步，目视前方。
【教学方法】分解教学：根据动作的结构可分解为四个小节，按动作的先后顺序进行分解教学。在进行之前，采用上下分解的方法使学生先分别了解和掌握跃步前穿和上肢挂掌—摆掌—搂手冲拳的动作。在此基础上按动作的先后顺序进行分解教学。
1、提膝挂掌：由望月平衡始，上体左转前倾，左膝向前提起，左手向左下后摆至体后，右手以掌背向左下后转至右膝外侧，掌心均向内；眼看左下方。
2、跃步摆臂：左脚向前落步，右腿屈膝向前上提。左脚随即猛向前跃出。两臂向前、向上绕环摆动，眼看左掌。
3、仆步立掌：右脚落地全蹲，左脚随即落地向前伸平铺地成仆步，两臂同时向上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左臂屈肘成立掌停于右胸前，眼看前方。
4、弓步搂手冲拳：左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓步，左掌变拳收抱于腰侧。右拳向前冲出，拳心向下，眼看右拳。完整教学：学生初步掌握上述动作后，可先按两个口令指挥完成，即（1）（2）（3）动按一个口令完成，（4）动按一个口令完成，最后缩减为一个口令完成，并反复练习，突出动作的节奏感和完整性。
动作要点：跃步要高而远，落地轻，冲拳前须做仆步搂手，过左脚面。教法与步骤：、讲解示范，完整—分解示范 2、组织学生模仿分解练习 3、在口令下带领学生做动作
4、组长榜样示范
5、组织小组练习，教师巡回指导纠正错误动作
【易犯错误与纠正方法】
1、站立不稳，晃动。强调支撑脚用力抓地。
2、两腿没有夹紧，左小腿后举的高度不够或勾脚尖。强调左大腿要与右大腿夹紧，左小腿后举时脚要高于水平，脚面绷直，脚底朝上。
【易犯错误与纠正方法】弹踢和冲拳没有同时进行、或弹踢时重心前移，支撑腿拔跟。强调弹踢和冲拳同时进行，且做到劲力顺达和力点准确。弹踢时重心不要前移，支撑腿微屈，保持重心的稳定和姿势的正确。
6、组织学生展示，纠正错误动作
7、组织小组自主练习，教师巡回指导
8、挑选榜样体会武术的精、气、神
9、组织学生分析讨论武术的作用和意义，激发兴趣，个性展示
10、组织学生集体练习
（五）马步横打
【教学方法】完整教学：右脚向前落步，脚尖内扣，左拳收抱于腰侧，右拳内旋向右后伸直，在向左转体90成马步的同时，向前平摆横打；眼看右拳前方 【动作要点】横打与转体动作要协调一致，并要借转体拧腰的力量发力。【易犯错误与纠正方法】横打与马步落地不能同时完成、没能借转体拧腰的力量发力、或横打之拳力点不准、臂过屈。强调横打与马步落地同时完成，并借转体拧腰的力量发力，力达前臂及拳眼。
（六）并步搂手
【教学方法】完整教学：右脚向左脚并拢下蹲，右拳变掌直接向右外侧下搂，至右小腿变勾手继续后摆停于体侧后方，勾尖朝上；眼看右方。【动作要点】并步与搂手要同时进行，上体正直微前倾。
【易犯错误与纠正方法】右脚向左脚并拢下蹲，没有踏实成并步，腿没有并紧。上体低头、猫腰。强调右脚踏实成并步，上体正直微前倾。搂手时手要接近右小腿。
（七）弓步推掌
【教学方法】完整教学：向左转体90度，左脚向前上步成左弓步；同时右勾手变拳收抱于腰侧，左拳变掌向前推出，小指一侧朝前；目视前方。【动作要点】转体、上步与推掌的动作要协调一致。
【易犯错误与纠正方法】抱拳时没有由右向左转头，强调转头与抱拳同时完成，并使弓步与推掌同时完成。
（八）搂手勾踢
【教学方法】分解教学：先用上下肢分解的方法分别体会上肢搭腕—搂手和下肢左脚外撇—右脚勾踢动作，然后采用前后分解为两个小节的方法进行教学。
1、弓步搭腕：由弓步推掌始，右拳变掌经后下直臂向上、向前绕环落于左腕上交叉，同时重心移至左腿。
2、搂手勾踢：上动不停，两臂迅速向下后摆掌搂手至体侧后，反臂成勾手，勾尖向上；同时左脚外撇，身体稍向左转，右脚尖上勾，脚跟擦地面，向左斜前方踢出；眼看左前方。
完整教学：如上分解动作掌握后，由两个口令过渡到一个口令进行完整动作的练习，注意动作的起止路线，不要简化上肢动作过程。
【动作要点】两腕交叉和分掌搂手的动作要连贯，勾踢时力点要达于脚踝。练习时将如上两个分动连贯练习，两个分解口令缩为一个口令反复练习。突出动作完整性和节奏感。
【易犯错误与纠正方法】
1、左脚没有外撇、或支撑不稳。强调左脚外撇，支撑腿膝关节稍屈，前脚趾用力抓地，达到支撑腿的稳固。勾踢时有力、短促，忌用力过猛。
2、向正前或左前方勾踢。勾踢是武术中把对方摔倒的快摔法，是以脚弓内侧勾踢对方的前脚跟踺，强调向左斜前方勾踢。
（九）缠腕冲拳
【教学方法】分解教学：先用上下肢分解的方法，分别体会搭手—缠腕—冲拳，提膝—震脚—马步的动作过程。然后按该动的先后顺序分为三个小节进行教学。
1、提膝抓腕：由搂手勾踢动作始，两勾手变掌前摆于腹前，左手抓握右手腕，右腿屈膝，小腿自然下垂。
2、缠腕震脚：上动不停，右手翻掌缠腕，在向右转体的同时臂外旋用力屈肘后拉于右腰侧抱拳；右脚全脚掌跺地下蹲，左腿屈膝提起。
3、马步冲拳：左脚向左侧跨一大步，右脚蹬地随之滑动，两脚下蹲成马步，同时左手变拳经左腰侧向左冲出，拳眼向上；眼看左拳前方。
完整教学：将如上三个分动连贯起来练习，注意（1）（2）动要紧密协调。由两个口令缩为一个口令反复进行练习。突出动作的劲力和节奏。
【动作要点】缠腕与提膝、握拳后拉与震脚、滑步成马步与侧冲拳要上下协调一致。熟练后要注意动作的连贯完整和节奏的顿挫。突出缠腕的方法以及震脚和冲拳的力度。
【易犯错误与纠正方法】
1、缠腕不明显。强调缠腕是擒拿术中的拿法，右手须先翻掌再缠腕抓握。
2、右转体幅度太小。强调右手缠腕后在向右转体的同时臂外旋用力，并屈肘握拳收至右腰侧抱拳。
3、右脚滑动距离太短。强调左脚向左侧跨一大步，同时右脚用力蹬地，并随之在地面滑动。
重点：动作的方法与规格；
难点：动作的攻防含义和前后两个动作之间的衔接。
重点：掌握动作的方法、路线和方向，动作要舒展有力，步法手法到位； 难点：领会动作的攻防意义及动作的连接方法做到形神兼备。
