散打训教学计划（材料）_散打教学计划
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散打教学计划
任课教师：李宁
第一周 : 教学目标：
? 学习散打的基本姿势，学习直拳的进攻技术。
二、教学方式及手段： 1、学习散打的基本姿势 2、学习直拳的基本技术
组织：按体操队型散开练习，集体练习，然后两人一组可以打靶练习直拳。
教法：教练不同方面进行示范、讲解，主要是动作要领，然后集体教学，纠正动作 要点： 要讲动作的意义
三、教学要求：要体会用力顺序，力从腰发，要会蹬腿、转腰、送肩。第二周： ? 教学目标：学习直拳的防守技术、直拳的攻防练习。? 教学组织方法与步骤。? 总复习直拳的防守技术
复习直拳技术，组织：两人拿靶进行练习。
学习防守技术，组织：集体学动作，然后两个一组分组进行。攻防结合练习，组织：两人一组进行。? 素质练习
上肢力量：俯卧撑 20*2 下肢力量：深蹲 15*2
三、教学要求：两人对打时要注意安全、攻防转换要合理。
第三周：
? 教学目标：学习摆拳的攻防技术，侧踹腿进攻技术。? 教学组织方法与步骤： ? 散打技术练习
直拳攻防练习，组织：两人一组拿靶进行练习。学习摆拳防守技术、侧踹腿技术，组织与教法：教练集体讲解、示范，然后分组进行，两人一组。
三、教学要求：要求学生听从分配，合理利用时间。
第四周：
一、教学目标：学习勾拳的攻防技术，侧踹腿的防守技术。
二、教学组织方法与步骤： 1、学习勾拳的进攻防技术 2、学习侧踹腿的防守技术
组织：两人一组进行，学动作时集体学习，然后分组。
教法：教练先示范，讲解，然后分组指导，纠正错误
三、教学要求：防止动作幅度不要太大，重心前移。
第五周：
一、教学目标：学习转身摆拳的攻防技术，复习所学内容。
二、教学组织方法与步骤 1、拳法复习
2、学习轻身摆拳的攻防技术
组织：两人一组进行，戴拳套进行练习，攻防结合 教法：教练先示范、讲解，然后分组教学。
三、教学要求：转身时要先转头，上身要先转。
第六周：
一、教学目标：复习所学内容、实战练习。
二、教学组织方法与步骤。1、集体复习各拳法、腿法、介绍散打规则。2、素质练习
组织：集体学动作，然后分组进行练习
教法：教练示范、讲解、集体教学完后，分组指导
三、教学要求：动作连贯。素质练习时要认真完成。
第七周 ：
一、教学目标
复习所学内容，学习侧弹腿（鞭腿）技术。
二、教学组织方法与步骤。1、拳法复习 2、学习鞭腿的进攻技术 3、素质练习
组织：每两人一组进行，戴拳套进行，可以攻防结合，四种拳法自由进行
教法：教练分组指导
要求：组合拳进攻
? 教学要求：要体会鞭腿的用力顺序，要全发力。
第八周：
一、教学目标
教学目标：复习所学拳法、腿法、学习侧弹腿攻防技术。
二、教学组织方法与步骤。1、拳法、腿法复习。2、学习侧弹腿防守技术。3、实战练习。
组织：两人一组进行，带拳套练习，攻防结合。
教法：教练制定练习内容后分组教学。篇二：中华武术散打教学计划
中华武术散打教学计划｛初级｝
教学对象：有一定武术基本功的但未接触过散打的学生。
教学目标：通过一个学期的学习，初步掌握散打的拳法，腿法，摔法，跌法，防法，步法，及基本实战姿势
教学内容：a 准备活动部分 b 教学部分 c专项身体素质练习 a 1头部 肩膀 手指 腰部 髋关节 膝关节 踝关节 手臂以及腿部的柔韧练习 2行进间的练习 前滚翻 后滚翻 跳跃 旋转 步法练习 后期可结合拳法和腿法 正踢 里合 外摆 b教学部分 c身体素质的练习
每次课时后20分钟进行身体素质的练习 1 俯卧称 ｛拳面｝ 15 20 25 30 2 扛人深蹲 20 15 10 3仰卧起坐｛腹部的击打｝ 30 30 30 4俯卧背起 30 30 30 5等篇三：散打训练计划体能训练计划
散打训练计划体能训练计划 散打俱乐部教案
（二）——本方案适用于一般会员
第一周 :（自3月6号起）
一、教学目标：
? 恢复性训练，对上学期学过的拳法、腿法进行恢复练习。
二、教学方式及手段： 1、练习散打的基本姿势
2、练习拳法和腿法的基本技术
组织：按体操队型散开练习，集体练习，然后两人一组可以打靶练习拳法和腿法。教法：教练从不同方面进行示范、讲解，主要是动作要领，然后集体教学，纠正动作 要点： 要讲动作的意义
三、教学要求：要体会用力顺序，力从腰发，要会蹬腿、转腰、送肩，对做错的动作进行及时纠正。? 素质练习
上肢力量：俯卧撑 男：30*3 女：10*3 下肢力量：深蹲 男：30*4 女：15*4 体能训练：50米折返跑 男：2次 女：1次
第二周：
一、教学目标： ? 恢复性训练，对上学期学过的拳法、腿法进行恢复练习，并学习侧踹腿。
二、教学组织方法与步骤： ? 散打技术练习
拳法、腿法攻防练习，组织：两人一组拿靶进行练习。
学习拳法和腿法防守技术、侧踹腿技术，组织与教法：教练集体讲解、示范，然后分组进行，两人一组。
