极风跆拳道暑假班培训教学计划_跆拳道初级班教学计划
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极风跆拳道暑假培训教学计划
一、训练目的礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）
二、训练总方针
1.掌握基本腿法、步伐等基本功。
2.安排踢靶训练——加强对跆拳道的兴趣（固定靶练习，行进间组合腿法练习，行进间组合踢靶练习，反应靶练习）。
3.安排腿法步伐的组合运用练习——为实战对打训练奠基础。
4.跆拳道的品势学习和防身术学习——对拳腿法可以掌握一定的连贯性，使跆拳道训练小组成员具有一定的表演能力。
三、训练的时间安排
暑假期间放假培训共有六周的课程，训练的时间段是每周的周一
—周五，周六/日全天休息，每天训练的时间分别为：
上午8：00—9：30 下午14：30—16：00 晚上19：00---20:30
四、每周的训练安排
第一周训练计划：
1.学员自我介绍，互相认识。2.左右意识练习。
3.跆拳道理论知识学习——礼仪礼节（系道带，国旗礼，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼）：熟记跆拳道精神“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。4.基本体能教学训练及身体柔韧性训练。5.基本腿法学习（下劈）。
6.基本拳法学习（正拳/马步冲拳）。7.踢靶训练（固定靶）第二周训练计划：
1.基本腿法学习（复习下劈，学习里合、外摆）2.基本步伐练习（上步、后撤步、弓步）3.行进间腿法练习（下劈、里合外摆）4.基本拳法练习（空打/双人脚靶对练）5.踢靶训练（固定靶）
6..身体柔韧性训练以及基本体能训练
第三周训练计划：
1.基本腿法练习（复习，学习里合下劈、外摆下劈、前踢）2.基本格挡学习（原地下中上格挡，行进间下中上格挡）3.踢靶训练（固定靶）4.身体素质练习 5.节目编排
第四周训练计划：
1.基本腿法巩固练习（学习跳前踢）2.基本步伐巩固练习 3.行进间下中上防学习 4.弓步下防正拳击学习 5.前踢冲拳学习 6.品势太极一章学习 7.踢靶训练（固定靶）8.身体素质训练 9.节目编排
第五周训练计划： 1.基本腿法巩固练习 2.基本步伐巩固练习 3.品势巩固练习
4.踢靶训练（固定靶）5.节目整体练习 6.模拟考试
7.升级考试汇报演出 第六周训练计划：
1.基本步伐学习（前滑步、后滑步、跳步）2.腿法学习（横踢）3.身体素质侧重耐力练习 4.行进间进攻腿法组合练习 5.简单实战练习 6.防身术练习 7.踢靶练习
五、汇报演出
为了丰富学员的课程，在这6周的训练当中还会加入跆拳道表演、防身术练习以及一些简单的特技培训，在授完5周课后，将举行一次暑假培训总汇报表演，主要就所学的内容以表演的形式呈现给家长们观赏，其次在汇报表演过程中我们还会评出优秀的学员，给予优秀学员进行颁发奖状。汇报演出结束后，还有一周训练时间，在此期间常年班报名优惠开始。
极风跆拳道
2016年7月1号
跆拳道礼仪（学员必修）
（1）礼仪：
要相互尊重/友爱。每次上下课向馆长/教练/家长敬礼问候，每次训练尽可能早到或至少不迟到，上课认真听讲都是对于师长起码的礼貌。（礼为尊卑要分明，仪为事之宜）（2）廉耻：
要是非分明，要有羞耻之心，努力使自己成为正直和有道德的人。（廉为廉洁方正，耻为识羞耻）（3）忍耐：
忍耐是用来克服跆拳道练习过程中遇到的困难的秘诀，只有忍耐，才能超越自己，在跆拳道的道路上更进一步。（4）克己
如果不自我控制，那么和街头打架的也没什么区别。一个人失去自我控制的能力，无论面对对手或个人事物时都会丧失判断，而无法正确处理情况。（5）百折不屈
真正面对困难时永不退缩，在挫折面前从不轻易放弃。
跆拳道姿势礼仪规范动作与运用：
站立姿势：
立正：两脚并拢，脚尖脚跟靠拢，两眼平视前方身体直立，下巴微收，双臂下垂，双手握拳拳心向内紧贴于大腿两侧。用于排队。
稍息：两脚分开与肩同宽，脚尖正对前方，双手握拳交叉放于腰后，左手握住右手腕，挺胸收腹，两眼平视前方。用于排队听教练讲解动作站立观摩。坐姿：
盘腿坐：盘腿坐下，脚尖后绷双手握拳，拳心向下置于膝关节上，注意挺胸直腰。用于坐下听教练讲解，坐下观摩。跪坐：
双膝并拢跪地，脚背绷直贴地，挺胸直腰目视前方。适用于冥想，休息，准备上课，跆拳道礼仪讲解。
跆拳道递接物品礼节：立正站立，双手掌心向上，向前伸出递接物品，同时敬跆拳道鞠躬礼，礼毕还原。用于领奖，领腰带证书，训练中交换脚靶。鞠躬礼的规范与运用：
鞠躬礼规范：面向对方正直站立，两脚并拢，两手握拳贴于双腿两侧，上体前屈45°，目视地面，2秒后还原成直立姿势。适用场合：
进入或推出练习场地时的礼节： 向家长敬礼，向教练敬礼
向队友敬礼 练习时的礼节：
练习者进入或者退出场地时首先向教练员和家长敬礼。
练习前互相敬礼，练习后再次互相敬礼。
演出开始与结束时的礼仪：
演出开始或者结束时向观众敬礼表示感谢。向国旗敬礼规范与适用场合：
规范：面向国旗正直站立，两脚并拢，左手握拳贴于左腿一侧，右手握拳，拳心放在左胸口位置，目视国旗敬礼6秒钟，礼毕还原成直立姿势。用于进道馆后出道馆前首先要面向国旗敬礼。
1.正拳（也称平冲拳或直拳）：将手的四指并拢握紧，拳面要平，然后拇指压贴于食指和中指的第二节上。使用正拳时，用拳的正面的食指和中指部分击打。
2.手刀：四指伸直，拇指弯曲靠近食指，用小指侧的掌外沿攻击对方。只局限于在品势中使用。
3.腕部：腕关节的四周部位。主要用于防守格挡。如上中下防。
4.准备势 两脚开立与肩同宽（一横脚），身体自然直立，两脚尖略外展，两手握拳置与腹前。
5.开立步 两脚开立与肩同宽（一横脚），身体自然直立，两膝微屈，两脚尖正对前方，两手握拳置于体侧。
6.马 步 两脚开立，较肩宽（二横脚），两脚尖平行或略内扣，挺胸直背，两腿屈膝半蹲，重心在两脚之间。
7.弓 步（又称前屈立）前后脚分立，两脚前后相距两脚半，左右相距一个横拳，前脚脚尖向前，后脚脚尖内扣（斜向前）前腿屈膝，后腿伸直，前腿膝关节与脚尖垂直，重心大部分在前脚上，左脚在前称右弓步，右脚在前称左弓步。
