对蛙泳教学方法与错误动作纠正的分析小结_蛙泳技术的教学方法
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对蛙泳教学方法与错误动作纠正的分析小结
蛙泳教学可采用分解与完整教学法分为下面几个方面:
一 腿部技术动作及教学方法
腿部技术动作要点：收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。夹蹬水：实际上是腿伸直的过程（屈髋、伸膝），由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
具体教学方法及步骤：陆上腿部动作练习 先采用平地上动作的模仿练习，坐在平地上学习蛙泳的四个分解动作，熟悉之后可把分解动作组合成2或3个动作进行练习，主要通过口令进行。然后进行岸边的腿部动作练习，俯卧在岸边，腿部朝向池中，躯干部趴在岸上进行口令的练习达到熟练为止。水中的腿部练习 先采用水中扶边的练习，身体俯卧水中，手脚前后自然伸直，腹部稍收身体呈平直状态，手抓紧池壁保持身体不动进行腿部动作的练习。熟练水中的扶边练习之后，可进一步采用水中脱手或扶板练习。在蹬腿有一定效果之后，可大胆进行水中行进中的练习，避免初学者枯燥，多给予鼓励，增加其信心。
腿部错误动作分析及纠正
1、蹬腿时没有外翻脚掌
1）
产生原因：动作概念不清；小腿肌肉队翻脚动作还未感觉和体会；蹬水时，没有勾脚尖和膝关节过宽。
2）
纠正方法：讲解示范，明确要领；陆上和水中进行腿部动作的分解练习体会大腿内收，小腿外展，脚掌外翻动作和慢收快蹬的节奏；勾脚尖蹬水练习或由老师的帮助体会翻脚动作，练习时强调翻好再蹬。
2、两膝并拢收腿或蹬水过宽，蹬夹不连贯或只蹬不夹水
1）产生原因：动作不清；收腿时两膝外张分开过大或并拢收腿；受旧的动作定型 影响。
2）纠正方法：讲解示范，明确要领，陆上模仿，加深体会；收腿时注意两膝分开 与肩膀同宽或用绳固定两膝距离限制其外张；蹬水时注意蹬夹要连贯，两腿伸直并拢。
3、收腿时脚的位置太低
1）产生原因：头和上体抬得太高；收腿时大腿收得太多，蹬腿后髋关节没有伸展；腰部肌肉过于放松。
2）
纠正方法：抬头吸气时，嘴露出水面即可。低头时要提臀收腹，腰部肌肉要保持适当紧张，使身体平卧水面；积极收小腿，少收大腿；蹬腿时大小腿同时用力，髋关节伸直。
4、收蹬腿时臀部上下起伏
1）产生原因：当作概念不清；收腿时头肩过低，收腹提臀，屈髋过大，收腿时用力过猛；蹬腿时挺腹。2）
纠正方法：讲解示范，明确要领，模仿练习；头肩保持平稳，腰腹肌适当紧张，使身体保持平直；强调边收边分慢收腿，蹬腿用力腿伸直。
二 手部技术动作和教学方法
手部技术动作
1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。2.划水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。
3.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。
4.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下方，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。
三、手部动作具体教学方法及步骤：陆上手部动作模仿练习 原地站立做徒手模仿练习，把手臂动作分为三个分解动作,通过口令的引导进行练习。熟练之后可以组合成2或1个完整的动作，通过口令依次进行完整练习达到熟练。水中的手部动作练习 结合水的练习可先站立水中原地练习，而且可以结合着换气进行。熟练之后，可水中站立行进中练习，进而达到可以俯卧漂浮做划手练习并达到熟练程度。
手部错误动作及纠正：
1、划水路线太厚超过肩的延长线
1）产生原因：划水过大没有收手夹臂；急于用力划水以推动身体前进，收手过晚； 抬头吸气时间过长或吸气时抬头过晚。
2）
纠正方法：应注意伸臂，直臂内旋下划抓水，同时保持高肘抱水；屈臂手掌向斜下方划水，收手抱水；强调慢伸快划节奏。
2、划手时手摸水
1）
产生原因：动作概念不清；划水时沉肘；手臂力量差。
2）
纠正方法：讲解示范，明确要领；划水时手掌对好水，高抬肘，屈臂划水幅度 小些；加强手臂力量训练。
四、换气和完整动作配合练习
换气的练习 蛙泳采用抬头吸气的方式，即通过前伸下颌，使口露出水面进行吸气。简单来说也就是抬头水上用口吸气，低头用口鼻把气脱出。
换气练习的方法
1、水中扶边得原地换气 身体居水中双手伸直扶边，抬头用口吸气，低头入水口鼻吐气。俗称吹泡泡。
2、可以结合手臂动作的换气练习 可先作陆上模仿练习“划手抬头吸气，伸手低头吐气”。3、水中的手臂与换气练习 和手部动作结合进行练习，进而达到身体漂浮水中做划手换气的结合动作
手腿动作配合的完整练习
有这样一个口诀就可以简单的概括蛙泳的完整的练习：划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会。不过为了初学者更好的理解，练习的时候可以先做手部动作和换气，再完成腿部动作。也就是说先划手换气，再收腿蹬夹水。掌握之后，也就成了标准的蛙泳即臂，腿，呼吸配合的1：1：1的形式。
五、蛙泳口诀
1、划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊在蹬腿，并拢伸直漂一会。
2、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
3、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。
4、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
5、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。
6、边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，向后弧形蹬甲腿，两腿伸直漂一会。
7、勾着脚尖收小腿，勾着脚尖去蹬水，绷着脚尖去夹水，手脚伸直漂一会。