三、教学要求：要求学生听从分配，合理利用时间；防止动作幅度不要太大，重心前移。? 素质练习
上肢力量：俯卧撑 男：30*3 女：10*3 下肢力量：深蹲 男：30*4 女：15*4 体能训练：50米折返跑 男：2次 女：1次
跳台阶 男：50*3 女：25*3 第三周：（开始学习摔法）
一、教学目标：
? 学习抱腿摔和别摔的攻防技术，复习侧踹腿。
二、教学组织方法与步骤 ? 侧踹腿复习
? 学习抱腿摔和别摔的攻防技术
组织：两人一组进行，戴拳套进行练习，攻防结合教法：教师先示范、讲解，然后分组教学。
三、教学要求：身体向下前倾，顶胯部和腹部。
上肢力量：俯卧撑 男：30*3 女：10*3 下肢力量：深蹲 男：30*4 女：15*4 体能训练：50米折返跑 男：2次 女：1次
跳台阶 男：50*3 女：25*3 蛙跳： 男：50*3 女：25*3 第四周：
一、教学目标：
? 学习上步绊摔和勾踢摔的攻防技术，复习抱腿摔和别摔。
二、教学组织方法与步骤。? 集体复习侧踹腿、抱腿摔和别摔。? 学习上步绊摔和勾踢摔的攻防技术
组织：集体学动作，然后分组进行练习
教法：教师示范、讲解、集体教学完后，分组指导
三、教学要求：动作连贯。素质练习时要认真完成。
上肢力量：俯卧撑 男：30*3 女：10*3 下肢力量：深蹲 男：30*4 女：15*4 体能训练：50米折返跑 男：2次 女：1次
跳台阶 男：50*3 女：25*3 蛙跳： 男：50*3 女：25*3 第五周：
一、教学目标
? 复习所学内容，学习上步靠摔和横踢腿绊摔攻防技术。
二、教学组织方法与步骤。? 摔法复习
? 学习上步靠摔和横踢腿绊摔的进攻技术 ? 素质练习
组织：每两人一组进行，戴拳套进行，可以攻防结合，六种摔法自由进行 教法：教练分组指导
要求：组合性拳法、腿法和摔法进攻
三、教学要求：要体会拳法、腿法和摔法的用力顺序。
上肢力量：俯卧撑 男：40*3 女：15*3 下肢力量：深蹲 男：50*4 女：30*4 体能训练：50米折返跑 男：4次 女：2次
跳台阶 男：50*3 女：25*3 蛙跳： 男：50*3 女：25*3 第六周：
一、教学目标
教学目标：复习所学拳法、腿法和摔法，学习后圈步绊摔攻防技术。
二、教学组织方法与步骤。1、拳法、腿法、摔法复习。2、学习后圈步绊摔防守技术。3、实战练习。
组织：两人一组进行，带拳套练习，攻防结合。
教法：教师制定练习内容后分组教学。
要求：拳 + 腿+摔结合三、教学要求：两人实战要拉开距离，防守后反击
上肢力量：俯卧撑 男：40*3 女：15*3 下肢力量：深蹲 男：50*4 女：30*4 体能训练：50米折返跑 男：4次 女：2次
跳台阶 男：50*3 女：25*3 蛙跳： 男：50*3 女：25*3 第七周：
一、教学目标
? 教学目标：复习所学拳法、腿法、摔法，学习涮腿攻防技术。
二、教学组织方法与步骤。? 实战对抗，增强距离感和时间差练习。? 学习涮腿攻防技术。
组织：两人一组进行，学习动作时，教师先示范，讲解，分解教学。
三、教学要求：两人实战要拉开距离，防守后反击 上肢力量：俯卧撑 男：40*3 女：15*3 下肢力量：深蹲 男：50*4 女：30*4 体能训练：50米折返跑 男：4次 女：2次篇四：中华武术散打教学计划
中华武术散打教学计划｛初级｝
教学对象：有一定武术基本功的但未接触过散打的学生。教学目标：通过一个学期的学习，初步掌握散打的拳法，腿法，摔法，跌法，防法，步法，及基本实战姿势
教学内容：a 准备活动部分 b 教学部分 c专项身体素质练习 a 1头部 肩膀 手指 腰部
髋关节 膝关节 踝关节 手臂以及腿部的柔韧练习 2行进间的练习 前滚翻 后滚翻 跳跃 旋转 步法练习 后期可结合拳法和腿法 正踢 里合 外摆 b教学部分 c身体素质的练习
每次课时后20分钟进行身体素质的练习 1 俯卧称 ｛拳面｝ 15 20 25 30 2 扛人深蹲 20 15 10 3仰卧起坐｛腹部的击打｝ 30 30 30 4俯卧背起 30 30 30 5等篇五：散打社训练计划
散打社训练计划
低落的是汗水，传承的是精神
时间：2015年下半个学期 训练部：张晶 2015/10/22 对象：大一新生 时间：一个月
训练内容：直拳，摆拳，前进 步，后撤步，边腿，正蹬腿，勾拳，左右步伐，踹退。训练任务：基本步伐要灵活，熟悉本拳法的及腿法，进行拳 拳组合，拳腿组合，腿腿组合，并做到运动轨迹正确，发力点 清晰准确。
训练器材：拳靶，脚靶，沙包。训练阶段:一个月分三个阶段进 行（一个阶段大概10天）
第一阶段
训练任务：以步法，腿法为介 绍练习，拳法学习为主。练课内容
具体的量由当天带队师兄自己决定。
第二阶段
训练任务：以腿法学习为主，拳法为辅助练习，步法，身法 为介绍练习。
训练器材:拳靶，脚靶，沙包。
