散打教学计划_中华武术散打教学计划

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散打教学计划

第一周 : 教学目标：

• 学习散打的基本姿势，学习直拳的进攻技术。

二、教学方式及手段： 1、学习散打的基本姿势 2、学习直拳的基本技术

组织：按体操队型散开练习，集体练习，然后两人一组可以打靶练习直拳。

教法：教练不同方面进行示范、讲解，主要是动作要领，然后集体教学，纠正动作

要点： 要讲动作的意义

三、教学要求：要体会用力顺序，力从腰发，要会蹬腿、转腰、送肩。第二周：

• 教学目标：学习直拳的防守技术、直拳的攻防练习。• 教学组织方法与步骤。

• 总复习直拳的防守技术

复习直拳技术，组织：两人拿靶进行练习。

学习防守技术，组织：集体学动作，然后两个一组分组进行。攻防结合练习，组织：两人一组进行。• 素质练习

上肢力量：俯卧撑 20*2 下肢力量：深蹲 15*2

三、教学要求：两人对打时要注意安全、攻防转换要合理。第三周：

• 教学目标：学习摆拳的攻防技术，侧踹腿进攻技术。• 教学组织方法与步骤： • 散打技术练习

直拳攻防练习，组织：两人一组拿靶进行练习。

学习摆拳防守技术、侧踹腿技术，组织与教法：教练集体讲解、示范，然后分组进行，两人一组。

三、教学要求：要求学生听从分配，合理利用时间。

第四周：

一、教学目标：学习勾拳的攻防技术，侧踹腿的防守技术。

二、教学组织方法与步骤： 1、学习勾拳的进攻防技术 2、学习侧踹腿的防守技术

组织：两人一组进行，学动作时集体学习，然后分组。教法：教练先示范，讲解，然后分组指导，纠正错误

三、教学要求：防止动作幅度不要太大，重心前移。第五周：

一、教学目标：学习转身摆拳的攻防技术，复习所学内容。

二、教学组织方法与步骤 1、拳法复习、学习轻身摆拳的攻防技术

组织：两人一组进行，戴拳套进行练习，攻防结合 教法：教练先示范、讲解，然后分组教学。

三、教学要求：转身时要先转头，上身要先转。第六周：

一、教学目标：复习所学内容、实战练习。

二、教学组织方法与步骤。、集体复习各拳法、腿法、介绍散打规则。2、素质练习

组织：集体学动作，然后分组进行练习

教法：教练示范、讲解、集体教学完后，分组指导

三、教学要求：动作连贯。素质练习时要认真完成。第七周 ：

一、教学目标

复习所学内容，学习侧弹腿（鞭腿）技术。

二、教学组织方法与步骤。1、拳法复习、学习鞭腿的进攻技术、素质练习

组织：每两人一组进行，戴拳套进行，可以攻防结合，四种拳法自由进行

教法：教练分组指导 要求：组合拳进攻

• 教学要求：要体会鞭腿的用力顺序，要全发力。第八周：

一、教学目标

教学目标：复习所学拳法、腿法、学习侧弹腿攻防技术。

二、教学组织方法与步骤。1、拳法、腿法复习。2、学习侧弹腿防守技术。3、实战练习。

组织：两人一组进行，带拳套练习，攻防结合。教法：教练制定练习内容后分组教学。要求：拳 + 腿结合三、教学要求：两人实战要拉开距离，防守后反击、第九周：

一、教学目标

教学目标：复习所学拳法、腿法、学习正蹬腿攻防技术。

二、教学组织方法与步骤。、实战对抗，增强距离感和时间差练习。2、学习正蹬腿攻防技术。

组织：两人一组进行，学习动作时，教练先示范，讲解，分解教学。

三、教学要求：两人实战要拉开距离，防守后反击、第十周：

一、教学目标：

组合拳、组合腿练习，实战对抗。

二、教学组织方法与步骤。基本部分： 1、拳法、腿法复习、学习组合拳、组合腿法 3、实战练习

组织：两人一组进行，戴拳套进行练习（体重相当者）教法：教练分组教学，个别指导 要求：攻击到位，防守积极主动反击

三、教学要求：结合拳法可以自由组合，腿法 + 拳法可以自由组合。第十一周：

一、教学目标：

学习转身侧踹腿防守技术、复习所学内容。

二、学习转身侧踹腿进攻技术 组织：两人一组进行，戴好拳套

教法：教练分组指导，学习转身腿法时，教练示范打靶。要求：进攻到位，防守灵活，要用组合拳、腿进攻

三、教学要求：要求学习转身腿法时要先转头，上身旋转要快。第十二周：

一、教学目标：

学习转身侧踹腿法防守技术、复习所学内容。

二、教学组织方法与步骤。1、学习轻身侧踹腿的防守技术 2、实战练习

组织：全体集合，教练示范，讲解。然后分开两人一组进行练习。教法：教练集体教学，分组指导。

三、教学要求：

进攻的动作要到位，防守时两拳同时出击。第十三周：

一、教学目标：

学习转身摆腿进攻技术，实践练习。

二、教学组织方法与步骤。1、学习转身摆腿的进攻技术 2、实战练习

组织：集体学动作，然后两人一组分开练习。

教法：教练示范，讲解动作要领，示范打靶动作，然后分组教学。

三、教学要求：转身时，头先转，摆腿时要腰带动腿，腿要直。第十四周：

一、教学目标：

学习转身摆腿的防守技术，实践练习。

二、教学组织方法与步骤。1、学习后扫腿的攻防技术 2、实战练习

组织：全体综合看示范、学动作、然后分组进行练习。教法：教师示范防守动作，讲解要领，分组指导。

三、教学要求：防守时两手同时进行，实战时要打出风格。第十五周：

一、教学目标：

学习后扫腿攻防技术，实战练习。

二、教学组织方法与步骤。1、学习后扫腿攻防技术。2、实战练习

组织：全体集合，学动作，然后分组练习。教法：教练先示范动作，讲解要点，然后分组指导。

三、教学要求：后扫时身体重心不要移开下蹲的支撑脚。第十六周：

一、教学目标：

复习所学内容，简单介绍接腿摔法技术，并在实战中应用。

二、教学组织方法与步骤。1、学习接侧踹腿摔法技术 2、学习接鞭腿摔法技术 3、实战练习

组织：全体集合示范、学动作、然后分成两人一组进行练习。教法：教师先接腿示范摔法，然后分组指导。

三、教学要求：先要接好腿，然后才能摔。第二章体能训练

一、体能训练 第一节力 量

技术点：卧推、深蹲杠铃，负重半蹲跳，负重平推，仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，矮步走，负重打拳、踢腿，打沙包等。第二节速 度

技术点：60M、100M、200M短冲，各种信号的快速反应练习，技术动作空击练习，打靶练习等。第三节耐 力

技术点：400M、800M计时跑，3000M变速跑，6KM—10KM越野跑，较长时间的技术训练和实战比赛等。第四节灵 敏

技术点：跑、跳练习，游戏，跳绳，球类比赛，信号反应练习等。第五节柔 韧

技术点：各种压、踢腿练习，转肩、腰及绕环练习，搬、拉关节韧带练习等。

二、基本技术 第一节基本功

技术点：肩部练习、腰部练习、腿部练习。第二节预备法

技术点：基本预备法、战术预备法。第三节步 法

技术点：进步、退步、上步、击步、盖步、插步、撤步、垫步、跨步、换步、纵步、跃步、闪步、背步。第四节拳 法

技术点：冲拳、掼拳、抄拳、鞭拳、勾拳、弹拳。第五节腿 法

技术点：蹬腿、踹腿、鞭腿、弹腿、摆腿、截腿、勾腿、扫腿、劈腿。第六节摔 法

技术点：夹颈过背、抱腰过背、插肩过背、穿臂过背、抱腿过背、抱腰过胸、抱腿过胸、抱腰搂腿、抱腿前顶、抱腿手别、抱腿别腿、接

腿上托、接腿打腿、接腿前切、接单腿涮、接腿勾踢、接腿搂腿、接腿绊腿、接腿转压、夹颈打腿、抽抱打腿、撞胸前切、顿手前推、拨颈勾踢、穿腿靠摔、穿腿扛摔、侧倒推肩、推膝拨腰、压颈推膝。第七节跌 法

技术点：前滚翻、后滚翻、侧滚翻、前倒、后倒、侧倒。第八节虚引法

技术点：左右虚晃、前后虚晃、上下虚晃、步法移动、指上打下、指下打上、指左打右、指右打左、指那打那。第九节 防守法

技术点：拨防、格防、压防、挡防、推防、拍防、抱防、退防。第十节 连击法

技术点：手法连击、腿法连击、手腿法连击、手摔法连击、腿摔法连击、手腿摔法连击。第十一节 抗击法

技术点：头部抗击、手臂抗击、躯干抗击、下肢抗击。第十二节 肘 法

技术点：顶肘、撞肘、劈肘、挑肘、砸肘。

第十三节 膝 法

技术点：顶膝、撞膝、冲膝。第十四节 擒拿法

技术点：握腕压肩、握腕携臂、击肘携腕、拉背挫肩、握手别肘、拉臂锁喉、抬肘压肩、拧掌砸肘、握腕压肩、击腹反臂、翻腕压肘、反抓扫肘、扣掌压肩、抓掌压臂、并掌顶腕、抓腕腿肘、卷腕牵羊、扣掌顶腕、抓掌别肘、拉腕切颈、肘击抱腿、提肘锁臂、压腕托肘、抓腕推肘。

三、靶法训练

技术点：持靶、打靶的练习方法和手段，以及注意事项。

四、基本战术

技术点：直攻战术、佯攻战术、强攻战术、突袭战术、迂回战术、多点战术、重创战术、制长战术、制短战术、反击战术、边角战术、下台战术、心理战术、体力战术。

五、技能培养 第一节 主动进攻

技术点：变点、变线、变面、变距。

第二节 防守反击

技术点：迎击、挡击、抱击、顺击、闪击。第三节 攻中防攻

技术点：防拳、防腿、防摔。第四节 攻中反攻

技术点：反攻拳、反攻腿、反攻摔。第五节 实战比赛

技术点：条件实战、模拟实战、教学实战、比赛实战。第六节 团队意识

技术点：相互信任、配合默契、坚韧不屈、